Марафон йога для похудения

ЙОГА С ЖЕНЕЙ

Свобода в движении

Контакты

21 день с Йогой

марафон на 21 урок

От нуля к регулярной практике!

Как известно, устойчивая привычка создается за 21 день. Именно этим мы и займемся в рамках данного марафона!

Марафон подойдет как для тех, кто никогда не пробовал йогу и не знает с чего начать, так и для тех, кто никак не может влиться в регулярный ритм занятий. Темп практик идет по нарастающей, но все же акцент сделан на динамичное Флоу, поэтому не стесняйтесь каждый раз как будет необходимо нажимать на паузу и восстанавливать дыхание.

В чем плюсы данного марафона:

1. Открытое начало

Марафон доступен в любое время для всех подписчиков раздела «Йога Онлайн».

2. Мотивация

Первое, что будет вам помогать в создании привычки — йога-календарь, скачав который, вы сможете отмечать день и пройденный урок. Это позволит легко контролировать выбранную регулярность занятий и не сбиваться с графика.

3. Интерес

Абсолютно каждый день — новый урок! Пытливость и любопытство станут вашими главными помощниками, ведь каждый день вас ждут открытия, свершения и путешествия в мир новых практик йоги. А это значит, что настроиться на новое занятие будет куда проще.

4. Мягкий старт

Первую неделю вас ждут очень мягкие и плавные уроки продолжительностью всего по 20-30 минут, что позволит без особых сложностей выкраивать время на новое для вас занятие. Данные практики подготовят тело к последующим более ритмичным, чтобы они не оказались неожиданно сложными и не перегружали мышцы.

5. Активное продолжение

К моменту начала второй недели вас ожидают 60-минутные занятия в темпе Флоу. Данные практики будут хоть и от «нуля», но уже с динамикой, поэтому рекомендую не пропускать первую неделю, в течение которой мы научимся обращать внимание на корректное дыхание и подготовимся к потоку.

6. Регулярный релиз

Помимо уроков с практиками, в рамках марафона вас ждут занятия по медитации, урок фасциального релиза и йога-нидра. Они помогут восстановиться вашему телу и приоткрыть для себя ментальные аспекты практики йоги.

Календарь практик

Данный календарь вы можете сохранить и распечатать, отмечая те дни, когда смогли позаниматься, наглядно мотивируя себя на регулярные практики. По марафону «21 день с Йогой» вы можете идти день в день или же выбрать удобную для вас периодичность занятий, указав желаемое количество тренировок в неделю в календаре и придерживаясь ему.

Практики первой недели:

Теория и практика дыхания в йоге.

Урок 1. Мягкая практика в стиле Хатха на вытяжение спины. 20-30 минут

Урок 2. Мягкая практика в стиле Хатха на укрепление спины. 20-30 минут

Урок 3. Мягкая практика-релиз в стиле Хатха. 20-30 минут

Урок 4. Мягкая практика на укрепление рук. 20-30 минут

Урок 5. Медитация. 10 минут

Урок 6. Мягкая практика на раскрытие грудного и плавные скручивания. 25 минут

Урок 7. Мягкая практика на раскрытие ТЗБ сустава. 35-40 минут.

Практики второй недели:

Урок 8. Мягкое Флоу на основе Приветствия Солнцу, 60 минут

Урок 9. Практика с акцентом на силу и здоровье спины, 60 минут

Урок 10. Активная разминка, 20 минут

Урок 11. Релиз и вытяжение в стиле Флоу, 60 минут

Урок 12. Йога-нидра, 30 минут

Урок 13. Ощути свой баланс Флоу, 60 минут

Урок 14. Практика с акцентом на наклоны, 60 минут

Практики третьей недели:

Урок 15. Активная практика женской силы, 60 минут

Урок 16. Общий класс Виньяса Флоу, 60 минут

Урок 17. Здоровые прогибы и вытяжение спины, 60 минут

Урок 18. Детокс Флоу, 60 минут

Урок 19. Техника миофасциального самомассажа, 20 минут

Урок 20. Практика Let it go, 60 минут

Урок 21. Флоу в потоке с акцентом на устойчивость, 60 минут

Общая информация

Ознакомьтесь прежде, чем приступать.

Когда заниматься?

Вы можете заниматься в любой удобный для вас момент — утром, днем или вечером, исходя из своего графика. Единственное условие — выдерживать 2 и более часа после крупного приема пищи.

Практиковать ли во время месячных?

Я бы не рекомендовала делать активную практику в эти дни. За два дня до начала цикла и в последние пару дней месячных (по ощущениям) можете попробовать практику женских дней по ссылке.

Как часто заниматься?

Основной элемент прогресса в практике — регулярность занятий. Но это не означает, что вы всегда должны заниматься ежедневно. Рекомендую идти по графику от трех часовых занятий в неделю, возможно дополняя их более короткими практиками в другие дни, до уровня 6 занятий в неделю. Один день всегда остается на отдых от активной практики.

