LiveInternetLiveInternet
—Музыка
Айенгар-йога
Понедельник, 10 Декабря 2012 г. 20:51 + в цитатник
Автор: Мария Шифферс
4 программы женской практики разработаны Марией Шифферс по личным наставлениям самого известного и почитаемого гуру йоги Айенгара. Они помогли уже тысячам женщин разного возраста и подготовки. Цель красивых и женственных поз — укреплять и растягивать тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник и женские органы. Мышцы и связки в разные фазы цикла ощущаются по-разному. Поэтому мудрые женщины занимаются йогой, подстраиваясь под месячный цикл. Мария Шифферс научит этому, находясь рядом с вами на страницах книги.
Под руководством Марии Шифферс и вашей личной интуиции занятия принесут вам грациозность, энергию, внутреннюю устойчивость и силу.
Автор: М. Е. Шифферс
Мать и ребенок — глубже этой связи, наверное, нет ничего. Пока кроха еще только развивается в утробе своей матери, он получает от нее все питание, всю жизнь. В этом временном доме малышу должно быть удобно и безопасно.
Личная ученица Айенгара, сертифицированный преподаватель йоги Маша Шифферс на собственном примере покажет и расскажет, как с помощью йоги подготовить к родам и тело, и дух. Мягкая практика по специальным программам поможет улучшить кровообращение и питание внутренних органов, наладить работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и гормональной систем.
Йога будет лучшим лекарством при токсикозе, снимет напряжение со спины, уменьшит отеки в ногах и улучшит венозный отток при варикозе. А также подготовит тело к родам, растягивая и укрепляя связки.
Йога для беременных — гармония для вас и вашего малыша.
Автор: Мария Шифферс
Хотите пройти его самостоятельно? Сомневаетесь в своих силах?
Опытный российский преподаватель йоги Мария Шифферс училась у самого Б.К.С.Айенгара. Она делится целебными секретами древнего учения и помогает освоить его всем желающим, независимо от пола и возраста.
Для приятных и легких занятий не выходя из дома:
— полная схема выполнения асан;
— подробное описание каждой позы;
— уникальный комплекс от Гиты Айенгар для повышения тонуса и снижения веса!
Автор: Ольга Ильинская, Ольга Казак
Под руководством Марии Шифферс две мамы-йогини представляют уникальный игровой курс для детей. Вместе со своими дочками они рассказывают и показывают, как весело и интересно заниматься йогой и как полезна эта игра.
Вы и ваши дети узнаете:
— что не дышать неделю и запросто спать на гвоздях — это не главное!
— кто на самом деле эти загадочные йоги
— как, играя, изображать разных животных и геометрические фигуры
— как здорово заниматься йогой вместе с мамой и папой
— как с помощью поз избавиться от насморка, дурного настроения и плохого аппетита.
Автор: Мария Шифферс
У вас настала пора зрелости: пора заняться чем-то новым и позаботиться о себе. В книге — подробный начальный курс йоги, который можно освоить самостоятельно, не выходя из дома. Опытный российский преподаватель йоги Мария Шифферс разработала комплекс упражнений специально для тех, кто давно ищет свой путь оздоровления без лекарств.
Считаете, что уже поздно начинать? Посмотрите на фото в книге: йоговские асаны представляют известный режиссер Николай Досталь, актриса Лариса Данилина, учительница Ирина Назарова и их сверстники. Первый раз они пришли в студию йоги всего несколько лет назад.
Наградой стали:
бодрость
хорошее давление
суставы и спина без боли.
В пору зрелости будьте здоровы и молоды душой!
Источник
Мария шифферс айенгар йога для женщин
«Молодые, пожилые, престарелые, даже больные и дряхлые – все достигнут совершенства в йоге посредством постоянной практики. Успеха дождется тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается».
Йогой можно заниматься в любом возрасте. Интеллектуальный рейтинг, профессиональные успехи, гибкость и физическая подготовка не имеют никакого значения. Йога – метод сознательного самосовершенствования. Значит, пока мозг жив, а дыхание – в теле, над собой можно работать.
