ЛФК в детском саду
И красиво, и полезно.
Бывает, что у малышей обнаруживается плоскостопие. Что делать? И как сделать, чтобы малыш получал удовольствие от лечения? С малышом можно поиграть в “ лесную тропинку”.
Лесная тропинка выглядит не только красиво, но очень полезна. Берем плотную ткань на ваше усмотрение, вырезаем из нее извилистую тропинку шириной 80 см. Вырезаем следы ног примерно 20 см в длину и 10 см в ширину. Их мы пришьем к дорожке. А теперь- самое главное! Берем шишки, которые вы можете собрать, гуляя в парке (желательно мелкие), и камушки. Пришиваем следы ножек и заполняем их шишками и камушками. Вы также можете использовать сухие листья, ветви, сучки и т.д. Тропинка у нас готова, но как-то скучновато… Поэтому берем мягкие игрушки нашего малыша: зайчиков, хрюшек- в общем, лесных зверей — и заставляем нашу дорожку ими. Ваш малыш будет не только здоров и весел, но и узнает всех зверей
Массируем стопы самостоятельно
Лечебная физкультура занимает не последнее место в жизни любого человека, а если ее можно провести самостоятельно так это только плюс. Ведь такой подход поможет вам сохранить ваши деньги драгоценное время.
В рамках данной статьи будет описан комплекс самомассажа стоп, который при малейшем желании и минимуме времени, вы сможете сделать дома сами. Такой массаж поможет вашим ногам стать более упругими, пластичными и здоровыми. Он сможет стать прекрасным средством профилактики многих заболеваний ног, в частности плоскостопия, кровозастоя, болей в ногах, солевых застоев и прочих неприятных заболеваний.
Существует определенная последовательность выполнения упражнений, ведь не правильный массаж может быть чреват негативными последствиями. Итак:
1. Изначально необходимо подошву и тыльную часть стопы растереть от пальцев к голени, такое направление обязательно, оно способствует оттоку крови от конечности. Продолжать процедуру нужно около 30 сек.
2. Затем обеими руками хорошо разминаем пальцы ног у основания, со стороны подошвы, после чего начинаем разминать пятку. Каждая процедура займет у вас от 30, до 60 сек.
3. Далее, методом поглаживания, продолжаем массировать ступню обеими руками в оговоренном в пункте 1 направлении.
4. Затем необходимо проделать массаж от голеностопного сустава до колена по направлению снизу вверх, методом глубокого массирующего поглаживания, потом так же разминаем, после чего опять поглаживаем. Каждая фаза этих процедур должна выполняться от 10 до 15 раз.
5. И последняя процедура – массажное поглаживание ноги от голеностопного сустава в сторону колена, путем охвата ноги обеими руками со всех сторон около 10 раз
Эту схему самомассажа необходимо провести и на другой ноге, после чего можно немного попрыгать на носках, удерживая при этом руки на поясе. Это упражнение, как и прыжки со скакалкой, способно поддерживать пластичность и амортизационные свойства стопы.
Кроме того, очень полезно бегать как в медленном, так и среднем темпе, в частности по — жестче опуская носок во время бега. Это так же хорошо влияет на амортизацию стопы и на ее пластичность.
Естественно, что бы получить результаты, важно проделывать комплекс всех упражнений систематично и в нужной последовательности. Тогда, и только тогда, придет здоровье к вам и вашим ногам. Желаем вам здоровья!
Комплекс упражнений при сколиозе
При первом взгляде на спину того, или иного представителя общества, сразу становится понятным каково его отношение к жизни. Именно поэтому наличие безупречной осанки — важный элемент во всем внешнем облике человека.
Однако, не каждый скажет, что он обладатель идеального позвоночника, и потому позиция «вопросительного знака» не просто желание «удобно ходить», полностью расслабив тело, а вынужденный физический элемент. Но для тех, кто по-настоящему жаждет изменить свою жизнь, и готов уделять внимание себе и своей спине, может воспользоваться предложением ЛФК, регулярно занимаясь упражнениями по лечебной гимнастике.
