Медитации для работы с гневом
Медитация от внутреннего гнева и укрепления иммунной системы
Медитация сделает вашу иммунную систему очень сильной. Она работает с дыханием, таттвам и чакрами. Если вы делаете это каждый день, то после 40 дней вы будете другим человеком.
Отрывок из лекции данной перед медитацией: «Йога это соединение между вашей душой и вами. Это не упражнение и не тренировка мышц — для этого вы можете пойти в тренажерный зал. Это не контроль ума — вы можете обратиться для этого к гипнотизеру. Это не духовность, стать Богом или знать Бога. Вы должны стать собой. Быть партнером со своим духом и сиянием. Пары противоположностей не должны влиять на йога.
Поднимитесь над хорошо и плохо, не смотря на то болен или здоров йог, он все равно счастлив. Он знает, что цель его свободной воли-это принять, знать и практиковать Божественную волю.» Йоги Бхаджан
Сядьте прямо со скрещенными ногами. Вытяните и поднимите правую руку вперед и вверх на угол 60 градусов. Мудра как на рисунке, указательный и средний палец вместе указывают в направлении руки. Левая рука на груди. Глаза закрыты. Дышим мощно через рот буквой «о». Делайте это эмоционально – сжигайте свой внутренний гнев, освобождайтесь от него. Продолжайте 11 минут.
В конце — вдох глубоко, задержка 10 секунд, Вытяните руки над головой и потяните спину. Пушечный выдох через рот. Повторите 3 раза. Расслабьтесь.
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ВНУТРЕННЕГО ГНЕВА
● Эффект: эта медитация Кундалини йоги работает с одной из базовых эмоций – эмоцией гнева. Эта практика поможет вам избавиться от внутреннего гнева, который зарождается в подсознании. Вы сможете выпустить его наружу, чтобы освободить место для мудрости, умиротворения и нейтральности.
● Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая, удерживайте легкий Горловой замок. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Сожмите пальцы в кулаки и расположите их по бокам от туловища. Затем на каждое слово мантры начните мощно двигать предплечьями так, чтобы кулаки оказывались около тела, но не дотрагивались до него. Левый кулак всегда выше правого.
● Мантра: Хар
Сочетайте силу движения и мощь мантры, которая исходит из пупка.
● В конце: вдох, задержка дыхания на 15 секунд, напрягите все тело, руки, сожмите кулаки около тела, выдох. Повторите еще 2 раза.
● Поза: сядьте в Простую позу, сложив ладони на Сердечном центре. Станьте спокойным, нейтральным, умиротворенным. Пусть энергия, которую вы пробудили в первой части медитации, распределится по всему телу.
● Время: 11 минут
__________________________________________________
МЕДИТАЦИЯ ОТ ГНЕВА НАКОПЛЕННОГО В ДЕТСТВЕ
Сядьте в Простую позу, руки вытянуты в стороны. Не сгибайте их в локтях. Большими пальцами прижмите пальцы Меркурия и Солнца (безымянные и мизинцы) и вытяните пальцы Сатурна и Юпитера (средние и указательные). Ладони смотрят вперёд, пальцы — в стороны.
Сделайте глубокий вдох, всасывая воздух через стиснутые зубы, и выдохните через нос. 11 минут.
Завершение: глубоко вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, вытягивая при этом позвоночник вверх и руки — в стороны, выдохните. Повторите эту последовательность ещё два раза.
Эта медитация даст вам тонкую силу. Она изменит вас внутри и снаружи. Её можно делать утром или вечером, однако если вы будете делать её вечером, то на следующее утро обнаружите, что ваш калибр и ваша энергия полностью изменились.
ЛЮБОВЬ И НЕНАВИСТЬ
Большинство людей в нашей культуре страдают от АМБИВАЛЕНТНОСТИ ЧУВСТВ, одновременно испытывая любовь и ненависть к одному и тому же человеку. Такая амбивалентность часто возникает на почве конфликтных отношений в детстве, когда чувства ребенка травмируются родителями. В результате его любовь к ним смешивается с чувством ненависти . Хотя всю жизнь он сохраняет любовь к ним, ей будут сопутствовать ненависть и гнев, несмотря на то, что они могут быть подавлены. Подавление, вытесняя в тень воспоминания конфликтов из детства, обрекает человека на повторную травму, когда он стремится к любви.
Исчерпывая себя, любовь превращается в ненависть. Можно сказать, что ненависть — это остывшая любовь. Это означает, что импульс стремления к любви был подавлен. Чувство ненависти указывает на первичное чувство любви к этому же объекту, обычно скрытое под слоем льда. Любовь никогда не умирает полностью, так как если бы это произошло — остыло бы и сердце, что привело бы к смерти.