Конечно, если вы собираетесь начать практику после пятидесяти, нужно проявлять достаточную осторожность. Ведь вы наверняка принесли с собой неплохой багаж: скованные суставы и нерастянутые связки, пару-тройку хронических заболеваний, усталость от многолетней работы и заботы о семье. С другой стороны, в вашем по-настоящему зрелом возрасте практика может сразу стать тоже по-настоящему зрелой. Вам уже не нужно соревноваться со своими сверстниками, стараясь сделать что-то лучше и красивей. Мотивом для продолжения занятий скорее всего будет искренний интерес к йоге, самопознанию и самосовершенствованию, а не скрытое под разными обличьями эго, ведущее к разделению и борьбе, эго, которое йога всеми силами пытается усмирить. И йога, и ваш жизненный опыт в равной мере помогут вам стать мудрее и крепче. К вашему возрасту у вас наверняка сложились устойчивые взгляды на мир – материю, сознание и духовность. Если вы принадлежите вере, не связанной с традициями Индии, Тибета и других стран, с которыми часто соотносят понятие «йога», или если вы ни во что по большому счету не верите, не закрывайте для себя путь в йоге. Помните о том, что йога – не религия. Йога – это философская система, которая разными методами ведет нас к пониманию того, что мы собой представляем, а затем – к состоянию безграничной цельности и свободы… Можно начинать путь со знакомства со своим телом и дыханием, можно – с размышления и чтения книг. В любом случае, пожалуйста, не создавайте дополнительных ограничений для себя в нашем и без того ограниченном мире. Не создавайте новых конфликтов, ведь даже йоги древности так и не пришли к окончательному совместному выводу о том, есть или нет Творец и как мы окончательно уйдем из этого мира – соединившись с ним или оставшись отдельными душами. Мы можем понять только то, что можем. Мы способны развиваться, чтобы понять больше. Йога во все времена служила этой благородной цели.
Методика, по которой строятся программы практики в нашей книге, называется йогой Айенгара. Беллур Кришнамачарья Сундарарадж Айенгар, Б. К. С. Айенгар – один из величайших умов нашего времени, – во многом возродил интерес к йоге в Индии и на Западе. Сейчас ему 92 года, и он продолжает каждый день заниматься йогой – асанами (позами), прана-ямой (дыханием), дхияной (созерцательной практикой, медитацией). Хотя сам Б. К. С. Айенгар занимается йогой с юности, беспрерывно и с очевидным глубоким пониманием того, что он делает, сейчас, в старости, его практика отличается от того, какой она была раньше. Например, он сам все больше использует разные приспособления, которые помогают легче выдерживать позы. Делает меньше сложных поз, требующих физической силы. И, несмотря на возраст и постоянную занятость, ни на один день не прекращает практику. Б. К. С. Айенгар часто цитирует одну из своих любимых сутр – кратких, емких изречений, отражающих мировидение мудреца и йога древности Патанджали. «Са ту диргхакала найрантария саткара асевитах дридхабхумихи» – «Долгая, непрерывная, бдительная практика является твердым фундаментом для ограничения блужданий ума». (Йога сутры Патанджали, 1.14.)
Чтобы занятия йогой пошли вам на пользу, нужно практиковаться регулярно и разумно. Конечно, у всех разные возможности. Если вы не можете заниматься каждый день, ничего страшного. Выделите время для практики хотя бы 2–3 раза в неделю. Главное – не делать больших перерывов между занятиями, не переутомляться и не делать больше того, что вы можете. Лучше заниматься 20 минут каждый день, чем 3 часа раз в две недели. Не старайтесь покорить тело, дыхание и сознание, просто исследуйте их. С интересом и постоянством.
Обязательно следите за тем, как вы дышите в позах, и за цветом своего лица. Если ритм дыхания сбивается, если вы начинаете задыхаться, нужно прекращать выполнение позы и переходить к расслабленной практике. Если лицо становится слишком бледным, серым или наливается кровью, вам также нужно прекратить выполнение позы. Наблюдайте за тем, чтобы во время практики вам не было больно. «Правильная» боль может возникнуть в начале выполнения позы и пройти через несколько глубоких дыханий. Значит, ваш организм приспособился к упражнению. Если, напротив, боль усиливается и становится острой, нужно немедленно прекратить практику. Заниматься следует на голодный желудок. Во время практики не рекомендуют ничего пить, даже минеральную воду.
