Лфк при грудном остеохондрозе упражнения с картинками комплекс

ЛФК при грудном остеохондрозе

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника обязательно должно быть комплексным: проводится противовоспалительная, нейропротективная, миорелаксирующая терапия.

Однако не стоит забывать и о немедикаментозных воздействиях. И одним из самых важных по праву является двигательная активность. Упражнения при грудном остеохондрозе не только помогут снять обострения процесса, но и позволят предотвратить их в последующем. Также ЛФК снижает риск развития дегенеративного процесса со стороны позвоночника и у здоровых людей.

Выполнение упражнений стимулирует микроциркуляцию в тканях позвоночника и его связочного аппарата. Улучшение кровотока, в свою очередь, уменьшает время воспалительной реакции, снимает отечность. Также регулярная лечебная физическая нагрузка способствует укреплению мышечного каркаса и снижению вертикальной нагрузки на межпозвонковые диски.

Обычно я рекомендую своим пациентам комплекс из следующих 4 упражнений:

Упражнение №1. Исходно человек сидит на стуле с твердой (и по возможности крепкой!) спинкой.

Положив руки на затылок, человек пытается прогнуться кзади до соприкосновения позвоночника к верхнему краю стула. Потом мышцы расслабляются, человек наклоняется вперед, после чего упражнение повторяется 3-4 раза. При прогибе кзади рекомендуется делать вдох, при наклоне вперед – воздух выдыхается.

Упражнение №2. Исходно человек ложится на спину на ровной поверхности, под спину подкладывается валик.

Валик должен быть достаточно жестким, диаметр примерно равен 10 сантиметрам. Аккуратно, положив руки за головой, больной ложится на валик, прогибаясь и приподнимая после верхнюю часть тела. Далее тело смещается относительно валика для проработки следующего участка.

Упражнение №3. Исходно человек сидит или лежит.

Нижняя часть грудной клетки обматывается полотенцем или иной тканью, так чтобы свободно держать в руках её концы. Человек глубоко вдыхает, во время выдоха концы полотенца стягиваются, помогая выдыхать полноценно. Вдохи-выдохи повторяются до 5-10 раз.

Упражнение №4. Человек исходно сидит или стоит, ноги порознь, поверхность твердая.

Руки поднимаются над головой, производится обхват запястьем левой руки запястья правой. Из такого положения осуществляется наклон влево, правую руку при этом также следует тянуть. Может ощущаться легкая болезненность, стягивающие ощущения боковых мышц груди, это не страшно, хотя болевых ощущений следует избегать. Положения рук меняются, наклон осуществляется вправо, тянется за собой левая рука. Наклоны повторяют до 10 раз в одну сторону.

Данные упражнения не займут много времени, однако могут оказать неоценимую помощь в лечении остеохондроза грудного отдела. Выполнять все упражнения следует не через боль, оптимальное время для активных занятий – 2-3 дня после снятия острой воспалительной реакции.

Автор сайта: Алексей Борисов — практикующий невролог, отоневролог (специалист по вопросам головокружения).
— Окончил Иркутский государственный медицинский университет.
— Заведую кабинетом головокружения.
— Регулярно прохожу курсы повышения квалификации, участвую и выступаю с докладами на образовательных конференциях, в том числе с международным участием.
— Имею большое количество печатных научных публикаций.

Источник

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела

Статья о том, какой комплекс необходимых мер нужно принять для терапии такого заболевания, как остеохондроз грудного отдела, — какие следует делать гимнастические упражнения. Рассматриваются и меры предосторожности, и физические нагрузки.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Сегодня всё большую «популярность» набирают болезни с ярко выраженным поражением костной и хрящевой ткани. И как только была замечена сама болезнь, люди сразу задумываются о её лечении. Что ж, одним из способов терапии является лечебная физкультура. Рассмотрим эти упражнения, но вначале, — особенности тренировок.

