Лучшие резиновые эспандеры для тренировок

Как выбрать резиновый эспандер и начать тренироваться

Добрый день! Сегодня я расскажу вам о том, как поддерживать тело в форме, используя резиновый эспандер для тренировок. Это довольно простая вещь, обладающая большими возможностями в плане тренинга.

Зная как правильно его использовать, можно эффективно проработать все мышцы тела! При этом, тренажер компактен – и его можно брать с собой в поездку, чтобы всегда оставаться в форме, даже когда нет доступа к тренажерному залу.

Как выбрать эспандер

Если вы раньше не сталкивались с этим спортивным аксессуаром, то, наверняка, не знаете, как правильно его выбрать и где искать. Купить эспандер можно в любом спортивном магазине – как небольшом, так и сетевом (например, Спортмастер). Однако, выгоднее всего приобрести его на Алиэкспресс.

Как выглядит? Представляет из себя он эластичную плотную ленту. Весь принцип тренировки с ее помощью построен на естественном сопротивлении, которое оказывает тренажер – для того, чтобы его растянуть, необходимо приложить определенные усилия. Это и позволяет тренировать мышцы.

В магазине можно найти следующие виды эспандеров:

• ленточные – это универсальный вариант, который подойдет для проработки всех групп мышц;
• эспандер Бубновского – также универсальная модель;
• бабочка – лучше всего использовать для тренировки ягодичных мышц и ног;
• восьмерка – отличный вариант для ударной тренировки ног.

Цена отличается не только в зависимости от модели, но также и от того уровня нагрузки, который они дают. На этом стоит остановиться подробнее.

Эспандеры отличаются друг от друга по цвету – и это не просто прихоть производителя. В данном случае, цвет означает, какое именно сопротивление имеет тренажер. В зависимости от этого, тот или иной вариант подойдет новичку, или опытному атлету:

• оранжевый – вариант для начинающих или людей, перенесших травмы;
• желтый или сиреневый – подойдет для разминки или в период реабилитации;
• зелены или синий – это вариант для опытных атлетов, а также увеличения привычной для вас нагрузки;
• темно-оранжевый или черный – дает большую нагрузку, поэтому подойдет только опытным атлетам.

Если вы настроены на регулярные тренировки, я бы посоветовал приобрести набор таких тренажеров, чтобы максимально эффективно нагружать разные участки тела.

Как тренироваться

Спортсмены с опытом знают, что эспандеру можно найти сотни разных применений, что позволяет создать максимально эффективную программу тренировок. Но если вы никогда не сталкивались с ним, то 100% не знаете, как именно можно использовать его для занятий.

Этот инвентарь универсален – им можно проработать как верх, так и мышцы ног. Поэтому, далее я приведу пример комплекса тренировок.

Приседания

Для выполнения данного упражнения один конец ленты нужно закинуть на шею, а на другой стать обеими ногами. В результате во время подъема вы будете преодолевать сопротивление. Используя разную постановку ног – широкую, узкую, с развернутыми наружу носками – можно проработать все необходимые мышцы.

Выпады

Делаются так же, как и обычные с гантелями – но одна сторона ленты находится на шее, а на другой вы стоите вынесенной вперед ногой. Конечно, такой вариант предполагает только выпады на месте, а не в движении.

Отведение ног назад и в сторону

Для этого ленту нужно зацепить за какую-либо опору – ножку дивана или кресла. Далее, держась рукой за опору (можно поставить рядом стул), отводим ногу с лентой назад. Это хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. По такому же принципу выполняем отведение в сторону.

Подтягивания

В этом случае лента будет играть роль компенсатора, поэтому упражнение отлично подойдет тем, кто только начинает тренировки или еще не умеет подтягиваться самостоятельно. Для этого один конец закрепляют на перекладине, а на второй становятся ногами.

Тяга к поясу

Аналог штанги к поясу. Нужно закрепить один конец ленты за опору, а второй руками медленно тянуть к поясу, и так же медленно – возвращаться к исходному положению.

