Медитация что это история

Медитация

Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — тип упражнений по тренировке концентрации внимания [1] [2] , используемый в оздоровительных целях, для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций [3] или для вхождения в особое религиозно-психическое состояние «памятования» [4] (пали: sati, санскрит: स्मृति, традиционный термин; альтернативный перевод — «осознанности» от англ. mindfulness ).

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.

Медитация с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, особенно распространена в буддизме и индуизме, является важной составляющей йоги.

Начиная с 1960-х годов, медитация всё больше стала привлекать к себе внимание на Западе, стала предметом разнообразных научных исследований, неоднородных по строгости и качеству. [5] В более чем 1000 опубликованных научных исследований различных методов практики была найдена связь между медитацией и изменениями в обмене веществ, кровяным давлением, мозговой активностью и другими процессами в организме. [6] [7] [8] [9] [10] Сейчас медитация широко применяется как психотерапевтическое средство для снятия психического напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом, в том числе в клинических условиях. [11] [12] Часто используется также с целью релаксации и как дополнение к другим упражнениям по релаксации.

Исследование правительства США в 2007 году показало, что почти 9,4 % взрослого населения США (более 20 миллионов) практиковало медитацию в течение последних 12 месяцев, для сравнения — в 2002 году практиковало 7,6 % (более 15 миллионов человек). [13]

Содержание

Терминология

Слово «медитация» происходит от латинского meditatio, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». [14]

В Ветхом Завете хага (на иврите: הגה) означает не только вздыхать или шептать, но и размышлять, умственно созерцать. Когда Тора была переведена на греческий язык, слово хага было переведено как melete. В латинской Библии слово хага / melete было переведено как meditatio. [15] Использование термина meditatio применительно к одной из частей поэтапного процесса мысленного созерцания впервые встречается у монаха Гиго II в XII веке. [16]

Помимо своего исторического использования, термин медитация был применён в качестве перевода названия восточных духовных практик, называемых в буддизме и индуизме дхьяна. Слово дхьяна происходит от санскритского корня dhyai и тоже имеет значение «мысленно созерцать», «размышлять». [17] Термин «медитация» может также применяться к практикам исламского суфизма [18] и других традиций, таких как еврейская Каббала и христианский исихазм. [8] К примеру в редакцию книги о медитации, опубликованной в 2003 году, включены главы, написанные различными авторами, описывающие буддийскую, индуистскую, христианскую, исламскую и даосскую традиций медитации. [19] [20] Учёные отметили, что термин «медитация» в том значении, в котором он сейчас используется, равнозначен термину «созерцание» в христианстве. [21]

История

История медитации тесно связана с религиозным контекстом, в котором существовала эта практика. [22] Уже в доисторических цивилизациях использовались повторяющиеся ритмичные песнопения и повторения фраз для увещевания богов. [23] Некоторые авторы даже выдвинули гипотезу, что появление способности концентрировать внимание, являющейся элементом многих методов медитации, [24] возможно, способствовало развитию последней фазы биологической эволюции человека. [25] Другое раннее упоминание медитации (Дхьяны) можно найти в индуистской традиции ведантизма около 15-го века до н. э., в которой Веды описывали традиции медитации древней Индии. [22] Примерно с 6-го по 5 вв до н. э. другие формы медитации были созданы в даосизме в Китае и буддизме в Индии. [22]

На западе, в 20-м году до н. э., Филон Александрийский писал о некой форме «духовных упражнений» с участием внимания (prosoche) и концентрации [26] , а в третьем столетии Плотином были разработаны техники медитаций.

Палийский канон, письменная фиксация которого восходит к 1-му веку до н. э., считает индийскую буддийскую медитацию шагом на пути к освобождению. [27] К этому времени буддизм распространился в Китае, Сутра Вималакирти, датируемая 100 годом н. э. включает ряд упоминаний медитации, чётко указывая на дзэн. [28] По Шёлковому пути передачи буддизма медитация распространилась и в другие восточные страны, а в 653 году первый зал для медитации был открыт в Японии. [29] Возвратившись из Китая около 1227 года, Догэн написал инструкцию по дзадзэн. [30] [31]

Исламская практика зикр, которая заключается в повторении 99 Имён Бога, зародилась в восьмом или девятом веках. [32] [33] К 12-му веку в практику суфизма были включены техники медитаций и его последователи начали практиковать контроль дыхания и повторение святых слов. [34] Взаимодействие с индусами или суфиями, возможно, повлияло на формирование восточно-христианской практики медитации, исихазма, но прямых доказательств этому нет. [35] [36] Между 10 и 14 веками исихазм стал практиковаться, в частности, на горе Афон в Греции, эта практика включает повторение Иисусовой молитвы. [37]

