Майк васкес тренировка 28 дней

«Рецепт рельефного тела» Майка Васкеса

Я, наверное, единственный автор сайта подобной тематики, который еще не написал о тренировках Майкла Васкеса. Тем не менее, я это делаю сейчас. И на это у меня есть личная причина. Просто хочу, чтобы эта его программа была на моем сайте как ориентир для самого же себя. Потому, что надеюсь выйти на тот уровень, который предполагает 28-дневный план Майка «Рецепт рельефного тела»

Эта тренировочная программа есть в условно открытом доступе на сайте Bodybuilding.com. Я говорю «в условно» потому, что с некоторых пор доступ к программам этого сайта стал платным. Но это в целом не тот ресурс, на который будут подписываться читатели нашего сайта. И ради одной-двух программ делать это действительно смысла нет.

Но большое спасибо ребятам с канала GymFit INFO, которые перевели и озвучили все ролики с тренировками из программы «Рецепт рельефного тела». Кстати, в целом интересный канал, рекомендую.

Пару слов о самой программе и ее создателе.

Лично для меня Майк Васкес — герой фитнеса нашего времени. И я объясню почему. Не за какие-то свои достижения и крутизну я его таким считаю. А за тот простой факт, что он не спорил, что круче — бодибилдинг или воркаут (калистеника), функциональный или силовой тренинг, масса или сушка и все прочее в таком роде, о чем любят спорить любители фитнеса на виртуальных и не только просторах.

Майк, прямо как Брюс Ли с единоборствами в свое время, создавал свой собственный стиль. В который вбирал все лучшее из всех направлений. И у него получилась не какая-то каша, а очень действенная система развития тела. Так называемый гибридный тренинг. И только за это он заслуживает огромного уважения.

Что касается самой программы, то она… пинцет какая сложная для обычного физкультурника. Там намешано всё. И при этом нет какой-то технической сложности, чтобы не выполнить все задания в домашних условиях. Это тоже одна из причин, по которой я публикую этот план тренировок.

«Рецепт рельефного тела» может быть целью! То есть даже сказать себе, что я готов к этой программе, уже будет дорогого стоить. Ну, по крайней мере, для меня это так. Поэтому и пишу об этих тренировках в назидание себе самому.

Что касается самого Васкеса, то он шел к таким тренировкам несколько лет! Поэтому, если вы новичок, то не рекомендую вам спешить с программами такой сложности. Начните с простого. Благо, на TrainAtHome более простых программ в избытке (я, разумеется, рекомендую свои)

Далее позволю себе процитировать описание самой программы с бодибилдинг.ком (в переводе ребят из GymFit INFO):

Если вы устали от однообразных тренировочных схем и устаревших результатов, вы точно по адресу. Майк Васкес – уникальный атлет. Поэтому поверьте, его тренировки станут для вас абсолютно новым испытанием. Пришло время кардинально изменить свой тренировочный режим.

Каждая неделя будет сочетать в себе тренинг всего тела, сплиты на отдельные части тела и смешанные тренировки, которые не только помогут развить ваши способности, но научат чему-то совершенно новому. Это будет настоящий вызов вашей форме. Вы будете выполнять высокообъемные последовательные сеты базовых движений из бодибилдинга, суперсеты на пампинг и действительно жесткие круговые подходы. Каждый стиль тренинга поможет вам нарастить мышцы, сжечь жир и увеличить силовые показатели.

Некоторые движения из этой программы могут быть для вас незнакомыми и сложными. Но не стоит сдаваться. Шаг за шагом изучайте эти движения, а тем временем спокойно заменяйте их на более простые альтернативные упражнения. Сложно справиться с таким объемом? Сократите его, но не слишком сильно.

