Медитация и ароматерапия
Что значит «медитировать»?
Большой толковый словарь русского языка определяет медитацию как «состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания, требующее отрешенности от внешнего мира и концентрации мыслей на каком-либо предмете для достижения духовного прозрения» (Кузнецов 2014).
Совсем не обязательно стремиться к духовному прозрению, чтобы получить положительные результаты от медитативных техник. Для практических целей будут важны эмоциональный покой, мышечная релаксация и влияние на мозговую деятельность.
Несмотря на то, что этимология слова происходит от латинского meditacio – размышление, процесс размышления, – это то, что медитация стремится остановить.
Для медитации понадобится:
- уединение (как правило, новичку сложно отвлечься от внешних отвлекающих факторов, поэтому сразу минимизируем возможное воздействие извне);
- удобная поза (обычно начинают медитировать сидя, но важно сохранять ровную спину, поэтому первое время можно прислоняться к стене, подкладывать подушки под ягодицы, либо медитировать на стуле);
- фокус внимания (то, куда будет направляться поток мыслей во время медитации, часто используют концентрацию на дыхании или физических ощущениях в теле во время вдоха и выхода);
- позиция наблюдателя (пожалуй, самый сложный ингредиент, который, тем не менее, хорошо развивается с практикой, подразумевает под собой позволение отвлечениям и мыслям быть и проходить мимо, не цепляясь за них);
- проводник (необязательный элемент, но крайне полезный новичкам: голос, который будет помогать погрузиться и вести в течение медитации, музыка, эфирные масла).
Очевидно, медитация – доступный инструмент, не требующий ни специального оборудования, ни затрат, ни особой подготовки. Навык осознанной умственной сосредоточенности тренируется с практикой, подобно укреплению мышц тела в спортивном зале.
Что дает медитация?
Подключаем ароматерапию
Часто (особенно в первое время практики) очень сложно отвлечься от роя мыслей в голове, чтобы качественного и быстро погрузиться в медитативное состояние. Ароматерапия может выступать рабочим вспомогательным инструментом для этих целей.
Мозг обладает волновой активностью. В конкретные моменты времени в зависимости от физического состояния, мыслей, эмоций и поведения человека нейроны головного мозга проявляют разную активность, которая определяется частотой электрических колебаний.
Различают: 
- дельта-ритм (δ) – 0,5-4 Гц (глубокий сон, отсутствует телесный контроль);
- тета-ритм (θ) – 4-8 Гц (ослабленное сознание, глубокая медитация, дремота, сны, мечтание, воображение);
- альфа-ритм (α) – 8-13 Гц (физическое и ментальное расслабление, спокойствие, медитация, спокойное бодрствование);
- бета-ритм (β) – 13-30 Гц (ментальная активность, бодрствование, перевозбуждение, решение задач);
- гамма-ритм (γ) – 30-50 Гц (повышенное восприятие, состояние просветления, осознанности, глубокой медитации или гипноза).
Для медитации снижаем бета-ритм до альфа- и тета-ритмов. При этом регулярная практика медитации и повышение с ее помощью осознанности увеличивают гамма-волновую активность мозга.
Эфирные масла, понижающие бета-волны: валериана, лаванда, мандарин (в низкой концентрации). Усиливают альфа-волны: роза, лаванда, нероли, лимон, эвкалипт, грейпфрут, мята полевая. Поднимают тета-ритм: лаванда, нероли, бергамот, грейпфрут, пихта, валериана, лимон, мандарин (в низкой концентрации).
Рекомендуем делать смесь из эфирных масел каждой группы или брать повторяющиеся масла. Например, попробуйте смесь из лаванды, нероли и бергамота. Подбирайте масла, которые для вас приятны или нейтральны, не применяйте большие концентрации. Используйте в диффузоре из расчета 2 капли смеси на 5 кв. м. площади помещения до или во время медитации.
