Мастер гоа гимнастика для коленей

Упражнения для коленных суставов

В этой статье рассказываем, какое влияние оказывает гимнастика на коленные суставы, как ее проводить и в каких условиях. В конце материала вы найдете полезный плакат.

Гимнастика для суставов ног особенно актуальна для тех, кто перенёс травму или заболевания опорно-двигательной системы. Она поможет восстановить подвижность и гибкость. А здоровым людям с малоподвижным образом жизни упражнения для коленных суставов помогут держать тело в тонусе и избежать растяжения или вывиха.

Показания и противопоказания для гимнастики

В качестве реабилитации врачи рекомендуют упражнения для коленных суставов многим пациентам. Они помогут в случаях:

• Травм: растяжения, вывиха, перелома, повреждения мениска;
• Артрита — воспаления сустава;
• Бурсита — воспаления суставной сумки;
• Периартрита — воспаления сухожилий;
• Остеопороза — деминерализация костей.

Разумеется, к ЛФК следует приступать только в стадии ремиссии, когда здоровью уже ничего не угрожает, и нужно просто вернуть былую подвижность коленей.

При травмах выполнять гимнастику нельзя. Нужно дождаться полного заживления. Хотя при соблюдении постельного режима лёгкие движения только ускорят этот процесс.

К выполнению упражнений стоит приступать только с согласия врача. Причин, почему появляется боль в коленном суставе, очень много. И если в программу лечения одних болезней входит физическая культура, то для других она полностью противопоказана. Среди них: инфекционные болезни (воспаления суставов после перенесённой инфекции), новообразования, любые воспаления в острой форме — с повышением температуры, отёком и покраснением.

Острая фаза любой болезни, свежая травма также являются противопоказанием для выполнения упражнений для коленных суставов. Следует быть осторожным, если у вас есть заболевания позвоночника или повреждены суставы не только коленей, но и всего тела.

Правила выполнения упражнений для коленных суставов

Для занятий наденьте не сковывающую движений одежду и удобную спортивную обувь. На пол постелите нескользящий коврик. Это позволит добиться правильной опоры на ноги и избежать случайных травм.

Проветрите комнату заранее, так как случайные сквозняки могут привести к переохлаждению коленей и усугубить ваше состояние. Подготовьте оборудование для упражнений: для тех, что попроще, может понадобиться стул, а в более сложных вариантах — гантели.

Помните, что упражнения не должны вызывать боль. Как только почувствуете дискомфорт, остановите гимнастику. Если же вам слишком просто её выполнять, то попробуйте увеличить количество подходов, сделайте два круга упражнений подряд, увеличьте темп. И не забудьте прорабатывать обе ноги. Даже если повреждено только одно колено, выполнять упражнение следует симметрично обеими ногами.

Подготовка

То, что для здоровых людей разминка перед гимнастикой, для пациентов с больными коленями — полноценное занятие лечебной физкультурой.

Поэтому для разогрева мышц и связок перед упражнениями желательно принять горячий душ. Не лишним будет сделать лёгкий массаж ног по направлению от стоп к бёдрам. Каждое упражнение сначала сделайте два-три раза с маленькой амплитудой и в медленном темпе, а затем приступайте к полноценному выполнению. Душ разогреет мышцы, а плавное вхождение в гимнастику поможет подготовить связки.

Если вы здоровы и просто хотите укрепить суставы, то в качестве разминки можете выполнить комплексы для восстановления после болезней.

Источник

Болит колено: какие упражнения можно делать, а от каких лучше отказаться

Проблемы с коленями не чужды людям в любом возрасте. У пожилых – они возникают на фоне изнашивания суставов и хрящевой ткани, в других возрастных категориях – часто становятся следствием травм, особенно у спортсменов. Можно ли укрепить колени, чтобы не навредить себе? Для этого разработаны специальные упражнения с низкой нагрузкой. А вот от некоторых видов физической активности лучше отказаться.

Если у вас болят колени, скажите «нет» сидячему образу жизни

Не так просты, как кажутся

Колени выполняют ключевую функцию во время наших передвижений: именно благодаря им человек сгибает и вытягивает ноги. По мнению травматологов, коленный сустав является самым сложным элементом опорно-двигательной системы. В нем сочетаются кости, мышцы, связки и хрящевые диски, образуя единый ансамбль.