ТО ЕСТЬ начиная данный марафон вы можете идти день-одно занятие первую неделю, так как они короткие и вы с легкостью найдете время, а затем пойти в графике 3 занятия в неделю начиная со второй недели, но не меньше.

Можно ли пить во время занятия?

Виньяса Флоу является потоковой практикой, достаточно динамичной и интенсивной нагрузкой, поэтому в рамках этого направления рекомендуется пить при необходимости маленькими глотками. Основной принцип — лучше чаще и по-маленьку, чем один раз и много.

Что можно есть, если вы занимаетесь йогой?

Данный вопрос остается исключительно на ваше усмотрение.

Что делать, если ощущаю дискомфорт при упоре на колено в некоторых асанах?

Все просто — подкладывайте под колено подушечку или полотенчико. Это индивидуальная особенность, у многих проходит со временем и регулярной практикой, но если дискомфорт ощутим — ассистируйте своему телу.

Марафон пройден — что дальше?

Во-первых, вы молодец!!

Во-вторых, вы можете повторить в указанном порядке марафон еще несколько раз или же приступить к другим урокам, пользуясь фильтрами уровня «от нуля» на сайте.

До встречи на коврике!

Для доступа к видео необходимо оформить подписку на «Йога-онлайн»

Источник

❗❗❗Марафон «Йога для похудения» ❗❗❗

‼Марафон «Йога для похудения», 30 дней ‼ Начало 👉25 сентября.

Специально для вас мы разработали уникальную программу марафона Стройности и Красоты! 💃 12 максимально эффективных занятий по йоге, бег, семинары по питанию, массажи и многое другое! А также бонусы и скидки всем участникам! Мы не просто худеем, мы постепенно меняем образ жизни, вырабатываем новые привычки, двигаемся к здоровью, мышечному балансу, силе и красоте! Меняйся вместе с нами! 👇👇👇

‼Что входит в программу?

✅ 1. Вводная лекция перед марафоном (•идея и суть марафона •основы комплексного подхода к стройному телу и здоровью •особенности практики йоги для похудения •режим питания для достижения лучшего результата •полезные привычки на пути к стройному телу •режим дня, •косметические процедуры •ответы на вопросы и др.)

✅2. Практика йоги — 12 занятий, 3 раза в неделю по 1,5 часа пн, ср, пт – 7:00 – 8:30 разминка+ бег на стадионе рядом со студией, практика йоги (•проработка всех групп мышц •динамические связки •абдоминальные мышцы-глубокие мышцы пресса •укрепление мышечного корсета •дыхательные практики);

✅3.Убираем объемы и делаем кожу красивой — Каждую неделю 2-3 сеанса лимфодренажного и антицеллюлитного массажа (5 АЦ и 5 Лимфодренажных массажей на весь курс)

✅4. Вырабатываем новые привычки – участники получают чёткий план действий, в том числе домашнее задание (питание, асаны, физ нагрузки). Двигаемся от простого к сложному, вводим новые привычки поэтапно для максимального результата!

✅5. Поддержка на пути к цели – специально для участников мы создадим чат в Whats App, куда будут выкладываться задания на неделю, а также в чате участники пишут ежедневные отчёты, свои ощущения, задают вопросы и поддерживают друг друга! Вместе достигаем результатов!

✅6. Скидки и бонусы для участников марафона, а также подарки от наших партнёров!

✅7. Скидка на антицеллюлитный курс мезотерапии участникам программы!

Стоимость марафона при оплате до 1 сентября ВСЕГО 11 490руб.! 😱👍‼при оплате с 1 по 20 сентября — 11 990руб. при наличии свободных мест.
Покупая курс на массажи и на занятия вы экономите более 3 500 руб. 😁✨

Скорей присоединяйтесь к нашему движению здоровья! Будет очень интересно 🙌 Количество мест ограничено.
Для записи звоните по тел.: 221-54-62 или пишите в л/с.
•••
Организатор — студия «Йога Жизни» https://vk.com/yogazhizni
Спонсоры :
* Эко-маркеты «Основа здоровья» vk.com/basis_of_health
* Одежда для йоги ЙО Инста- @yo.yoga_shop
* косметолог Олеся Пушкина @id39794141

• Все записи
• Новости организаторов
• Поиск

❗❗❗Марафон «Йога для похудения» ❗❗❗ запись закреплена

Йога-Студия «Йога Жизни»

Почему мы хотим стать стройней?

Казалось бы, ответ прост, но у каждой женщины будет своя причина для снижения веса :
1. Купить себе новое платье на 1-2 размера меньше.
2. Влезть в старые брюки, которые носила 5 лет назад.
Показать полностью.
3. Наладить здоровье .
4. Доказать бывшему мужу, что он ошибался и я смогла стать стройной и уверенной в себе.
5. Почувствовать ту лёгкость, которая была в 18 лет. Когда вес не достигал отметки в 60 кг .
Причины у всех разные, но всех их объединяет одно — желание избавиться от лишнего веса.