Предлагаем также готовую смесь «Магия медитации». Она поможет легче войти в нужное состояние, отстраниться от ментального шума. В её составе масла, традиционно использовавшиеся при духовных церемониях (ладан, сандал). Смесь снижает тревожность и борется с последствиями стресса.
Относитесь к себе бережно и с любовью!
Источник
Эфирные масла для медитации и релаксации
Екатерина Евсеева
Как подобрать свой аромат
В современном мире человек, особенно житель мегаполиса, переносит огромные психо-эмоциональные нагрузки. Чтобы последствия таких нагрузок не привели к различным заболеваниям, важно уметь правильно расслабляться и освобождать свой ум. В этом помогает медитация, массаж, дыхательные упражнения и ароматерапия. О силе эфирных масел для таких практик рассказывает Инесса Климова, международный тренер-эксперт бренда Puressentiel.
Какое значение ароматерапия имеет для расслабления?
Еще в древности было замечено, что растения обладают особой силой и собственной жизненной энергией. Эфирное масло – это душа растения с очень высоким энергетическим посылом. Поэтому в релаксации эфирные масла оказывают огромную помощь. Их очень широко используют для создания правильной атмосферы во время занятий йогой, а также для аромамассажа. Исследования, проведенные в центральной Европе, США, Великобритании и Австралии подтверждают эффективность ароматерапии. Причем, даже если вы страдаете аносмией (отсутствием обоняния), эффект все равно будет. Частицы эфирных масел проникают напрямую в кровь с дыханием во время медитативных практик и через кожу во время аромамассажа.
Какие эфирные масла способствуют успокоению?
Для релаксации и медитации наиболее благотворно использовать аромалампы и
аромадиффузоры с успокаивающими, расслабляющими эфирными маслами: лаванда,
сандаловое дерево, майоран, римская ромашка. Их можно применять в смесях или
самостоятельно.
Замечательное масло, способное бороться с депрессией, – эфирное масло
римской ромашки. Оно прекрасно регулирует работу нервной системы, снимает стресс,
беспокойство, борется с нервным истощением и оказывает мягкое седативное действие.
Это масло настолько хорошо гармонизирует нервную систему, что его можно применять
даже детям, оно абсолютно безопасно.
Масло лаванды известно человеку своим успокаивающим действием. Оно отлично
помогает снять нервное напряжение, расслабить, укрепить сон, при этом улучшает память
и концентрацию внимания. Практики йоги и медитации часто используют масло лаванды
для достижения душевного равновесия. Это масло избавляет от депрессии, плаксивости и
агрессии.
Ещё одно уникальное масло – это масло сандалового дерева. Оно очень
популярно в восточных религиях. Согласно индуистским верованиям – у рая аромат
сандалового дерева. Масло избавляет от нервного напряжения, расслабляет, убирает
страхи, раздражительность, нервозность, настраивает на позитивный лад. Идеально для медитации.
Эфирное масло сладкого майорана является основным в ароматерапии.
Способствует качественной и глубокой релаксации. Один из самых эффективных
инструментов в борьбе с беспокойством и тревогой, агрессией, гневом, эмоциональными
травмами, нервным перенапряжением и стрессовыми расстройствами. Это
исключительное по силе масло позволяет эффективно справиться с синдромом
хронической усталости. Также этот эфир способен снижать артериальное давление.
Как подобрать свой аромат?
Как правильно подобрать эфирное масло для каждого человека? Масло должно быть натуральным. Оно не будет дешевым, так как для производства требуется много растительного сырья (например, чтобы получить 1 литр эфирного масла лимона, нужно 100 кг плодов, а чтобы добыть 1 литр масла розы, придется переработать 5000 кг лепестков!).
Еще один способ определения натуральности аромата – понюхать. Природный аромат всегда полный, меняющийся, сложный. Синтетика будет менять только интенсивность. Лучше если вы обратитесь к готовым смесям у проверенного производителя.