Западная христианская медитация контрастирует с большинством других подходов в том, что она не предполагает повторения какой-либо фразы или действия и не требует никаких конкретных поз. Западная христианская медитация берет своё начало в шестом веке в практике чтения Библии среди монахов-бенедиктинцев, называемой Lectio Divina, то есть божественным чтением. Его четыре формальные ступени, «лестница», были определены монахом Гиго II в 12 веке с помощью латинских терминов lectio, meditatio, oratio и contemplatio (переводятся как читать, размышлять, молиться, созерцать). Западная христианская медитация получила дальнейшее развитие у святых 16-го века, таких как Игнатий де Лойола и Тереза Авильская. [38] [39] [40] [41]

В 18-м веке изучение буддизма на Западе стало занятием интеллектуалов. Обсуждал эту тему философ Шопенгауэр, [42] а Вольтер призывал к терпимости по отношению к буддистам. [43] Первый английский перевод Тибетской Книги мёртвых был опубликован в 1927 году. [44]

Светская форма медитации, как западная форма индуистских медитативных техник, появились в Индии в 1950-х годах и попала в Соединённые Штаты и Европу в 1960-х. Вместо сосредоточения на духовном росте, светская медитация делает акцент на снижении стресса, релаксации и самосовершенствовании. [45] [46] Обе формы медитации, духовная и светская, были предметом научных исследований. Исследования медитации начались в 1931 году, научно-исследовательский интерес резко увеличился в 1970-е и 1980-е года. [47] К началу 70-х годов на английском языке было сделано более тысячи исследований по медитации. [47] Однако, после 60 лет научных исследований, точный механизм работы медитации до сих пор остается неясным. [11]

Формы и методы медитации

Согласно отчёту Национального института здоровья США [1] , самыми распространёнными формами медитации являются медитации памятования и трансцендентальная медитация.

• Медитация памятования (англ.mindfulness meditation ) — традиционная для буддизма форма медитации, объединяет целую группу техник. При самой распространённой технике медитирующий изначально сосредотачивается на тонком ощущении воздуха, касающегося ноздрей при вдохе и выдохе. Затем, по мере роста мастерства, объекты для медитации меняются. Многие другие техники медитации являются производными от данной.
• Дзадзэн — традиционная для Японии практика медитации памятования. Существует форма медитации дзадзэн при прогулке.
• Трансцендентальная медитация — медитация с концентрацией на мантре — слове, звуке или фразе, повторяемой медитирующим вслух или мысленно. Самой известной является мантра «Ом».
• Медитация на пустоте — медитация со сосредоточением на отсутствии мыслей. Часто является следующим этапом для других форм медитации. По словам Джидду Кришнамурти из книги «Медитации», при длительной медитации на безмыслии исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я — почти полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего. По утверждению Далай-ламы XIV, такая медитация может вызвать вслед за собою особое состояние всеосознавания, называемого на Востоке «Просветлением». [48]
• Кундалини-медитация — медитация со сосредоточением на чакрах. Обычно проводится лёжа.
• Тратака — медитация на пламя свечи в тёмной комнате.
• Сатипаттхана — буддийская медитация со сосредоточением на созерцание тела, чувств, ума, объектов ума. Подробно описана Махасатипаттхана сутре. В популярной нью эйдж литературе по ошибке называют Випассаной, тогда как на самом деле випассана это опыт и результат получаемый от практики Сатипаттханы.
• Анапанасати — традиционная буддийская медитация со сосредоточением на дыхании. Подробно описана в Анапанасати сутре.
• Випассана — Достижение внутреннего прозрения, достигаемое посредством практики Сатипаттханы и Анапанасати. Так же посредством практик Анапанасати и Сатипаттханы достигаются джханы.
• Медитация на внутренний звук — медитация со сосредоточением на внутреннем звуке (Наам, Шабд, Анахата Нада).
• Сахадж Марг — медитация с сосредоточением на биении сердца.

Для большинства техник медитация характерно глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии.

Самая известная поза для медитации такова: сидя, глаза закрыты, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.

Источник

Медитация – как получить от нее пользу для тела и души?