Повреждения любого из компонентов вызывают боль и ограничивают подвижность. Именно поэтому никогда не будут лишними усилия, направленные на укрепление коленей и улучшение гибкости суставов.

Проблемы с коленями возникают, как правило, на фоне неблагоприятного образа жизни, вредных привычек, а также вследствие заболеваний суставов. Женщины более подвержены травмам и посттравматическому артрозу, поскольку женский организм быстрее теряет костную массу. Правильная диета и адекватная физическая нагрузка помогут сохранить гибкость коленей и предупредить осложнения.

Колени – это своеобразные хрупкие «пружины», которые нужно беречь

Почему на самом деле болят колени? Комментарии врача-реабилитолога:

Какая физическая активность принесет пользу

• Плавание на спине – абсолютно безопасно для коленей, к тому же помогает улучшить настроение при артрозе.
• Если предпочитаете домашние тренировки, отдайте предпочтение орбитреку и откажитесь от велотренажера. Разумеется, езда на обычном велосипеде также противопоказана.
• Упражнение «велосипед» в положении лежа на спине, наоборот, для коленей очень полезно.
• Вместо бега в утреннюю или вечернюю гимнастику лучше включить неспешную ходьбу. Главный принцип – никаких усилий сверх возможностей, никаких перегрузок, так как они приведут к обострению боли.
• Гулять необходимо по ровным дорожкам, без препятствий, чтобы ступни ставали правильно: при этом положение коленей и бедер остается физиологическим, а значит, безопасным.
• Вместо прогулок по полям или парку имеет смысл воспользоваться беговой дорожкой с безупречно ровным беговым полотном. Выставляйте самую низкую скорость, открывайте форточку – и гуляйте на здоровье!

«Прогулки» по беговой дорожке тоже полезны для коленей

Упражнения для укрепления коленей

1. Приседания в положении спиной к стене.

Встаньте спиной к стене. Расположите мяч прямо на пояснице и прижмите его к стене. Положите руки за голову. Приподнимитесь на цыпочки и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

2. Глубокие приседания спиной к стене.

Положение – аналогичное предыдущему. Приседайте так, чтобы ноги и бедра образовали угол в 90°. Повторите также 5 раз, не допуская слабости в ногах или других дискомфортных ощущений.

Из положения стоя ровно выставите одну ногу вперед, сделав средний шаг. Медленно сгибайте колено, помогая себе мышцами таза и живота. Движения должны быть плавными и не должны вызывать дискомфорта. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.

4. Упражнение с утяжелителями.

Специальные утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах, помогают укрепить коленный сустав. Сядьте на стул, расположите утяжелитель на лодыжку одной ноги и не спеша приподнимайте ногу в течение пяти минут. Повторите для другой ноги.

Эти упражнения можно выполнять в домашней обстановке, уделяя им 20-30 минут в день. Если вы уже проходите лечение остеоартроза коленного сустава внутрисуставными инъекциями «Нолтрекс» или по другой схеме, проконсультируйтесь перед началом занятий с врачом. Если хотите просто улучшить гибкость суставов и предотвратить боль, смело приступайте уже сегодня!

Источник

Правильная физкультура при артрозе коленного сустава

В последнее время контингент заболевших артрозом неуклонно молодеет, а значит, пациентами ревматологов часто становятся молодые люди с активной жизненной позицией. У большинства причиной болезни становится перенесенная травма, многие привыкли заниматься спортом, однако в силу обстоятельств вынуждены отказываться от привычных нагрузок. Какая физкультура при таком диагнозе безопасна?

У вас артроз колена? Нужен специальный комплекс упражнений

Чего делать точно нельзя

Людям с дегенеративными изменениями суставов колена нельзя:

• бездумно выполнять любые упражнения;
• «качать» сустав бесконтрольно, иначе велик риск обострения и усугубления процесса;
• заниматься неограниченное количество времени – нагрузка должна быть строго дозированной;
• превозмогать боль.

Основной принцип физических нагрузок при артрозе колена

Как правило, на начальной стадии лечения артроза или остеоартроза отмечается ограничение подвижности – минимальное или более значительное. Поэтому наряду с другими лечебно-профилактическими мерами необходимо работать над утерянными движениями.

Например, вы заметили, что дискомфорт возникает во время сгибания колена. Значит, работать надо именно над этим движением, но оно должно быть малоамплитудным (не более 1 см) колебательным, максимально длительным по времени. Если после тренировки коленный сустав стал двигаться в этом направлении чуть больше, дискомфорт уменьшился – вы все сделали правильно. Не стоит опасаться кратковременной боли, если за ней следует улучшение.