Жим на бицепс

Фиксируем ленту под опорой, а ее свободный коней берем в одну руку (или в обе) – и начинаем делать жим, сгибая руки в локтях.

Подъем рук через стороны

Это упражнение заменяет махи гантелями. На нижний конец двух лент нужно стать обеими ногами, а свободные концы взять в руки – и на выдохе поднимать до уровня плеч.

Жим от груди

Аналог жима штанги на скамье или гантелей. Нужно продеть под скамью эспандер, лечь на нее – и свободную часть тренажера выталкивать вверх, преодолевая сопротивление.

Разгибания из-за головы

Нижний конец ленты фиксируют под стопами, а верхний берут двумя руками, заводят за голову – и делают сгибание-разгибание в локтях. Обратите внимание на то, что работать должны только трицепсы, старайтесь не «подключать» плечи и спину.

На сегодня это все. Подписывайтесь на мой блог и делитесь статьей с друзьями в соцсетях! До скорых встреч!

Источник

ТОП-18 лучших эспандеров и резинок для фитнеса

Эспандер – спортивный снаряд (пружинный или резиновый), который сжимают или растягивают для проработки определенных мускульных групп. Он поможет быстро добиться нужных результатов без временных и финансовых затрат.

Название	Средняя цена	Тренируемые группы мышц
Бабочка
Эспандер бабочка ATEMI ATM01 40 х 30 см	₽ 470,00	бедра, ягодицы
Для лыжника
Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo Fight Ball (00020795) 55 см	₽ 354,00	руки
Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 4 шнура (00021322) 200 см	₽ 350,00	руки, спина, ноги, пресс, плечи, грудь, живот
Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 3 шнура (00021321) 200 см	₽ 326,00	руки, спина, ноги, пресс, плечи, грудь, живот
Кистевой
Кистевой тренажер BRADEX Железная хватка 33 х 11.5 см	₽ 399,00	кисти
Лента
Эспандер лента 3 шт. TORRES AL0033 24 х 5 см	₽ 560,00	бедра, кисти, руки, шея, спина, ноги, пресс, плечи, ягодицы, грудь, живот
Эспандер лента BRADEX SF 0193 208 х 1.3 см	₽ 790,00	бедра, кисти, руки, шея, спина, ноги, пресс, плечи, грудь, живот
Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018537) 200 х 7 см	₽ 268,00	бедра, руки, спина, ноги, пресс
Эспандер лента TORRES AL0046 208 х 1.3 см	₽ 580,00	бедра, кисти, руки, шея, спина, ноги, пресс, плечи, ягодицы, грудь, живот
Эспандер лента TORRES AL0047 208 х 1.7 см	₽ 616,00	бедра, кисти, руки, шея, спина, ноги, пресс, плечи, ягодицы, грудь, живот
Эспандер лента Indigo HEAVY 97669F 90 х 4 см	₽ 880,00	бедра, руки, ноги, плечи, грудь
Эспандер лента 3 шт. BRADEX SF 0299 Фитнес резинки 208 см	₽ 3 107,00
Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018539) 400 х 7 см	₽ 316,00	руки, спина, ноги
Эспандер лента Indigo IR 97627 Medium 150 х 15 см	₽ 232,00	руки, ноги, плечи, грудь, живот
Эспандер лента Starfit ES-201 (1200х150х0.35 мм) 120 х 15 см	₽ 229,00	руки, спина, ноги
Эспандер лента BRADEX SF 0195 208х 3.2 см	₽ 1 445,00	бедра, кисти, руки, шея, спина, ноги, пресс, плечи, ягодицы, грудь, живот
Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018538) 300 х 7 см	₽ 400,00	руки, спина, ноги
Эспандер лента ATEMI ALR0106 208 х 0.65 см	₽ 180,00	бедра, кисти, руки, шея, спина, ноги, пресс, плечи, грудь, живот

Типы эспандеров

Есть много видов таких тренажеров. Одни нужны для проработки конкретных мускулов, вторые – многофункциональны, применяются для проработки разных мышечных групп.

