Мантра для трансцендентной медитации

Техники ТМ

Техника TM — простое умственное повторение » мантры » или слова. Движение Tрансцендентальная Mедитация утверждает, что могут использоваться только особые «слова». Они утверждают, что выбор слов основан на секретной формуле. Судебные документы проливают свет на этот «секретный» процесс. Это ничто иное чем набор слов, раздаваемых по возрасту, и/или возрасту и полу, в зависимости от курса обучения инструктора (» учителя «), который «учитель» TM Махариши посещал.

Мантры ТМ

1961		1969-Муж.		1969-Жен.		Fiuggi, 1972
Пол	Мантра	Возр	Мантра	Возр	Мантра	Возр	Мантра
Мужск.	RAM	0-15	ING	0-15	IM	10-11	ING
Женск.	SHIRIRAM	15-30	AING	15-30	AIM	12-13	IM
30-45	SHRING	30-45	SHRIM	14-15	INGA
46 +	SHIAM	46 +	SHIAMA	16-17	IMA
18-19	AYING
20-21	AYIM
22-23	AYINGA
24-25	AYIMA
> 25	SHIRING

1976		1977		1978		Октябрь,1978		1987
Возр	Мантра	Возр	Мантра	Возр	Мантра	Возр	Мантра	Возр	Мантра
03-10	ENG	03-10	ING	0-11	ENG
10-12	EM	10-12	IN	10-12	ENG	10-12	ENG
12-14	ENGA	12-14	INGA	12-14	EM	12-14	EM	12-13	EM
14-16	EMA	14-16	INA	14-16	EMGA	14-16	ENGA	14-15	ENGA
16-18	AENG	16-18	AING	16-18	EMA	16-18	EMA	16-17	EMA
18-20	AEM	18-20	AIM	18-20	AENG	18-20	AING	18-19	AING
20-22	AENGA	20-22	AINGA	20-22	AEM	20-22	AIM	20-21	AIM
22-24	AEMA	22-24	AIMA	22-24	AENGA	22-24	AINGA	22-23	AINGA
24-26	AEMA	24-26	AIMA	24-25	AIMA
24-30	SHIRING	24-30	SHIRING	26-30	SHIRING	26-30	SHIRING	26-29	SHIRING
30-35	SHIRIM	30-35	SHIRIN	30-35	SHIRIM	30-35	SHIRIM	30-34	SHIRIM
35-40	HIRING	35-40	HIRING	35-40	HIRING	35-40	HIRING	35-39	HIRING
40-45	HIRIM	40-45	HIRIN	40-45	HIRIM	40-45	HIRIM	40-44	HIRIM
45-50	KIRING	45-50	KIRING	45-50	KIRING	45-50	KIRING	45-49	KIRING
50-55	KIRIM	50-55	KIRIN	50-55	KIRIM	50-55	KIRIM	50-54	KIRIM
55-60	SHIAM	55-60	SHIAM	55-60	SHYAM	55-60	SHIAM	55-59	SHAM
60 +	SHIAMA	60 +	SHIAMA	60 +	SHYAMA	60 +	SHIAMA	60 +	SHAMA

Год вверху каждого столбца указывает год, когда учитель был обучен.
«Возраст» — возраст обучаемого ТМ во время инициации.

Продвинутые техники

ТМ 1:	AING NAMAH
ТМ 2:	SHRI AING NAMAH
ТМ 3:	SHRI AING NAMAH NAMAH
ТМ 4:	SHRI SHRI AING NAMAH NAMAH
ТМ 5:	SHRI SHRI AING AING NAMAH NAMAH
ТМ 6:	SHRI SHRI AING AING NAMAH NAMAH (Думать в области сердца)
ТМ 7:	Техника Эпохи Просвещения: Система направления внимания на части тела, окружающую среду, мир и внешнее пространство.

Замечание : В большинстве случаев обучаемые получали инструкцию использовать свою, ранее назначенную мантру вместо указанной выше мантры AING.

Перевод мантр продвинутой техники

SHRI	«O самая прекрасная»
AING	«биджа-мантра богини Сарасвати»
NAMAH	«Я преклоняюсь»

Аюведические техники

Примордиальный звук — «AMRITA» используется в качестве мантры

Психофизиологическая техника — мантра думается в области сердца.

Источник

Трансцендентальная медитация махариши махеш йоги

С каждым годом медитация становится всё более популярной по всему миру. Знания и техники, которые тысячи лет были доступны лишь избранным, сегодня открыты всем желающим.

Одно из самых известных направлений – трансцендентальная медитация Махариши Махеш Йоги, который не только разработал новую технику медитации, но и подготовил инструкторов этой техники по всему миру.

Техника трансцендентальной медитации довольна проста, но имеет одну особенность, которая заключается в обязательном использовании мантр.

Именно за счёт концентрации внимания на произносимых звуках происходит выход за рамки сознания.

Трансцендентальная медитация ускоряет процесс самопознания и развития, погружает в глубокое расслабление и позволяет постичь суть своей природы.

Трансцендентальная медитация – это как детокс для ума, который позволяет очистить разум от накопленного хлама и освободить место для высоко-вибрационных мыслей.

Трансцендентальная медитация

Махариши махеш йоги: техника

Перед началом практики проветрите помещение и исключите внешние раздражающие факторы – отключите звук мобильного телефона, попросите близких не беспокоить вас, если у вас есть домашние животные, то лучше не впускайте их в комнату во время практики, они могут вам помешать.

