Магний во время тренировок

Чем полезен магний для спортсменов: отличия от магния B6 и правила приема

Магний – это минеральный макроэлемент, который находится в продуктах питания растительного и животного происхождения. Он не синтезируется в организме человека, поэтому должен поступать извне. Особенно это касается спортсменов, у которых наблюдается повышенная потребность в таком веществе. Она связана не только с недостатком макроэлемента в пище, но и с повышенным расходом в связи с интенсивными нагрузками.

Как спортивное питание магний участвует в более чем 400 метаболических реакциях в организме. В спорте макроэлемент также ценится за свою способность влиять на мышечную массу, но это не единственный полезный эффект добавки.

Роль магния для тех, кто занимается спортом

Магний важен для спортсменов, поскольку он выступает частью углеводно-жирового и энергетического обмена, а еще участвует в формировании костей, регуляции работы нервной системы. Макроэлемент особенно необходим в зрелом возрасте, поскольку он улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, а еще влияет на артериальное давление. Поступление в организм 300 мг элемента в день понижает его показатели в среднем на 12 мм рт. ст.

Роль магния в бодибилдинге очень значима. Макроэлемент участвует в продукции энергии и синтезе протеина, а его дополнительный прием увеличивает производительность. Распознать недостаток вещества легко по мышечному напряжению и судорогам икроножных мышц, которые могут возникать даже при выполнении упражнений.

Магний при занятиях спортом особенно актуален в следующих случаях:

• при снижении выносливости и работоспособности;
• смене часовых поясов, например, в случае поездки на соревнования;
• повышении интенсивности нагрузок;
• восстановлении после травм или перенесенных болезней.

Магний и магний B6 – есть ли разница

Магний в спортпитании – это отдельный макроэлемент, а магний B6 – это витаминно-минеральный комплекс. В его составе дополнительно присутствует витамин B6, или пиридоксин. Он не накапливается в организме, поэтому необходим человеку каждый день. Пиридоксин выполняет несколько важных функций:

• помогает стабилизировать уровень сахара в крови;
• увеличивает физическую и умственную активность;
• усиливает иммунный ответ;
• предотвращает развитие отечности;
• оказывает антиоксидантное действие;
• улучшает настроение.

Витамин B6 обладает множеством положительных эффектов и для спортсменов. К наиболее значимым действиям можно отнести:

• регуляцию уровня сахара в крови;
• увеличение работоспособности;
• участие в жировом обмене;
• увеличение силы и уменьшение усталости мышц;
• стимуляцию синтеза белка;
• утилизацию углеводов.

Спортсмены используют пиридоксин, чтобы увеличить свою производительность во время тренировок и восстановить запасы энергии после них. Именно пиридоксин из всех витаминов группы B тесно связан с потреблением и всасыванием белка. Чем больше протеина принимает спортсмен, тем больше ему требуется витамина B6.

Что выбрать магний или магний B6

Магний B6 в спорте занимает особое место. Соединение этих двух компонентов в комплекс имеет определенную цель. Многие элементы лучше усваиваются организмом в присутствии витаминов. Это касается и магния, который рекомендуют принимать в сочетании с витамином B6. Такое сочетание дополнительно оказывает положительное воздействие на работу сердца и сосудов, нервной системы и гормональный фон.

Магний рекомендуют принимать для поддержания активности и эмоционального тонуса при интенсивных нагрузках. Витамин B6 рекомендуют добавлять при сильных нервных напряжениях и различных проблемах с сердцем. Также комплекс магния с пиридоксином однозначно рекомендуют выбирать диабетикам.

Магний Б6 в бодибилдинге помогает:

• улучшить эффективность тренировок;
• восстановить запасы энергии;
• облегчить и стимулировать синтез белков;
• обеспечить прирост мышечной массы;
• улучшить усвоение белка;
• повысить уровень тестостерона (полезно для мужчин).

Оба элемента активно выводятся при тренировках вместе с потом. Поэтому спортсменам необходимо принимать их в качестве добавок, чтобы восполнить нехватку.

Польза магния Б6 для спортсменов была доказана в ходе экспериментов. Одна группа мужчин получала по 500 мг магния в сутки, а вторая – 250 мг, что меньше суточной нормы. Через 2 месяца занятий силовыми тренировками были измерены показатели мужчин в обеих группах. В первой они значительно выросли, а во второй – не изменились.

