Линдовер тренировка для женщин

Женский класс Станислава Линдовера и Маргариты Киричук. Старт 4 мая

ПОХУДЕНИЕ И НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ОНЛАЙН

АНТИВИРУСНЫЕ ЦЕНЫ НА ВРЕМЯ КАРАНТИНА

ЧТО ТАКОЕ ЖЕНСКИЙ КЛАСС?

ЭФФЕКТИВНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН ЗАНИМАЙСЯ ГДЕ ТЕБЕ УДОБНО: ДОМА, В ЗАЛЕ ИЛИ ДАЖЕ НА РАБОТЕ.

Наш совокупный тренерский опыт составляет более 40 лет. За это время мы смогли разработать уникальную систему тренировок, которая опирается на передовые научные исследования.

В женском классе мы худеем, не голодая, набираем качественную мышечную массу, нормализуем обменные процессы. Мы занимаемся спортом в компании с опытным наставниками, диетологами и специалистами по питанию.

Кстати, это единственный класс, где можно заниматься всей семьей. Поэтому берите свою вторую половину и приходите в наш класс!»

ДЛЯ КОГО ЭТОТ ОНЛАЙН-КЛАСС?

Более 3-х ответов «да» означают, что тебе показаны тренировки
со Станиславом Линдовером и Маргаритой Киричук

Ты женщина и мечтаешь заниматься в компании единомышленников?

Хочешь тренироваться эффективно, но не знаешь, с чего начать?

В твоих тренировках нет регулярности?

Ты соблюдаешь режим, но не видишь результата?

Надоели голодовки, диеты и срывы?

Твой возраст — от 20 до 65 лет?

СТАНИСЛАВ
ЛИНДОВЕР

Автор системы тренировок «Умный бодибилдинг» для новичков и опытных спортсменов

Автор книги «МегаМасса. Комплекс тренировок, питания и дисциплины для достижения идеальной фигуры»

Абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу

Чемпион России по бодибилдингу

Тренер победителей и призеров чемпионатов России

Опыт личных тренировок – 30 лет, тренерский опыт – 22 года

Чемпион Европы по бодибилдингу в категории «классический бодибилдинг» 180+, 2011 г.

Мастер спорта СССР по спортивной гимнастике

Мастер спорта России по бодибилдингу и бодифитнесу

Призер кубков России

Призер кубков Восточной Европы

Многократный призер чемпионатов РФ

Опыт личных тренировок – 30 лет, тренерский опыт – 20 лет

МАРГАРИТА
КИРИЧУК

УЗНАЙ, КАК ПРАВИЛЬНО ПОСТРОИТЬ

ТЕЛО И СДЕЛАЙ ЭТО!

Проведенных мастер классов

РЕГИСТРИРУЯСЬ В КЛАССЕ, ТЫ ПОЛУЧАЕШЬ:

План тренировок для дома или тренажерного зала

Каждая домашняя тренировка – не более 30 минут, в зале — от 30 минут

Подробное описание каждого тренировочного дня с видеоинструкциями

Еженедельная сменяемость тренировок

Сбалансированный рацион для снижения веса и набора мышечной массы

Доступ в закрытый Telegram-чат с диетологами и фитнес-экспертами Optimum Fitness

Участие в секретных вебинарах со Стасом Линдовером и Маргаритой Киричук

Сейчас Вы перейдете на сайт нашей онлайн школы, на сервисе которой расположена подробная информация о ТАРИФАХ и возможность ЗАПИСАТЬСЯ на класс.

ВАЖНО ЗНАТЬ

ЧТО ТАКОЕ КЛАССЫ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ?

ЦЕЛЬ КЛАССОВ — ТОЧЕЧНАЯ ПРОРАБОТКА ОТСТАЮЩИХ ГРУПП МЫШЦ:, ГРУДИ, СПИНЫ, НОГ, ПЛЕЧЕЙ И РУК.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В КЛАССАХ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ РАССЧИТАНА НА 2 МЕСЯЦА И ПОДХОДИТ ДЛЯ ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ (ОТ 1 ГОДА ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ).

