Slim Thigh Challenge
Type: Thighs, Butt, Waist
Equipment: Fitness Mat
3 workouts | 25 min (in total)
Ep 1: Slim Thigh
Full Body Cooldown Stretch
2 workouts | 20 min (in total)
EP 2: Standing Abs
2 workouts | 20 min (in total)
Full Body Cooldown Stretch
3 workouts | 25 min (in total)
Ep 1: Slim Thigh
EP 2: Standing Abs
Full Body Cooldown Stretch
1 workouts | 10 min (in total)
4 workouts | 30 min (in total)
Ep 1: Slim Thigh
EP 2: Standing Abs
Full Body Cooldown Stretch
ACTIVE REST DAY
4 workouts | 35 min (in total)
EP 2: Standing Abs
Full Body Cooldown Stretch
3 workouts | 20 min (in total)
Ep 1: Slim Thigh
EP 2: Standing Abs
Full Body Cooldown Stretch
4 workouts | 35 min (in total)
EP 4: Inner Thigh
EP 2: Standing Abs
Full Body Cooldown Stretch
1 workouts | 10 min (in total)
4 workouts | 40 min (in total)
Ep 1: Slim Thigh
Full Body Cooldown Stretch
4 workouts | 30 min (in total)
EP 4: Inner Thigh
EP 4: Inner Thigh (2nd Round)
EP 2: Standing Abs
Full Body Cooldown Stretch
2 workouts | 40 min (in total)
Full Body Cooldown Stretch
4 workouts | 35 min (in total)
Ep 1: Slim Thigh
EP 2: Standing Abs
EP 4: Inner Thigh
Full Body Cooldown Stretch
4 workouts | 35 min (in total)
EP 2: Standing Abs
Full Body Cooldown Stretch
3 workouts | 30 min (in total)
Ep 1: Slim Thigh
Full Body Cooldown Stretch
3 workouts | 40 min (in total)
EP 2: Standing Abs
Full Body Cooldown Stretch
4 workouts | 35 min (in total)
Ep 1: Slim Thigh
EP 4: Inner Thigh
Full Body Cooldown Stretch
4 workouts | 35 min (in total)
EP 2: Standing Abs
EP 4: Inner Thigh
Full Body Cooldown Stretch
2 workouts | 20 min (in total)
Full Body Cooldown Stretch
4 workouts | 40 min (in total)
Ep 1: Slim Thigh
Ep 1: Slim Thigh (Repeat Workout again)
Full Body Cooldown Stretch
4 workouts | 35 min (in total)
EP 4: Inner Thigh
EP 2: Standing Abs
Full Body Cooldown Stretch
4 workouts | 35 min (in total)
EP 4: Inner Thigh
EP 4: Inner Thigh (2nd Round)
Full Body Cooldown Stretch
4 workouts | 35 min (in total)
EP 2: Standing Abs
Full Body Cooldown Stretch
Will I really get slimmer thighs?
There’s no guarantees. The program is designed to tone your legs without making them bulky. Your results will be dependent on many factors, including your starting point, your genetics and a variety of other lifestyle factors (e.g. diet).
How do I avoid bulky legs?
Firstly, there is nothing wrong with bulky legs or bigger thighs! They are beautiful in their own way, and some people prefer them. If you’re aiming to avoid getting more muscular legs, stay away from high intensity/heavy lower body exercises. These are exercises that involve big explosive movements, such as jumping squats or tuck jumps — replace these with lower intensity versions such as a normal squat.
Will I get bulky legs? Will my thighs/hips get smaller?
It is unlikely your legs will get bigger. Fat, rather tham muscles, usually make our legs look bigger. By losing some fat overall and working the lower body muscles, you may have slimmer more defined legs. However, genetics play a huge role in determining how fat is spread throughout our bodies and how our bodies respond to exercise.
How many videos am I supposed to do each day?
You are recommended to do ALL videos listed for each day. E.g. if a day has three videos, you should do all three. If a video is listed twice, you should do it twice. If you’re having trouble doing them, stick to the low impact versions until you get stronger.
That being said, the warmup and cooldown videos are optional, and some days include other optional videos. While it’s recommended you do these, they’re not essential. Remember, these schedules are my recommended guide — please feel free to make changes as necessary to suit your needs.
Must I follow the videos in a particular order?
The order in which I listed them is my recommendation. You can break them up and do them across the day, but it’s worth just getting it all done in one session if you’re able.
It’s too hard! Any tips?
It’s meant to be hard! If it wasn’t hard, you wouldn’t get results. Don’t feel pressured in performing at 100% at the start. Go at your own pace, it’s totally fine and expected. The key is to keep track of your progress, slow down and focus on your breathing and form and aim to do better each day. Soon you’ll realise you’re much stronger and you’ll soon progress and be able to follow along all the way.
Can I take more rest days or change the schedule?
Yes, feel free to make changes as necessary and rest when you feel your body needs it. There is no one size fits all and this schedule is just my recommendation. For ladies, on your special day of the month, feel free to take the day off or do the low impact version if you can.
What can I do to get the results I want?
