Фитнес для тех, кому за 30
Вот ведь парадокс: чем старше становишься, тем больше ценишь молодость и изо всех сил стараешься ее удержать. Это только Брижит Бардо может себе позволить заявить: «Я никогда не расстанусь со своими морщинами, потому что они мне слишком дорого достались». А большинству женщин все-таки хочется оставаться молодой как можно дольше.
Не старайтесь «угнаться» за командами инструктора, особенно поначалу: считайте пульс и снижайте нагрузку, если удары сердца «выскочат» за критические 140.
В ход идет все: и многочисленные косметические средства, и диеты, и «тяжелая артиллерия» в виде пластических операций. Сегодня подкорректировать внешние возрастные изменения – вопрос не столь уж заоблачной суммы. Но к сожалению, не все приметы возраста можно убрать, используя только достижения косметологии. Недаром с древних времен считалось, что истинный возраст женщины прежде всего выдают руки и… походка.
Именно легкость движения – показатель хорошего состояния всего организма, а значит, биологической молодости женщины. Можно избавиться от морщин, вставить белоснежные зубы, подтянуть живот и вернуть вес себя восемнадцатилетней, но тело не обманешь. Если не поддерживать его в «рабочем» состоянии, то первый же шаг на полусогнутых коленках выдаст весь ваш жизненный опыт.
Недаром говорят, что движение – это жизнь. Современные фитнес-клубы предлагают большой выбор программ (порой больше сорока) на которых, как предполагается, вы с пользой и удовольствием будете с помощью физических нагрузок бороться за улучшение экстерьера. Но как выбрать из всего этого правильный тренинг?
Будем реалистами: к 40 годам заниматься с той же интенсивностью, как в 20, невозможно. И даже вредно. Как же подходить к выбору возрастных спортивных программ?
Леля Савосина, фитнес- и велнес-консультант, президент веллнес-компании Wellcom советует для начала объективно оценить свое здоровье. Как правило, особое внимание нужно обращать на состояние сердца, суставов, позвоночника и сосудов: именно эти части живого «механизма» со временем страдают сильнее всего, а значит, к их тренировке нужно подходить с особым вниманием.
Физические упражнение на анти-эйдж (противовозрастных) занятиях должны быть направлены на улучшение кровоснабжения организма, профилактику остеохондроза и остеопороза, коррекцию осанки и улучшение снабжения кислородом мозга.
Основным правилом для выбора спортивной программы «для тех, кому за…» должна быть индивидуальность и дозированность нагрузки. Чтобы улучшить осанку, можно заняться пилатесом или велнес-тренингом. Подкачать пресс и укрепить позвоночник помогут специальные силовые уроки, например, функциональный тренинг.
При выполнении любого движения главное – плавность, медленный темп, отсутствие резких движений, прыжков и ударов. Не должно быть и длительных однообразных движений (например, на велотренажере непрерывно крутить педали нужно не более 15 минут). Еще лучше, если структура занятий предполагает упражнения не по счету инструктора, а в такт собственному дыханию. Имеет значение даже музыка: четко заданный, рваный, навязчивый ритм просто противопоказан, а вот фоновая, медитативная музыка будет в самый раз.
Можно
«Для достижения наилучших результатов любые спортивные занятия должны быть прежде всего осмысленными. Простое выполнение указаний тренера – это еще не все. Нужно прислушиваться к своему телу, понимать, что ему «нравится», а что – нет. В борьбе с возрастом важно не преодоление, не нагрузка «через не могу», а наоборот, получение радости и удовольствия от каждого движения. И со временем таких движений станет все больше и больше».
Леля Савосина, фитнес- и велнес-консультант, президент веллнес-компании Wellcom
Для борьбы с возрастными проблемами подходят все упражнения на растяжку, тренировку равновесия и координацию движений.
1. Пилатес, различные стретч-курсы, упражнения с гимнастическим ортопедическим мячом (фитбол) – это из силовых программ. Из танцевальных – латина, танец живота, боди-балет. В идеале нужно выбирать только те занятия, где движения в основном плавные, не резкие.