Универсальная резинка для фитнеса

Это резиновая, полиуретановая, латексная лента либо жгут – плотная, эластичная. Развивает все главные мускулы, повышает выносливость, улучшает суставную подвижность. Опасность травмирования минимальна. Жгут применяют для тренировки рук, с его помощью прорабатывают бицепс, трицепс, плечи. Эластичная лента для фитнеса больше подойдет для укрепления ножных мускулов. Важно лишь хорошо закрепить такой эспандер для ног, обвив им икры либо бедра.

Грудной (плечевой) эспандер

Тренирует грудную, спинную, плечевую мускулатуру, а также бицепсы, трицепсы.
Наиболее распространенный вариант – две рукояти, соединенные пружинами. Действует на растяжение, регулировка жесткости осуществляется съемными пружинами либо жгутами из латекса. Другой тип действует путем сжимания упругих шнуров из резины в форме полукольца либо пружин. Для домашних тренировок подойдет любой вариант.

Кистевой тренажер

Применяют для проработки мускулов кистей и предплечий, увеличивает силу хвата. Некоторые модели регулируются по жесткости, но можно купить несколько изделий с разным сопротивлением.

Популярны модели из резины в форме кольца – гладкого либо с массажным покрытием. Такой эспандер для рук компактен, легок, но не очень удобно лежит в ладони. За счет сопротивления от 5 кг до 25 кг – хороший вариант для новичков. Работа с ним улучшает кровоснабжение, предотвращает сосудистые, суставные болезни. Такой же принцип действия и жесткость у эспандеров в форме резинового мячика либо кокона из металла.

Важно! Более удобны пластиковые либо стальные эспандеры пружинного типа «ножницы» или «щипцы» – две рукояти, связанные особым механизмом или пружинами.

Сопротивление эспандеров из пластика – до 25 кг, у стальных значение доходит до 160 кг. Есть варианты, где регулируется нагрузка, встроен счетчик повторов.

Еще один вариант, представляющий две параллельные рукояти с пружинной связкой. С ним работают все пальцы, включая мизинец, бездействующий при сжатии «кольца» либо «щипцов». Жесткость регулируется путем снятия либо добавления пружин. Есть варианты с возможностью выбора нагрузки для каждого пальца по отдельности. Сопротивление таких изделий маленькое, до 20 кг.

Бабочка

Компактный и универсальный вариант с неопреновыми рукоятками и пружиной в корпусе из пластика. Он работает почти со всеми мускульными зонами. Можно прокачать:

• верх спины;
• мышцы плеч;
• грудные, брюшные мускулы;
• кисти и бицепсы;
• бедра, ягодицы.

Укрепляет мускулы малого таза, что важно после родов, женщинам старше сорока.

Эспандер лыжника

Приспособление из резины, для сборки которого применено несколько жгутов с петлями на концах. Хорош для проработки мускулов спины, плеч, конечностей. Различаются модели по количеству жгутов. Есть возможность крепления на шведской стенке, турнике. Тренажер используют лыжники, пловцы, боксеры. Также применяют инвентарь в посттравматическом восстановлении.

Польза и преимущества

Плюсы таких спортивных приспособлений, как эспандеры:

• Универсальность. Подходят для мужчин, женщин, детей.
• Простота применения. Для выполнения упражнений не требуется специальная подготовка.
• Возможность прокачать небольшие мускульные группы. Также его использование позволяет усложнить любое привычное упражнение, повысить нагрузку.
• Экономия времени. Можно заниматься между дел. Например, читая, смотря телевизор, слушая аудиокнигу.
• Экономия места и удобство транспортировки и хранения. Такие тренажеры не занимают много места, их можно взять с собой в путешествие, поездку.

Дополнительным преимуществом является доступность по стоимости.

Как выбрать

В первую очередь, решите: какое приспособление необходимо – изолированное либо универсальное. Первый тип предназначен для определенной группы мускулов, к примеру, эспандер кистевой. Второй позволяет прокачивать разные группы мышц. Как, например, эспандер – лента для фитнеса.