Ненависть — это вторичная реакция на травму со стороны любимого объекта. Первой реакцией будет печаль и гнев. Если эти чувства прожиты и 6, они не застывают и не замораживаются в теле. Подавляя эти чувства посредством хронического напряжения мышц, человек блокирует свою способность к любви. Печаль — это естественная реакция на утрату любви. Гнев также связан с чувством любви. Мы не гневаемся на людей, которые нам безразличны, мы просто от них уходим. Мы гневаемся на тех, кого любим, когда они травмируют нас, разрушая наше стремление получать удовольствие и радость от близости и любви.
Источник
Медитация для управления гневом «Горная река»
Все люди рано или поздно встречаются с таким чувством как гнев. Истинные его проявления могут быть разрушительными. Те, кто постоянно балансирует на грани срыва, должны научиться управлять гневом.
Отличным способом управления гневом будет медитация «Горная река». Вообще, медитационные практики очень популярны в современном мире и продолжают завоевывать эту популярность. Существуют даже медитации во время ходьбы для тех, кто любит поразмышлять о высоком и найти путь к решений проблем. Вообще, любые медитационные практики имеют строгое предназначение, однако во вред действовать они никогда не будут.
Гнев и энергетика
Когда человек выходит из себя, то это говорит о том, что из него ключом бьет энергия, которую он не умеет перенаправлять. Априори считается, что люди, которые часто нервничают и срываются на других, сильные личности, которые просто не умеют правильно направлять свои жизненные силы.
Если у вас есть возможность, то лучшим способом избавления от негатива будут физические упражнения. Поход в спортзал поможет выпустить накопившийся пар, который создал давление внутри вас и готов вырваться. Можно также бегать или купить боксерскую грушу, чтобы колотить ее. Это хорошо помогает, между прочим.
Так или иначе, но это все альтернативы. Лучше всего научиться быстро подавлять гнев внутри себя. Это делать надо так, чтобы умиротворение и спокойствие приходило как можно быстрее. На работе тренажеров нет, боксерских груш тоже, а отпрашиваться для того, чтобы пойти в спортзал не получиться. Тут на помощь приходит медитация «Горная река».
Медитация «Горная река»
Подготовка к медитации стандартная. Если у вас есть время и возможность, то нужно будет добиться полной тишины. Если такой возможности нет, то нужно будет скачать или найти в интернете музыку природы — дождь, ветер, океан, пение птиц. Наилучшим вариантом будет река или океан, потому что звуки воды всегда расслабляют.
Допустим, вас достал ваш босс или вы поругались с коллегой. Вы на взводе, готовы взорваться или избить обидчика. Просто постарайтесь не думать об этом. Вставьте наушники, включите музыку, расслабьтесь и освободите разум. Подумайте о чем-то приятном и спокойном — о том, как вы целуете любимого человека или лежите на берегу моря. Если гнев у вас является постоянной проблемой, то медитируйте как можно чаще, тогда негатив уйдет, оставив лишь положительную энергетику.
Чтобы расслабиться и войти в приемлемое состояние, можете попробовать досчитать до ста с закрытыми глазами.
Итак, вы относительно спокойны и готовы окунуться в мир спокойствия. Медленно считайте до 10 и представляйте себе то, как пробираетесь по прохладному лесу в горах. В начале вашего отсчета вокруг вас темно, однако по мере приближения к десяти, вы выходите к горной речке. Дневное солнце за небольшими тучками ослепляет вас. Сначала оно было еле заметно, потом, когда вы увидели речку, оно стало ослепляющим.
Температура на улице низкая, но вам тепло, уютно и комфортно. Лишь ваше лицо ощущает небольшой холодок приятного и чистого горного воздуха. Вам нужно посмотреть, откуда начинается река. Она идет откуда-то с гор, но начала не видно, потому что вокруг только темный лес с яркое солнце. Нет даже пения птиц — только журчание прозрачной и чистой ледяной воды.
Речка небольшая, поэтому шум воды не оглушающе громкий, а тихий и приятный. Вода течет по камням, огибая их. Вы стоите прямо в этой воде и можете увидеть каждый камешек на дне. Вам спокойно, потому что никого вокруг нет. Нет ничего, что могло бы вам помешать быть спокойными.
Вы смотрите и видите вокруг только холодное спокойствие. Солнце медленно выходит из-за облаков и ослепляет вас своими лучами. Вы медленно пускаете руки в ледяную воду горной реки, в которой стоите. Холод врезается в ладони, но вы терпите. Потом вы набираете воды и умываетесь ею. Вас обдает холодом, поэтому вы забываете обо всем на свете. Вы понимаете, что Солнце становится все ярче и ярче. В конечном итоге, вы увидите только белую пелену перед глазами. Останется только шум воды. Слушайте его как можно дольше. Успокаивайтесь. Вы холодны как эта река, вы тише, чем шум воды. Все в жизни у вас хорошо, потому что вы спокойны.
На этом медитация заканчивается. Не забывайте проводить ее и для профилактики, а не только когда вы в ярости.