Меры предосторожности при занятии ЛФК

Прежде чем начать заниматься гимнастикой, необходимо учитывать несколько советов:

• Во-первых, не надо сразу стараться сделать «всё и сразу» и налегать на тренировки всей мощью своего тела, выдавая чуть ли не олимпийские рекорды по интенсивности упражнений. Важно соблюдать правильную нагрузку. Начинать с малого, — для начала хотя бы 5 минут в день, постепенно увеличивая режим.
• Во-вторых, сами тренировки должны быть простыми, — те, которые сделать можно без предварительного разогрева (они, в принципе, сами являются своего рода разминкой).
• В-третьих, не следует бояться болезненных ощущений. Дело в том, что человеку, не привыкшему к физическим упражнениям, поначалу гимнастика может показаться весьма болезненной. Боль может появиться во всем теле и спустя сутки, — это «хорошая боль». По мере нарастания темпа нагрузок она прекратится.
• В-четвёртых, темп не должен быть превышенным. Более того, быстрый темп может затянуть лечение грудного отдела позвоночника, или привести к ещё большим трудностям во время болезни. Спокойствие и размеренность, — будто человек занимается йогой (кстати, последняя используется также в лечении и профилактике остеохондроза грудного отдела). Темп следует наращивать с медленной интенсивностью.
• Кроме того, по мере увеличения тренировок нужно разогревать тело, а помогут в этом водные тёплые процедуры. Можно использовать смоченную махровую ткань, или грелку на спину.
• И последний, но немаловажный пункт. Гимнастика, как и здоровое питание, теперь должно сопровождать человека всегда. Заниматься нужно каждый божий день, поскольку перерывы в режиме нагрузок зачастую хуже, нежели если бы нагрузок не было, по причине особенностей нашего организма, которому крайне важен сам режим.

Движение — это жизнь

Теперь рассмотрим сами примеры упражнений:

• Ноги на ширине плеч, спина не согнута. Наклониться, чтобы подбородок опустился к торсу. 10-15 секунд для задержки и далее постепенно возвращаться к исходному положению. Спина при этом сгибается, голова запрокидывается и лопатки сводятся. Перед тем, как возвратиться в начальное положение замереть на 10 сек.
• Двигать плечами круговыми движениями назад и вперёд. Гимнастика для неторопливого и ровного темпа, выполняется в 10 подходов.
• Следующее упражнение: ровная стойка, плечи поднимаются по очереди. Проделать такое хотя бы 10 раз. После этого приподнимаются оба плеча. Необходимо ненадолго замереть (сек. 10). Расслабиться. Делать примерно 10 подходов.
• Упражнение со стулом: сесть на стул, спина должна быть ровной. Не спеша запрокинуть голову назад. Поднажимать руками на подбородок, помогая мышцам шеи растягиваться. На минуту замереть в такой стойке. Можно делать повороты направо и налево;
• Еще одна нагрузка со стулом: сесть на него, руки соединить вместе на затылке, аккуратненько делать вниз наклоны. Приподниматься, слегка нажимая на тыльную сторону головы. Чуть задержаться в такой стойке, затем расслабиться. Повторить 4 раза.

Дыхание

Кроме того, существует и дыхательные упражнения для грудного остеохондроза:

• Поднимать руки и обхватывать одной рукой запястье другой. При выдохе наклонять в сторону большого пальца обхваченной руки. То же самое повторять с другой рукой. Минимум 5 подходов.
• Обмотаться под грудью тканью, концы которого оставить в ладонях. Стягивать ткань при выдохе и расслаблять при вдохе.
• Упражнение со стулом: сесть на край, опираясь грудиной на спинку. Прогнуться назад при глубоком вдохе. При выдохе выставлять торс вперёд. Повторить 4 раза.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник

ЛФК при грудном остеохондрозе: комплексы и подбор упражнений

ЛФК при грудном остеохондрозе включает лечебные и оздоровительные техники воздействия на мышцы, опорно-двигательный аппарат, суставы и внутренние органы. После регулярного выполнения упражнений улучшается кровоснабжение тканей, ускоряется их регенерация.

Лечебная гимнастика помогает устранить причины болевых ощущений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. При регулярных занятиях мышечный корсет укрепляется, за счет чего позвоночник получает дополнительную поддержку. После физической активности микроциркуляция в тканях усиливается, воспалительный процесс, а вместе с ним и боль утихает.

