Людмила шакурова йога для шеи

Йога для шеи и воротниковой зоны

Полноценно лечить остеохондроз, а также другие заболевания позвоночника можно только с помощью физической нагрузки на мышцы. Такой подход улучшает кровообращение, кровь, в свою очередь, приносит больше питательных веществ для восстановления хрящевой и костной ткани, забирает продукты распада. Одним из способов восстановления шейного отдела позвоночника является йога для шеи и плеч.

Польза и необходимость йоги

Древние целители были твердо уверены, что ключом к выздоровлению является единство духовного и физического тела человека. Поэтому йогу нельзя считать простыми упражнениями. Это особая система, которая очищает мысли, направляя их по верному пути, результатом которого является хорошее физическое самочувствие.

Основа йоги – специальные позы (асаны), которые развивают тело, делая его более гибким, выносливым. Асаны в йоге – это статические положения, которые при правильном выполнении не вредят организму. Их можно выполнять по-разному, так как уровень подготовки людей отличается. Есть сложные асаны, недоступные начинающим, есть легкие, на которых обычно учатся координировать дыхание и физические движения.

Йога для шейного отдела позвоночника – отдельный раздел. Людям, которые испытывают неприятные ощущения в плечах, воротниковой зоне, шее, рекомендуется начинать именно с него, а затем подключать другие упражнения. Изучать систему йоги можно под руководством инструктора. Если подобных групп поблизости нет, подойдут описания упражнений или видеоролики.

Людям, которым диагностировали заболевания позвоночника, нужно учитывать свое самочувствие на момент выполнения асан. Если назревает обострение, занятие лучше не проводить. Также запрещено давать нагрузку на позвоночник, если в недавнем прошлом у человека была травма. При инфекционных заболеваниях ЦНС нельзя заниматься физическими упражнениями.

Подготовка к занятиям

Перед началом занятий рекомендуется проделать два дыхательных упражнения. Это важно, так как в организме увеличивается количество углекислоты, которая стимулирует синтез нужных гормонов, тонизирует сосуды, положительно влияет на кору головного мозга, в которой протекают все мыслительные процессы. Чтобы проверить достоверность данного утверждения, достаточно несколько раз задержать дыхание во время насморка. После этого последует расширение сосудов и заложенность носа пройдет сама, без использования лекарств.

1. Сесть в позу лотоса, выпрямив позвоночник.
2. Зажать пальцем левой руки левую ноздрю. Сделать медленный глубокий вдох через правую.
3. Не задерживая дыхание, переместить палец с левой ноздри на правую. Сделать выдох через левую ноздрю. Затем, не останавливаясь, вдохнуть через левую.
4. Снова закрыть пальцем левую ноздрю и выдохнуть, затем через нее же вдохнуть.

Так дышать 5 – 7 раз.

1. Сделать медленный глубокий вдох, одновременно выпячивая живот. В верхней точке задержать дыхание на 20 – 30 секунд.
2. Сделать медленный выдох, втягивая живот. В нижней точке также задержать дыхание.

Рекомендуется сделать минимум 5 – 7 вдохов и выдохов.

Комплексы упражнений

Чтобы правильно настроиться на йогу для позвоночника и шеи, рекомендуется проводить занятия в отдельном помещении. Важно, чтобы в этот момент никто не беспокоил. Для выполнения асан понадобится специальный коврик или подстилка на пол. Помещение должно быть проветрено, чтобы обеспечить приток кислорода.

Считается, что лучшим временем для практики йоги является раннее утро – с 4 до 6 часов. Последний пункт выполнять не обязательно, так как человек не всегда может подняться рано. Важнее, чтобы все асаны выполнялись правильно, тогда занятия принесут пользу даже вечером или днем.

Торопиться при выполнении асан нельзя. Необходимо стараться устранить внутренний диалог, убрать на время мысли – очистить сознание.

Для расслабления шеи

Чтобы начать выполнять упражнения из йоги для шеи и воротниковой зоны, необходимо освоить исходную асану – тадасану. Выполняется она стоя, при этом стопы расположены параллельно, а большие пальцы на ногах сведены вместе. Руки вдоль корпуса, голова прямо, взгляд направлен в одну точку перед собой. Макушка должна тянуться вверх, не задирая при этом подбородка. 2 – 3 минуты нужно находиться в данной позе. Дыхание медленное и незаметное.

