Маша мэтт медитации очищение

Метта: простой, но эффективный вид медитации, который за 10 минут поднимает настроение

Я много раз рассказывал, какой я фанат медитаций . Напомню, что на сегодняшний день те или иные виды медитации практикуют во всем мире люди совершенно разных специальностей, взглядов и вероисповеданий. Прогрессивные и разумные люди давно прочувствовали на себе множество положительных эффектов от таких практик , а также отлично понимают, что это не про религию, фокусы и магию.

Полезные свойства медитации давно изучены и доказаны учеными. Проводилось множество исследований и даже МРТ, который исследует мозг, прекрасно отображает изменения, которые происходят с человеком во время и сразу после практик медитаций . В конце статьи я оставлю ссылку на материал, где рассказываю про научно доказанные аспекты медитации . Обязательно почитайте, если у вас еще остался скепсис.

Я сам практикую медитацию уже много лет и не собираюсь останавливаться. Но я знаю один нюанс — многим людям очень сложно начать практику и они постоянно переживают, что делают ее неправильно, а потом забрасывают, не ощущая результатов. Материал про то, как легко и быстро начать медитировать я тоже оставлю в конце, но сегодня я расскажу вам про один замечательный вид медитации , который неправильно сделать практически невозможно.

Это практика любящей доброты — Метта

Многие практики техник осознанности начинали свое знакомство с удивительной работой над внутренним миром именно с Метты. Этот вид медитации отличается особыми свойствами . Он не только работает, как классические медитации, но и влияет на вашу психику, восприятие конфликтных ситуаций и даже детских травм или травм прошлого.

Регулярно практикуя этот вид медитации, вы научитесь избегать конфликтов и заметите, насколько даже самые отъявленные негодяи поменяют к вам отношение в лучшую сторону. Я слышал много историй, как во время практик люди «вскрывали» свои старые обиды и психотравмы, а затем отпускали их и жили свободной жизнью .

Все как один сходятся, что после этой практики хочется ходить и улыбаться , внутри греет душевное тепло и настроение взлетает до небес. Эта медитация — отличный способ зарядиться позитивом на день или перед важным событием, остыть после конфликта или подготовить себя к принятию важного решения.

В общем, давайте пробовать!

Первый раз лучше пробовать в привычном, спокойном и тихом месте. Отключить телефон и другие гаджеты, уединиться и попросить близких вам не мешать. Надо прочувствовать практику . А в будущем вы сможете делать ее где угодно, хоть в обеденный перерыв на работе, хоть в метро.

1. Садимся в удобную позу . С точки зрения зажимов в теле и различных энергетических моментов, опытные практики советуют сидеть с прямой спиной, скрестив ноги. В позу лотоса садиться необязательно. Считается важным, чтобы колени были выше поясницы. Для этого удобно, к примеру, сесть «по-турецки». Но это все нюансы. Так что можете поначалу садиться так, как вам удобно . Можно даже лечь, но это не очень приветствуется, так как вы можете просто уснуть.

2. Закрываем глаза и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов . Вдох делаем носом, выдох ртом. Выдох чуть дольше вдоха. Некоторое время дышим, потом возвращаемся к привычному ритму дыхания.

3. Затем выбираем ощущение, которое лучше всего воспринимается вами в процессе дыхания . У кого-то это тонкий поток воздуха под носом. У кого-то вздымание живота или груди. Поймайте ощущение, которое ярче всего для вашего дыхания и сфокусируйтесь на нем еще на какое-то время. Следите, как происходит выдох, как выдох переходит во вдох и обратно . Если в голову будут лезть (а они точно будут) посторонние мысли, то мягко, без агрессии к себе, переводите фокус внимания обратно на дыхание и продолжайте.

4. Когда почувствуете спокойствие и некую внутреннюю гармонию, представьте себе человека, которого вы очень сильно любите (жена, муж, подруга, мама, папа, кто угодно) и мысленно пожелайте ему/ей счастья, здоровья, быть в безопасности, избегать любых проблем и также мысленно пошлите этому человеку лучи добра, света и тепла . Понаблюдайте за этим состоянием пару минут.

5. Затем можно представить еще одного человека из такого же круга и повторить процедуру .

6. Дальше мы представляем кого-то, к кому относимся просто хорошо . Приятель, дальний родственник или позитивный коллега по работе. И снова делаем все вышеперечисленное, посылаем лучи света и тепла и фиксируем это состояние.

7. Теперь в ыбираем человека, к которому относимся нейтрально . Это может быть кассир из ближайшего магазина, сотрудник вашей компании, которого вы редко видите или просто прохожий, который запомнился утром на улице. И процедура посыла добра и любви снова повторяется .

8. Теперь самое сложное . Представляем себе человека, к которому относимся негативно. Дальше надо провести внутреннюю работу, осознать, что его плохие поступки или отношение к вам — это следствие каких-то травм того человека. Его несчастья и внутренней боли. Надо понять мотив, простить хотя бы условно (пока) и через «не хочу» пожелать ему всего хорошего, счастья и освобождения от боли.

9. Вершина мудрости — выбираем человека, которого мы ненавидим . Если такого (к счастью) нет, можно представить известных исторических негодяев и сделать практику в их адрес. Обычно именно в этом месте люди вспоминают забытые обиды и детские психологические травмы и тут идет самая важная работа .

10. А теперь сюрприз . Визуализируйте себя. Мысленно примите все ваши слабые и сильные стороны, а дальше окутайте себя волнами любви, света и тепла и подарите сами себе любовь и ласку. Зафиксируйтесь в этом состоянии.

11. Финальным аккордом Метты является визуализация себя, как души (или тела, если хотите), излучающей теплый свет . Представьте, как постепенно ваш свет обволакивает квартиру, затем город, страну, планету и всю Вселенную. Представьте, как вы дарите тепло и любовь всему сущему в мире и побудьте в этом состоянии.