ОТЗЫВЫ

Яровой Никита

Имя Станислав Линдовер никогда и ни у кого не вызывает сомнений по поводу профессионализма. Пересмотрев уйму роликов на различных каналах, множество вебинаров по часу и два, я ни разу не усомнился в том, что Вы, Станислав, яркий пример того, каким должен быть наставник, учитель, педагог, называйте собственно как хотите (даже самое обычное отношение к клиенту. Вы никогда не назовёте человека на ты, пусть он будет даже младше Вас. помню, как Вы говорили, что настоящий тренер и профессионал никогда не позволит прикоснуться к противоположному полу внутренней частью ладони, даже, если есть необходимость в этом, всегда необходимо это делать внешней стороной, и не «лапать», а просто указывать и объяснять как правильно необходимо выполнять тот ипи иной эпемент)

Горев Александр

Я новичек/жиробас. 15 лет не занимался спортом. За месяц научился и привык правильно питаться, похудел на 8кг, бросил пить и матюгатс. Начал тренироваться в зале и самочувствие настроение улучшилось в разы. Завёл новые и интересные знакомства. После вебинаров наставников школы стал понимать как, а главное почему нужно правильно питаться . Очень рад почти круглосуточной поддержке тренера и диетолога. Это очень мотивирует. Бросить всё это и вернутся к старому и привычному образу жизни не тянет совсем, даже наоборот с отвращением вспоминаю себя в прошлом. За месяц я узнал столько новой и полезной информации о правильном питании, что всё что я знал раньше кажутся просто крупицами, а часто и неверной информацией, мифами. Каждый день мечтаю о следующем,

Источник

ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ МЫШЦ У ЖЕНЩИН. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА

Нужно ли женщинам качать грудь ради её увеличения, уменьшения, изменения формы и месторасположения? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно вспомнить из каких тканей состоит женская грудь. Под кожей находится молочная железа, проще говоря — железистая ткань в которой образуется молоко. Железистая ткань крепится с помощью соединительной ткани к мышцам грудной клетки, а вокруг этой ткани, между ее долями пролегает жир.
⠀
Количество жира в женской груди варьируется в больших пределах. У некоторых женщин грудь состоит почти исключительно из жира и как следствие она может сильно меняться в размерах при изменениях веса тела. При этом у некоторых женщин размер груди практически не меняется от диет и вызвано это большим процентом железистой ткани, влиять на которую питанием практически невозможно.
⠀
Большая и малые грудные мышцы пролегают под молочной железой и именно их женщины усиленно тренируют. Посмотрите на картинку, иллюстрирующую строение женской груди и придумайте хоть один вариант возможной гипертрофии при которой молочная железа значительно изменится.

Придумали? Я нет и считаю, что при помощи упражнений на грудные мышцы женщины могут рассчитывать, что, кстати, подтверждено практикой на улучшение тонуса этих мышц, плюс немного приподнять/подтянуть её за счёт укрепления связок Купера. Напомню, что связки Купера – это полосы соединительной ткани, которые поддерживают грудь сверху и снизу и приподнимают ее.
⠀
Я не вижу большого смысла женщинам выполнять такой же объём тренировочной нагрузки, как и мужчинам, да и разнообразие, т.е. воздействие на мышцы под различными углами менее актуально.
⠀
На мой взгляд для большинства женщин 3-4 подхода в неделю на грудные мышцы, в виде жимов/разведений гантелей под углом около 30 градусов и горизонтальных жимов или отжиманий от пола будет достаточно. Я так думаю!

Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!

Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на «палец вверх» , если материал вам понравился!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.

Источник

Линдовер тренировка для женщин

Станислав, Очень странная публикация. Производит впечатление дипломной работы студента, которому надо было что то слепить чтоб защитить диплом или грант получить. На пабмеде этого добра полно. Я поясню, что имею ввиду.
Показать полностью.

1) Информации почти нет. Условия не описаны от слова совсем. Указание — программа тренировок на все тело это ни о чем вообще. Вы как никто это знаете. Ни рабочие веса, ни количество подходов, ни отдых ни питание вообще ничего не описывается и видимо не контролировалось.