После тадасаны можно переходить к позе дерева – врикшасане. Она расслабляет мышцы шеи, переводя нагрузку на воротниковую зону и плечи. Правую ногу необходимо согнуть в колене и расположить пальцами вниз выше бедра так, чтобы пятка располагалась выше колена. Руки поднять вверх, соединив ладони внутренней стороной.

2 этих позы при регулярном выполнении приносят облегчение через 2 недели.

Чтобы развить гибкое тело и шею, рекомендуется поза кошки – марджариасана:

1. Стать на четвереньки.
2. Выгнуть спину и опустить голову на вдохе.
3. Медленно прогнуть позвоночник и поднять голову на выдохе.

Повторить несколько раз, контролируя дыхание.

Поза собаки – адхо мукха шванасана:

1. Стать на четвереньки. Руки прямые впереди под плечами (плечи должны располагаться впереди), ладони с растопыренными пальцами.
2. Поднять таз, опустив голову так, чтобы она была продолжением спины.
3. Стопы вначале опираются на пальцы, затем их нужно поставить на пятки. Задержаться на 1 – 2 минуты, затем опуститься на четвереньки и снова повторить упражнение.

В позе собаки новичку может не хватить растяжки – будет больно под коленями. В таком случае рекомендуется воспользоваться низким стулом или опорой, чтобы облегчить выполнение упражнения.

Для воротниковой зоны

Упражнение «ангельские крылья» предназначено для активизации и расслабления плечевых суставов и воротниковой зоны. Выполняется следующим образом:

1. Сесть на стул и упереться стопами в пол.
2. Положить кисти рук на плечи так, чтобы локти соприкасались впереди.
3. На вдохе развести локти максимально, чтобы свести лопатки. Задержаться в данной позиции 30 секунд.
4. На выдохе вернуться в исходное положение.

Мышцы шеи в этот момент не должны напрягаться.

Поза «маленькая кобра»:

1. Лечь на живот.
2. Руки завести за спину и сцепить в замок.
3. На вдохе поднять руки и голову. Задержаться по мере возможности.
4. Вернуться в исходную позицию.

Повторять упражнение несколько раз, контролируя дыхание. Чтобы усложнить данную асану, можно поднимать одновременно руки, голову и ноги. Это активизирует мышцы шеи и всего позвоночника.

Паривритта триконасана для всего позвоночника, шеи и плечевого пояса:

1. Левую ногу поставить впереди примерно на метр.
2. Наклониться так, чтобы корпус располагался параллельно полу, а руки перпендикулярно. Голова при этом составляет одну линию с позвоночником, не поднимается.
3. Развернуть голову влево и так задержаться на 30 секунд.

Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение в другую сторону. Данная асана позволяет скручивать позвоночник, а также дает нагрузку на плечевые мышцы.

Советы для начинающих

Чтобы получить эффект от занятий йогой, нужно настроиться на долговременное выполнение асан – не менее месяца. Через 3 – 4 недели человек начинает чувствовать, что из мышц уходит напряжение, скованность. Желательно повторять комплекс дважды в день – утром и вечером.

Хороший совет новичкам дает известный инструктор Радмила Шакурова – йога воротниковой зоны и шеи должна вызывать ощущение приятного напряжения и растяжения, но не боль.

Заканчивать комплекс нужно позой максимального расслабления – шавасаной. Для этого нужно лечь на спину, раскинуть руки и ноги и полежать. Это расслабляет мускулатуру, нормализует дыхание. После этого можно заниматься своими делами или ложиться спать.

Техника безопасности

Чтобы не ухудшить ситуацию со здоровьем при дегенеративных заболеваниях шеи, нельзя выполнять сложные асаны, которые предполагают опору на голову или шею. Человеку важно хорошо контролировать свои движения, чтобы не повредить позвонки.