Для тех, кто чувствует себя как рыба в воде в YouTube, даю ссылку на плейлист с тренировками:

Для собственного удобства (может, и еще кому пригодится) сделаю табличку. Пользоваться ей просто: смотрите видео нужного дня (по кнопке всплывет окошко с роликом), изучаете упражнения и рекомендации, потом переносите в свой план задание на тренировку из правой колонки. И вперёд!

Источник

400 повторений: взрывная тренировка

Узнайте об уникальной методе круговой тренировке, которая будет сжигать львиную долю жировых отложений. Тренировка для опытных.

Уникальность этого метода тренировки была разработана Майком Васкесом, восходящей звездой фитнеса. Суть всей тренировки 400 повторений заключается в создании из организма средне подготовленного спортсмена в настоящую спортивную машину. Упражнения основаны на использование гантелей и массы собственного тела, приумноженные на сверх интенсивность.

Особенности тренировки

Тренировка предполагает выполнение друг за другом упражнений, а их аж 8! При этом общее количество выполняемых упражнений достигает количества 400! В честь которых и названа сама программа тренировок.

Теперь более подробно:

• каждое из 8 упражнений выполняется лишь по 1 подходу;
• каждый подход содержит 50 повторений;
• все упражнения выполняются друг за другом без отдыха;
• упражнений построены в такой последовательности, чтобы каждый раз включались в работу разные группы мышц.

По словам самого Майка Васкеса, ощущение в конце, что сердце буквально выскакивает из груди, ощущается чувство тошноты, достигается точка невозможности, которая и определяет слабаков и настоящих атлетов.

Цель выполнение 50 повторений в каждом из 8 упражнений. Понятное дело, что не всем такой темп под силу, поэтому можно начинать с 10 повторений, постоянно увеличивая количество повторений. В независимости от уровня физической подготовки, каждый раз необходимо постоянно поднимать планку, стараясь достичь заветного числа 50 повторений.

Лучше всего, когда тренировка выполняется в духе соревнований с напарником или в круге таких же «помешанных людей» как и вы, подобные схемы тренировки можно увидеть в упражнении лесенка .

Главная проблема в достижении 400 повторений в каждом упражнении, это отсутствие отдыха, это обычная круговая тренировка, но в сумасшедшем темпе.

Рекомендации

Как говорилось выше, стартовать можно с 10 повторений, но для новичков у которых уровень физической активности близок к 0, однако они хотят создать в себе дух и тело чемпиона, предусмотрен ещё один подход.

Каждое упражнение разбейте на 5 мини подходов с небольшими паузами отдыха. К примеру, выполните 10 отжиманий и отдохните 30-40 секунд, далее снова 10 отжиманий и снова отдых 30-40 секунд и так далее пока не будет набрано 50 повторений и так в каждом упражнений.

По мере укрепления организма, необходимо увеличивать количество повторений и уменьшать время отдыха, чтобы выйти на 50 повторений в 8 упражнениях без отдыха по методу круговой тренировки.

Тренироваться можно как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях, если имеются в наличии гантели, гири, штанга и возможность выполнять австралийские подтягивания.

Круговая тренировка Майка Васкеса

1. Отжимания от пола – 1 сет 50 повторов
2. Прыжки с приседаниями — 1 сет 50 повторов
3. Австралийские подтягивания — 1 сет 50 повторов
4. Запрыгивание на основу — 1 сет 50 повторов
5. Жим гантелей сидя — 1 сет 50 повторов
6. Фронтальные приседы — 1 сет 50 повторов
7. Тяга гири при упоре лёжа — 1 сет 50 повторов
8. Отжимания от пола – 1 сет 50 повторов

Удачных тренировок и скорейшего создания в себе тела настоящего атлета, видео ниже покажет наглядное выполнение тренировки 400 повторений по методу Майка Васкеса:

Источник

Майк Васкес: биография спортсмена, рост, вес, фото брейкдансера

Майк Васкес – популярный спортсмен, фитнес-модель, брейкдансер и тренер. Несмотря на трудное детство, Майку удалось справиться со всеми трудностями и стать одним из самых успешных и известных калистеников. Васкес усердно работает каждый день и стремится стать лучшей версией себя, обеспечивая успешное будущее своей семье.

