Медитаций джона кабат зинна

Рецензент Лаура Анже

Есть что-то в том, чтобы заметить настоящий момент, который может изменить то, как ты думаешь и думаешь о жизни. Хотя это было известно на протяжении веков, именно Джон Кабат Зинн популяризировал практику этой концепции в наше время. Методы внимательности Джона Кабата Цинна просты в освоении и могут иметь много важных преимуществ.

Кто такой Джон Кабат Зинн?

Джон Кабат Зинн, в настоящее время на пенсии, является ученым, исследователем и писателем, который работает, чтобы донести медитационные практики осознанности до людей во всем мире. В 1979 году Кабат-Зинн основал клинику по снижению стресса, основанную на осознанности, а в 1995 году основал Центр осознанности в медицине, здравоохранении и обществе.

Кабат-Зинн изучал молекулярную биологию, получив докторскую степень. в этой области в 1971 году. С 1979 по 2002 год он проводил исследования по вопросам, связанным с взаимодействиями сознания и тела при лечении. В течение этого времени он работал над разработкой приложений для осознанности, которые могли бы помочь людям, страдающим от различных физических и психических состояний.

В этом стремлении Кабат-Зинн вместе с другими разработал процесс медитации под названием «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR). MSBR — это 8-недельный курс по снижению стресса, который впервые был использован в Медицинской школе Университета Массачусетса.

Джон Кабат Зинн много писал о внимательности на протяжении многих лет. Его книги включают в себя:

• Жизнь в полной катастрофе: используя мудрость своего тела и разума, чтобы противостоять стрессу, боли и болезням
• Куда бы вы ни пошли, вы есть: медитация осознанности в повседневной жизни
• Приходя в себя: исцеляя себя и мир через осознанность
• Осознанный путь через депрессию: освобождение от хронического несчастья
• Позвольте всему стать вашим учителем.
• Внимательность для начинающих
• Собственный врач разума: научный диалог с далай-ламой о целительной силе медитации

Автор также создал различные программы медитации с гидом. Его работа оказала влияние на медицину, школы, корпорации, тюрьмы, профессиональный спорт и правовую систему.

Фон Джона Кабата Зинн Внимательность

Jon Kabat Zinn начал осознавать, когда Kabat-Zinn начал медитировать в 1965 году. Хотя он достаточно интересовался буддизмом, чтобы освоить технику, он быстро указывает, что практика внимательности, которой он учит, может использоваться любым, буддистом или нет.

Кабат-Зинн разработал программу по снижению стресса, которая объединила знания буддийской медитации и медицинской науки. Он искал людей с хроническими заболеваниями, которые не нашли помощи в традиционной западной медицине. Он записал их в свою новую программу по снижению стресса и начал отслеживать их успехи. Это было в 1979 году. С того времени он провел много занятий и изучил преимущества и эффективность снижения стресса на основе осознанности.

Преимущества осознанности

Медитация осознанности имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья. MSBR доказал свою эффективность для помощи с:

• Уменьшить депрессию
• Уменьшить размышление
• Снижение стресса
• Эмоциональное регулирование
• Повышение рабочей памяти
• Улучшение фокуса
• Снижение эмоциональной реактивности
• Повышенная когнитивная гибкость
• Улучшение удовлетворенности отношениями
• Увеличение иммунитета
• Улучшение самочувствия
• Снижение психологического стресса
• Увеличение эмпатии
• Развивая сострадание
• Помощь с навыками консультирования
• Снижение тревоги
• Достижение лучшего качества жизни
• Увеличение социальной связанности
• Снижение усталости
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Управление болью
• Повышение самосознания
• Увеличение позитивности
• аллергии
• удушье
• Бессонница

Джон Кабат Зинн Техники Внимательности

Методы внимательности, разработанные Джоном Кабатом Зинном, используют несколько специфических техник. Они полагаются на эти основные методы для достижения выгод, которые они дают.

Сосредоточьтесь на здесь и сейчас

Во время любого сеанса осознанности Джона Кабата Цинна важно сохранять сосредоточенность на том, что происходит в настоящий момент. Если мысли о прошлом или будущем начинают вторгаться, цель состоит в том, чтобы позволить им пройти, не держась за них и не останавливаясь на них. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на событиях и ощущениях, которые вы ощущаете и переживаете прямо здесь, прямо сейчас.

Сенсорная осведомленность

Техники осознанности обычно включают в себя внимание к информации, которую вы получаете своими чувствами. Вы замечаете внешние раздражители, такие как звуки, достопримечательности, запахи, вкусы и ощущения кожи. Вас также могут направить на то, чтобы заметить внутреннее ощущение, такое как урчание в животе, сердцебиение или ощущения в мышцах.

Используя Воображение

Многие из медитаций Кабат-Зинн разработаны с использованием вашего воображения, чтобы изобразить что-то необычное, успокаивающее или поучительное. Вас могут попросить подумать о том, чтобы предпринять конкретное действие или начать путешествие, например.

Практические инструкции

Учитель может дать вам инструкции о практических вещах, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою осознанность в повседневных ситуациях. Например, Кабат-Зинн предложил подумать о том, что значит смотреть спортивные состязания по телевизору, с отключенным звуком комментаторов. Вместо того, чтобы слушать чужие описания и суждения об игре, вы развиваете свое собственное восприятие и создаете свой собственный рассказ о том, что происходит.

Видеть с разных точек зрения

Практики осознанности также могут помочь вам увидеть свой мир через разные объективы. Ваш инструктор может предложить вам, например, изображение, напоминающее вам о ваших чувствах дружелюбия по отношению к другим.