12. Потом плавно вернитесь мыслями к реальности, потихоньку откройте глаза, немного посидите и можете спокойно вставать и переходить к привычным делам. Главное — сохраняйте подольше это внутреннее и внешнее тепло и проследите, а лучше запишите ваши впечатления после медитации для последующего анализа прогресса.

Для первых разов будет достаточно 10-15 минут на практику. Потом увеличивайте время. Чаще всего такую медитацию делают минут 40-45 . К слову, в интернете можно найти множество вариантов Метты (с разными форматами посылов и работы с сознанием), включая ту версию, которую описал вам я. Там будет какая-то фоновая приятная музыка и диктор будет направлять ход ваших мыслей. Это удобно, если вы переживаете, что забудете последовательность действий . Позже вы все будете делать автоматически.

У людей, ищущих свой путь, истину и просто внутреннюю гармонию очень популярно высказывание, что нельзя верить мудрецам и учителям (гуру) на слово. Надо проверять . Настоящий мастер никогда не будет настаивать на слепой вере, он отправит вас практиковать.

Поэтому вся вводная часть этой статьи — некий посыл вам попробовать эту замечательную медитацию. Попробуйте сделать ее и обязательно поделитесь в комментариях, как она вам зашла и какие впечатления и ощущения вы получили.

А в любой конфликтной ситуации просто попробуйте мысленно послать лучики добра и света вашему недругу . Пожелайте ему всего хорошего и вы увидите, как будет меняться его отношение к вам. Я не говорю о крайних случаях с преступниками или откровенными хулиганами (хотя и с ними надо действовать с чистым разумом, а не из состояния аффекта), но с хамами или просто вредными, озлобленными людьми такое работает, я лично проверял.

Источник

Как правильно медитировать

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Источник

Что такое метта-медитация и почему вам стоит начинать с нее каждый день

Сила любящей доброты в действии

Медитация любящей доброты, или метта-медитация — популярная техника, с помощью которой можно прийти к самому себе и своим истинным чувствам и эмоциям. Практикуя доброе отношение и безусловное принятие себя и окружающих регулярно, вы можете заметить в себе и своем характере значительные подвижки. Разумеется, только положительные — практика освобождает от тяжести груза обиды, стресса и агрессии. Подробнее о чудодейственной силе (к тому же давно доказанной научно), рассказываем ниже.

Что такое метта

Метта, или майтри с санскрита, переводится как любящая доброта. Те, кто владеет азами философии буддизма, в курсе, что это одно из десяти действий, ведущих к совершенству (парамита) буддизма тхеравады, а также первое из четырех возвышенных состояний ума (брахма-вихара). Если перевести на обычный язык, это то чувство благодати, добра и любви к себе и всему сущему, которое способно исцелить. Взрастить метту внутри себя — такую цель преследует поклонники одноименной медитации.

Вариаций этой практики предостаточно, но, как говорят сами эксперты, суть одна. В тибетской буддийской традиции, например, медитация будет называться тонглен: ее суть выдохнуть и передать счастье, а вдохнуть и принять страдание. Во время традиционной метта-медитации вы сосредоточиваете энергию добра и любви на себе и окружающих — внимание, самое интересное — как на друзьях, так и на врагах. Именно поэтому такая практика требует времени: многим из нас будет непросто дарить любовь людям, которые неприятны, отчего медитация может вызывать внутреннее сопротивление на первых порах.

«Если мы говорим про технику метта-медитации, то прежде всего следует выделить на нее какое-то количество времени — 10, 20, 30 минут — на благие пожелания счастья, добра и процветания, направленные сначала самим себе, затем людям, которым мы за что-то благодарны. Позже мы расширяем свой круг метта и вмещаем туда тех, с кем у нас конфликты или напряженные отношения, и желаем добра этим людям, осознавая, что они точно так же, как и мы, хотят быть счастливыми, свободными, здоровыми. А затем направляем лучи метты всему миру, всем существам в воздухе, воде и на суше», — объясняет mindfulness-тренер Аня Звижинская.

В чем польза практики

По словам эксперта, эта практика считается одной из самых важных медитаций в буддизме, ей посвящено очень много книг, статей и научных исследований. Метта как высшая ценность упоминается в древнеиндийском тексте «Наставления в Дхарме» и поэме «Махабхараты».

Но преимущества метта-медитации описаны не только в древних трудах — Аня Звижинская подтверждает, что доказательства пользы от практики во всю ищут и находят современные ученые: «Сегодня уже доказано, что она в течение семи недель повышает ощущение любви, радости, цельности, благодарности, а также борется с мигренью. Согласно исследованиям, практика также повышает уровень эмпатии, омолаживает мозг и расслабляет нас больше, чем медитация концентрации на дыхании. И конечно, она развивает любовь к себе. Есть исследования, которые подтверждают, что метта-медитация даже контролирует самокритику».

Кому-то на первый взгляд она может показаться довольно «приторной», но ее длительный эффект действительно имеет доказательную базу

Как научиться медитации любящей доброты

Метта-медитацию как постоянную практику рекомендовал даже сам Будда: «Дружественность ко всему живому должно в себе растить, чувство, свободное от вражды, недоверия, злости, вверх, вниз, вширь не знающее предела. И когда ты стоишь, сидишь или ходишь, и когда ты лежишь без сна — все время сосредоточенно думай об этом, ибо это — высшее состояние в жизни». С этим согласен и наш эксперт, который советует проводить практику где угодно — дома, в парке, в машине. Главное — ваше время, вы сами и намерения на практику.

Ниже приводим небольшую инструкцию по практике любящей доброты:

Источник