Если мышцы не способны удержать тело, нужно развивать их постепенно. Желательно в процессе занятий периодически проходить рентгеновское обследование, чтобы видеть результаты. Первый рентген можно делать не ранее чем через 4 месяца после начала практики при условии, что заболевание диагностировано на начальной стадии.

Источник

Людмила Шакурова

• Все записи
• Записи Людмилы
• Поиск

Людмила Шакурова запись закреплена

Биолокация. Маятник. Развитие способностей.

ГЛАВНОЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ТЕХНИКУ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ РАБОТЕ С МАЯТНИКОМ
1. Нельзя лечить больных людей, не вылечив себя.
Это может привести к тому, что перетянете негатив на себя или возникнет эффект резонанса когда у вас и у вашего клиента многократно усиливается негатив.

2. Если все-таки помогаете другим людям (детям, супругам, родителям, клиентам) то снимайте ТОЛЬКО острые состояния (хронические не трогаем). К хроническим можете переходить когда почистите себя.
Показать полностью.

3. Проверяете отсутствие Акаши.

4. Проверяете степень совместимости вашего поля с полем пациента (работаем только если совместимость более 60%).

5. Проверяем свою уязвимость к негативу клиента. Она должна быть меньше 40%

6. Степень ожидаемых кармических последствий (не всем можно и нужно помогать исцелиться), некоторые должны провести работу над собой или что-то осознать в своей жизни. Это смотрим по диаграмме Пучко.

7. Не работаем ночью (исключение, если проснулись из-за недомогания или нужна срочная помощь).

8. Есть временнЫе промежутки, в которые лучше без острой необходимости не работать с маятником. Обычно это с 24 часов до 4 утра. В это время активны темные силы и информация может идти с искажениями. Есть и некоторые другие ограничения, но они могут быть индивидуальными.

9. Успех придают определенные техники защиты (например свеча, молитва, защитный ВР, ракушка и т.д.). Если техники понадобятся – пишите в комментариях. Тогда расскажу подробнее. После проведенного сеанса с другим человеком желательно почистить себя и пространство в котором работали.

10. И самое главное – это при работе с маятником или рамками нужно находиться в состоянии безмятежности, расслабленности и покоя. Биолокация работает, когда у вас мозг спокоен и вы можете слышать свое подсознание. Это режим, когда вы смотрите на ситуацию со стороны и эмоционально спокойны

11. Для создания рабочей атмосферы помогает – зажечь свечу, включить расслабляющую медитативную музыку (у меня в группе можете найти очень хорошие треки), предварительно перед своим сеансом записать вопросы, которые планируете задавать маятнику. К статье прикрепляю несколько треков под которые удобно работать с маятником и проводить медитации.

Ну и конечно успехов вам в освоении этого прекрасного метода! Забирайте себе на стену, чтобы не потерять. Самый простой способ поблагодарить меня за подготовленный материал — это поставить сердечко. Меня это вдохновляет творить для вас дальше

Источник

Шакти йога с Радмилой Шакуровой

• Записи сообщества
• Поиск

Шакти йога с Радмилой Шакуровой запись закреплена

РЕГУЛЯРНЫЕ ОНЛАЙН ЗАНЯТИЯ

Уже в это воскресенье мы начнём заниматься дома под моим грамотным и заботливым руководством. Успевайте присоединиться!

Буду вести йогу в разных стилях и с разными интересными темами, идеями. Но суть йоги и цель будет не изменой, иначе зачем?
Показать полностью.

Йога подходит для людей любого возраста, размера, физической подготовки, вероисповедания и уровня выносливости. Это не способ попасть в школу акробатов, а инструмент, который помогает стать более здоровым, собранным и счастливым человеком. Йога – это возможность исследовать свое тело и осознать свое внутреннее Я. Не каждый психолог сможет оказать вам такие услуги.

Занятия будут проходить по воскресеньям в закрытом аккаунте Инстаграм, в формате прямых эфиров. Все уроки сохраняются и в течении действия абонемента вы сможете возвращаться к ним столько сколько нужно.

Стоимость абонемента на месяц 1500₽
Для того, чтобы присоединиться к нам напишите в аккаунт https://instagram.com/yoga.radosti?utm_medium=copy_link «Я с вами» и мы вышлем реквизиты.

