Лера логунова тренировки для спины

ПОХУДЕНИЕ ЖИВОТА СТОЯ 10мин , без прыжков, без планок

Тренировка для похудения живота проходит полностью стоя без прыжков, планок и скручиваний лёжа. Тренировка подойдёт для людей любого уровня подготовки, которые хотят справиться с отложениями на боках и животе. Будет 18 разных упражнений по 30 сек, 5 сек перерыв между.

Также не забывайте, для уменьшения жировой прослойки необходим дефицит калорий ♥️

Для лучшего эффекта от тренировок нужно их комбинировать. Каждую неделю — новая программа тренировок для вас! Мышцы не будут адаптироваться к одинаковой нагрузке, а вам не надоест заниматься со мной.
Смотри новую программу тренировок каждый понедельник в моих сторис: https://www.instagram.com/leralogunova
Также не забывайте, уменьшение жировой прослойки возможно только при условии соблюдения дефицита калорий!

— Не забудьте поставить лайк и поделиться этим видео с подружками, не одной же ходить красоткой;)
— Если вы не подписаны на меня, то обязательно сделайте это
www.youtube.com/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIg?sub_confirmation=1
— И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.

На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.

Видео ПОХУДЕНИЕ ЖИВОТА СТОЯ 10мин , без прыжков, без планок канала Лера Логунова

Источник

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 25.11.2019 · Обновлено 27.04.2020

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.

Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2

Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.

Как чередовать занятия

На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.

О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>

О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.

Источник

Тренировка дома для девушек на верх тела (руки, спина, грудь), без инвентаря

• Am 14 Dez 2020 veröffentlicht
• Мою домашнюю тренировку (Тренировка дома для девушек на верх тела — руки, спина, грудь, за 10 минут, без инвентаря) можно выполнять в любое время и в любом месте. Вам не понадобится дополнительного оборудования и веса. Тренировка нацелена на верх тела и дает БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. Видео полное, что означает, что вы можете следить за тем, что делаю я и делать вместе со мной. Если вам нужно сделать паузу подольше, смело делайте это.
  Будет 18 упражнений по 30 сек, 5 сек перерыв между, чтобы поменять позицию:
  1. Планка из положения наклона и обратно
  2. Отжимания на плечи
  3. Жим самого себя
  4. Скручивания в боковой планке лево
  5. Скручивания в боковой планке право
  6. Сведение локтей
  7. Отжимания с колен
  8. Супермен (руки за головой)
  9. Супермен (с поворотом)
  10. Имитация плавания
  11. Тяга руками
  12. Из планки в собаку мордой вниз
  13. Обратные на трицепс
  14. Отжимания от пола на трицепс с колен
  15. Подтягивание рук в планке
  16. Планка на локтях с подъемом ягодиц
  17. Перекрест и вынос рук вперед в планке
  18. Стойка на локтях
  ——————————————————————————————————
  Для лучшего эффекта от тренировок нужно их комбинировать. Каждую неделю — новая программа тренировок для вас! Мышцы не будут адаптироваться к одинаковой нагрузке, а вам не надоест заниматься со мной.
  Смотри новую программу тренировок каждый понедельник в моих сторис: leralogunova
  Также не забывайте, уменьшение жировой прослойки возможно только при условии соблюдения дефицита калорий!
  ————————————————————————————————————————-
  — Не забудьте поставить лайк и поделиться этим видео с подружками, не одной же ходить красоткой;)
  — Если вы не подписаны на меня, то обязательно сделайте это
  declips.net/channel/UCNfE8257qj-s.
  — И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.
  На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.

KOMMENTARE • 7

Отличная тренировка: все в меру, если мало, можно еще раз сделать 1 круг. НО! Очень тихий звук окончания упражнения — а когда стоишь вниз головой, ой как важно его слышать! )

😂 спасибо за отзыв, хорошо, постараюсь учитывать это🌸, по-моему в новых видео звук окончания погромче😄

Опяяять классную тренеровку увидела. начну заниматься по ней тоже завтра.класснве все у вас занятия😘🤩

Источник

Тренировка дома для девушек на верх тела (руки, спина, грудь), без инвентаря

Показать панель управления

• Опубликовано: 14 дек 2020
• Мою домашнюю тренировку (Тренировка дома для девушек на верх тела — руки, спина, грудь, за 10 минут, без инвентаря) можно выполнять в любое время и в любом месте. Вам не понадобится дополнительного оборудования и веса. Тренировка нацелена на верх тела и дает БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. Видео полное, что означает, что вы можете следить за тем, что делаю я и делать вместе со мной. Если вам нужно сделать паузу подольше, смело делайте это.
  Будет 18 упражнений по 30 сек, 5 сек перерыв между, чтобы поменять позицию:
  1. Планка из положения наклона и обратно
  2. Отжимания на плечи
  3. Жим самого себя
  4. Скручивания в боковой планке лево
  5. Скручивания в боковой планке право
  6. Сведение локтей
  7. Отжимания с колен
  8. Супермен (руки за головой)
  9. Супермен (с поворотом)
  10. Имитация плавания
  11. Тяга руками
  12. Из планки в собаку мордой вниз
  13. Обратные на трицепс
  14. Отжимания от пола на трицепс с колен
  15. Подтягивание рук в планке
  16. Планка на локтях с подъемом ягодиц
  17. Перекрест и вынос рук вперед в планке
  18. Стойка на локтях
  ——————————————————————————————————
  Для лучшего эффекта от тренировок нужно их комбинировать. Каждую неделю — новая программа тренировок для вас! Мышцы не будут адаптироваться к одинаковой нагрузке, а вам не надоест заниматься со мной.
  Смотри новую программу тренировок каждый понедельник в моих сторис: leralogunova
  Также не забывайте, уменьшение жировой прослойки возможно только при условии соблюдения дефицита калорий!
  ————————————————————————————————————————-
  — Не забудьте поставить лайк и поделиться этим видео с подружками, не одной же ходить красоткой;)
  — Если вы не подписаны на меня, то обязательно сделайте это
  ru-clip.com/channel/UCNfE8257qj-s.
  — И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.
  На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.

Комментарии • 7

Отличная тренировка: все в меру, если мало, можно еще раз сделать 1 круг. НО! Очень тихий звук окончания упражнения — а когда стоишь вниз головой, ой как важно его слышать! )

😂 спасибо за отзыв, хорошо, постараюсь учитывать это🌸, по-моему в новых видео звук окончания погромче😄

Опяяять классную тренеровку увидела. начну заниматься по ней тоже завтра.класснве все у вас занятия😘🤩

Источник