Основными противопоказаниями для занятий по общей программе считают период восстановления после тяжелых заболеваний, операций, инфарктов и инсультов, острые приступы гипертонии, стенокардию, рассеянный склероз, эпилепсию, онкологию, ВИЧ и СПИД, грыжы, серьезные травмы позвоночника, а также повышенную температуру или сильные переживания, эмоциональные травмы. Конечно, в йоге существует понятие йоготерапии, когда даже тяжелобольные люди могут выполнять практику по специальным программам, но для этого нужно наблюдение и врача, и учителя йоги, сравнимого по знаниям с Б. К. С. Айенгаром и другими очень зрелыми преподавателями.
Если в положении стоя вам трудно удерживать равновесие в пространстве, выполняйте позы с опорой на стену. Если у вас остеохондроз или любые воспалительные заболевания суставов, занимайтесь с особой осторожностью, аккуратно вытягивая мышцы и связки и не травмируя суставы. В позах стоя не ставьте ноги широко и не старайтесь очень активно вращать ноги в тазобедренных суставах. Если болят плечи, поднимайте руки над головой только до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорт. Используйте вспомогательные приспособления для рук и ног – ремни, кирпичи, стулья. Старайтесь оставаться в позах стоя подольше, сохраняя комфорт и вытяжение, – статичная нагрузка очень здорово укрепляет кости и суставы. В нашей книге есть специальный комплекс для разработки суставов, постепенно разучивайте его, не стараясь сделать все за один раз. Помните, что сначала вы должны подготовить мышцы и связки, разогреть их и растянуть и только потом переходить к упражнениям, в которых есть нагрузка. В целом прогноз при проблемах с суставами очень утешительный – регулярные занятия творят чудеса.
Если вы страдаете бессонницей, не занимайтесь активными асанами вечером. Сделайте программу практики утром или днем, а на вечер оставьте Шавасану и Уджайи пранаяму на выдохе. Выполняйте их, уже лежа в кровати.
При гипертонии занимайтесь только тогда, когда давление в норме. Не поднимайте голову или взгляд вверх и не напрягайте затылок. Все позы стоя выполняйте только без прыжка, оставляя руки на талии. Откажитесь от практики перевернутых поз, кроме Випарита Карани с одеялом под головой. Постепенно приучайте себя к практике поз сидя с вытяжением вперед – эти асаны считаются очень полезными при повышенном давлении. Обязательно используйте при наклонах вперед опору под лоб, при которой ваша голова будет слегка ниже уровня сердца. В зависимости от ваших возможностей это может быть стул, валик или деревянный брусок.
Если вы пришли в йогу еще до завершения периода менопаузы, ваша практика должна быть адаптирована под этот процесс перестройки женского организма. В нашей книге представлены две программы для практики, которые лучше всего чередовать, выполняя их несколько раз в неделю. Занимайтесь мягко, без внутреннего напряжения, используя максимальное количество опор. Делайте акцент на асаны с наклоном вперед с опорой под голову – эти позы помогают справиться с приливами и повышенной возбудимостью. Обязательно включайте в практику те перевернутые позы, которые вы можете выполнять без усилий, как минимум Сетубандха сарвангасану и Випарита карани. Перевернутые позы регулируют гормональный баланс, лечат от перевозбуждения и усталости, улучшают кровообращение и общее состояние организма. Випарита карани лучше всего делать каждый день, исключая период кровотечений. (Если ваши месячные циклы еще не прекратились, помните, что в период кровотечений нельзя делать все перевернутые позы, то есть те положения тела, при которых ноги поднимаются выше таза, а также позы с нагрузкой на живот. Заниматься лучше по специальным программам, которые представлены в нашей книге «Йога для женщин».) Если вы чувствуете подавленность и усталость, включайте в программу практики прогибы назад с обязательной опорой под позвоночник и Бхарадваджасану со стулом. Привыкайте к дыхательным упражнениям Пранаямы. Опыт многих женщин, которые прошли этап менопаузы с помощью комфортной практики йоги, говорит нам о том, что йога может быть очень полезным и душевным спутником в этот непростой период гормональной перестройки.