Общие и антропометрические данные

» Полное имя: Михаэль (Майк) Веласкес (Mike Velazquez)
» Дата рождения: 1981
» Возраст: 37 лет
» Родной город: Питерсбург, Флорида, США
» Место проживания: Инглвуд, Калифорния, США
» Рост: 178 см
» Вес: 84 кг
» Деятельность: спортсмен, фитнес-модель, танцор и тренер
» Социальное положение: женат

Ссылки на соцсети

Краткая биография Майка Васкеса

Майк Васкес родился в Питсбурге, штат Флорида. В детстве отсутствие отца было причиной глубокой неуверенности Майка в себе. В результате парень связался с уличными бандами и сильно увлекся выпивкой. После многих шумных и развязных вечеринок Майк понял, что пришло время измениться и стать хорошим примером для собственного сына.

Брейк-данс и спорт стали новым начинанием и источником вдохновения для Васкеса. Необходимость и желание дать своему ребенку все самое лучшее, чего сам Майк был лишен, давало силы работать над собой.

Тренировки и питание Майка Васкеса

Майк Васкес начал работать над собой и записался в спортзал. Спортсмен впитывал знания и искал информацию о тренировках в интернете. В скором времени Васкес нашел свой путь и создал прекрасную спортивную и подтянутую фигуру.

Тренировочная программа Васкеса включает в себя элементы тяжелой атлетики, акробатики, кроссфита, брейкданса и калистеники. Майк тренируется каждый день, не позволяя себе выходных.

Одним из наиболее популярных комплексов является «Заход на 400 раз», который включает 50 повторений таких упражнений:

» Классические отжимания
» Выпрыгивания из приседа
» Австралийские подтягивания
» Выпрыгивания на скамейку
» Жим штанги над головой
» Приседания со штангой на груди
» Тяга гантели в планке
» Классические отжимания

Для разработки всего тела Васкес проделывает такой комплекс:

» Подтягивания на перекладине
» Подтягивания на перекладине с утяжелителями
» Бриллиантовые отжимания
» Отжимания с утяжелителями
» Сумо-приседания
» Приседания сумо с гантелей
» Выпады
» Выпады со штангой
» Берпи
» Бег на тредмиле

Для поддержания спортивной формы, Васкес предпочитает только рациональное питание и покупает натуральные продукты. Основу рациона составляют постный белок, сложные углеводы и полезные жиры. Майк предпочитает готовить еду самостоятельно и заранее.

Васкес разбивает все дневное меню на три основным приема пищи и 1-2 перекуса. Сухофрукты, орехи и семечки – отличный способ быстро пополнить энергию и идеально подходят для перекуса. На завтрак калистеник атлет предпочитает белковый омлет, порцию каши с сыром или тосты из цельнозернового хлеба с овощами и молоком. В первом приеме пищи обязательно должны быть углеводы и протеин.

На обед спортсмен употребляет сложные углеводы и белок. Салат из овощей, специи и зелень – отличный способ дополнить и разнообразить рацион. На ужин Васкес предпочитает печеную рыбу или морепродукты с овощами.

Майк полностью исключил из меню кондитерские изделия и алкоголь, а также ограничил употребление соли и сахара. Для поддержания водного баланса атлет предпочитает воду с лимоном или травяные чаи.

В качестве источника энергии и белка, Васкес употребляет протеин.

Фототрансформация Майка Васкеса

Майк Васкес – популярный тренер гибридного направления. Более всего Васкес известен сочетанием калистеники, брейк-данса и атлетики. Для атлета именно рождение сына стало главной мотивацией для привнесения изменений в жизнь.