2) Очень малая выборка по людям. Меньше десяти человек в каждой гендерной и возрастной группе. Контрольных групп нет совсем.

3) Тренировали все тело, а меряли только бедро.

4) никаких деталей насчет того что значит — объём увеличился без различий между группами. Как меряли? в процентах? В граммах? В сантиметрах?

5) отсутствует теоретическая модель вообще. Ни гипотезы ничего.

6) Никаких вообще указаний на гормоны. Была использована фарм поддержка или нет не указано. Гипотез про влияние гормонов тоже нет.

В общем нарушено все что можно было нарушить. Считать это серьёзным несерьёзно. Извините за тавтологию.

Разрешите я сошлюсь на лабораторию спортивной адаптологии — http://prosportlab.com/
Там уже несколько десятилетий проводят профильные исследования по всем правилам и по результатам готовят атлетов мирового уровня, включая олимпийских чемпионов. Не совсем понимаю, зачем откапывать старые заржавевшие велосипеды в виде исследований 1995, 2001 и 2014 годов если под боком есть современные профи которые все по русски растолковывают.
Показать полностью.

Спору нет, мужская и женская мышечная ткани вообще ничем не отличаются. механизмы гипертрофии тоже не отличаются. И при прочих равных рост действительно будет одинаковым. Вот только не будет равных условий у разных полов. По большому счету в этом ошибка. Не учтены детали. И на практике именно эти детали обеспечат сильную разницу.

У женского спорта есть, как минимум, три нюанса:

1) У женщин как правило существенно меньше двигательных единиц в мышцах. Поэтому прирост в абсолютных цифрах всегда меньше. Бывают конечно и мужчины с очень небольшим количеством двигательных единиц от природы и вероятно существуют женщины с большим количеством ДЕ. Условно говоря у мужчины 20 ДЕ в мышце, у женщины 10 ДЕ. При равных условиях каждая ДЕ вырастет, например, на 5%. Рост формально равный. Но в абсолютных числах будет отличаться вдвое.
2) Самым первым фактором роста являются анаболические гормоны. Это доказали не только ученые, но и бодибилдеры на практике. Огромных массивных спортсменов как правило сопровождают высокие дозировки фарм поддержки. Уберите искусственные гормоны и больших спортсменов станет намного меньше. Реально большими будут только очень генетически одарённые люди. Остальные на своих гормонах не смогут набирать и поддерживать такую массу. У женщин уровень тестостерона крайне низок. Гендерных различий нет только по гормону роста. То есть общий уровень анаболических гормонов у женщин однозначно ниже, потенциал роста стало быть тоже.
3) уровень нейромышечной связи у не тренирующейся женщины, как правило ещё ниже чем у не тренирующегося мужчины. То есть запас ДЕ в мышцах, которые можно научиться использовать больше. Поэтому женщины в начале более ощутимо прогрессируют в силе без роста мышечной массы. В процентах само собой. У них просто резерв больше. Но этот процесс довольно быстро заканчивается.

Уверен, что вы все это знаете. Все ведь проще. Женщины в зале не растут, потому что не берут нужные им веса. Не работают до отказа, белковую пищу не едят и т.д. в общем просто не выполняют условия роста.

Зачем вся эта шелуха про гипертрофическую стоимость и т.д. ? Мне кажется нужно идти от основ. Так точнее и меньше вероятности неправильного понимания и ошибок. Есть простая и понятная технология, описанная и обоснованная нашими учеными и спортсменами. Выполняешь — растёшь, не выполняешь — не растёшь.

Источник

Станислав Линдовер

На мой взгляд, бодибилдинг — это самый неблагодарный вид спорта и, например, мастер спорта боксу через 10 лет после окончания тренировок сможет технически верно и быстро ударить, пловец поплывёт, как Ихтиандр, баскетболист со штрафной линии забросит 8 из 10, а вот культурист всего через полгода потеряет всё, что набирал десяток лет.

При этом, если он имел мышцы или желал их иметь, то железо рано или поздно затянет его обратно в зал.