Вернуться к дыханию

Многие из практик осознанности полагаются на то, что вы обращаете внимание на свое дыхание, чтобы разорвать цепь размышлений и бесконечный поток мыслей. Выполняя другие техники, вы продолжаете возвращать свое внимание к своему дыханию.

Не объективное наблюдение

Одним из наиболее важных методов, используемых в MBSR, является необоснованное наблюдение. Вы просто принимаете к сведению события и ощущения настоящего момента, не оценивая их и не оценивая их как хорошие или плохие. Например, если вы страдаете от боли, вы замечаете чувство боли и знакомитесь с тем, что вы чувствуете. Однако вы не останавливаетесь на том факте, что боль — это нечто плохое, от чего вы хотите избавиться. Вместо этого вы возвращаетесь к своему дыханию или продолжаете замечать другие ощущения.

Сканирование тела

Сканирование тела является одним из самых основных методов, используемых Kabat-Zinn для снижения стресса на основе внимательности. Для начала вы удобно лежите на спине. Вы замечаете свое чувство связи с полом или землей под вами.

Затем вы начинаете с одной области вашего тела, например, пальцев на левой ноге. Вы замечаете чувство жара, холода, напряжения или боли. Вы представляете себе дыхание в направлении этих пальцев. Затем вы переключаете свое внимание на пятку и делаете то же самое. Вы продолжаете перемещать свое внимание вверх по телу, пока не достигнете макушки головы. Наконец, вы обращаете внимание на свое тело в целом, медленно вдыхая и выдыхая.

Не стремясь к совершенству

Кабат-Зинн всегда осторожно указывает, что цель внимательности — не стремиться к совершенству. Стремление может быть дополнительным источником стресса. Поэтому важно не забывать слушать инструкции и следовать им. Не питайте мысли, что вы делаете это неправильно. Вместо этого, испытайте то, что не требует ничего от себя, кроме как оставаться с практикой.

Медитация осознанности

Джон Кабат Зинн также помог развить образование осознанности для учителей осознанности, а также для всех, кто хочет иметь более глубокий опыт практики осознанности. Большая часть образования происходит в медитационных ретритах Mindfulness. На этих ретритах принимайте или участвуйте в:

• инструкция медитации
• интервью с инструкторами медитации
• беседы учителей медитации
• управляемые сеансы внимательности
• двигательные упражнения
• осознанная еда
• созерцательный сеанс
• помочь с пониманием практики осознанности

Внимательное сидение

Осознанное сидение, пожалуй, самое распространенное упражнение на осознанность из всех, потому что вы можете делать это практически где угодно. Вы просто сидите тихо, наблюдая ощущения, присутствующие внутри и вокруг вас. Сидя, вы продолжаете возвращать свое внимание к своему дыханию.

Внимательное питание

Если вы участвуете в упражнении на осознанное питание, вы сосредоточитесь на этом одном опыте. Вы можете поднести еду к носу, чтобы почувствовать ее запах. Вы замечаете, как он чувствует себя во рту, обращая внимание на структуру, вкус и температуру пищи. Вы замечаете ощущения в мышцах челюсти, рта и губ, когда вы берете каждый кусочек и медленно пережевываете его.

Внимательная ходьба

Когда вы впервые видите упражнение на осознанную ходьбу, вы можете подумать, что оно выглядит очень странно. Чтобы сделать медитацию внимательности при ходьбе, вы идете очень медленно. Когда вы идете, вы обращаете внимание на движения ног, ног и всего тела, в то время как вы медленно перемещаете свой вес, чтобы проходить через каждый шаг. В дополнение к упражнениям на осознанную ходьбу, вы можете выполнять другие упражнения на осознанные движения, которые сосредоточены на различных видах деятельности и частях тела.

Осознанность для меня?

Не все согласны с тем, что практика осознанности — лучший и самый безопасный метод для решения связанных со стрессом физических и эмоциональных проблем. Есть, конечно, много разных видов лечения, которые варьируются от лекарств до терапии альтернативной и дополнительной медицины.

Обычно снижение стресса на основе осознанности используется в качестве дополнительного лечения наряду с медикаментозным лечением и / или терапией. Это было особенно полезно для людей, которые не нашли никакого облегчения от более традиционных методов лечения. При этом, воспитание внимательности может помочь любому, кто найдет время, чтобы выучить его правильно.

Если вам нужна помощь в решении физических или эмоциональных проблем, консультант может помочь вам изучить все ваши альтернативы. Вы можете обратиться к лицензированному консультанту на BetterHelp.com за помощью в этом и других вопросах психического здоровья. Ваш терапевт может общаться с вами с помощью удобной онлайн-терапии, которая происходит по вашему расписанию.

Борьба с такими проблемами, как боль, депрессия и беспокойство, может вывести всю радость из вашей жизни и снизить способность функционировать. Хорошей новостью является то, что есть помощь разных видов. Jon Kabat Zinn осознанность — только одно из возможных методов лечения, которые могут вам помочь. Какое бы лечение вы ни выбрали, решение ваших физических и психических проблем может помочь вам создать жизнь, которой вы больше всего хотите руководить.

Спор о внимательности — буддизм против психологии?

Буддийская практика осознанности становится обычной частью психологической терапии. Теперь есть претензии, осознанность может быть опасной.

Лучшие приложения внимательности, чтобы изменить вашу жизнь

BetterHelp предлагает частные и доступные онлайн консультации, когда вам это нужно, от лицензированных, аккредитованных Правлением терапевтов. Получите помощь, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Зачем вам читать книгу внимательности

BetterHelp предлагает частные и доступные онлайн консультации, когда вам это нужно, от лицензированных, аккредитованных Правлением терапевтов. Получите помощь, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Источник