Обратите внимание на материал. Хорошо, если резинки выполнены из 100-процентного латекса, а металлические эспандеры – из нержавеющей стали.

Важный показатель – жесткость – производитель указывает в килограммах. Чем он больше, тем более подготовленным должен быть спортсмен.

Цвет прибора также может отражать степень сопротивления и, соответственно, подготовленности:

• желтый подойдет для начинающих;
• зеленый – тем, кто занимается больше месяца;
• красный – тренированным любителям фитнеса.

Синие и черные изделия имеют самую большую жесткость, подходят профессионалам.

Немаловажен размер, вес эспандера. Лучше «примерить» прибор перед покупкой, насколько он подходит именно вам. Но есть определенные нюансы. Так, фитнес-лента не должна быть меньше 1,2 м по длине и 15 см по ширине, иначе заниматься будет неудобно.

Эспандеры – хорошее дополнение к тренировкам. Такие снаряды не помогут набрать мышечную массу. Зато способны воздействовать на те мускульные группы, что не затрагиваются при работе на больших тренажерах. Также тренировки помогают укреплению сосудов, снижению веса, не требуют много времени.

Рейтинг

Бабочка

Эспандер бабочка ATEMI ATM01 40 х 30 см

Особенности

Достоинства

• Не слабый
• Хорошее качество
• Доступная цена

Недостатки

• Есть вмятины, пластмасса слабовата.

Для лыжника

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo Fight Ball (00020795) 55 см

Особенности

• Длина 55 см
• Регулируемый
• Эспандер для тренировки реакции, скорости и точности удара

Достоинства

• Простая конструкция
• Мячик цельно, резиновый
• Мяч в меру жёсткий
• Эластичность жгута комфортная
• Компактный

Недостатки

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 4 шнура (00021322) 200 см

Особенности

Достоинства

• Удобное крепление
• Резиновые жгуты не перетираются при использовании
• Легко ставится и снемается

Недостатки

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 3 шнура (00021321) 200 см

Особенности

Достоинства

• Натяжение сильное
• Удобный в использовании
• Натяжение сильное
• Подходит для детей

Кистевой

Кистевой тренажер BRADEX Железная хватка 33 х 11.5 см

Особенности

Достоинства

• Компактный
• Хорошо ложится в руку

Недостатки

Лента

Эспандер лента 3 шт. TORRES AL0033 24 х 5 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 21.5 кг
• Длина 24 см
• Ширина 5 см
• Разные цвета: оранжевый — толщина 0,65 мм, нагрузка 9 кг; серый — толщина 0,95 мм, нагрузка 13,5 кг; черный —
• толщина 1,25 мм,
• нагрузка 21,5 кг

Достоинства

• Хорошо тянутся
• Разная нагрузка
• Качество хорошее
• Прочные
• Упругие

Недостатки

• Скатываются при выполнении упражнений

Эспандер лента BRADEX SF 0193 208 х 1.3 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 15 кг
• Длина 208 см
• Ширина 1.3 см

Достоинства

• Достаточная длинна
• Тянется хорошо

Недостатки

Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018537) 200 х 7 см

Особенности

• Лента
• Длина 200 см
• Ширина 7 см
• Разные цвета

Достоинства

• Хорошо тянется
• Прочный и эластичный
• Подходят детям

Недостатки

Эспандер лента TORRES AL0046 208 х 1.3 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 15 кг
• Длина 208 см
• Ширина 1.3 см
• Оранжевый цвет

Достоинства

Недостатки

Эспандер лента TORRES AL0047 208 х 1.7 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 25 кг
• Длина 208 см
• Ширина 1.7 см
• Для растяжки и укрепления мышц всего тела

Достоинства

• Прочная
• Размер и толщина – удобные
• Подходит детям

Недостатки

Эспандер лента Indigo HEAVY 97669F 90 х 4 см

Особенности

• Лента
• Длина 90 см
• Ширина 4 см
• Тренируемые группы мышц: бедра, руки, ноги, плечи, грудь
• Вес 100 г
• Голубой цвет

