Лимфодренажная гимнастика от эксперта по питанию кристины

Авторская лимфодренажная зарядка на каждый день от врача-диетолога, эксперта по питанию Кристины Швальбойм

90 % «мусора» — токсины, микробы, вирусы, паразиты, грибки, продукты распада тканей и клеток — утилизируется и выводятся из организма через лимфу.

Чтобы лимфатическая система справлялась со своими обязанностями и жидкость со всеми ядами и токсинами не застаивалась в тканях, врач-диетолог со стажем 26 лет, эксперт по питанию Кристина Швальбойм разработала и получила авторское право на свою программу «Преображения 12 недель».

Лимфодренажная гимнастика – помогаем организму очиститься от ядов и токсинов и сбросить лишний вес

Несмотря на простоту, упражнения эффективны и дают потрясающие результаты. Ими можно на время заменить регулярные тренировки или дополнить их.

Лимфатическая система — главный фильтр нашего организма

Польза от регулярных занятий лимфодренажной гимнастикой:

• Устраняет отеки лица и тела
• Ускоряет обмен веществ
• Борется с излишним весом
• Помогает избавиться от целлюлита
• Повышает иммунитет
• Налаживает систему очистки организм
• Укрепляет нервную систему и повышает эмоциональный иммунитет
• Тонизирует кожу

Будьте внимательны, лимфодренажная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• Болезни лимфатической системы;
• Тромбофлебит;
• Воспалительные заболевания лицевого и тройничного нерва;
• ЛОР заболевания;
• Нарушение мозгового кровообращения;
• Гипертония;
• Онкология;
• Болезни в стадии обострения.

Лимфодренажная гимнастика от эксперта Кристины Швальбойм

Данная зарядка займет у вас всего 15 минут. Не забывайте, что мышцы выполняют роль насоса не только для крови, но и для лимфы, потому специальная зарядка дает великолепный лимфодренажный результат, хорошее самочувствие и бодрое настроение.

И напутствие от автора комплекса упражнений Кристины Швальбойм: «Относитесь к своему организму как к Храму, будьте в гармонии с собой и будьте здоровы!»

Все упражнения выполняются на счет 8

Упражнение 1 Махи головой

Прорабатываем шею – поворачиваем подбородок по полуокружности книзу от одного плеча к другому 8 раз.

Упражнения 2 Круговые движения плечами.

1. Правую руку согнуть в локте к правому плечу.
2. Делаем полный оборот вперед 8 раз.
3. Затем левую руку согнуть к левому плечу, делаем полный оборот вперед 8 раз.

Аналогично проделываем обороты назад попеременно по 8 раз.

Упражнение 3 Махи руками

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, тело зафиксировать.
2. Максимально отводим влево согнутую в локте руку, стараясь не двигать корпусом. Локоть не опускать, держать параллельно полу.
3. Повторяем 8 раз. Меняем руки. Повторяем аналогичные движения в правую сторону 8 раз.

Упражнение 4 Махи руками с поворотом тела

Делаем махи руками, как в Упражнении 3, только подключаем туловище. Данное упражнение – отличная профилактика запоров

Упражнение 5 Наклоны туловища

1. Ноги на ширине плеч, правая рука над головой. Наклоны влево 8 раз.
2. Меняем руку. Наклоны влево 8 раз.

Упражнение 6 Приседания

1. Широкий шаг в сторону, вторую ногу приставляем на ширине плеч.
2. Делаем полуприсед под углом 120 градусов (передняя поверхность бедер напряжена) с вытянутыми вперед руками.
3. Повторить 8 раз.

Упражнение 7 «Мишка»

Перекидываем массу тела в легком прыжке с одного бока на другой 8 раз

Упражнение 8 Для профилактики отвисшей кожи на плечах

Прижимаем руку, согнутую под прямым углом к боковой поверхности корпуса и отводим в сторону. Такие же отвороты делаем и другой рукой. Выполняем по 8 раз

Упражнение 9 «Ножной насос»

Данной упражнение эффективно для профилактики целлюлита.

1. Правую стопу немного выдвигаем вперед и ставим перпендикулярно левой. Имитируем движение ножного насоса: не отрывая носков от пола, поднимаем пятку и четко опускаем на пол. Ритмично.
2. Меняет ноги и качаем воображаемый насос левой стопой.
3. Выполняем по 8 раз каждой ногой.