В этом вам поможет Марафон «Йога для похудения»
Что входит в программу?
1. Вводная лекция перед марафоном 23 сентября 13:30-15:00 (•идея и суть марафона •основы комплексного подхода к стройному телу и здоровью •особенности практики йоги для похудения •режим питания для достижения лучшего результата •полезные привычки на пути к стройному телу •режим дня, •косметические процедуры •ответы на вопросы и др.)
2. Практика йоги — 12 занятий, 3 раза в неделю по 1,5 часа пн, ср, пт – 7:00 – 8:30 разминка+ бег + практика йоги (•проработка всех групп мышц •динамические связки •абдоминальные мышцы-глубокие мышцы пресса •укрепление мышечного корсета •дыхательные практики);
3.Убираем объемы и делаем кожу красивой — Каждую неделю 2-3 сеанса лимфодренажного и антицеллюлитного массажа (всего 10 сеансов- 5 АЦ и 5 Лимфодренажных массажей на весь курс)
4. Вырабатываем новые привычки – участники получают чёткий план действий, в том числе домашнее задание (питание, асаны, физ нагрузки). Двигаемся от простого к сложному, вводим новые привычки поэтапно для максимального результата!
5. Поддержка на пути к цели – специально для участников мы создадим чат в Whats App, куда будут выкладываться задания на неделю, а также в чате участники пишут ежедневные отчёты, свои ощущения, задают вопросы и поддерживают друг друга! Вместе достигаем результатов!
6. Скидки и бонусы для участников марафона, а также подарки от наших партнёров!
7. Скидка на антицеллюлитный курс мезотерапии участникам программы!

Стоимость марафона ВСЕГО 11 990руб.
Покупая курс на массажи и на занятия вы экономите более 3 500 руб.
Для записи звоните по тел.: 221-54-62 или пишите в л/с.

Источник

Йога и марафоны: какой онлайн-сервис выбрать для тренировок дома

Фанаты массового спорта из Великобритании нашли компромисс на время карантина — виртуальные соревнования. Дистанции самые разные, их можно не только пробежать, но и пройти, проплыть или проехать на велосипеде. Для участия надо внести £8–14, которые пойдут на изготовление медалей и благотворительность.

Гуру фитнеса и здорового питания Наталья Давыдова, больше известная под ником Тетя Мотя, создала адаптивное фитнес-приложение на основе искусственного интеллекта. Как идейный вдохновитель проекта #ПрессуйGlamТело, Давыдова регулярно делится лайфхаками в социальных сетях. Приложение Welps не только подберет для вас персональные тренировки, но и составит рацион питания без изнуряющих диет. Можно бесплатно оформить подписку на два месяца.

Где скачать: welps.ru

Практически каждый человек забывает держать осанку, а ведь это важно не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья. В первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат, появляются боли в области шеи и позвоночника. Чтобы избежать вышеперечисленного, нужно следить за правильным положением шеи и головы, а поможет в этом приложение-напоминание NeckGuard.

Как часто мы забываем сделать намеченное, не можем привить себе новую здоровую привычку или попрощаться с вредной. Количество напоминаний в телефонах уже переполнено, а записи в ежедневнике теряются. Новый виртуальный трекер привычек поможет расставить все по полочкам, вдохновить себя на новые цели и держать все под контролем.

Где скачать: Motivateo

Личный тренер — удовольствие не из дешевых, к тому же найти именно своего наставника порой бывает сложно. Приложение Ladder содержит обширную базу профессионалов из разных стран, которые доступным языком и в режиме реального времени ответят на все интересующие вопросы, а также помогут составить индивидуальный план тренировок, питания и даже сна.

Чтобы фитнес дома стал более результативным, блогер-миллионик Александра Митрошина и культурист Дмитрий Путылин предлагают не только смотреть обучающие ролики, но и присылать собственные видео, которые посмотрят и прокомментируют профессиональные тренеры. Курс домашних тренировок с гантелями обойдется в 999 руб.

Где записаться: tochnyifitnes.ru

Когда нет возможности посещать занятия по йоге, онлайн-уроки сертифицированного преподавателя Евгении Тоцк, которая известна в Instagram благодаря фотографиям из Италии в стойке на руках, могут оказаться актуальными как для новичков, так и для заядлых любителей. Три месяца практики стоят 940 руб.

Где записаться: evgeshayoga.com

Дипломированный специалист по лечебной физкультуре и сертифицированный йогатерапевт ведут терапевтические курсы. Приятный бонус — бесплатная подборка упражнений для оздоровления позвоночника.

Где записаться: lanalap.ru

Тем, кто уже определился, каким видом спорта он будет заниматься, стоит задуматься, как укрепить организм и вернуть силы после тренировки. Мало только принимать витаминные добавки c антиоксидантами, важно также получать персонализированные решения, в чем помогает комплексная система bioniq LIFE. Она подразумевает не только индивидуальный комплекс витаминов и минералов, но и онлайн-мониторинг результатов с возможностью обсудить их со специалистом.

Источник