Лучшая гимнастика с сергеем васильевичем

Лучшая утренняя зарядка, разминка с Сергеем Васильевичем

Просмотров: 937 609

РАССКАЗЫ Христианские

Благодарю за упражнения. А почему нельзя глаза закрывать во время вращений головы?

луиза кафельникова

Татьяна Киселёва

Здравствуйте! Как дышать в время приседаний? Присед — выдох или вдох?
Спасибо!

Инокентий Давыдович

UPD1 — кажется третье упражение — присяд следует выполнять после вращения тазом и главное после вращения бедра.
Бывает хрустит, ноги еще не размяты.

Рита Делибалтова

Oļegs Poperečņuks

Все упражнения сами по себе неплохие, только их последовательность, по-моему, не подходит для зарядки, когда тело только пробуждается

Надежда Сысоева

Огромное спасибо за зарядку.Действительно она проста и великолепна.Стараюсь её использовать как стимул начать заниматься.

Инокентий Давыдович

кто каждый раз закрывает глаза на фразе «глаза не закрываем»?)

Антонина Слепченок

Стала заниматься после перерыва,спасибо,Сергей!

Светлана Михайлова

Спасибо.делаю.силовые тяжеловато идут..но все же делаю..распустилась за последний год..гонять себя человек должен..убеждаюсь не раз..

Inna Malolitko

Благодаря этому комплексу,я чувствую себя намного лучше, чем прежде.Рекомендую всем. Благодарю! Здоровья вам!

Alexander Kovalenko

почему взрослые говорят взрослым что делать, как дитям неразумным? Почему Ножки, ручки, бедрышки, тазик? мы не умственно отсталые, с нами можно и нормально . Руки, Ноги, бедра таз и так далее.

Инокентий Давыдович

Спасибо, все по делу, ничего лишнего и успеваешь за 9 минут. Вращение кистями и ступнями можно еще обьединить и за 8 будет)
p.s. Каждый день делаю — каждый день бы лайк ставил, если бы можно было)

Елена Чипизубова

Это моя первая в жизни зарядка. Я просто от души Вам благодарна! Как бы не охота было делать, делаю , а потом радуюсь, как же хорошо тело чувствует себя после этого! Спасибо!

Источник

Золотые правила для здоровых суставов

Можно ли ходить без боли при деформирующем артрозе?

Давайте спросим у Сергея Ли, создателя Перезагрузочного Комплекса — программы стабилизирующих упражнений для позвоночника.

Когда Сергею было двадцать пять лет, у него начало “защелкиваться” колено. В тридцать к “защелкиванию” прибавились боли в суставах по ночам, “стартовые” боли, воспаления. В итоге ему поставили диагноз деформирующий остеоартроз обоих коленных суставов.

При этом сейчас Сергей Ли ведет полноценный образ жизни, не испытывает никакой боли при ходьбе, занимается со штангой в зале.

Почему же Сергею не мешает его артроз, в то время как миллионы людей с таким же диагнозом давно забыли про нормальную жизнь, когда ничего не болит?

Все дело в нескольких правилах, которыми Сергей пользуется каждый день, и простых упражнениях для сохранения двигательной активности суставов.

Поэтому давайте по порядку — сначала разберем правила, а затем перейдем к упражнениям.

Золотые правила для здоровых суставов

1. Проснулся? Сделай разминку, не вылезая из постели.

Если у вас артроз, то это автоматически означает, что у вас недостаток синовиальной жидкости. Эта жидкость смазывает и питает суставной хрящ. Во время сна внутрисуставная жидкость перетекает в нижнюю часть сустава. И если встать без предварительной разминки, то вы испытаете сильный дискомфорт или, проще говоря, у вас появятся “стартовые боли”. Потому что несмазанные, сухие суставные поверхности трутся друг об друга. Это не только вызывает утреннюю боль, но и сильно разрушает сустав.

Поэтому начинать свой день с разрушения суставов — не самая удачная идея. Лучше потратить пару минут на разминку, чем потом вставать в очередь на операцию по замене сустава.

2. Во время разминки никакой нагрузки на сустав

Даже простой подъем с кровати — уже сильная нагрузка для несмазанного хряща. Поделите свой вес пополам — именно такой удар получает каждый сустав вашей ноги.

Поэтому во время разминки не нужно еще больше усугублять процесс разрушения сустава. Упражнения должны создавать движение в суставе, чтобы внутрисуставная жидкость распределилась по суставу, а не нагружать его.