И, самое главное, аромат эфирного масла должен нравиться! Замечено, что нам в разные периоды нашей жизни нравятся разные запахи. И именно этот аромат будет для нас целителен! Пример: если нравится аромат лимона, значит, у вас идёт процесс адаптации к чему-то новому – месту жительства, работе и т. д. А ведь масло лимона – прекрасный адаптоген! Если нравится масло лаванды, то вы сейчас испытываете сильный стресс и обиду. Эфирное масло лаванды является антистрессовым.
Как лучше использовать эфирные масла?
В аромалампе или аромадиффузоре масла применять рекомендуется прямо во время занятий. Дозировка 5 капель на 15 м2 помещения. Масла можно капнуть в чашу аромалампы (в воду) 1 капля на 10 мл воды или использовать в аромадиффузоре согласно инструкции, но дозировку не увеличивать. В ароматерапии существует правило – начинать с самых низких доз, постепенно увеличивая! Для мужчин доза эфирных масел всегда меньше! В течение дня можно носить на шее аромакулон с любимой смесью (1-2 капли).
Как правильно делать аромамассаж?
Успокоить ум хорошо помогает релаксирующий аромамассаж. Берем основу – базовое масло и капаем в него эфирные масла. Начнём с 1% смеси и через несколько сеансов доведём до 3%, далее постепенно снизим до 1%. Всё просто, чтобы получить 1% смесь, нужно на 5 мл основы добавить 1 каплю. 2% смесь – 2 капли на 5 мл основы. 3% смесь – 3 капли на 5 мл основы. В качестве основы используем масло жожоба, виноградной косточки, оливковое, авокадо и т. д. Перед массажем нужно принять горячий душ или ванну, чтобы разогреть кожу и улучшить проникновение масел. Продолжительность массажа 5-20 минут. По интенсивности – это очень мягкий массаж. Задача – как следует распределить смесь по коже и обеспечить полное проникновение ее в кожу. Обычно назначают курс из 10-15 сеансов. Во время сеанса хорошо включать расслабляющую музыку. Можно сделать и самомассаж. Где дотянулись, там и массируйте, мягкими плавными движениями втирайте смесь в кожу. После массажа или самомассажа нужно укрыться одеялом и полежать 30 минут. Душ не принимать. Эфирные масла обязательно окажут свое неоценимое действие, а вы – избавитесь от стресса и напряжения.
Все это позволит вам сохранить здоровье на долгие годы.
Источник
Эфирное масло для медитации
В разгар современной жизни, характеризующейся постоянной занятостью, быстрым темпом, рассеянным вниманием, недостаточным отдыхом и истощением, медитативная практика способствует ясности ума, внимательности, духовному очищению, расслаблению и более высоким состояниям сознания. Медитация — это глубокий акт любви к себе.
Считается, что эфирные масла с приятным от природы ароматом поддерживают, а иногда и улучшают качество медитативного опыта. Хотя выбор зависит от личных предпочтений пользователя, существуют различные аромамасла, которые приобрели популярность благодаря своим бодрящим свойствам и повышению концентрации внимания при применении во время медитирования, молитве и других практиках.
Использование ароматов также целесообразно из-за сильной связи между запахом и памятью. Если вы продолжите использовать те же масла, со временем воспоминание о запахе поможет вам быстрее войти в расслабленное медитативное состояние, которого вы желаете.
Лучшие эфирные масла для медитации
Ладан
Одно из самых популярных аромамасел для использования в духовной практике, включая медитативную. Тысячи лет оно было связано с различными ритуалами и церемониями для исцеления, очищения и просветления. Ладан заземляет и успокаивает, создает чувство умиротворения, равновесия, ясности ума и просветления, помогает укрепить нашу веру в себя и связь с высшим «Я». Уменьшает стресс, боль, мышечные спазмы, заложенность носа и воспаление, которые отвлекают от процесса.