This depends entirely on what results you are looking for. In general, working out is just half the battle. You need to maintain a healthy lifestyle, including exercise and a (mostly) healthy diet — you don’t have to eat clean/healthy all the time, but it will definitely be beneficial in the long run. If you’re looking for healthy meal options, I have tons of meal ideas and What I Eat videos that contain healthy recipes and are (most importantly) YUMMY as well. Healthy food can be tasty too!
Источник
Как блогер Хлоя Тинг делает фитнес доступным для всех
Звездные диеты и фитнес
За последние шесть или семь месяцев многие узнали все о домашних тренировках, тренировках с собственным весом, виртуальных занятиях пилатесом и йогой. За время изоляции прославиться успели и ранее мало кому известные приверженцы ЗОЖ. Одной из тех, кто словил хайп, стала 34-летняя Хлоя Тинг из Мельбурна (ее канал на YouTube называется Chloe’s Addiction). Девушка устраивает челленджи и записывает авторские тренировки, которые уже помогли тысячам девушек похудеть и стать обладательницами стального пресса всего за две недели. Тинг набрала огромное количество подписчиков в социальных сетях: более восьми миллионов фолловеров на YouTube и более 660 миллионов просмотров. Ее тренировки стали вирусными в TikTok, а в ее челлендже #ChloeTingChallenge приняли участие 205 миллионов человек. Рассказываем о популярном фитнес-блогере и ее системе тренировок поподробнее.
Кто такая Хлоя Тинг?
Хлоя Тинг родилась в Брунее, а затем переехала в Австралию. Девушка изучала эконометрику, статистику и финансы, а также имеет степень магистра. Три года она работала аналитиком, а в 2010-м начала вести блог о моде и путешествиях. Спустя семь лет девушка решила переключиться на спортивную тему, зарегистрировалась на YouTube в 2011 году, но стала популярной, только когда начала публиковать тренировки в (где же еще?) TikTok, и все больше и больше людей начали выполнять ее «задачи».
Эти задачи (они же тренировки) часто разбиваются на периоды в одну или две недели и обещают впечатляющие результаты. И именно ее фитнес-программа, которую начали практиковать во время пандемии (социальные сети и перепосты сделали свое дело), произвела фурор и за короткое время стала вирусной. Тинг даже стала финалистом конкурса Shorty Awards 2020 в категории «Здоровье».
Сейчас у Тинг 14,5 миллиона подписчиков на YouTube. А вот всего два месяца назад у нее было 10 миллионов фолловеров. Излишне говорить, что сейчас люди все чаще и чаще ищут в Google тренировки Хлои.
Секрет — простые тренировки
Хлоя советует делать простые упражнения на пресс (без весов, лент и утяжелителей). Она даже создала специальную программу для похудения, многие опробовали ее на себе и добились отличных результатов. Например, в комплекс упражнений на пресс входят берпи, скручивания, выпады, планка и другие.
Благодаря видеороликам продолжительностью от 10 до 15 минут каждый может хорошо попотеть с Тинг в перерыве на обед или даже перед сном. Видеоролики избавляют от утомительной рутины: не надо тратить час на поездку в тренажерный зал и закупать оборудование. Достаточно просто расстелить коврик и наблюдать за тем, как фитнес-блогер демонстрирует каждое движение. Тинг учит зрителей, как правильно дышать и получать максимум из каждого упражнения.
Блогер также устраивает челленджи, например, Two Weeks Shred Challenge, направленный на проработку мышц пресса. Двухнедельная программа состоит из пяти видео, каждое из которых посвящено укреплению различных участков тела. Каждое видео длится около 12 минут, а тренировка состоит из двух — четырех роликов в день.
Предлагаем начать с одной из более быстрых тренировок Тинг на пресс (у нее колоссальные 234 миллиона просмотров), а затем перейти к ее 30-минутным упражнениям на все тело.
Отчасти успех Тинг связан с тем, что она попала в тренд (скажем спасибо TikTok), но ее тренировки эффективны (есть тысячи фотографий до и после). Вторая причина ее популярности — тренировки Тинг доступны.
Самая впечатляющая заслуга фитнес-блогера в том, что она предоставляет качественный контент совершенно бесплатно. На ее веб-сайте перечислены различные бесплатные программы, что позволяет легко настроить тренировку в соответствии с конкретными фитнес-целями.
Продолжительность большинства программ варьируется от 14 до 30 дней. Занятия не требуют специальной спортивной одежды или оборудования и часто могут быть изменены в зависимости от уровня навыков. Абонемент в спортзал также не требуется.
Видео Тинг — неплохой старт для начала фитнес-пути, если вам нужны бесплатные и незамысловатые тренировки, поскольку они нацелены на самые разные группы мышц. Постоянное движение и мало отдыха — это хороший вариант для новичков.
Конечно, вы не будете выглядеть, как сама Хлоя, через две недели, но по этому поводу расстраиваться точно не стоит. Если верить «знакомому из администрации президента», нас ждет еще один карантин, поэтому домашние тренировки от фитнес-звезды точно пригодятся.
Источник