Происхождение слова «медитация»

Также медитацией раньше называли духовные практики Востока — «дхьяна». В буддизме «дхьяна» преобразовалось в 4 основных направления: вьетнамское «тхиен», корейское «сон», японское «дзэн» и китайское «чань».

Медитацию относят не только к восточным учениям, но и к практикам исламского суфизма, еврейской Каббалы и христианского исихазма. Многие лингвисты отмечают, что понятие «медитация» в современном понимании эквивалентно понятию «созерцание» в христианстве. Так что, многие религиозные и духовные течения претендуют на статус основателей медитации.

Что такое медитация

Чаще всего под термином «медитация» мы подразумеваем особый вид упражнений, которые входят в состав духовно-религиозных или оздоровительных практик, а также необычное психическое состояние, которое возникает в процессе их выполнения.

Второе значение медитации — особый тип углублённых размышлений о чём-либо. Они сопровождаются осознанным отстранением от любых внешних обстоятельств и раздражителей.

Для чего нужна медитация

В чем заключается главная цель медитации? Бесспорно, в познании себя, обретении внутренней гармонии. Но есть два подхода:

• Классическая медитация, на «духовном» уровне. Она позволяет раскрыть новые уровни сознания, тем самым определить истинные для себя ценности, поставить новые цели и раскрыть потенциалы, насытить жизнь новыми смыслами. Человек учится искать решение не во внешнем мире и обстоятельствах, а внутри себя. Это не способ для расслабления, а зачастую трудный путь, требующий от человека выхода из зоны комфорта.
• Если рассматривать медитацию как майндфулнесс, то есть медитацию «светскую», без какого-либо религиозного или эзотерического подсмысла, то главной целью практики будет повышение качества жизни во всех смыслах: умственном, психологическом, физическом. Здесь во главу угла ставится развитие нейропластичности – мозг сталкивается с новыми вызовами и быстрее усваивает полезный опыт.

С чем путают медитацию

История медитации

История медитации неразрывно связана с развитием некоторых религиозных направлений. Многие справедливо полагают, что первыми её начали практиковать индусы. Однако ещё в глубокой древности люди использовали песнопения с многократными повторениями слов и фраз как способ разговора с высшими силами. Древние шаманы, медитируя, связывались с духами, чтобы просить их о защите и удаче для своего племени.

Итак, самое раннее упоминание о медитации, как о технике, встречается примерно в XV веке до н.э. на санскрите в индуистской традиции ведантизма. Веды — одни их самых древних книг в мире, посвященные устройству мироздания. Чуть позже, с VI по V века до н.э. в китайском даосизме — «учении о пути вещей» — и индийском буддизме появляются свои формы медитировании. Таким образом, исторической родиной этой духовной практики считается Индия и в меньшей степени — Китай.

В собрании буддийских писаний, созданном в I веке до н.э., встречаем утверждение: «Индийская буддийская медитация — это шаг на пути к освобождению». В то время её появлению и развитию за пределами Индии способствовали караваны, шествующие по Великому Шелковому пути. Это был главный торговый канал, состоящий из нескольких дорог, связывающих Восточную Азию и Средиземноморье.

Затронула медитация и Древнюю Грецию. Правда, здесь её развитие проходит в разы медленнее. Так, в 20-м году до н.э. религиозный мыслитель Филон Александрийский в своих записях упоминает некие «духовные упражнения» на основе предельной концентрации внимания на предмете или мысли. Спустя четыре столетия собственные техники медитации разрабатывает философ Плотин.

В 653 году в Японии открывают первый публичный зал для проведения медитации. В 1227 году японский мыслитель Догэн, вернувшись из Китая, написал инструкцию по медитативной практике дзадзэн. Далее медитация всё быстрее распространяется по разным странам мира.

С 1960-х годов медитация активно набирает популярность на Западе, а также становится объектом различных научных изысканий. Ученые изучают взаимосвязь медитации с метаболизмом, мозговой активностью, кровяным давлением и другими процессами, происходящими в организме человека. В России интерес к медитации появился несколько позже, во время перестройки 1985-1991 годов, и достиг пика к моменту развала Советского союза.

Место медитации в основных религиях

Медитация и буддизм

Медитация и ислам

Медитация и иудаизм

Брацлавский хасидизм — одно из течений иудаизма. Его приверженцы стремятся общаться с богом как можно чаще, более того, в состоянии неизменной радости. У хасидов существует практика «hitbodedut» — «уединение». Она во многом напоминает медитацию. Суть ритуала состоит в личной и неформальной беседе с богом на своем родном языке. В состоянии глубокого покоя, которое достигается чаще всего на природе, брацлавские хасиды рассказывают богу о своих мыслях и чувствах, обретая гармонию с самими собой.