Сандал
Имеет древесную согревающую базовую ноту, а одним из лучших масел для медитирования его считают за способность успокаивать нестабильные эмоции и истощенные нервы. Он очень полезен для заживления эмоциональных и душевных ран, поскольку открывает сердечную чакру, уменьшает чувство уязвимости, способствует развитию доверия и открытости. Побуждает к отдыху, заземляет, очищает разум от негативных мыслей и эмоциональных переживаний, помогает сосредоточиться на дыхании, поддерживает ощущение спокойствия и умиротворения в теле.
Роза — это благовоние любви, что делает ее отличным выбором, когда вы намерены развивать любовь к себе и другим. Цветочные тона помогают открыть сердце для любви и более глубокой связи с внутренним миром. Аромат розы трансформирует неблагоприятные мысли и эмоции в энергию созидания, доброжелательности и самосовершенствования, позволяет обрести гармонию души и тела, делает нас более открытыми к новому любовному опыту.
Кедровое дерево оказывает умиротворяющие и заземляющее действие на дух и разум, защищает от негативной энергии, развивает концентрацию, побуждает нас погрузиться внутрь себя, сосредоточиться на высшем «Я». Помогает восстановить личный духовный путь и практики самопознания, когда люди чувствуют, что им мешают внешние обстоятельства.
Лаванда
Сладкое и расслабляющее — одно из самых известных и универсальных. Высоко ценится за свои расслабляющие и успокаивающие свойства. Способствует ощущению расслабления, эмоциональной стабильности и ясности ума, уменьшает беспокойство, грусть, поддерживает эмоциональную гармонию и улучшает качество сна. В духовной практике поощряет сострадание и мягкость по отношению к другим, усиливает чувство просветления.
Иланг-иланг
Обладает исключительными успокаивающими и расслабляющими свойствами, снижает стресс и нервное напряжение, избавляет от нежелательных эмоций, таких как гнев, грусть, разочарование.
Шалфей
Очищает тело, разум и внутренние духовные пространства от негативных энергий, заземляет и восстанавливает внутреннюю гармонию, снимает усталость и наполняет энергией. Поднимает настроение и благоприятствует равновесию эмоций. Повышает ясность ума, сосредоточенность, улучшает память. Снимает респираторный дискомфорт, который способен отвлекать во время медитирования.
Цитрус
Цитрусовые запахи лимона, апельсина, мандарина и грейпфрута помогают сосредоточиться, заряжают энергией, улучшают самочувствие. Их рекомендуют при нервном напряжении, апатии, рассеянном внимании. Цитрусовое благоухание поддерживает ровное и глубокое дыхание, повышает концентрацию, работоспособность и общий тонус.
Бергамот
Бергамот немного напоминает апельсиновое масло. В его основе лежит цветочный запах, который поднимает настроение, облегчает депрессивные и печальные эмоциональные состояния. Оказывает успокаивающее действие, снижает стресс, тревогу, нервное перенапряжение, расслабляет и способствует лучшему сну.
Метод применения, а также выбор конкретных эфирных масел различны для каждой медитативной практики, в зависимости от настроя, цели пользователя или намерения каждого дня. Применяйте каждое из этих масел отдельно или в качестве смеси. Хорошо сочетаются с другими ароматами лаванда, шалфей, иланг-иланг.
Как использовать?
Самый простой способ раскрыть свойства эфирных масел — каменная аромалампа. Это красивый ажурный полый сосуд, где размещается свечка, и съемная чаша, в которую наливается вода с добавлением нескольких капель аромамасла. Просто зажгите свечу и наслаждайтесь благоуханием. В интернет магазине ЙогаМаркет продаются каменные ароматические лампы различного дизайна, которые могут стать украшением интерьера и приятным подарком для друзей и близких.
Если использовать аромалампу нет возможности, например, в путешествии, во время медитации на природе, можно точечно наносить эфирные масла на запястья, виски, точку третьего глаза. Только не наносите на кожу чистый продукт, это может вызвать ожог. Необходимо предварительно смешать аромамасло с любым базовым (жожоба, виноградных косточек и др.).
Источник