2. Если в фитнес-клубе есть курс дыхательной гимнастики (лучше начальный уровень) – замечательно, не проходите мимо!
3. Бассейн – плавание, аква-аэробика и вообще все возможные занятия в воде: за счет сопротивления воды больше работают (и укрепляются!) мышцы, а нагрузка на суставы – минимальная.
4. Занятия, где, помимо физической нагрузки, необходима концентрация внимания, медитация, управление внутренней энергией. Это может быть йога, тай-чи и другие восточные практики.
Можно, но осторожно
1. Заниматься в тренажерном зале можно только при постоянном контроле тренера, силовые нагрузки и вес – небольшие. Избегайте тренажеров, дающих вертикальную нагрузку: дополнительное растяжение и сжатие позвоночника в зрелом возрасте не только не полезно, но даже вредно.
Во время любых занятий нужно следить за своим пульсом: его частота не должна превышать 140 ударов в минуту (оптимальный режим – 120). На большинстве современных тренажеров есть счетчик пульса, если нет – лучше пользоваться индивидуальным браслетом-счетчиком пульса.
2. На беговой дорожке лучше не бегать, а быстро ходить, меняя скорость, и, если есть возможность, угол наклона дорожки: в процессе занятий должны работать все мышцы ног по очереди.
3. В перечне услуг многих фитнес-клубов есть различные кардио-классы. Например, сайклинг – специальная программа занятий на велотренажерах. Она прекрасно подходит для тренировки сердечной мышцы. Существует, правда, важное ограничение: сайклинг серьезная физическая нагрузка, режимы «езды в горку», «на скорость» и т. д. требуют повышенного внимания к себе. Не старайтесь «угнаться» за командами инструктора, особенно поначалу: считайте пульс и снижайте нагрузку, если удары сердца «выскочат» за критические 140.
Нельзя
Избегайте занятий, где практикуются частые и резкие движения, прыжки.
1. Обходите стороной бокс, тай-бо, карате, ушу (и другие восточные единоборства).
Источник
Леля Савосина
По завершению выдаётся сертификат.
⠀
📍Стоимость:
✅5700 руб. (при оплате после10.05)
⠀
#лелясавосина #move4s #осанка #постура #умныедвижения»> Очередной он-Лайн курс, который запускаю в 18.05.2020. Никогда не думала, что поменяю офф-Лайн семинары на онлайн. Дело не сложности подготовки или проведении курса, дело в наличии тактильного контакта во время коррекции упражнений. Онлайн формат заставил подойти «особоизбирально» к выполнению упражнений, чтобы студенты могли их выполнить. Про «море» и месяцы подготовки, отчеты и задания вообще не рассказываю. Захотите попробовать курс, приходите.
Онлайн курс
«ПОСТУРАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА,
1 уровень» 18-25 мая 2020
⠀
Курс обязательно должен быть в твоей копилке, если ты:
✅ впервые начинаешь проводить постуральные тренировки,
✅если у тебя есть клиенты с нарушением осанки, болевыми симптомами,
✅ специалист йоги, занимаешься йогатерапией и проводишь индивидуальные занятия,
✅психолог и проводишь телесную терапию,
✅врач и хочешь научить своих пациентоа закреплять результат лечения и профилактировать рецидивы с помощью специальных упражнений.
⠀
🏆Автор и ведущая курса:
ваша покорная слуга.
В чем профессиональный рост на курсе Pro fitness online?
В том, что приобретаются новые навыки, которые помогут стать и быть тренером future. Сегодня это тренд, который будет актуальным последующие 10 лет.
Начиная вкладывать новые знания в себя сейчас, вы будете обеспечены работой на долгие годы. Онлайн тренеры не исчезнут при открытии новых фитнес клубов, они лишь станут свободнее и смогут диктовать свои условия при трудоустройстве на работу.
