Лена миро тренировки после родов

lena-miro.ru

Лена Миро:

«Меня читают красивые люди!»

Tag: ягодицы

Отличная тренировка на ягодицы!

Последние пару месяцев я подсела на комплекс упражнений на ягодицы от Дианы Руиз. У неё самой — не самый любимый мной тип фигуры, но её комплекс отлично прорабатывает мою задницу.

Вот — комплекс, а ниже вы найдёте мои комментарии к нему.

Сразу скажу: ягодицы от этих упражнений не растут. Жопа растёт только от перебора калорий, но вот более округлой она становится точно.

Информация об этом журнале

• Цена размещения 9 000 жетонов
• Социальный капитал46 055
• В друзьях у 2 500+
• Длительность 2 часа
• Минимальная ставка 9 000 жетонов
• Посмотреть все предложения по Промо

Тренировка: Ягодицы+Спина

Обратилась за помощью подруга. Проблема, знакомая многим женщинам после 30, даже худым: ягодицы опустились, спина тоже стекает вниз, образуя некрасивые возрастные складки.

А хочется, чтобы всё было красиво, чтобы на спине и не заднице не стояло клеймо 30+.

Фото: Getty Images

Набросала подруге тренировку, которую солью и вам.

Возрастное обвисание ягодиц у женщин

Где-то в районе 30 лет женщина, которая никогда раньше не занималась фитнесом, вдруг просыпается и понимает, что у неё висит жопа.

Вес — прежний, целлюлит — тот же, что был и 3, и 5 лет назад, а ягодицы изменили форму: теперь они нависают над бедром грустной складкой, в которую можно сунуть карандаш — не упадёт.

Фото: weight.sdghealth.com

Ноги прут, а ягодицы всё ещё плоские? Что делать?

Выдающиеся, похожие на мячи ягодицы — это красиво, и их обязательно нужно попытаться построить в тренажёрном зале.

Однако, первое, что вы должны знать о ягодицах мечты — развитых, круглых и упругих — это то, что они не являются закономерным следствием тяжёлого тренинга ног.

5 советов для построения идеальной задницы

1) Все упражнения на нижнюю часть тела я выполняю с акцентом на ягодицы. Какие бы движения ногами я ни делала, я всё время помню о заднице и регулирую темп и траекторию движения так, чтобы ягодицам досталось как можно больше нагрузки.

Приседания или выпады?

И то, и другое. Это два базовых, многосуставных упражнения, которые должен делать каждый освоившийся в зале человек, но какое из них всё-таки больше подходит для построения красивой женской задницы?

Тренировка на ноги и ягодицы с гантелями

В какой бы тренажёрный зал ни закинула вас судьба, там всегда есть гантели. Рамы для приседаний со штангой может не быть, тренажёров для сгибаний-разгибаний ног или Смита — тоже, но стойка с гантелями есть везде. Даже если возможности ходить в фитнес-клуб нет, вы вполне можете купить гантели домой.

Гантелями можно эффективно и полноценно прокачать все мышцы тела. Сегодня поговорим о том, как с помощью упражнений с гантелями проработать ноги и ягодицы.

Как правильно приседать со штангой

Если вы дошли до того момента, когда имеете право приседать со штангой, то нужно знать некоторые тонкости.

Как понять, имеешь ли ты право приседать со штангой? Проделай простой тест.

Дельты. Ну, и ягодицы.

После публикации этой фотографии мне поступил массовый заказ рассказать о тренировке дельт.

Плечи женщины — это особый шик. Похудеть и даже сделать пресс можно довольно быстро, целлюлит счистить с задницы – тоже: ешь здоровую пищу и занимайся кардио, и он уйдёт. А вот добиться красивой линии плеч — сложно. Тем она и ценна.

Женщина, чьи плечи проработаны, причём проработаны правильно, — всегда королева бала. У куриц плечи вялые, у свиней — жирные, у бабуинов — мужеподобные, а мы с вами будет делать красивые плечи как у меня.

Рассказываю, как сделала.

Поднять попу! Комплекс, который можно делать дома.

С возрастом, после родов или похудения женщины часто сталкиваются с проблемой, которую сами формулируют как «попа висит».

Отвисший зад выглядит отвратительно, даже если принадлежит Жизель Бундхен:

Источник

Миро: тело-за месяц-дома

Можно ли значительно улучшить внешний вид своего тела, занимаясь дома? Да! Можно ли это сделать за месяц? Например, к новогодним каникулам, на которых есть планы полететь к морю? Да! А если на фитнес есть только 20 минут в день, можно? Да!

По понедельникам, средам и пятницам вы делаете комплекс упражнений для ног и ягодиц: 1 базовое на всю нижнюю часть тела + 2 изолирующих на ягодицы.