Майк увлекался алкоголем, вечеринками и уличной едой. В результате мужчина страдал от излишнего веса и одышки. Ради того, чтобы стать прекрасным и мотивирующим примером для своего сына, Васкес решил измениться.

Напряженная работа над собой в течение нескольких лет позволила Васкесу добиться выдающихся результатов. Майк не позволяет себе выходных и передышек. Чтобы добиться цели, считает атлет, ее обязательно необходимо визуализировать.

Майк Васкес ради своего сына сбросил лишние килограммы и перестал употреблять алкоголь. Мужчина всерьез увлекся фитнесом и спортом, привнёс в жизнь принципы рационального питания. Васкес – отличный мотивирующий пример для всех мужчин и родителей.

Личная жизнь

Васкес поддер живает романтические отношения с Кристиной Хименес. Девушка работает фото и фитнес-моделью под эгидой Almond Talent. Пара растит сына. Семья часто проводит совместные тренировки.

Видеотренировки Майка Васкеса

Интересные факты

» Тренировочный стиль: гибридный
» Стартовое упражнение: отжимания
» Любимая песня для тренировки: «Remember The Name» Fort Minor
» Организация: Team Performix

Источник

Майк Васкес. Схема питания до, во время и после воркаут тренировки — ДЕНЬ 7 #gfimike28

Майк Васкес. Схема питания до, во время и после воркаут тренировки — ДЕНЬ 7 #gfimike28

УСПЕЙ — ПОДПИШИСЬ! 28-ми дневная программа тренировки от Майка Васкеса: bit.ly/2hzXTSb

#майкваскес #джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo

Все выпуски:
👉 Майк Васкес День 1 — youtu.be/roqDdVGf3o0
👉 Майк Васкес День 2 — youtu.be/OsLmNWApwHU
👉 Майк Васкес День 3 — youtu.be/eQeFT1YsTjM
👉 Майк Васкес День 4 — youtu.be/LY-a1xGS0Is
👉 Майк Васкес День 5 — youtu.be/7O_72jpOrG0
👉 Майк Васкес День 6 — youtu.be/vmPKeh3p3b4
👉 Майк Васкес День 7 — youtu.be/mficopwKwIg
👉 Майк Васкес День 8 — youtu.be/Xxy2QYHr_Zs
👉 Майк Васкес День 9 — youtu.be/Fh0EXu6bBtE
👉 Майк Васкес День 10 — youtu.be/0XxD_7W0j70
👉 Майк Васкес День 11 — День отдыха
👉 Майк Васкес День 12 — youtu.be/sedJYEG3xok
👉 Майк Васкес День 13 — youtu.be/LBVHe9a1DNw
👉 Майк Васкес День 14 — День отдыха
👉 Майк Васкес День 15 — youtu.be/709cPHet0I8
👉 Майк Васкес День 16 — youtu.be/zYt2MjAtgU8
👉 Майк Васкес День 17 — youtu.be/mSlM2rH0v4Y
👉 Майк Васкес День 18 — День отдыха
👉 Майк Васкес День 19 — youtu.be/ez5IfEYQsX4
👉 Майк Васкес День 20 — youtu.be/n4uUrrWg4Hs
👉 Майк Васкес День 21 — День отдыха
👉 Майк Васкес День 22 — youtu.be/in71kuyLpu0
👉 Майк Васкес День 23 — youtu.be/fxaG__EuOY8
👉 Майк Васкес День 24 — youtu.be/jfVr2lmJnXw
👉 Майк Васкес День 25 — День отдыха
👉 Майк Васкес День 26 — youtu.be/Fv53MZLg7o4
👉 Майк Васкес День 27 — youtu.be/UOlwHFSqTqc
👉 Майк Васкес День 28 — День отдыха

ALL RIGHTS OWNED CHANNEL: Bodybuilding.com — youtube.com/user/bodybuildingc.

If you don’t like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.

Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO — Ваш фитнес гид в мире спорта!!

Источник