Малоамплитудные движения способны творить чудеса с суставами, если выполнять их регулярно

Какие упражнения при артрозе – безопасны для суставов

На самом деле ни одно из упражнений при таком диагнозе не является абсолютно безопасным. Главное условие при выполнении любого из них – ограничивать нагрузку на сустав. С этой задачей как раз идеально справляются малоамплитудные движения, вызывающие минимум боли. Вязкость синовиальной жидкости они, безусловно, не восстановят, однако увеличить подвижность сустава при регулярных занятиях вполне могут.

На следующем этапе можно подключать махи. Выполнять их необходимо за счет начального импульса, чтобы конечность дальше летела по инерции и не приходилось прикладывать силу. Это снизит нагрузку на сустав колена, однако позволит развивать окружающие его мышцы и связки.

Когда махи освоены, можно аккуратно приступать к упражнениям на растяжку. Как правило, они сопровождаются болевыми ощущениями, поскольку приходится прикладывать усилия, чтобы увеличить амплитуду движения. Достаточно нескольких повторов, без чрезмерной боли, а в завершение – маховый комплекс или легкие покачивания. Если вы не уверены, что выполните упражнения на растяжку безопасно, лучше не экспериментировать и ограничиться махами.

Махи ногами – наиболее безопасное и эффективное упражнение для подвижности коленного сустава

Нетрадиционный подход к ЛФК: шиацу при артрозе

Шиацу представляет собой лечебно-оздоровительную систему, которая базируется на исцеляющих нажатиях. Практики убеждены, что именно таким способом можно легче всего вернуть поврежденному суставу подвижность. Принцип прост: во время выполнения упражнений необходимо аккуратно нажимать на больное место и не ослаблять нажатие в момент физической нагрузки.

Стоит ли экспериментировать? Да, если вы познакомились с теоретическими основами этой методики, пообщались со специалистом и уверены, что не навредите себе. В противном случае лечение артроза или остеоартроза может затянуться, поскольку болезнь усугубится из-за неправильного воздействия на поврежденный сустав.

Если в дополнение к физкультуре добавить в рацион эти 5 продуктов, вероятность успешной борьбы с артрозом, по мнению некоторых специалистов, повышается в разы. Что это за продукты?

Как быть?

Ревматологи-ортопеды придерживаются разных подходов и дают пациентам совершенно разные рекомендации. Кто-то советует сбросить лишний вес или отказаться от продуктов, богатых кальцием. Более прогрессивные медики знакомят с методикой внутрисуставных инъекций «Нолтрекс», после курса которых подвижность восстанавливается, а боль уходит.

При любом подходе важно обеспечить суставу адекватную подвижность. Именно поэтому разнообразная физическая активность, в разумных пределах, считается лучшей профилактикой артроза даже после лечения или другого вмешательства. Движение – это жизнь. Двигайтесь, уделяйте внимание суставам – живите с удовольствием!

Источник

Мастер Го – живые колени: чудесное упражнение

Множество людей по всему миру страдает от боли в коленях, значительно ухудшающих качество жизни. Обращаясь к врачу, они обнаруживают, что единственным решением является замена сустава путем хирургического вмешательства. Действительно, порой такого исхода не избежать, но если взять ситуацию в свои руки своевременно, то вполне можно избежать операции. Если болят колени, чудесное упражнение для коленных суставов от Мастера Го поможет купировать проблему.

Болят колени: причины проблем

Гришин разработал собственную методику под названием «Живые колени»», которая позволила ему не только устранить неприятные ощущения, но и действительно оздоровить колени, после чего он смог возвратиться к занятиям спортом и боевыми искусствами. На его счету несколько книг, а также большой канал на YouTube, что уже помог многим людям вернуться к нормальной жизни без вмешательства хирурга.