Специалисты не утверждают точно, что причина именно в принимаемой добавке, но с уверенностью говорят, что при нехватке магния спортсмену будет сложно нарастить мышечную массу, а увеличить силовые показатели и вовсе не удастся.

Как правильно использовать магний в спорте

Норма магния для взрослого составляет 400 мг. Для профессиональных спортсменов допустимо принимать по 600 мг в день, поскольку они занимаются спортом и испытывают интенсивные нагрузки.

Норма витамина B6 в сутки составляет 2,5 мг. Спортсмены могут испытывать недостаток пиридоксина, поэтому для них допустима доза до 10 мг в день. Женщинами рекомендуют принимать не более 8 мг в сутки.

Как применять магний B6 для спортсменов:

1. Добавку принимают, как правило, до 3 раз в сутки вместе с едой, если в инструкции не указано иное.
2. Курс приема длится не более 3 месяцев, после чего нужно сделать перерыв на 1 месяц.

Конкретная схема приема зависит от выбранной добавки, поскольку она может содержать разное количество магния и прочих элементов. Еще влияет форма выпуска: капсулы или таблетки. Рассмотрим несколько добавок и их схемы применения:

1. NOW MAGNESIUM MALATE: по 1 таблетке 3 раза в сутки.
2. NATROL MAGNESIUM: по 2 таблетки 2 раза в день, полностью прожевать и проглотить, но не запивать.
3. MAXLER MAGNESIUM B6: по 2 капсулы в день за полчаса до сна.

В заключение

Магний относят к тем минералам, без которых организм человека не может нормально функционировать, особенно в условиях повышенных нагрузок. Его действие распространяется на множество процессов в организме человека. Для спортсменов особенно важны способности макроэлемента увеличивать работоспособность и восполнять энергию. Еще магний благоприятно влияет на основные системы организма и поддерживает их нормальную деятельность.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник

Включите MagniuM в свой рацион и уже через неделю почувствуйте изменения

Чтобы достигнуть максимальных показателей в спорте, спортсменам необходимо регулярно тренироваться и соблюдать режим питания. При этом рацион должен содержать оптимальный баланс макро- и микроэлементов.

Роль магния в питании спортсменов

Магний – это минерал, содержащийся в продуктах питания, которые имеют животное или растительное происхождение. Организм человека не в состоянии вырабатывать элемент самостоятельно, поэтому необходимо обеспечить его поступление извне. Спортсменам нужно употреблять магний в повышенных количествах, так как в процессе занятий спортом он расходуется в ускоренном темпе. Так, если взрослому человеку необходимо употреблять 300-400 мг элемента в сутки, то для спортсменов доза возрастает до 500-600 мг. Сколько конкретно требуется минерала зависит от частоты тренировок, интенсивности нагрузок, а также от вида спорта.

Mg участвует в деятельности более 700 белков протенома в человеческом организме. При выполнении спортсменом физических упражнений совокупность таких элементов, как калий, магний, натрий и кальций обеспечивает нормальное сокращение мышц и сердца, а также влияют на биосинтез.

В теле взрослого человека может содержаться от 20 до 30 грамм Mg, при этом большая его часть (примерно 60%) находится в костях, 20% приходится на мышцы, остальные 20% распределены между другими органами и тканями.

В человеческом организме минерал выполняет большое количество функций.

1. Оказывает положительное воздействие на процесс формирования костной ткани.
2. Помогает снизить артериальное давление.
3. Регулирует сердечный ритм.
4. Помогает снизить уровень сахара в крови.
5. Помогает восстановить нормальное дыхание при заболеваниях дыхательной системы.
6. Участвует в профилактике судорог, заболеваний суставов.
7. Борется с депрессией, хронической усталостью.
8. Облегчает течение ПМС.
9. Выводит из организма соли, холестерин, препятствует образованию тромбов.
10. Облегчает похмелье.
11. Ускоряет обмен веществ, помогает в похудении.

Особенно актуален Mg при занятиях спортом, так как для спортсменов элемент обладает определенными преимуществами:

• повышает выносливость и работоспособность;
• помогает справиться организму с увеличением физических нагрузок;
• быстрее восстанавливает мышечные и костные ткани после полученных травм или перенесенных заболеваниях;
• при смене часового пояса (например, при выездных соревнованиях) помогает организму быстрее приспособиться.