Польза ЛФК при грудном остеохондрозе

Лечебная гимнастика оказывает обезболивающий эффект. Если начать заниматься с первых стадий грудного остеохондроза, возможно избежать обострений, прострелов, снизить интенсивность хронической боли или полностью купировать ее.

Обезболивающий эффект обеспечивают правильно подобранные нагрузки. За счет вытяжения позвоночника увеличения межпозвоночного пространства удается:

• восстановить нормальный мышечный тонус;
• запустить процесс регенерации межпозвоночных дисков;
• снизить их давление на нервные окончания, избежать защемления нервных корешков и спинного мозга, синдрома конского хвоста.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 01 Октября 2021 года

Содержание статьи

Противопоказания к лечебной гимнастике

ЛФК не назначают пациентам с:

• повышенной температурой тела, например, при инфекционных заболеваниях;
• злокачественных опухолях, метастазах, вне зависимости от их расположения;
• повышенном давлении;
• тромбозе;
• повышенном СОЭ;
• угрозе или наличии открытого или внутреннего кровотечения.

Психические расстройства, дегенеративные поражения и деформация костной ткани, аневризма аорты не относятся к абсолютным противопоказаниям к лечебной физкультуре. Но эти состояния нужно учитывать при подборе комплекса упражнений.

Цитата от специалиста ЦМРТ

Цитата от специалиста ЦМРТ

Была у меня пациентка, которой я порекомендовал упражнения с флекси-баром. Она спрашивает: „А мужу моему можно?“ Мы с ней разговариваем, и оказывается, что в прошлом ее муж — участник боевых действий, и у него рядом с позвоночником пуля. Ее сложно достать при операции, удалять ее не стали. Понятно, что какая-то вибрационная интенсивная нагрузка, как с флекси-баром, может привести к смещению пули в тканях — неизвестно, как это отразится на человеке в дальнейшем.

Комплексы упражнений при остеохондрозе грудного отдела

При обострении грудного остеохондроза исключите любую нагрузку на позвоночник до того момента, пока боль немного не утихнет. При улучшении состояния делайте простые упражнения, например:

1. Лягте на мягкий коврик на спину, положите под ноги большой валик. Сжимайте и разжимайте пальцы на руках и ногах одновременно.
2. В том же исходном положении поднимайте руки вверх по очереди.
3. Оставайтесь на спине с валиком под ногами. Согните руки в локтях, описывайте ими в воздухе круги одновременно.
4. Лежа на спине опустите ноги на пол. Согните одну в колене, вторую медленно отодвигайте в сторону. После 10 повторений смените ногу.

При ремиссии, когда интенсивная боль не беспокоит, можно выполнять более активные упражнения:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Прижмите ноги к груди руками, притяните на себя, немного приподнимите поясницу, напрягите мышцы живота и зафиксируйте положение на 5 минут.
2. Лежа на спине выпрямите ноги и вытяните руки за головой. Подтягивайте левую руку и правую ногу, фиксируйте положение на несколько секунд, потом поменяйте руку и ногу.
3. Лежа на животе, разведите руки в стороны. Поднимите голову и руки, удерживайте мышцы напряженными 3 секунды.
4. Лежа на спине, поднимите руки за голову, потянитесь. Поднимите ноги, постарайтесь коснуться носками пола за головой, при этом не сгибайте ноги в коленях.

Каждое упражнение повторяйте по 5-10 подходов.

Почему важно заниматься ЛФК со специалистом

ЛФК принесет пользу и не навредит организму, если выполнять упражнения после тщательного обследования и под наблюдением врача. В ходе диагностики специалист точно определит состояние пациента, выявит возможные противопоказания.

Специалист по ЛФК оценит уровень физической подготовки пациента, изучит результаты обследования и подберет комплекс упражнений с учетом этих факторов. При их выполнении проследит, чтобы больной соблюдал технику безопасности и не навредил себе. При появлении болезненных ощущений при некоторых упражнениях скорректирует их, снизит интенсивность или заменит другими.

Источник