Кстати, я мало встречал 45-50 летних спортсменов в прошлом, из любых других видов спорта, которые бы 3-4 раза в неделю ходили в зал и упорно тренировались в своём виде. Понятно, что к этому возрасту накопленные травмы будут существенно ограничивать их в тренировочных действиях, а культуристов думаете нет?

Только культурист с двумя грыжами по 8 мм в поясничном отделе позвоночника и двумя в грудном ни на секунду не задумается об отказе от тренировок, или исключении упражнений на ноги – он просто будет думать, каким упражнением его заменить.

Только культурист будет всеми возможными способами закачивать травмы для того, чтобы снова лечь под штангу и пожать её.

Культуристу, чтобы не бередить травмы и не чувствовать эту гадкую боль нужно просто прекратить тренироваться и заняться физкультурой, но они платят эту цену за возможность управлять процессом строительства своего тела.

По-моему, круче этого ничего нет и самое главное, что время не мешает культуристу, потому что это челлендж длиной в жизнь, и в 20-30 лет он наращивает мышечную массу, в 30-40 удерживает, а в 40+ ищет способы минимизировать её потери.

Культуристу не нужно никого бить, ему не нужен бассейн или баскетбольный мяч, чтобы как-то продемонстрировать свою принадлежность к спорту – его внешний вид это демонстрирует.

Конечно их за это не любят, ведь мышцы у них надутые, плюс совсем не стоИт, с двоечки падают, как подкошенные и ещё их веселит вся эта срань, придуманная ущербными дрищами.

Причины этой зависимости вероятно кроятся в каких-то сложных гормональных реакциях, но я думаю, что нам просто это в кайф!»> ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЖЕЛЕЗА.

Зависимость от железа существует, и не в смысле железодефицита в организме, а в смысле – от тренировок с железом.

На мой взгляд, бодибилдинг — это самый неблагодарный вид спорта и, например, мастер спорта боксу через 10 лет после окончания тренировок сможет технически верно и быстро ударить, пловец поплывёт, как Ихтиандр, баскетболист со штрафной линии забросит 8 из 10, а вот культурист всего через полгода потеряет всё, что набирал десяток лет.

При этом, если он имел мышцы или желал их иметь, то железо рано или поздно затянет его обратно в зал.

Кстати, я мало встречал 45-50 летних спортсменов в прошлом, из любых других видов спорта, которые бы 3-4 раза в неделю ходили в зал и упорно тренировались в своём виде. Понятно, что к этому возрасту накопленные травмы будут существенно ограничивать их в тренировочных действиях, а культуристов думаете нет?

Только культурист с двумя грыжами по 8 мм в поясничном отделе позвоночника и двумя в грудном ни на секунду не задумается об отказе от тренировок, или исключении упражнений на ноги – он просто будет думать, каким упражнением его заменить.

Только культурист будет всеми возможными способами закачивать травмы для того, чтобы снова лечь под штангу и пожать её.

Культуристу, чтобы не бередить травмы и не чувствовать эту гадкую боль нужно просто прекратить тренироваться и заняться физкультурой, но они платят эту цену за возможность управлять процессом строительства своего тела.

По-моему, круче этого ничего нет и самое главное, что время не мешает культуристу, потому что это челлендж длиной в жизнь, и в 20-30 лет он наращивает мышечную массу, в 30-40 удерживает, а в 40+ ищет способы минимизировать её потери.

Культуристу не нужно никого бить, ему не нужен бассейн или баскетбольный мяч, чтобы как-то продемонстрировать свою принадлежность к спорту – его внешний вид это демонстрирует.

Конечно их за это не любят, ведь мышцы у них надутые, плюс совсем не стоИт, с двоечки падают, как подкошенные и ещё их веселит вся эта срань, придуманная ущербными дрищами.

• Записи Станислава
• Поиск

Станислав Линдовер запись закреплена

ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЖЕЛЕЗА.

Зависимость от железа существует, и не в смысле железодефицита в организме, а в смысле – от тренировок с железом.