Ребе Нахман, основатель этого учения и проповедник, говорил: «Когда человек медитирует на полях, все травы присоединяются к его молитве и увеличивают ее эффективность и силу».

Медитация и христианство

Медитация и йога

Медитация не обязательно должна быть частью религиозной практики. Каждое духовное учение трансформирует её техники под собственные верования, однако главная цель медитации — достижение состояния внутренней и внешней тишины, баланса чувств и душевной гармонии.

Медитативное состояние неслучайно лежит в основе йоги. Медитация — один из пяти её классических принципов, которые сформулировал гуру Свами Вишнудевананда Гири. Синтез правильных упражнений — асан, дыхания — пранаямы, расслабления — шавасаны, питания, медитации и позитивного мышления — веданты и дхьяны — приводят разум и тело человека к гармонии, просветлению и пониманию себя.

Медитация в западном мире

Медитация и наука: что говорят ученые?

Медитация — инструмент улучшения качества жизни, укрепления физического и психического здоровья и эффективный тренажер для мозга. Она доступна каждому человеку вне зависимости от его религиозного мировоззрения и не требует специального обучения, которое раньше занимало годы и было доступно только монахам и аскетам.

Об одной из известных на Западе техник — трансцендентальной медитации — мы уже упоминали. Ее изобрел духовный учитель и йог Махариши. Вторую известную практику современности — mindfulness подход — предложил ученый Джон Кабат-Зинн в 1979 году.

Биолог, профессор медицины Массачусетского университета он создал концепцию, в основе которой — максимальная осознанность каждого человека, которая приводит к качественному развитию всего общества. Mindfulness подход основан на присутствии в настоящем моменте и не связан с мантрами или знаниями о чакрах. Придерживаясь этой концепции, человек осознанно полностью концентрируется на каждом деле, ощущая связь с самим собой и окружающим миром.

Все, что нужно для применения mindfulness подхода — это от 10 минут до 1 часа ежедневно. Как говорил сам Джон Кабат-Зинн: «Настоящая практика медитации — это ваша жизнь. Одной практики в месяц недостаточно. Речь идет о том, чтобы позволить медитации заполнить каждый момент бодрствования. Ощущайте ваше тело и связь с природой, другими людьми, со своим собственным сердцем — это то, что строит фундамент осознанности, поддерживает вашу формальную практику. Вы не практикуете технику, вы превращаете её в форму бытия».

Заметим, что Джон Кабат-Зинн не просвещался в храмах, а проводил исследования для обоснования своего подхода научным путем. Он стал одним из первых, но далеко не единственным ученым, который заинтересовался медитацией и начал изучать ее влияние на организм человека.

Сегодня научно доказано, что медитация помогает побороть депрессию и избавиться от зависимостей, а также уменьшает хронические боли. В книге «Измененные черты характера» психолог Дэниел Гоулман и профессор психиатрии Ричард Дэвидсон пишут о том, что медитация усиливает эмпатию и активизирует участки мозга, отвечающие за любовь.

В 2002 году с одобрения Далай-ламы известный практик Мингьюр Ринпоче и другие опытные наставники буддийской медитации участвовали в исследованиях Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и поведения мозга. Так религия, йога и духовные практики соединились с наукой. В ходе длительных экспериментов была установлена прочная взаимосвязь между медитацией и положительными мозговыми процессами человека.

Практическая польза медитации

Рассмотрим процесс медитации с точки зрения физиологии. Полушария головного мозга делят полномочия. Правое отвечает за образное мышление, внимание, творческую деятельность, эмоциональное восприятие мира. Левое отвечает за логику и аналитическое мышление. В зависимости от ситуации полушария могут доминировать друг над другом, но большую часть времени доминирует левое.

Слишком сильный перекос приводит к тому, что человек начинает подходить ко всему с сугубо рациональной точки зрения, руководствуясь принципами выгоды, игнорируя эмоциональные потребности и творческие порывы. Что со временем приводит к хроническому стрессу, депрессиям.

Медитация помогает устранить эту функциональную диспропорцию, ненадолго «выключая» левополушарную деятельность. Когда мы медитируем, то не мыслим и не двигаемся, не задействуем левое полушарие, погружаемся в состояние, не похожее ни на сон ни на бодрствование.