Минерал важен для спортсменов, так как является неотъемлемой частью энергетического и углеродно-жирового обмена, нормализует работу нервной системы, формирует костные и мышечные ткани, помогает им восстановиться после больших нагрузок или травм. Кроме того, Mg просто необходим людям в зрелом возрасте, так как он способствует улучшению кровообращения и понижает артериальное давление. Если в организм пожилого человека в день будет поступать 300 мг элемента, то средний показатель его артериального давления может снизиться на 12-15 мм ртутного столба. Незаменим минерал и для спортсменов-бодибилдеров, он принимает участие в выработке энергии и протеина. Дополнительный прием магния ускорит их выработку.

Признаки недостатка магния у спортсменов

Людям, регулярно занимающимся спортом, достаточно легко заметить у себя гипомагниемию (нехватку магния) по таким симптомам, как судороги в мышцах и их напряжение.

Все симптомы нехватки магния можно условно разделить на четыре группы.

1. Психосоматика. В эту категорию относят такие проявления гипомагниемии, как бессонница, нарушения сна, раздражительность, головные боли, нервные срывы, ухудшение работоспособности, быстрая утомляемость, тревожность, хроническая усталость, апатия, депрессия, тяга к сладкому.
2. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Это может быть гипертония, скачки давления, учащенный пульс и сердцебиение, тянущие ощущения в области сердца.
3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Нарушения проявляются в виде проблем со стулом, изжоги, тошноты, рвоты, болей в животе.
4. Невралгия. Патология сопровождается мышечными болями, спазмами мышц, судорогами, чувством онемения в конечностях.

Если нехватка Mg наблюдается продолжительное время, то не исключено развитие остеопороза, так как в основном он концентрируется в костях.

Большинство спортсменов сталкиваются в своей жизни с гипомагниемией, но установить причину недомогания бывает очень сложно, потому что подобная симптоматика присуща большому количеству других заболеваний.

Причины нехватки магния у спортсменов

Наряду с беременными женщинами, детьми и пожилыми людьми спортсмены находятся в группе риска. Недостаток минерала у них может быть возникнуть из-за ряда причин:

• недостаточное употребление в пищу продуктов, обогащенных Mg;
• повышенный расход элемента вследствие высоких физических нагрузок;
• индивидуальная потребность организма в повышенном содержании вещества.

Повышенная потребность в Mg возникает во время роста или в период восстановительных процессов после перенесенных заболеваний и полученных травм. Спортсмены, стремящиеся избавиться от лишнего веса, подвержены гипомагниемии из-за того, что вынуждены исключить из своего ежедневного рациона продукты, обогащенные эти веществом.

Кроме того, значительными потерями минерала сопровождаются и интенсивные тренировки, когда происходит обильное потоотделение. Примечателен тот факт, что организм, привыкший к большим нагрузкам, выделяет пот быстрее и в больших количествах, нежели тело нетренированного человека. Дело в том, что проработанные потовые железы выводят соль, захватывая вместе с ней магний и калий и тем самым приводя к дефициту этих элементов.

Именно поэтому для спортсменов очень важен контроль своего питания, это позволит быть уверенным в том, что организм получает достаточное количество необходимых микроэлементов.

Исследования российских, американских и британских ученых показали, что чем выше физические нагрузки, тем больше минерала необходимо организму спортсмена. Также, если в организме наблюдается дефицит минерала, то повышается расход кислорода и растет частота сердечных сокращений.

Что дает достаточное употребление магния спортсменам?

Исследования все тех же ученых доказали положительное воздействие минерала на различные процессы и системы организма.

1. Растет максимальная сила сокращения мышц и аэробная мощность.
2. Поддерживает чувствительность рецепторов к таким гормонам, как адреналин и инсулин, тем самым выступая средством профилактики нарушения гормонального фона.
3. Оказывает большое влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
4. Улучшает метаболизм при нагрузках.
5. Ускоряет восстановление организма после травм.
6. Укрепляет мышцы.
7. Повышает выносливость.
8. Помогает телу спортсмена быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.
9. Укрепляет иммунитет.

Стоит отметить, что Mg не является единственным столь важным элементом для людей, занимающихся спортом. Однако он выполняет ряд биологических функций, которые крайне важны для поддержания хорошей физической формы. Особенно ученые выделяют такие его свойства, как влияние на гормоны инсулина и адреналина, нейронная передача сигналов и энергетический метаболизм.