Достоинства

• Хорошего качества
• Удобные петли
• Упругая
• Подходит детям

Недостатки

Эспандер лента 3 шт. BRADEX SF 0299 Фитнес резинки 208 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 36 кг
• Длина 208 см
• Разные цвета
• Ширина: 1,3 см; 2,1 см, 3,2 см; толщина: 0.45 см
• Сопротивление: 2-15 кг, 5-22 кг, 12-36 кг

Достоинства

• Прочный материал
• Упругие
• Подходит для работы как на улице, так и дома

Недостатки

• Присутсвует немного запаха

Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018539) 400 х 7 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 15 кг
• Длина 400 см
• Ширина 7 см

Достоинства

• Оптимальная упругость
• Хорошая длина
• Высокая степень растяжения

Эспандер лента Indigo IR 97627 Medium 150 х 15 см

Особенности

• Лента
• Длина 150 см
• Ширина 15 см
• Толщина — 0.5 мм

Достоинства

Эспандер лента Starfit ES-201 (1200х150х0.35 мм) 120 х 15 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 4.6 кг
• Длина 120 см
• Ширина 15 см
• Материал: TPR
• Максимальное растяжение 320 см
• Зеленый цвет

Достоинства

• Прочная лента
• Средней нагрузки

Недостатки

Эспандер лента BRADEX SF 0195 208 х 3.2 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 36 кг
• Длина 208 см
• Ширина 3.2 см
• Цвет фиолетовый

Достоинства

• Хороший эспандер
• Простой и понятный
• Упругий
• Не имеет запаха

Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018538) 300 х 7 см

Особенности

• Лента
• Длина 300 см
• Ширина 7 см
• Тренируемые группы мышц: руки, спина, ноги
• Цвет бежевый

Достоинства

• Хороший эспандер
• Простой и понятный
• Упругий

Эспандер лента ATEMI ALR0106 208 х 0.65 см

Особенности

• Нагрузка 9 кг
• Длина 208 см
• Ширина 0.65 см
• Вес 70 г
• Цвет желтый

Достоинства

• Удобный
• Стильный
• Простой и понятный
• Упругий

Недостатки

Эспандер лента BRADEX SF 0196 208 х 4.5 см

Особенности

• Лента
• Нагрузка 54 кг
• Длина 208 см
• Ширина 4.5 см
• Толщина ленты — 0.45 см
• Цвет зеленый

Достоинства

• Резина крепкая, толстая
• Упругая

Недостатки

Эспандер лента Indigo IN149 Medium 127 х 4 см

Особенности

• Лента
• Длина 127 см
• Ширина 4 см
• Цвет сиреневый

Достоинства

Универсальный

Эспандер универсальный BRADEX Стальные мышцы (SF 0073) 66 х 11 см

Особенности

• Универсальный
• Нагрузка 30 кг
• Длина 66 см
• Ширина 11 см
• Регулируемый
• Нержавеющая сталь+пластик
• Максимальная нагрузка: 30 кг. 5 пружин, нагрузка одной пружины — 6 кг;

Достоинства

• Качественный, удобный
• Мобильный
• Многофункциональный
• Стальные пружины

Недостатки

Эспандер универсальный ATEMI ATT01 120 см

Особенности

• Универсальный
• Нагрузка 5 кг
• Длина 120 см
• Цвет розовый

Достоинства

• Подходит детям и пожилым людям
• Хорошее качество
• Есть возможность уменьшить длину

Эспандер универсальный Indigo трубка резиновая SM-076 (00022199) 500 см

Особенности

• Универсальный
• Длина 500 см
• Нагрузка 13.2-14.5 МПА
• Диаметр трубки — 12 мм

Достоинства

• Хорошее качество
• Доступная цена
• Подходит для детей и взрослых

Недостатки

• Требует обработки перед использованием

Источник