Регулярная медитация позволяет восстановить баланс контроля между правым и левым полушарием и снять стресс. Польза на практике ощущается и для психики, и для ума, и для тела.

Во-первых, человек начинает чувствовать спокойствие. Появляется четкое ощущение присутствия здесь и сейчас, в конкретном моменте, а вместе с ним удовлетворение жизнью.

Во время медитации мы избавляемся от накопившегося за день негатива, включая информационный мусор, неизбежно налипающий на психику, даже если вы не смотрите телевизор и редко заходите в соцсети. Появляется возможность взглянуть на проблемные ситуации, пугающие и вызывающие стресс, свежим взглядом, переосмыслить их и найти пути решения.

Так человек привыкает мыслить оптимистично, вырастает уверенность в своих силах. Оптимисты меньше подвержены психосоматическим болезням, вызванным стрессом. Существует мнение, что 85% болезней вызваны психосоматикой. Значит, медитация сделает вас значительно более здоровым человеком.

К слову, медитацию советуют как дополнительное (но не основное) лечение психосоматических и раковых болезней. Медитация помогает «абсорбировать» болевые ощущения при хронических болях, вырывает пациента из замкнутого круга негативных мыслей, сосредоточенных вокруг недуга. Есть статистические данные о замедлении распространения метастазов при регулярной практике.

Внутренние изменения ведут к изменениям внешним. Избавившись от стресса, мозг нормализует гормональный баланс. Человек легко засыпает и высыпается за положенные 7-8 часов, ему хватает энергии для продуктивной деятельности. Уходит лишний вес, повышается общий тонус организма.

Виды медитации

Сегодня медитация нередко используется как основное психотерапевтическое средство для снижения уровня стресса, избавления от физической боли и напряжения, а также в качестве дополнения к упражнениям по релаксации. Существуют десятки видов медитации, от самых древних и фундаментальных до изобретенных в наше время. Самыми распространенными являются следующие три:

Медитация памятования — традиционная буддийская медитация, сочетающая множество техник. Главный и самый известный принцип — правильное дыхание. Медитируя, человек дышит носом и сосредотачивается исключительно на этом процессе и ощущении воздуха, наполняющего его тело.

Дзадзэн — традиционная «сидячая» форма медитации в Японии, присущая дзен-буддизму. Во многих японских монастырях считается единственным способом достижения просветления.

Трансцендентальная медитация — современная техника медитации, основанная Махариши Махеш Йоги, который готовил учеников и инструкторов с 1975 года. Это самая распространенная форма медитации в европейских странах. Она основана на многократном произношении специального слова, мантры или звука, например, «Ом».

Приведем примеры других известных видов медитации и их ключевых принципах:

• Кундалини — раскрытие чакр.
• Тратака — концентрация в темноте на пламени свечи.
• Сатипаттхана — сосредоточение на работе ума, чувств и тела.
• Анапанасати — сосредоточение на дыхании.
• Випассана — сочетание практик Сатипаттханы и Анапанасати для достижения внутреннего прозрения.
• Сахадж Марг — концентрация на биении сердца.

В названиях мы снова видим тесную связь медитации и йоги, ведь эти распространенные медитативные практики пришли из её одноименных видов. Более того, в йоге медитативное состояние является высшей ступенью освоения основных техник.

Многие виды медитации основаны на произношении различных звуков, как в трансцендентальной, или концентрации на них. Существует даже сексуальная медитация, которая практикуется с партнером и связана с обменом энергиями.

Большинство техник медитации несет одну общую черту — повторяющееся действие в течение длительного времени, которое в итоге приводит к состоянию максимальной концентрации.

Чем опасна медитация

Многие авторитетные буддисты подчеркивают, что «пробуждение» разума с помощью медитации – непростое дело. И если вы занимаетесь этим ради духовного просветления, путь не обещает быть легким. Истории известны случаи, когда буддистские монахи сходили с ума после продолжительных сеансов медитации.

В 2017 году молодая активная американка Меган Вогт отправилась на 10 дней в йога-центр с намерением провести все это время за медитацией. Домой она вернулась с психическим расстройством: ей казалось, что окружающий мир лишь выдумка в ее голове. У нее появились суицидальные наклонности. В конце концов все закончилось печально.

На пути к просветлению человек проходит стадию, которая называется «темная ночь души». Человек не только сталкивается лицом к лицу с болью и страхами, но и примиряется с мыслью, что мир иллюзорен, а все сущее не имеет никакого смысла. Депрессивное состояние от осознания этой мысли может длиться месяцами.

Источник