3. Боли быть не должно

Если во время движения или разминки появляется боль, значит, вы снова идете по пути к воспалению. Это объясняется простой триадой и патологической физиологии. Боль приводит к спазму, а спазм к воспалению. А когда идет воспалительный процесс в суставе, синовиальной жидкости становится еще меньше. Сустав не получает питание и травмируется трением.

Поэтому следите, чтобы амплитуда движений, скорость и сила во время выполнения разминки не вызывали дискомфорта. Никакой боли.

4. Покой для сустава равносилен смерти.

Подумайте, что вы делаете во время обострения, когда суставы сильно болят? Даете им “отдохнуть?” Ограничиваете движение в больном суставе?

Вот именно так делать не надо.

Когда идет обострение, ваш и без того травмированный сустав как никогда нуждается в питании, то есть в синовиальной жидкости. А чтобы получить питательные вещества, эта жидкость должна быть на всех суставных поверхностях. Так что движение суставу все же нужно.

Но нагрузка тоже должна быть щадящей. Во время обострения боль, в основном, возникает во время ходьбы — когда садитесь или встаете. Потому что вес вашего тела в данном случае является чрезмерной нагрузкой.

Поэтому делать нужно следующее: разгрузите сустав, почаще сидите и лежите. Но давайте суставу движение в безболевом диапазоне. Занимайтесь несколько раз в день по 4-6 повторений. Долго делать не нужно

Какие упражнения можно делать, не вставая с кровати?

Разминка для тазобедренных суставов:

1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях так, чтобы не было боли и неприятных ощущений. Стопы и колени вместе. Медленно, без резких движений начните разводить колени и сводить их к друг другу, пока не почувствуете тепло в тазобедренных суставах.

2. Исходное положение: лежа. Выпрямите ноги и начните поочередно подтягивать к себе ноги, скользя пяткой по кровати. Будто выполняете бег на месте. Движения мягкие, плавные.

3. Это упражнение — альтернатива для предыдущего, можете делать или его, или второе упражнение. В положении на спине подтягивайте колени к груди.

Разминка для коленных суставов:

1. Лягте на живот, начните сгибать ноги в коленях до образования угла 90 градусов с поверхностью кровати. И опустите вниз.

2. Сядьте на кровать, опустите ноги вниз и поочередно выпрямляйте их. Разгибайте сустав настолько, насколько это будет возможно сделать в безболезненном диапазоне. Никакого дискомфорта, усилия должны прилагаться минимальные.

Все упражнения выполняются до ощущения легкого тепла в коленном или тазобедренном суставе (в зависимости от зоны, с которой работаете.

Когда вы сделаете эту небольшую разминку и разогреете суставы, можно уже идти по своим делам. Важно! Ее нужно сделать до самого первого подъема. То есть вы проснулись, сбегали за водой или в туалет, а потом уже приступили к разминке — то тут уже никакого толка не будет.

На самом деле есть еще пятое правило, которое поможет вам на пути к здоровым суставам.

Итак, правило №5 — покажите телу, как устранить воспаление и боль!

Да-да, оно умеет это делать самостоятельно. Более того, тело все время так делает. Но поскольку многие об этом не знают, то и пользоваться этим не умеют.

Источник

The best morning exercise with Sergei Vasilyevich

9 minutes for exercise in the morning and you are always healthy!

Easy and morning exercise! Let’s charge you brain and body with MostVideo.TV!

The charge is carried out by the Vice President of the European Karate Organization Kyokushinkaykan
Branch-chef IKO Matsushima 6th dan Lukyanchikov Sergey Vasilievich.
Invaluable help in the creation of the video had Dyadechko Sergei Vladimirovich — president of the basketball club «Monaco» and founder of the sports fund «DSF».
Lightweight and fast charging is also suitable as charging for children, like a warm-up, like fitness at home.

0:16 — Rotation of the foot of the X10 in each direction
1:00 — Rotation of knees x10 in each side
1:23 — Captures x6
1:43 — Rotation of the pelvis x10 in each direction
2:07 — Circular rotations of the hip x5 in each direction
2:57 — Rotation of the torso X5 in each direction
3:23 — Shoulder Rotation
3:45 — Mill
4:02 — Deflection back
4:11 — Rotation with hands in the elbows x10 to two sides
4:31 — Rotation of elbows
4:53 — Rotation of brushes
5:07 — pull up with arms raised
5:27 — Washing
6:08 — Turns of the head to the right / left
6:23 — Head to shoulders
6:39 — Circular movements head

Check out energy with MostVideo.tv!

Order in the comments, what exercise would you like to do yet?

Источник