Полноценный комплекс лечебных упражнений при сколиозе.
1.Необходимо лечь на живот и согнуть руки в локтях, положив лоб на тыльную сторону кистей. Поднимая максимально правый локоть вверх, сделать пружинистые рывки два раза, при этом не поднимая голову и левый локоть. После этого то же самое, в том же ритме сделать левой рукой. Упражнение следует выполнить безостановочно 6-12 раз.
2. Продолжая лежать на животе в той же позиции, стоит поднять туловище, контролируя, чтобы голова находилась на одном уровне с ним. Голова смотрит в пол. Стоит дотронуться лбом сначала до правого локтя, после до левого. Занять изначальное положение.
3. Положение остается прежним. Стоит максимально развести руки по сторонам. Правая рука выводится вперед, левая — назад. Осуществить два ритмичных маха руками. Повторить 6-12 раз, без смены ритма.
4. Оставаясь лежать на животе, необходимо сложить руки в «замок», поднимая верх туловища, поворачивать его в разные стороны, заглядывая «в окошко под мышкой».
5. Положение остается прежним. Руки стоит «освободить от замка», и положить лоб на тыльные кисти рук. Проводя левой ногой по полу и сгибая ее в колене, дотронуться коленом до левого локтя, или по возможности, до подмышки. Это же упражнение проделать с другой ногой 6-12 раз.
6.Далее следует перевернуться на спину. Поднять обе руки вверх, и по-очереди подтянуться вверх сначала левой, а после, правой рукой. Мышцы живота должны быть подтянуты, а напряженные ноги крепко прижатыми к полу.
7. Закончив упражнение, стоит остаться лежать на спине. Поднимая скользящие по полу руки, вверх, выполнить наклоны влево и вправо. Как вариант для разнообразия: сделать то же, но наклоны осуществлять с приподнятым туловищем.
8. Оставаясь лежать на спине, положить руки на затылок и прижать ноги к полу. Поворачивая туловище направо, не отрывая пр этом локоть с ногами от пола, вернуться в исходное положение, и повторить упражнение, но в другую сторону.
9. Сесть, поставив ноги врозь. поднимая руки, необходимо выполнить круговые движения в боковой части, поочередно правой и левой руками. Глаза должны следить за тем, что делают руки. Начинать упражнение стоит в медленном темпе, постепенно увеличивая его.
10. Положение сидя остается. Ноги расставлены. Руки разводятся в стороны, и отводятся назад, ладонями вверх. Выполняется два маха руками. Повернуть туловище максимально назад, наклониться вправо, опираясь руками на пол, и постараться дотронуться к полу лбом. Это же сделать и в другую сторону. Как вариант: это же выполнить, но опираясь на руки, поворачиваясь вправо, отводить левую ногу назад.
После того, как все упражнения будут выполнены, можно считать, что гимнастика прошла более чем успешно, и сколиоз больше не посмеет нагрянуть в гости к вашему позвоночнику.
Упражнения для осанки
Примерный комплекс упражнений для утренней гигиенической гимнастики для дошкольников для формирования правильной осанки:
1. И. п. — основная стойка. Поднять руки вверх ладонями внутрь («достать потолок»), посмотреть на кончики пальцев, вернуться в и. п. (2-3 раза).
2. «Дровосек». И. п. — руки подняты вверх, пальцы сплетены, ноги врозь — вдох. Выполнить мах руками с наклоном вперед, руки провести между ног — выдох (4- 6 раз).
3. И. п. — основная стойка. Отвести руки назад — вдох, вернуться в и. п. — выдох (3 раза).
4. «Кошка». И. п. — стоя на четвереньках. Сделать круглую спину (кошка сердится), вернуться в и. п. Дыхание произвольное (4-6 раз).