Упражнение 10 Танцевальная «восьмерочка»

1. Правой ногой делаем перекрестно шаг вперед, второй шаг левой ногой – выносим ее перекрестно перед правой.
2. Далее правой ногой шаг назад, левой шаг назад. Стараться выше поднимать колени. (шагать, как цапля).

Упражнение 11 Перекаты

1. Выполняется, как «мишка», только переносим вес тела вперед-назад.
2. В легком пружинящем прыжке немного выставляем правую ногу вперед и переносим на нее вес тела. Затем переносим массу назад на левую ногу. Повторяем 8 раз.
3. Делаем ведущей левую ногу. Выполняем то же самое движение 8 раз

Восстанавливаем дыхание ходьбой от бедра, не отрывая носков от пола. Ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.

Хлопаем ладонями по передней стороне бедер 8 раз.

Упражнение 12 «Похлопования»

Хлопаем ладонями по передней стороне бедер 8 раз.

1. Таз максимально подать в перед, ягодицы подобрать.
2. Интенсивно хлопаем по передней стороне бедер ладонью еще 8 раз.
3. Затем приседаем ниже, повторяем похлопования еще 8 раз.

Упражнение 13 «Встряска»

1. Ноги на ширине плеч. Не отрывая стоп от пола, вибрируем ногами, бедрами.
2. Делаем хороший вибрационный сброс.

Источник

Проще не бывает: лимфодренажная гимнастика

Дорогие читательницы нашего портала! Регулярно знакомить вас с интересными и эффективными методиками естественного омоложения уже стало для нас доброй традицией. Мы очень рады, что советы специалистов, которых мы привлекаем к подготовке материалов, оказываются для вас полезными. Обратная связь с вами чрезвычайно важна для нас! Ваши отзывы, пожелания, предложения, которые вы оставляете в комментариях под статьей, помогают нам выбирать правильные и нужные темы для публикаций.

Так, по вашим многочисленным просьбам, мы попросили тренера по фейсфитнесу Елену Каркукли показать комплекс упражнений для тела, который улучшает отток лимфы и помогает избавляться от скопления лишней жидкости в организме. Отметим сразу, что несмотря на простоту всех упражнений, комплекс этот очень действенный и дает потрясающие результаты. Разумеется, при условии, если вы будете выполнять его регулярно, а не от случая к случаю.

Периодичность занятий индивидуальна и зависит от того, насколько часто вас беспокоят отеки лица и тела. В любом случае этот легкий комплекс может заменить вам регулярные занятия спортом или дополнить их.

Внимание! Хотим обратить ваше внимание на то, что лимфодренажная гимнастика имеет противопоказания, к которым относятся: болезни кожи лица, воспалительные заболевания лицевого и тройничного нерва, нейропатия, ЛОР-заболевания, болезни лимфатической системы, нарушение мозгового кровообращения, гипертония 3 стадии, общее плохое самочувствие, заболевания суставов, тромбофлебит, болезни в активной форме или в стадии обострения.

Источник

Лимфодренажная гимнастика от эксперта по питанию Швальбойм Кристины.

Показать панель управления

• Опубликовано: 24 окт 2018
• Авторская лимфодренажная зарядка на каждый день от врача-диетолога, эксперта по питанию Кристины Швальбойм из г.Владивостока. При паталогии опорно-двигательного аппарата рекомендуется делать медленно и плавно.
  Приглашаю Вас в Клуб «ОНЛАЙН-САНАТОРИЙ»
  Пишите мне в директ Инстаграм pB_JcexWIk.
  и присоединяйтесь!

Комментарии • 897

Кристина благодарю. Можно такая гимнастика тем,у кого застой лимфы.
Очень жду ответ от специалиста🙏🙏🙏

@Dr.Shvalboym Огромное спасибо вам Кристина 🙏🙏🙏

все восхищаются, а я не понимаю почему. женщина несет чепуху с самого начала — «все будем делать нас счет 8, потому что у людей с лишним весом нарушен уровень гликогена», а как это связано — думайте сами. закончить хочу тем, что не досмотрела до конца, невозможно проосто потому, что она не жалея своих уже хрупки шейны суставов (неважно вовсе, занимаешься ты спортом или же нет, мы все одинаково стареем) и на этот свой счет 8 делает резкие движения, проделывая то же самое с плечевыми суставами. мне, как тренеру, ну очень больно на такое смотреть, а уж тем более понимать, что подобным занимаются как минимум 50 процентов просмотревших

Здравствуйте, скажите, пожалуйста, женщинам без лишнего веса можно это делать?
В начале видео услышала,что эта гимнастика ориентирована на полных людей, говорится про лишний вес.
Я худая и ищу активную зарядку для общей гармонизации организма — могу ли я ее выполнять?🙏🏼🦋

Классная зарядка, вы заряжаете позитивом на весь день.
Правда делаю только один раз утром

Здорово , фигура класс, а если не все упражнения мне можно(операция на позвоночник) могу я попробовать делать то что мне можно, что бы избавиться от отеков. Спасибо, получила удовольствие.