Наш курс начинается сегодня и радостно говорим себе «большому кораблю, большого плавания».
#лелясавосина #move4s #умныйфитнес #profitnessonline»> Pro fitness on-line
Курс, который появился не просто так, а потому что пришло время нам всем перестроится и использовать площадку Инстаграмм не просто для забавы, для выкладывания частей своего тела, а для профессионального роста. Раньше мы пользовались визитками и обменивались телефонами, а сейчас вместо этого инструмента мы используем страницу в соцсетях, которая расскажет о вас то, что вы реально хотите показать и рассказать о себе, представиться и обозначить, что вы лучше всего умеете.
В чем профессиональный рост на курсе Pro fitness online?
В том, что приобретаются новые навыки, которые помогут стать и быть тренером future. Сегодня это тренд, который будет актуальным последующие 10 лет.
Начиная вкладывать новые знания в себя сейчас, вы будете обеспечены работой на долгие годы. Онлайн тренеры не исчезнут при открытии новых фитнес клубов, они лишь станут свободнее и смогут диктовать свои условия при трудоустройстве на работу.
Источник
Леля Савосина: «Фитнесу нужно клиническое мышление»
Леля, по профессии вы врач-стоматолог, долгое время работали по специальности. В какой момент в жизни появился фитнес? И стал ли он сразу «призванием»?
Фитнес появился случайно. По окончании ММСИ им. Семашко по специальности «врач-стоматолог» я работала в очень хорошей клинике, которую в конце восьмидесятых подкосили, как и многие другие бизнесы, финансовые потери и вынужденные сокращения. Но команда не хотела расставаться, и все мы ждали, когда наш директор откроет свою частную клинику и позовет обратно. В процессе этого неуютного ожидания мой организм решительно затребовал физической активности. Да и спортивное детство в художественной гимнастике не давало сидеть спокойно на месте.
И вы решили заняться фитнесом?
Пожалуй, в те времена и слова-то такого, как «фитнес», в нашей стране не знали. Но бум так популярного некогда шейпинга до нас уже докатился. Я занималась в небольшой группе и даже не задумывалась, что мне «должно хотеться» чего-то большего, пока не отправилась в путешествие по Европе, где подруга из Италии впервые показала мне фитнес-клуб и пригласила на занятие по аэробике.
Знаете, это для меня оказалось настоящим инсайтом. Я всегда была спортивной, подтянутой, выносливой, а тут уже к середине занятия взмокла и готова была молить о пощаде. Я поняла, насколько более разнообразными и интенсивными, насколько более профессиональными могут быть групповые занятия. Но моя тяга к открытию всего нового не была встречена радостью и пониманием тренером по шейпингу, поэтому пришлось искать варианты самостоятельного обучения. Так в моей жизни появилась Школа аэробики, где благодаря инициативам Ларисы Сидневой и Ларисы Дикаревич я начала первое знакомство с аэробикой и степ-аэробикой. Совсем скоро я уже выступала на конкурсах и стала заметной для первых профессионалов фитнеса в России. В это время в моей жизни появился Reebok (представители компании как раз на конкурсе меня заметили и предложили сотрудничество).
Тогда еще компания занималась только розничной торговлей, никаких клубов не было, но для продвижения своей линейки бренд регулярно проводил мастер-классы, семинары по степ-аэробике. Так российский фитнес впервые узнал степы, слайды и прочее оборудование, которое использовалось в первых фитнес-центрах брендированной сети, а позже и в других клубах. Reebok проводил уникальное обучение тренеров, в том числе у западных фитнес-звезд. Благодаря физиотерапевтам Аннет Ланг, Грею Куку я получила второй инсайт — впервые увидела работу тела изнутри и целиком. Это был функциональный тренинг, совершенно новый подход к тренировке, работа с телом целиком, а не с отдельными мышцами. Трехмерная тренировка силовой выносливости мышц разного назначения. Это был первый шаг к тому, что сейчас называется тренировкой по мышечно-фасциальным цепям. Абсолютно точно это был поворотный момент в моем восприятии фитнеса! Помню вопрос к Аннет Ланг на первой велнес-конвенции: «Какую мышцу тренирует это упражнение?» — и ее искреннюю озадаченность. Она как врач-физиотерапевт никогда не воспринимала упражнение как способ изменить какую-то мышцу. Скорее, как возможность через изменение функции мышцы улучшить функциональность тела в целом. На фоне бурно развивающегося в российском фитнесе бодибилдинга, шейпинга и аэробики это был совершенно революционный подход, восстанавливающий тело, реабилитационный.