Способы восполнения нехватки магния

Чтобы организм не страдал от дефицита минерала необходимо придерживаться нескольких правил.

1. Следить за питанием – употреблять в пищу зеленые овощи, рыбу, курицу, бобовые, семена тыква и подсолнечника, цельнозерновой хлеб.
2. После тренировок стараться восполнить потери, увеличив количество потребляемой пищи с магнием и функционального напитка MagniuM.
3. Следить за факторами, которые могут стать причиной повышенного расхода элемента.

Кроме того, чтобы в тело спортсмена поступало больше Mg, необходимо исключить из рациона продукты и напитки, которые способствуют его выводу. Например, алкоголь, фаст-фуд, жирная и жаренная пища.

Почему так важен MagniuM для спортсменов?

Функциональный напиток MagniuM – это уникальная разработка наших ученых, цель которых была создать нечто новое и максимально полезное. Он просто необходим людям, которые следят за своим питанием, здоровьем и внешностью, и в то же время подвержены стрессам и переносят большие физические нагрузки.

MagniuM не имеет аналогов, его главное отличие – содержание магния в напитке в виде цитрата. Такая его форма отличается наибольшей усвояемостью, после попадания молекулы цитрата магния в организм она распадается на воду и углекислый газ. Одна банка напитка содержит 30% суточной нормы минерала.

Людьми, которые регулярно употребляют MagniuM, были отмечены такие положительные стороны, как:

• помощь в борьбе с лишним весом;
• ускорение метаболизма;
• укрепление суставов и костей;
• избавление от судорог и спазмов в мышцах;
• омолаживающий эффект за счет выработки коллагена;
• положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
• профилактика сахарного диабета;
• снижение нервного напряжения;
• устранение бессонницу;
• повышение концентрации, стимуляция работы мозга.

Купить MagniuM вы можете в крупнейших онлайн-магазинах России – OZON, WILDBERRIES, ЯндексМаркет. Напиток выпускается не только с классическим вкусом, вам доступны вариации с фейхоа, клюквой или тоник-лайм. Какой лучше выбрать – решать только вам, принимая любой из них, уже через неделю вы ощутите положительные перемены в своем организме.

Где купить MagniuM

Читайте также

Профилактика мочекаменной болезни

Мочекаменная болезнь – заболевание мочевыделительных путей, характеризующееся формированием в них твердых образований. Камни представляют собой…

Магний при судорогах

Судорогами мы привыкли называть болезненные ощущения в мышцах, когда происходит их непроизвольное сокращение, приносящее дискомфорт, боль и неудобство.…

Магний витамины группы B

Минеральные элементы и витамины принимают активное участие во всех биологических процессах, происходящих в организме человека. Они помогают полноценному…

Магний при диабете

Мы уже неоднократно писали о том, что магний регулирует уровень сахара в крови. Теперь мы подробнее расскажем о его влиянии на усвоение глюкозы,…

• ООО «М-Профессионал М»
• ИНН 9717087611
• КПП 771701001
• ОГРН 1197746627528

В данный момент список дилеров обновляется.

Политика в отношении обработки персональных данных

1. Общие положения
Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые ООО «М-Профессионал М (далее – Оператор).
1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
1.2. Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://magniumpro.ru.

2. Основные понятия, используемые в Политике
2.1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
2.2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
2.3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://magniumpro.ru;
2.4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
2.5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
2.6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
2.7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
2.8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://magniumpro.ru;
2.9. Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://magniumpro.ru;
2.10. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
2.11. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
2.12. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
2.13. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) уничтожаются материальные носители персональных данных.

3. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя
3.1. Фамилия, имя, отчество;
3.2. Электронный адрес;
3.3. Номера телефонов;
3.4. Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
3.5. Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.

4. Цели обработки персональных данных
4.1. Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; предоставление доступа Пользователю к сервисам, информации и/или материалам, содержащимся на веб-сайте.
4.2. Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты info@magniumpro.ru с пометкой «Отказ от уведомлений о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».
4.3. Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.

5. Правовые основания обработки персональных данных
5.1. Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://magniumpro.ru. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
5.2. Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).

6. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
6.1. Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
6.2. Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
6.3. В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора info@magniumpro.ru с пометкой «Актуализация персональных данных».
6.4. Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес Оператора info@magniumpro.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных».

7. Трансграничная передача персональных данных
7.1. Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
7.2. Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.

Источник