5. «Пружина». И. п. — ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки подняты вверх. Присесть, вытянув руки вперед (пятки от пола не отрывать). Встать, поднять руки вверх- (6-10 раз).
6. И. п. — стоя, руки вытянуты вперед скрестно. Развести руки в стороны — вдох, вернуться в и. п. — выдох (2 раза).
7. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Прыжком развести ноги в стороны, затем прыжком соединить их. Дыхание произвольное (15-20 раз).
8. Ходьба по комнате (30-60 с), дыхание произвольное. Затем остановиться и 2 раза сделать глубокий вдох и выдох.
Комплекс специальных упражнений при плоскостопии (по В.П. Илларионову)
1 — разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола;
2 — захватывание стопами мяча и приподнимание его;
3 — максимальное сгибание и разгибание стоп;
4 — захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.);
5 — скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев;
6 — сдавление стопами резинового мяча;
7 — собирание пальцами ног матерчатого коврика в складки;
8 — прокатывание палки стопами;
9 — повороты туловища без смещения;
10 — перекат с пятки на носок и обратно;
11 — полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед;
12 — лазания по гимнастической стенке;
13 — ходьба по гимнастической палке;
14 — ходьба по бруску с наклонными плоскостями;
15 — ходьба по ребристой доске;
16 — ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости;
17 — ходьба по поролоновому матрацу;
18 — ходьба на месте по массажному коврику
Россия, Пермский край,
г. Краснокамск, ул. Коммунальная, 8
Источник
Лечебная физкультура в детском саду как средство профилактики нарушений осанки и плоскостопия
Нелли Верховенко
Лечебная физкультура в детском саду как средство профилактики нарушений осанки и плоскостопия
Мастер — класс на тему:»Лечебная физкультура в детском саду – как средство профилактики
нарушений осанки и плоскостопия«.
Цель: сохранение, укрепление здоровья детей, коррекция имеющихся
нарушений осанки и плоскостопия.
1. Приобщение родителей к систематическим занятиям ЛФК детей
дошкольного возраста в течение учебного года.
2. Формирование и закрепление навыка правильной осанки у детей
3. Своевременная коррекция имеющихся нарушений осанки и плоскостопия
у детей дошкольного возраста.
4. Оказание общеукрепляющего воздействия на организм детей дошкольного
Вступительное слова инструктора по физической культуре и лфк Верховенко
Комплекс упражнений по лечебной физической культуре
демонстрируется для родителей с подробным объяснением всех исходных
положений, положений звеньев тела, осанки, во время выполнения
упражнений ЛФК, на примере трёх детей (поочерёдно выполняющих
Комплекс упражнений по лечебной физической культуре (ЛФК).
Упражнения для профилактики и коррекции плоскостопия:
1. «Гусенички» — сжимать и разжимать пальцы по твёрдой поверхности,
продвигая их вперёд.
2. «Пила» — сидя на полу, стопы вместе, подошвы друг к другу, распиливаем
бревно стопами (мысленно).
3.Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты, стопы вместе,
поочерёдно поднимать над полом носки, затем пятки.
4.Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты, стопы вместе, развести
носки в стороны, возвратить в и. п., затем пятки развести в стороны,
возвратить в и. п.
Выполнять упражнения с массажным мячиком (с шипами) – перекаты
правой и левой ногой, двумя ногами, упр. «Пила» с мячиком между стопами.
Упражнения для профилактики и коррекции нарушений осанки:
1. «Бабочка» — сидя на полу, подошвы вместе, коленями стремиться достать
2. «Самолёт» — ноги широко развести в стороны, носки смотрят вверх,
правой рукой тянуться к правому носку, левой рукой тянуться к левому
3. «Берёзка» — И. П. – лёжа на спине, ноги прямые, понять ноги под углом 90
градусов, медленно опустить в И. П., поясницу не отрывать от пола.