Источник
Шифферс Мария Евгеньевна
Шифферс Мария Евгеньевна
Эта книга основана на многолетнем опыте преподавания в одном из самых авторитетных центров йоги нашей страны. «Не навреди» — один из ее основных принципов. Поэтому здесь столько внимания уделено.
Шифферс Мария Евгеньевна
Мать и ребенок — глубже этой связи, наверное, нет ничего. Пока кроха еще только развивается в утробе своей матери, он получает от нее все питание, всю жизнь. В этом временном доме малышу должно быть.
Шифферс Мария Евгеньевна
Многие тысячелетия йога привлекает желающих найти свой путь самопознания. Хотите пройти его самостоятельно? Сомневаетесь в своих силах? Опытный российский преподаватель йоги Мария Шифферс училась.
Шифферс Мария Евгеньевна
У вас настала пора зрелости: пора заняться чем-то новым и позаботиться о себе. В книге — подробный начальный курс йоги, который можно освоить самостоятельно, не выходя из дома. Опытный российский.
Шифферс Мария Евгеньевна
Лучший российский преподаватель Айнгар-йоги Мария Шифферс поможет вам вернуть молодость своему телу, вновь почувствовать утреннюю бодрость, обрести гибкость суставов и восстановить здоровье.
Источник
Простая йога для женщин — Шифферс М.
Название: Простая йога для женщин.
Автор: Шифферс М.
Эта книга основана на многолетнем опыте преподавания в одном из самых авторитетных центров йоги нашей страны. «Не навреди» — один из ее основных принципов. Поэтому здесь столько внимания уделено сложностям, с которыми можно столкнуться при выполнении асан, да и всевозможным болячкам, знакомым очень многим, — ведь это книга для нас, обычных женщин, а не для каких-то суперйогов. Каждая рекомендация и предостережение тут выстраданы, часто в буквальном смысле слова! И подбор асан, и советы по их выполнению учитывают особенности женской психологии и физиологии.
Книга поможет и тем, кто занимается йогой в группе (ведь дома и на отдыхе не обратишься за советом к преподавателю), и тем, кто предпочитает все осваивать самостоятельно. Цветные фотографии каждой асаны и ее модификаций со схематическими рисунками, изображающими фазы ее выполнения, облегчат изучение йоги. А приведенные в конце комплексы на разные случаи жизни обеспечат безопасную практику, основанную на глубоком понимании внутренних процессов женского организма.
Йога — это иго, узда, скрепление, объединение. То, что ведет к цельности и единству. 6 этом смысле, чисто внешнее разделение на йогу для мужчин и йогу для женщин кажется надуманным. Конечно, существуют разные традиции йоги. Существуют разные методы практики внутри одной традиции. Бывает, что организму не хватает энергии даже для жизни. Тогда его нужно закалять, разогревать и усиливать. Делать более солнечным, горячим, «мужским». Бывает, что энергии слишком много, и она сжигает. Тогда нужно искать мягкости, успокоения, лунной прохлады. Говорят, что тело и половые признаки — лишь внешняя форма. Что мужчины и женщины, сохраняя до времени свою двойственность, отличаются лишь тем, как проявляют энергии плюса и минуса. У женщин отрицательный заряд выставлен наружу, а положительный скрыт внутри. У мужчин — наоборот. Бывают, наконец, сильные женщины и слабые мужчины. Бывает по-всякому. В любом случае, развивать нужно все, и свое внешнее, и свое внутреннее. Только тогда можно хоть немного приблизиться к целому.
Женщины занимались йогой с древних времен. В книгах о том, как это было раньше, можно прочитать о сильных и прекрасных женщинах-йогини, которые жертвовали своей молодостью и семейным благополучием ради поиска духовной истины. Для меня навсегда останется идеалом образ двух тибетских сестер, Мекхалы и Канакха-лы, которые, как гласит легенда, легко отдали свои головы учителю в знак уважения к его просьбе. Учитель, конечно, сразу же вернул головы на место. Признав, что девушки готовы пожертвовать своим эго, он принял их в ученицы.
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Простая йога для женщин — Шифферс М. — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу
Источник