Аннет была триггером, который запустил химическую реакцию. Остановить меня уже было трудно. Я стремилась расширить эти знания, найти им максимальное применение в российском фитнесе. Но быстро обнаружила, что у руководства клуба совсем другой взгляд на развитие реабилитационных практик. «Фитнес — это не больничка!» — с этой фразы Максима Игнатьева и начался мой собственный путь к реабилитационному фитнесу.
Развить это направление в Reebok мне не удалось. Но, возможно, оно и к лучшему. Я занялась самообразованием, начала ездить на международные курсы повышения квалификации, отучилась в РГУФКСиТ по специальности «Физическая реабилитация». Подчеркну, что всегда оставалась врачом по своей сути, фитнес мне интересен как очень мощный инструмент для привлечения людей к здоровому образу жизни, настоящей красоте, активному долголетию. Поэтому я перестала ждать возвращения в профессию врача. По-моему, я вместо этого просто создала новую! Значительно интереснее! (смеется).
Я очень благодарна Елене Пискуновой, которая не позволила «закопаться в песок», уйти с рынка, превратив в ничто практическую информацию, которую я наработала за много лет. Лена предложила мне тиражировать и масштабировать мои навыки и знания, делая их достоянием других инструкторов, и взяла на себя весь организационный процесс. Ей удалось предвидеть бум реабилитационного фитнеса, который случился сейчас. Так родилась веллнес-компания «Велком», в которой мои и Ленины идеи мы реализуем сообща с нашей великолепной командой — Вероникой Папковской, Татьяной Шошиной, Эльмирой Хабибуллиной, Екатериной Руденко. Мы привлекаем инженеров, врачей, дизайнеров и программистов, чтобы создать максимально удобные и полезные сервисы, в которых есть необходимость у фитнеса, как профессионального, так и любительского. Этот проект, начавшись с консалтинга, длится уже 15 лет, развивается, обрастает новыми идеями, продуктами, смыслами. Это мое детище, лаборатория, площадка для реализации глобальных решений.
В общем, все случилось наилучшим образом. И я очень благодарна судьбе за это!
Какая, оказывается, непростая задача в нашей стране «подружить» медицину и фитнес. В чем, на ваш взгляд, тут главная проблема и боль?
Болей много. Одна из них — отсутствие у фитнес-тренеров системного образования. Из-за разницы в глубине образования медики и профессионалы фитнеса мыслят по-разному. Тот, кто мечтает лечить людей, как всегда мечтала я сама, должен быть очень наблюдательным, уметь связывать и сопоставлять большой объем информации, любые мелочи, быть диагностом, легко складывать массу деталей в одну картину. А кроме этого, еще и уметь найти долгосрочное решение задачи клиента. Это непростая задача. Ее решение возможно лишь при развитии у тренера клинического мышления. Его основа — знания, опыт и интуиция.
Сейчас многие стремятся получать дополнительное образование, дополнительные знания. Но сами по себе полученные знания — не панацея. Можно что-то заучить, вызубрить анатомию, даже самостоятельно выучить физиологию, научиться вести конкретную программу, постараться запомнить противопоказания и худо-бедно отслеживать это на персональных тренировках и в группах. Но если у тебя нет системности, если ты не умеешь складывать единый пазл, ты все равно не сможешь предложить клиенту оптимальную и максимально безопасную программу.