4. «Ножницы» — И. П. – лёжа на спине, ноги прямые, поднять ноги над
ковриком на 30 -40 см не отрывая поясницу, выполнять махи ногами,
имитация ножниц. 5. «Улитка» — И. П. – лёжа на спине, ноги прямые, согнуть ноги и прижать к
груди, обнять сверху их руками, возвратить в и. п.
6. «Горка» — И. П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки
максимально приближены к пояснице, поднять таз вверх максимально,
7. «Лодочка» — И. П. – лёжа на животе, руки и ноги прямые, нужно поднять
руки и ноги вместе с головой над полом, возвратить в И. П., не
запрокидывать голову назад.
8. «Плавание» — И. П. – лёжа на животе, ноги прижаты к полу, поднять
руки, голову, туловище над полом, выполнять гребкообразые движения
руками через стороны, имитация плавания.
9. «Звёздочка» — И. П. — лёжа на животе, руки и ноги прямые, поднять руки и
ноги над полом, развести их широко в стороны, возвратить в И. П.
10. «Крылья» — И. П. – лёжа на животе, руки и ноги прямые, согнуть руки,
прижать предплечья к туловищу, максимально поднять туловище над
ковриком, взгляд направлен вниз, ноги лежат неподвижно, (выполнять
движения, имитирующие полёт птицы, возвратиться в исходное
11. «Кобра» — И. П. – лёжа на животе, руки согнуты и ладони находятся на
уровне плеч, разогнуть руки – посмотреть вперёд, возвратить в и.
12. «Кошка» — И. П. – упор стоя на коленях (на четвереньках, добрая кошка –
прогнуться в пояснице – посмотреть вверх, злая кошка – округлить
поясницу – посмотреть вниз.
После продемонстрированных упражнений все желающие родители задают
интересующие их вопросы.
День профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в детском саду №22 города Ейска » Мы сердце свое должны поберечь: от мыслей тяжелых и тягостных встреч, от злобы и зависти, лени и бед. Пусть в нашем сердечке горит солнца.
Использование подвижных игр при коррекции осанки и профилактики плоскостопия Подвижные игры занимают особое место в комплексной методике коррекции нарушений осанки у детей, обеспечивая многоплановое воздействие на.
Массажный коврик для профилактики плоскостопия Массажный коврик для профилактики плоскостопия у детей. В основе коврика половик ручной работы имеюший легкий массажный эффект, и два.
Ортопедический коврик для профилактики плоскостопия ЗДОРОВЬЕ НАЧИНАЕТСЯ СО СТОПЫ! Массаж ступней является прекрасной профилактикой плоскостопия. .Плоскостопие -одно из самых распространенных.
Профилактика нарушений осанки и плоскостопия УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА Как добиться положительного настроя ребенка Очень важно, чтобы гимнастика не стала для ребенка неприятной обязанностью,.
Профилактика проблем осанки и плоскостопия детей дошкольного возраста ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ В раннем детском возрасте маловыраженные формы плоскостопия обычно безболезненны, но в дальнейшем по мере роста.
Рекомендации для педагогов по профилактике плоскостопия и нарушений осанки у детей в зимний период Предлагаю вам игры и упражнения для профилактики плоскостопия и нарушений осанки у детей дошкольного возраста, а так как сейчас за нашими.
Семинар-практикум для воспитателей «Развитие артикуляционной моторики как средство профилактики, коррекции речевых нарушений» Каждый ребёнок, всем на диво, должен говорить красиво. И тогда язык родной должен понимать его любой! Своевременное овладение правильной,.
Мастер-класс для педагогов «Профилактика нарушений осанки и плоскостопия у детей дошкольного возраста» Конспект Мастер-класс (для педагогов ДОУ) Тема: Профилактика нарушений осанки и плоскостопия у детей дошкольного возраста. Будьте добрыми,.
Упражнения для профилактики плоскостопия у детей Упражнения для профилактики плоскостопия (выполнять их следует босиком): 1. Стоя прямо за спинкой стула, носки и пятки сомкнуть, руками.
Источник