На мой взгляд, бодибилдинг — это самый неблагодарный вид спорта и, например, мастер спорта боксу через 10 лет после окончания тренировок сможет технически верно и быстро ударить, пловец поплывёт, как Ихтиандр, баскетболист со штрафной линии забросит 8 из 10, а вот культурист всего через полгода потеряет всё, что набирал десяток лет.
Показать полностью.

При этом, если он имел мышцы или желал их иметь, то железо рано или поздно затянет его обратно в зал.

Кстати, я мало встречал 45-50 летних спортсменов в прошлом, из любых других видов спорта, которые бы 3-4 раза в неделю ходили в зал и упорно тренировались в своём виде. Понятно, что к этому возрасту накопленные травмы будут существенно ограничивать их в тренировочных действиях, а культуристов думаете нет?

Только культурист с двумя грыжами по 8 мм в поясничном отделе позвоночника и двумя в грудном ни на секунду не задумается об отказе от тренировок, или исключении упражнений на ноги – он просто будет думать, каким упражнением его заменить.

Только культурист будет всеми возможными способами закачивать травмы для того, чтобы снова лечь под штангу и пожать её.

Культуристу, чтобы не бередить травмы и не чувствовать эту гадкую боль нужно просто прекратить тренироваться и заняться физкультурой, но они платят эту цену за возможность управлять процессом строительства своего тела.

По-моему, круче этого ничего нет и самое главное, что время не мешает культуристу, потому что это челлендж длиной в жизнь, и в 20-30 лет он наращивает мышечную массу, в 30-40 удерживает, а в 40+ ищет способы минимизировать её потери.

Культуристу не нужно никого бить, ему не нужен бассейн или баскетбольный мяч, чтобы как-то продемонстрировать свою принадлежность к спорту – его внешний вид это демонстрирует.

Конечно их за это не любят, ведь мышцы у них надутые, плюс совсем не стоИт, с двоечки падают, как подкошенные и ещё их веселит вся эта срань, придуманная ущербными дрищами.

Причины этой зависимости вероятно кроятся в каких-то сложных гормональных реакциях, но я думаю, что нам просто это в кайф!

Станислав Линдовер запись закреплена

У меня проблемы с чувством юмора. Ну конечно, не со всем юмором на планете, а только с анекдотами, которыми фонтанируют все, кому не лень и не со всеми анекдотами, а только с идиотскими, разумеется, на мой взгляд.

Одно дело, если ценитель этих нелепых бугагашенек их просто рассылает по воцапу всем подряд, разрушая мозг, при этом не понимая почему его заблокировали, но есть же неугомонные, которые ради усиления эффекта рассказывают анекдоты с выражением, изображая акценты.
Показать полностью.

Акцент, надо сказать, у них на все случаи один, хотя в анекдотах ими озвучиваются как евреи, американцы, говорящие на ломаном русском, так и кавказцы разных национальностей.

Как правило эти артисты начинают петросянить без предупреждения с фразы – «Анекдот ох..тельный слушай!»

Вот здесь наступает самый ответственный момент, так как нужно понять где смеяться, а это, скажу я вам – совсем непросто распознать.

Чтобы не пропустить этот кульминационный момент я сразу натягиваю на лицо что-то среднее между улыбкой и гримасой и начинаю внимать.

Следом возможны два варианта развития событий – фальстарт, во время которого я раньше времени начинаю жиденько, как дурачок хихикать или дослушав до конца с каменным выражением понимаю, что я просрал момент и нужно как-то из этой неловкой ситуации выходить.

Выходя из этой ситуации, я обычно выдаю беспроигрышный, по-моему, вариант, произнеся что-то вроде – «О как» или «Да ладно». Как вы понимаете испанский стыд в этот момент испытываю только я.

Когда же прослушивать очередной идиотский анекдот вынуждены несколько человек, то всё становится ещё хуже, потому что все в абсолютно разные моменты начинают улыбаться и выдавливать из себя жалкое подобие смеха.

Если, вы думаете такой облом как-то удручает любителей рассказывать анекдоты, то вы ошибаетесь, потому как у них с чувством юмора всё хорошо и смех.ёчков у них хватит на всех.