Еще одна боль — скептическое отношение тренеров к необходимости использования медицинского подхода в фитнес-тренировке и связанная с этим необходимость получения системного образования. Эта косность сильно мешает широкому продвижению реабилитационного фитнеса. У многих тренеров нет понимания, что они могут столкнуться с ситуацией, когда вмешательство в организм клиента посредством физической нагрузки может привести к неблагоприятным для здоровья последствиям. Они считают, что если тренер не выходит за пределы традиционных компетенций фитнес-тренера — уметь нарастить мышечную массу, похудеть, повысить общий тонус, он в относительной безопасности. Но ведь снижение и набор веса за счет тренировок и питания — это сложнейшие задачи с точки зрения анатомии и физиологии! Даже не каждому врачу они по силам, а тем более специалисту без медицинского образования. Фитнес-тренер при тех знаниях, что у него реально есть, сможет более-менее эффективно решить эти задачи для абсолютно здорового человека. Но такие клиенты есть только в сладких фантазиях!
Нашим клиентам нужен результат — безопасные и эффективные решения их проблем. А это значит, что нужно разбираться как в проблемах, так и в вариантах решений. Кто-то мне возразит и будет настаивать, что фитнес продает эмоции. Позволю себе не согласиться. Эмоции продает театр, кабаре, картинная галерея, боулинг-клуб в конце концов. Мы продаем результат. Через эмоции. А раз так, нужно учиться. Всю жизнь.
Еще одна боль чисто юридическая. Многие руководители фитнес-клубов опасаются включать «реабилитационный фитнес» в перечень своих услуг из-за боязни, что их привлекут к ответственности за оказание медицинских услуг без соответствующей лицензии, что реабилитационный фитнес одним своим названием привлечет проверяющие органы (ФАС, Роспотребнадзор). При отсутствии четких определений и закономерных последствий рождается страх и ожидание глобального погрома.
У нас в стране нет регламентации реабилитационного фитнеса как такового. По бумагам его просто не существует. Есть медицинская реабилитация, но это другая история, понятная и определенная законом. Для медицинской реабилитации нужна медицинская лицензия. Но даже действующая без видимой логики проверяющая организация будет судить о наличии в клубе медицинских услуг не по их названию, а по сути. Если вы проводите по сути функциональную тренировку для клиентов, которым показана вполне конкретная нагрузка для полного восстановления работы тела (необязательно после травм, необязательно по причине сколиоза, плоскостопия или каких-либо других отклонений — у каждого своя история и свои показания), и называете ее «реабилитационный фитнес», это не повод привлекать вас за недобросовестную рекламу или за оказание лицензируемой услуги без лицензии! В конце концов, окончательное решение принимает суд, который нанимает эксперта. Вы представляете, как он будет определять, является ли оказанная услуга лечебной физкультурой или это набор фитнес-упражнений?!
И, наконец, самая главная боль — сложности внедрения.
С чем это связано в первую очередь?
Клубы, которым удалось внедрить и грамотно вплести в свое сервисное предложение услуги фитнес-врача, можно пересчитать по пальцам. Многие управляющие не видят возможности монетизировать услугу фитнес- или велнес-тестирования, хотя такие примеры на рынке есть и эксперты открыто делятся своими кейсами. Кто-то не в состоянии выстроить командную работу между врачом и инструкторами. Здесь мы сталкиваемся с тем, что специалисты «говорят на разных языках», недопонимают друг друга, не хотят работать в связке по различным причинам. Одна из проблем — фитнес-клуб без медицинской лицензии не может предложить медикам продление стажа, поэтому график работы должен позволять медработникам также подрабатывать по специальности. А кто-то и вовсе не видит в этом смысла, потому что фитнес — это действительно другая услуга.
Но теперь у «Велком» появилась своего рода «гастрольная» программа, которую можно внедрять в клубах под чутким руководством бренда, не так ли?