Симптомы

Артроз колена является довольно распространенным в мире заболеванием, которое приводит к разрушению (дегенерации) хрящевых тканей. Ситуация при отсутствии лечения постоянно ухудшается, постепенно вовлекаются окружающие ткани и структуры в дистрофический процесс. Это может привести не только к постоянным сильным болям, приносящим дискомфорт, но даже к инвалидности, если вовремя не провести лечение. Какие симптомы сопутствуют болезни и как можно понять, что пора приступать к выполнению чудесного упражнения для коленных суставов:

• Боли или, на начальном этапе, легкий дискомфорт после нагрузки, например, поднятия по лестнице, со временем могут становиться совершенно невыносимыми.
• Скованность по утрам. Сперва она длится всего несколько секунд и особых проблем не доставляет, но со временем может достичь 20-30 минут.
• Хруст с последующими болевыми ощущениями.
• Ограничение подвижности, вплоть до полного обездвиживания.
• Визуальная деформация суставов из-за отечности, костных разрастаний и прочего.
• Постоянно усугубляющаяся хромота.

Можно ли избежать замены коленного сустава

Операция в этом месте очень сложна, так как сустав окружен плотным слоем мышц, нервов и сосудов. Причем даже выполненная по всем правилам, она станет настоящим испытанием для пациента, а в более чем половина случаев, даже если все прошло успешно, люди испытывают достаточно сильные боли на протяжении всей жизни.

Мастер Го и его чудесное упражнение «Живые колени» обещают избежать всех этих негораздов. Сам Игорь Гришин отказался от операции и много лет спасает ситуацию просто путем физкультуры и правильной лечебной походки.

Когда следует укреплять колени

Игорь Гришин считает, что начинать укреплять организм, очищать его от токсинов, тренировать нужно задолго до того, как начнутся какие-либо проблемы. Стоит подумать о будущем и с молодого возраста выполнять простые упражнения, которые иногда могут предотвратить серьезные заболевания. В нашем случае, при помощи несложных движений получится избежать артроза, боли и скрипа в коленных суставах.

Как люди оздоровили свои колени

Игорь Атласин:

На протяжении 6 лет искал пути оздоровления, потому что во время службы в армии всерьез подорвал здоровье. В частности, постоянно ощущался сильный дискомфорт в коленном суставе, даже в состоянии покоя ноющая тупая боль не давала нормально работать и жить. Случайно отыскал видео Мастера Го в интернете, попробовал делать самые элементарные вращения ступнями и уже через месяц обнаружил, что по утрам встаю с кровати без проблем, а целый день находиться на ногах больше не приносит боли и усталости. Подписался на канал, почти год стараюсь следовать всем советам учителя. Ощущаю, что возврат к нормальной полноценной жизни – это просто дело желания, а времени на это уходит минимум.

Алла Шпаковская:

На работе (завод) я преимущественно стою, причем не так, как хотелось бы, а как удобнее. Спину ломило давно, но стала замечать, что в коленях начал появляться хруст, потом они стали побаливать, затем боль стала невыносимой. Обратилась к врачу, который тут же отправил на анализы, поставил диагноз и предложил внутрисуставные уколы. Пошла на процедуру, хорошо, что сделала только на одном. Стало только хуже, никакого положительного эффекта не было, и сестра посоветовала методику Мастера Го. Сейчас я могу с легкостью приседать, не слыша хруста, боли отступили. Спасибо огромное Игорю Алексеевичу за его уникальный комплекс, будут продолжать развиваться.

Мстер Го: живые колени. Чудесное упражнение

Игорь Гришин считает, что к травмам коленей приводит нарушение правильной двигательной активности, а не нагрузка. В его системе есть три основных уровня упражнений, помогающих укрепить суставы, сделать их функциональными. Рассмотрим первый уровень, доступный для каждого, даже для людей, имеющих серьезные заболевания и\или травмы.

Примерное время выполнения всего комплекса 3-5 минут в день. Исходное положение сидя на полу (можно на гимнастическом коврике), спина прямая, ноги вытянуты перед собой на ширине плеч, плечи опущены, руки расслаблены и свободно лежат на бедрах. Стопами выполняются вращательные движения, причем задействуются пальцы, колени и бедра. Темп должен быть средним, не напрягающим, следует сконцентрироваться на самом движении, пальцы описывают окружности.

• 48 открывающих движений (наружу).
• 48 закрывающих движений (вовнутрь).

Мастер Го советует начинать с занятий дважды в день, утром и вечером.

Ходьба способствует долголетию

Ученые доказали, что тело человека, строение его скелета таково, что наиболее подходящее движение для него, это ходьба. Ежедневная ходьба способствует увеличению продолжительности жизни без болезней. Причем ходьба должна быть достаточно интенсивной, от сотни шагов в минуту.

Источник