Если вы только подпишитесь на аккаунт @yoga.radosti , мы не поймём, что вы хотите приступить к занятиям, необходимо НАПИСАТЬ сообщение

Вы с нами?) вопросы?

Шакти йога с Радмилой Шакуровой запись закреплена

ЙОГА В ПРЯМОМ ЭФИРЕ Инстаграм

Вы просили и я соскучилась!
Приглашаю вас позаниматься йогой вместе в это воскресенье.

Показать полностью.
Будет общее занятие, где-то полегче, где-то посложнее. Плюс расслабление с поющей чашей в завершении.
Справятся все и время, как обычно, пролетит не заметно.
Также разберём ваши вопросы, их в директ приходит много.

Вы давно меня просите вести регулярные занятия онлайн. Чувствую я созрела. Со следующей недели буду преподавать йогу по воскресеньям в закрытом Инстаграм аккаунте. За символическую плату 1500₽ в месяц. Занятия будут сохраняться и вы сможете повторять их на неделе.
Дальше посмотрим как пойдёт, может график, платформа, цена поменяется.

• Воскресенье, 12 сентября
• 9.00 по Мск
• Для всех уровней подготовки
• Оплатой за занятие будет репост этого поста или оплата на карту по сердцу
4276 0600 4521 9303

Шакти йога с Радмилой Шакуровой запись закреплена

Радмила Шакурова

Принципы контроля внимания отличают йогу от гимнастики.
⠀
Практикуя йогу мы контролируем 3 канала восприятия.
⠀
Тактильный- когда удерживается фокус на ощущениях. Мы чувствуем что, где, как тянется, в каком положении части тела.
Показать полностью.
⠀
Слуховой когда мы всё занятие слушаем своё дыхание. Это и касается мантр.
⠀
Зрительный, когда наш взор направлен на визуализацию геометрии позы, или мы выполняем дришти, фокус взгляда на тех или иных точках. Сюда же относятся янтры.
⠀
Если вы не контролируете, не осознаете ваши каналы восприятия на уроке, то вы не делаете йогу. Йога есть связь. Если нет связи сознания с телом, дыханием и вниманием, это не йога.

И в то же время, если вы занимаетесь каким то процессом и все ваше внимание сосредоточено на нем, то вы делаете йогу.

Приглашаю вас 8 сентября на класс йоги для продолжающих! Закрепим эту теорию практикой.

8 сентября, среда, 19.00-21.00
Коммунистическая 45/3
Уровень сложности- средний, продвинутый
Запись через организатора @alia_happyyy 89374922627

До встречи на ковриках! Не упустите возможность попрактиковать в общем поле, энергия группы всегда помогает вам пройти глубже!

Шакти йога с Радмилой Шакуровой запись закреплена

Радмила Шакурова

Шакти йога с Радмилой Шакуровой запись закреплена

Анонс ещё одного занятия в Уфе!

Проведу его по авторскому методу. Класс женской йоги ↓

Шакти йога- класс йоги, специально разработанный для женщины. Мягкая, плавная, текучая практика подойдёт для всех уровней подготовки. В этом направлении йоги практически отсутствуют силовые позы, акцент делается на вытяжении и расслаблении.
Показать полностью.

Большое внимание уделяется тазу.
Почему это важно?
По причине малоподвижного образа жизни и сидячей работы в области таза есть тенденция к застою крови. Варикозное расширение вен бывает не только в ногах. Также в зоне таза скапливается и эмоциональное напряжение. Стыд, осуждение, обида, вина и тд. Что также приводит к напряжению физическому. Об этом подробнее расскажет психосоматика.

Йога помогает воздействовать на эти проблемы как на физическом так и на тонком плане. Физически мы за счёт асан йоги улучшаем подвижность и кровоснабжение. Там где лучше течёт кровь, там же лучше течёт и поток энергии, или праны. Во время практики йоги, мы всегда приводим свет своего внимания в ту зону, на которую асана направлена. Тем самым область малого таза перестаёт быть слепой или мертвой зоной. Как сказал Карнеги «исцеление- побочный эффект осознания».

Источник