Станислав Линдовер запись закреплена

Игорь Гаврик

ЕКАТЕРИНБУРГ 23 ОКТЯБРЯ СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР С АВТОРСКИМ СЕМИНАРОМ «УМНЫЙ ФИТНЕС 21 ВЕКА»

ТЕМЫ СЕМИНАРА:
ПРАКТИЧЕСКАЯ ДИЕТОЛОГИЯ 21 ВЕКА
СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ
Показать полностью.
НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА 21 ВЕКА
СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
______
В программе:
Расчёт поддерживающей калорийности рациона питания.
Белки, жиры и углеводы и их соотношение при различных целях.
РАЗБОР И АНАЛИЗ МИФОВ о дробном питании, времени приёма пищи, гликемическом и инсулиновом индексе.
Как правильно «сушиться» и как удержать полученный результат.
Читдэй, читмил или рефид? Разбираемся с научной точки зрения.
Формирование правильного пищевого поведения.
Оптимальный рацион питания при наборе мышечной массы.
Оптимальный подбор спортивного питания.

СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Теории мышечного роста. Энергообеспечение мышечной работы. От чего растут мышцы и что говорит об этом наука.
Механизмы мышечного отказа и значимость этого явления. Принцип рекрутирования и гипертрофическая стоимость.
Тестостерон всему голова? Разбираемся.
Статическая, динамическая и статодинамическая тренировочная нагрузка.
Переодизация и циклирование в тренировочном плане.
Фулбоди или сплит по науке. Круговая тренировка. Сколько раз в неделю тренировать мышцы, сколько повторений должно быть в подходе.
Принципы интенсификации силового тренинга с научной точки зрения. Отдых-пауза, HOT, дропсеты, предварительное утомление и др.
Особенности тренировок высокорослых спортсменов.
Особенности женского тренинга.
Современный взгляд на тренировочные методики.

Никакой воды! Только проверенные методики, имеющие научную основу! БОНУСЫ — подарки от Optimum Nutrition
Длительность семинара 5 часов.

Ждем вас 23 ОКТЯБРЯ в 10:00 Power House Gym, ул. Титова 35б.

СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ:
— 3000р — оплатить необходимо до 20 октября (это связано с изготовлением в печати сертификатов участника).
— приведи друга 10% (обоим).
— группам от 5 чел стоимость 2500р.
— группам от 10 человек стоимость 2000р.
По всем вопросам Игорь Гаврик-
https://vk.com/id31517418
@gavrik_igor
писать вацап/звонить по телефону 89620368317

Станислав Линдовер запись закреплена

Станислав Линдовер запись закреплена

МНОГОПОВТОРКА НА СУШКЕ? КОНЕЧНО НЕТ.

Тут всё зависит от задач и если требуется потерять максимальное количество мышц, угробить ЦНС, а затем и гормональную систему, то многоповторка «на сушке» — это идеальный вариант. Если же задачи максимально сохранить мышцы, то около 6-10 повторений в подходе – это то, что нужно.
Показать полностью.

Почему, если культуристы на сушке уходят на 15 и более повторов?

Потому что фармакология многое прощает, при этом существенно повышая вероятность травм и именно поэтому многоповторка прижилась, т.к. является меньшим из двух зол. Начну с упоминания о том, что не важно в каком количестве повторений выполняется подход и мышцы одинаково растут как на 5, так и на 25 повторений, если подход выполняется до отказа.

Итак, ближе к теме. Почему не многоповторка? Потому что основной вклад в прирост мышечных объёмов вносят высокопороговые мышечные волокна типа 2В, которые я называю качковскими, а качки имеют хороший потенциал к росту. Меньшим потенциалом к гипертрофии обладают волокна типа 2А, которые в моей классификации называются кроссфитеры. Совсем несущественный вклад за низкопороговыми волокнами типа 1 – я их называю марафонцы.

Хорошо известно, что низкопороговые волокна 1 типа имеют существенно меньший начальный объём и очень низкий потенциал к росту о чём нам напоминают учёные.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20602111/

Понимая всё это становится очевидным, что «на сушке» основной задачей становится сохранение качковских волокон типа 2В, но при работе на 20 повторений, около 40% от 1 ПМ волокна этого типа рекрутируются примерно к 15 повторению. Проще говоря, 15 повторений это прелюдия к стимулированию мышц, а последние – сам акт стимулирования мышц. Кстати, дойти от прелюдии к самому акту «на сушке» особенно в многосуставных упражнениях сможет далеко не каждый.