Кристина, благодарю Вас! каждое утро с Вами!!

Спасибо. Вы — супер!!
Брюзги- завистливые моськи.

Благодарю за гимнастику,начала делать🙏🙏🙏

Можно смотреть вечно.

Спасибо, Кристина за ваш ответ. Можно ещё один вопрос-я занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю и каждую тренировку завершаю вашей гимнастикой. Можно так, или это слишком?

Здравствуйте Кристина. Нашла вашу лимфодренажную гимнастику и начала делать. Очень понравилось. А можно её делать после каждой тренировки или всё же лучше делать отдельно?

Спасибо Кристина. Я занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю и каждую тренировку завершаю вашей гимнастикой. Можно так, или это слишком?

Здравствуйте! Достаточно 1 раз, если у Вас уже есть тренировки. С уважением Кристина Швальбойм

Спасибо.
Классно можно просто следовать за вами всё видио.
А то иногда покажут один раз и повторять даже не интересно.
Подписываюсь на ваш канал

Я бы не стала так шеей мотать.

так резко махать не вредно?

Так болтать шеей, так можно себе повредить .

Гимнастика для людей с сахарным диабетом не могли выставить заранее благодарна, будем это выполнять пока спасибо огромное

Получается, что танцы- пляски это и есть лимфодренаж! Гавное- хорошую музыку подобрать и сменить три спортивных костюма! Дама, наверное, вспотела.

Мне 53. Всю жизнь делаю именно эти упражнения. Тело само просилось,а я не отказывала.

Скажите ,а можно ли делать эти упражнения при отеках беременной?

Я делала другие гимнастики, но не помогли, надеюсь эта классная. спаасибо.

Вы просто красавица. А я ленюсь. Надо пробовать вместе с вами.

Здорово, после этих упражнений настроение поднимается, спасибо! 👍

Такие резкие движения.

С меня лайк и подписка . Незнаю почему аж до мурашек. Ты классная . Вдохновляешь.

Добрый день всем. Год назад многие начали делать упражнения. Напишите ваши результаты,есть ли он. Сколько занимались по дням и через какое время результат вы увидели.

Кристина, вы просто чудо! Фигура — мечта! Гимнастика — супер. Спасибо. 👍👍👍

1000000 лайков вам!Спасибо!❤

Пожалуйста подскажите как бороться с лимфостазом.

Образ жизни, лимфодренажная зарядка, но с индивидуальным подходом, массаж

Если я так буду вертеть шеей , то на завтра я сляжу

Класс. Вот только боюсь, моим соседям снизу мои танцы не понравятся. 😅

Микс разминки с урока физкультуры советской школы и дискотеки 70х

Классная фигура и лосины классные мне бы такое

Товарищи, у которых есть грыжи, протрузии, артрозы и другие проблемы с суставами, прислушайтесь, ни в коем случае не делайте эти упражнения, смерть суставам во многих движениях!! Для лимфодренажного эффекта обратитесь лучше к мануальным техникам, массажу (тоже при отсутствии противопоказаний!). Автор, проверьте колени, особенно левое, укрепите мышцы ног, ягодиц, пока не поздно, у вас нестабильность, колени в упражнениях заваливаются внутрь, особенно левое! (надеюсь, конечно, что это просто на видео так кажется и из-за переживания автора сниматься на камеру, но если нет, то тоже вспомните о здоровье своего ОДА, вы же врач!) с наилучшими пожеланиями всем! 💐

1) а в какое время суток лучше делать?
2) и почему упражнения идут сверху? Ведь лимфа ходит снизу вверх

Замечательные ненапряжные упражнения, как когда-то в школе. обязательно буду делать вместе с вами.. Приятно вас видеть и слышать.. Спасибо

Источник