— Гастрольная? В смысле, облегченный вариант реабилитационного фитнеса? Скорее, более технологичный, и от этого – более простой во внедрении! Лицензионные программы Rehab Fitness Matrix (RFM) – это комплекс групповых реабилитационных фитнес-программ, которые дают гарантированный и безопасный результат для клиента (прежде всего, снижение веса). Но каким образом групповая тренировка может стать такой же результативной, как персональная? Ответ – нужно разделить клиентов по группам и работать с каждой группой, как с одним клиентом. Самый перспективный вариант – по осанкам. Мы выделили 4 основных типа осанки и создали технологию обучения инструкторов экспресс-оценке осанки. А еще записали видеопрограммы для трех различных уроков, и теперь фитнес-инструктор не должен показывать упражнение, но обязан исправлять ошибки! При этом безошибочно показывать, как правильно выполнять каждое упражнение всех трех уроков для каждого типа осанки.
Дизайны уроков меняются каждые 4 месяца, а большинство наших тренеров живут в регионах, следовательно, это потребовало пересмотреть всю прежнюю систему подготовки инструкторов и максимально использовать существующие возможности дистанционного обучения .
Мы полностью самостоятельно разработали всю методическую часть, создали ступенчатую систему обучения, программу сертификации для двух вариантов лицензий – инструкторской и клубной. Огромная работа была проведена по созданию контента для наполнения дистанционного и очного курсов. В основе RFM – современные знания по кинезиотерапии, работе с мышечно-фасциальными цепями, а также собственные практические наработки методики проведения групповых занятий, фитнес-тестирования, кьюинга. Специалисты «Велком» полностью разработали всю методическую часть, создали ступенчатую систему обучения, программу сертификации. У каждого инструктора, который учится по клубной программе RFM, есть дистанционный личный кабинет, в котором хранится информация, необходимая для работы с программой: дизайны уроков; каталоги упражнений; видео с техникой выполнения упражнений; видео с примерами коррекции неправильной техники; теоретические материалы по фитнес-тестированию, разработке программы питания под цели клиентов RFM; материалы вебинаров; теоретические и практические тесты. Теперь даже сертификат инструктора Rehab Fitness Matrix можно получить дистанционно – нужно только пройти обучение и сдать все тесты!
Для инструкторов RFM, получивших сертификацию по инструкторской лицензии, существует подписка, в которой есть возможность получить дизайны баннеров для соцсетей, видеоматериалы каталога упражнений сезона, провести фитнес-тестирование для своих клиентов. Наши мастер-тренеры очень заинтересованы в поддержке интереса к программе, поэтому с удовольствием помогают вести группы в соцсетях и отвечать на вопросы.
В России каждый управляющий фитнес-клубом или студией должен сам принимать решение, нужен ли ему врачебный подход в стенах его заведения или же это лишнее. Можно ли как-то повлиять на такое положение дел?
Всегда можно повлиять на индустрию. Можно изменить представления клиентов о качестве жизни и тем самым создать спрос на услуги реабилитационного фитнеса. Можно изменить мотивацию для сотрудников: сделать фитнес более привлекательным для врачей, а взаимодействие и командную работу с физиотерапевтами в клубе — более привлекательными для инструкторов. Инструменты всегда найдутся. Было бы желание руководства клубов. И понимание ценности услуги реабилитационного фитнеса. Но, боюсь, все приходит с возрастом, как ни крути. Я и сама лишь недавно начала понимать, что телу, в том числе и моему телу, нужно другое движение. Уже не очень хочется прыгать и «колбаситься». Другое, но нужно! Именно поэтому я говорю, что у реабилитационного фитнеса достаточно большая целевая аудитория. Это и дети, и пожилые люди, и те взрослые, которым по разным причинам пока еще некомфортно в среднестатистическом фитнес-клубе. Нужна ли эта аудитория вашим проектам? Решает каждый сам. Но если нужна, то к реабилитационному фитнесу надо присматриваться уже сегодня. И начинать искать пути налаживания взаимодействия врачей и фитнес-департаментов.
Источник