МЫ желаем вам удачи и побольше терпения. Помните всегда о том, что нервами делу не помочь, потому что возбужденное состояние путает мыли и нарушает логическое мышление. Чем вы спокойнее, тем у вас больше шансов на успех в любом деле. Научитесь быть холодными как горная река, тогда удача будет ждать вас в любви, делах, финансах, карьере.
Источник
Техники снятия гнева, агрессии и злости
Комментарии 
7
Мне нравится 
10
Агрессивность заложена в нас самой природой и, всякий раз подавляя ее, мы направляем свою силу против себя. Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию. Стоит ли доводить до этого? Как освободиться от накопившихся обид и отрицательных эмоций?
Дайте волю своим чувствам
Вспышки гнева и злости — это защитная реакция организма, когда срабатывают наши внутренние предохранители. Таким образом, мы избавляемся от переполняющих нас эмоций и переживаний. Но далеко не все способны на это из-за своих убеждений: одни считают, что открыто выражать злость — это плохо, другие полагают, что так они проявляют свою слабость.
Но наша сила — в признании наших слабостей. Поэтому очень важно позволить себе злиться и испытывать гнев. Вы же не запрещаете себе смеяться? А радость — это такая же естественная эмоция, как и гнев, только без ваших внутренних ограничений. Избавьтесь от убеждений, которые сдерживают проявление вашей истинной природы, и освободитесь от накопившихся эмоций, не осуждая себя.
Если вам нужно выразить свои эмоции на физическом уровне, сделайте это (естественно, не причиняя вреда себе или окружающим). Возьмите подушку и начните боксировать по ней, напишите письмо ненависти и сожгите его, закройтесь в машине и покричите во все горло.
Не доводите до предела
Лучший способ совладать с гневом — это заявить об этом тому, кто вас разозлил. Просто скажите: «Ты знаешь, мне не нравится, когда ты так делаешь или когда ты говоришь со мной…» или «Я рассержен на тебя, потому что…». Конечно, далеко не всегда оправданно высказывать все в лицо. Можно обратиться к обидчику через зеркало. Проиграйте ситуацию, которая вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто вас задел, выскажите все, что вы о нем думаете. После того, как ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить. Прощение поможет вам полностью освободиться от злости и агрессии.
Не замечали ли вы, что часто нас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда все, что вызвало ваш гнев. Описывайте, что вас разозлило и как вы себя при этом чувствовали. Мир вокруг нас работает как большое зеркало, отражая то, что происходит внутри нас. Нередко случается и так, что мы сами провоцируем определенное поведение людей по отношению к нам.
Не исходит ли от вас что-то, что вызывает в других желание вам досаждать? Задумайтесь, не отражает ли человек, вызывающий у вас неприятие, то, что есть в вас. Возможно, он делает то, что вы не позволяете себе делать. Оценка происходящего поможет вам найти причину возникающего гнева и изменить собственные убеждения.
Научитесь делать паузу
Бесконтрольный всплеск раздражения и гнева может сильно навредить вам, испортив карьеру или личную жизнь. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высокой. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим вас возмущением или злостью.
Самый простой способ справиться с собой — это сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Если есть возможность, прогуляйтесь. Движение поможет вам справиться с разыгравшимся адреналином.
Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде.
Жили-были старик со старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались. И хотя оба устали от ссор, остановиться никак не могли. Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила им ведро заговоренной воды: «Если опять на ругань потянет, набери полный рот этой воды, и ссора пройдет». Только она за дверь, как старуха начала старика пилить. А он набрал в рот воды и молчит. Что же теперь, старухе одной воздух сотрясать? — для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани.
Избавьтесь от накопившейся агрессии
Следующие техники, позаимствованные из даосского учения Шоу-Дао, помогут Вам избавиться от гнева, беспокойства и внутренних блоков.
Упражнение «Улыбка Будды» позволит вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ.
Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как ваши губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не будет для вас привычным.
Шаг вперед — зверь, шаг назад — человек
Данное упражнение особенно полезно застенчивым людям, стесняющимся своего гнева и стыдящимся его проявления. Сделайте шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутите готовность крушить все на своем пути. Затем сделайте шаг назад, выполняя «улыбку Будды» и возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия.
Снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в разъяренного зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека. Шагая вперед, подкрепляйте свою ярость криками, можете ругаться или с силой сжимать челюсти. При шаге назад очень важно поймать момент расслабления, уделяя внимание мышцам.
Это упражнение требует больших эмоциональных затрат. Остановитесь, как только почувствуете усталость. Выполняя его регулярно, вы увидите, что ваши шаги будут все быстрее, и вы научитесь легко переходить от ярости к полному спокойствию.
Помните: эти техники и упражнения помогут временно снять агрессию и избавиться от гнева, но не устранят изначальную причину их возникновения. Обратитесь к специалисту за квалифицированной помощью. Берегите себя!
Источник