Для закрепления материала ещё раз поясню как происходит рекрутирование мышечных волокон. Изначально количество мышечных волокон, вовлекаемое в работу, соответствует весу отягощения и подчиняется закону рекрутирования «правило размера «Ханнемана, но по мере нарастания утомления ЦНС, подчиняясь вашей воле подключает дополнительные.

Т.е. поднимая штангу на 20 повторений в первом работают условно всего 40% всей мышцы и только к 15 заработает вся, а то же упражнение на 8 повторений сократит прелюдию до 2-3 повторов.

Понятно, что 20 повторений будет добивать и без того измотанную «сушкой» ЦНС, что знают учёные, знают спортсмены, но почему-то не все тренеры, которые измываются над своими клиентами, отдаляя их от желанных результатов. Специально для них ссылка на исследование.

Вывод: Любой диапазон повторений, если упражнение выполнено до отказа даст равный гипертрофический стимул, но «на сушке» нужно беречь, а не убивать ЦНС. Если же работа в диапазоне около 6-10 повторений по каким-то причинам невозможна, то в многоповторке следует выбирать односуставные упражнения, которые приводят к меньшему общему утомлению.

Станислав Линдовер запись закреплена

Игорь Гаврик

КЕМЕРОВО 17 ОКТЯБРЯ СТАНИСЛАВ ЛИНДОВЕР С АВТОРСКИМ СЕМИНАРОМ «УМНЫЙ ФИТНЕС 21 ВЕКА»

ТЕМЫ СЕМИНАРА:
ПРАКТИЧЕСКАЯ ДИЕТОЛОГИЯ 21 ВЕКА
СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ
Показать полностью.
НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА 21 ВЕКА
СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
______
В программе:
Расчёт поддерживающей калорийности рациона питания.
Белки, жиры и углеводы и их соотношение при различных целях.
РАЗБОР И АНАЛИЗ МИФОВ о дробном питании, времени приёма пищи, гликемическом и инсулиновом индексе.
Как правильно «сушиться» и как удержать полученный результат.
Читдэй, читмил или рефид? Разбираемся с научной точки зрения.
Формирование правильного пищевого поведения.
Оптимальный рацион питания при наборе мышечной массы.
Оптимальный подбор спортивного питания.

СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Теории мышечного роста. Энергообеспечение мышечной работы. От чего растут мышцы и что говорит об этом наука.
Механизмы мышечного отказа и значимость этого явления. Принцип рекрутирования и гипертрофическая стоимость.
Тестостерон всему голова? Разбираемся.
Статическая, динамическая и статодинамическая тренировочная нагрузка.
Переодизация и циклирование в тренировочном плане.
Фулбоди или сплит по науке. Круговая тренировка. Сколько раз в неделю тренировать мышцы, сколько повторений должно быть в подходе.
Принципы интенсификации силового тренинга с научной точки зрения. Отдых-пауза, HOT, дропсеты, предварительное утомление и др.
Особенности тренировок высокорослых спортсменов.
Особенности женского тренинга.
Современный взгляд на тренировочные методики.

Никакой воды! Только проверенные методики, имеющие научную основу! БОНУСЫ — подарки от Optimum Nutrition
Длительность семинара 5 часов.

Ждем вас 17 ОКТЯБРЯ в 14:00 ул. Притомская набережная 7. RIVER PLAZA, конференц зал.

СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ:
— 3000р — оплатить необходимо до 12 октября (это связано с изготовлением в печати сертификатов участника).
— приведи друга 10% (обоим).
— группам от 5 чел стоимость 2500р.
— группам от 10 человек стоимость 2000р.
Писать Игорю Гаврику-
https://vk.com/id31517418
или писать вацап/звонить по телефону 89620368317
По вопросам приобретения места на семинаре в г.Кемерово обращаться: 89234980101

Источник