• Займите максимально удобное для вас положение тела, такое в котором вы сможете находиться продолжительное время.
• Поставьте таймер на 20 минут.
• Закройте глаза и сделайте 5 циклов расслабляющего дыхания. Делайте вдох носом, затем задержку дыхания на 2 секунды и выдох носом. Если чувствуете напряжение в теле, то представьте, как будто вы дышите через место напряжения.
• Выдохните полностью воздух из лёгких и задержите дыхание на 2-3 секунды, представляя, как поток энергии насыщает ваши лёгкие и сосредотачивается в районе солнечного сплетения.
• Затем вдохните и произносите мантру АУМ (А-О-У-М), заканчивая её произношение полных выдохом. Произнося мантру постепенно переводите внимание от солнечного сплетения и лёгких к горлу и выше, остановившись на макушке головы.
• Произносите мантру таким образом в течение 10 минут, а затем 10 минут про себя.
• Когда ваши 20 минут истекут, не спешите резко открывать глаза и вставать. Можете ещё несколько минут полежать в Шавасане. Затем прислушайтесь к звукам и запахам, сконцентрируйтесь на макушке головы, пропуская через всё своё тело волну энергии. Аккуратно пошевелите пальцами рук и ног, почувствуйте свои мышцы и когда к вам вернётся полное ощущение своего тела и осознание происходящего, медленно, не открывая глаз, перевернитесь на бок и сядьте на коврик. Когда будете готовы, откройте глаза.

Время от времени в медитации вас будут отвлекать разные мысли. Если такое происходит, то просто переведите своё внимание обратно на звук мантры.

Во время концентрации на звуке определённые участки мозга устают, что вызывает торможение всех процессов в организме — и тело полностью расслабляется, дыхание замедляется, внимание рассеивается, а разум достигает состояния полного покоя, выходя за рамки привычного и позволяя выйти на новый уровень сознания. Такое состояние называют спокойное бодрствование.

В таком состоянии мысли даже если и появляются, то не принимают чёткую форму, позволяя разуму погрузиться внутрь к первоисточнику мыслей и достигнуть фундамента сознания.

Если после 20 минут медитации у вас будет чувство незавершённости или дискомфортные ощущения, то можете продолжить свою медитативную сессию.

Выбор мантры для трансцендентной медитации

Как правило, мастер даёт мантру, соответствующую возрасту, но мантра Ом или Аум является универсальной.

Каждая мантра вибрирует по-своему и её вибрации влияют на энергетическое поле человека, помогая войти в правильное состояние во время медитации.

Если вам не нравится звучание какой-то мантры или вам очень неудобно произносить ей звуки, или она вызывает у вас дискомфорт и напряжение, значит она вам не подходит. Подберите для себя такую мантру, вибрации которой будут давать вам приятное для вас состояние. Произносите мантру осознанно.

Рано или поздно каждый практикующий привыкает к своей мантре, и её произношение становится машинальным, что снижает эффективность трансцендентальной медитации. Но это не значит, что надо менять мантру, поскольку мозг уже сформировал реакцию на расслабление именно от этих звуков. Это значит, что необходимо добавить в свою практику ещё больше концентрации внимания.

Через некоторое время произнесение мантры в уме позволит достигать расслабления в любое время и в любом месте.

Таблица мантра соответствующих возрасту

ВОЗРАСТ	МАНТРА
4-10 лет	ING (ИНГ)
10-12 лет	IM (ИМ)
12-14 лет	INGA (ИНГА)
14016 лет	IMMA (ИММА)
16-18 лет	AING (АЙНГ)
18-20 лет	AIM (АЙМ)
20-22 года	AINGA (АИНГА)
22-24 года	AIMA (АЙМА)
24-30 лет	SHIRING (ШИРИНГ)
30-35 лет	SHIRIM (ШИРИМ)
35-40 лет	HIRING (ХИРИНГ)
40-45 лет	HIRIM (ХИРИМ)
45-50 лет	KIRING (КИРИНГ)
50-55 лет	KIRIM (КИРИМ)
55-60 лет	SHYAM (ШИАМ)
60+	SHYAMA (ШИАМА)

Трансцендентная медитация: польза

• заменяет для мозга 8-9 часовой сон
• нормализует кровяное давление
• укрепляет нервную систему
• нормализует сон
• помогает от хронической усталости, восстанавливает жизненную энергию и физическую силу
• укрепляет иммунитет
• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• омолаживает организм
• исцеляет от психосоматических заболеваний
• улучшает психоэмоциональное состояние
• делает организм более устойчивым к нервному напряжению, стрессу и депрессии
• помогает раскрыть творческие способности к творчеству
• помогает развивать умственные возможности и умение принимать правильные решения в сложных ситуациях
• помогает избавиться от вредных привычек
• учит принимать и уважать себя
• повышает самооценку и личную эффективность

Есть сведения о том, что некоторые западные клиники используют трансцендентальную медитацию для лечения болезни Альцгеймера и развития когнитивных способностей.

Достичь максимального эффекта от трансцендентальной медитации возможно лишь при регулярной практике.

Дополнительные рекомендации

Постичь суть трансцендентальной медитации Махариши Махеш Йоги самостоятельно будет довольно сложно, особенно если до этого у вас не было опыта медитаций и мантропения.

Чтобы достичь максимального эффекта по возможности посещайте групповые занятия и тренинги с углублёнными лекциями по трансцендентальной медитации.

Если у вас нет такой возможности, то воспользуйтесь аудиолекциями и видеоуроками, которые есть в сети.

Положительный эффект от практики ощущается уже после первых занятий. Заниматься трансцендентальной медитацией можно всю жизнь, время от времени меняя мантру.

Источник