Базовые упражнения — это упражнения, при выполнении которых работают сразу несколько мышечных групп. Изолирующие упражнения направлены на качественную, прицельную проработку одной мышечной группы.

Базовым упражнением будут, конечно же, приседания.

Посмотрите на мышцы, которые работают при приседаниях:

Это не просто упражнение, а самый настоящий клондайк для ваших ног, ягодиц и пресса.

К сожалению, люди имеют склонность вестись на красивую обёртку, а не на содержание. Многим из вас хочется чего-то сложного, а не просто приседать, чему вас научили ещё на зарядке в детском саду.

Вы, конечно, можете купить в магазине спортинвентаря ремни TRХ, прикрепить их к люстре и подвесить себя к ним вниз головой, но это:

а) много геморроя,
б) нисколько не эффективнее приседаний,
в) чревато сотрясением остатков мозга ввиду обрушения люстры.

Все эти «сложности» придумывают те, кто продаёт вам программы тренировок: в тренажёрных залах или через интернет. Даже на бесплатных программах на youtube владельцы каналов зарабатывают, транслируя вместе с упражнениями рекламу. А те, кто пока не зарабатывают, очень хотят начать это делать.

Чтобы зарабатывать, нужно выйти к клиенту с уникальным предложением: не с простыми приседаниями, а с чем-то мудрёным, с чем-то, чего он ранее и в глаза не видел. Отсюда — все эти навороты, которые вызывают в вас чувство растерянности и интереса одновременно.

Я же вам предлагаю самое простое и самое эффективное упражнение на нижнюю часть тела.

1) Не округляем поясницу.

2) Не заваливаем внутрь колени.

3) Не уводим колени вперёд.

Ваши колени не должны выдвигаться за кончики пальцев ступней. Представьте, что сзади вас стоит стул, на который вам нужно сесть. Можете и впрямь несколько раз сесть на стул, наблюдая, как ведёт себя при этом колени. При правильно выполняемых приседаниях колени ведут себя точно так же: не уходят вперёд.

Присесть нужно до параллели бёдер с полом или чуть ниже.

Выполните 3 подхода на максимальное число повторений в каждом. Кто-то не сможет присесть и более 15 раз в подходе, а кто-то вытянет и 50. Исходите из своих личных способностей, а не из некого усреднённого круглого числа.

Почувствовали, что ноги горят, что всё отваливается, что больше — ни-ни? Подход выполнен. Отдыхайте минутку и приступайте к следующему.

Сделали приседания? Теперь — изоляция.

Подъёмы таза лёжа.

Пятки — всегда на полу!

Когда мышцы окрепнут, можете перейти на подъёмы таза на 1 ноге.

Здесь важно, чтобы нога и корпус образовывали одну прямую линию. Не поднимайте ногу выше!

Выполните 3 подхода на максимальное число повторений в каждом.

И последнее упражнение в комплексе — подъёмы согнутой ноги из положения стоя на четвереньках.

Ногу поднимайте выше, чем на картинке: бедро должно быть параллельно полу или выше.

Выполните 3 подхода на максимальное число повторений в каждом.

Почему я выбрала в качестве двух изолирующих упражнений на ягодицы эти два?

Исходя из личного опыта. За все свои 18-летние отношения с фитнесом я не нашла упражнений, которые поднимают жопу в домашних условиях лучше, чем эти.

Освоите упражнения без инвентаря — можете добавить резинку.

По вторникам, четвергам и субботам вы прорабатываете всю верхнюю часть тела планками.

По воскресеньям — комплекс йоги с Рейнбо Марс, направленный на растяжку.

Намасте, коровы! Ну, и физкульт-привет!

Источник

Лена Миро объяснила, почему Самойлова не помогает сестре-инвалиду

Москва, 30 сентября. Блогер Лена Миро резко высказалась о супруге рэпера Джигана Оксане Самойловой, которая не помогает сестре Юлии, участвовавшей в 2018 году в Евровидении.

Юлия Самойлова является инвалидом с детства. В эфире программы «Звезды сошлись» она сообщила, что ее двоюродная сестра не помогает ей. При этом лечение Самойловой обходится очень дорого.

Отношения между сестрами прокомментировала Лена Миро, которая прояснила, почему звезда интернета резко «позабыла» родственницу-колясочницу.

«Они с тобой пофоткались, когда ты была на информационной волне. Им нужны были фоточки с той, что в тренде. Они их получили. Теперь ты для них — человек из прошлогодней коллекции», — объяснила Лена Миро в блоге в «Живом журнале».

По ее мнению, Самойлова не видит выгоды помогать сестре, которая практически не появляется на телевидении и не упоминается в прессе. Как считает Миро, супруга Джигана получила все, что ей было нужно, когда Самойлова была звездой в медиапространстве. При этом блогер не исключила, что Оксана вспомнит о родственнице после ее поста.

«Возможно, после моего поста сестра о тебе вспомнит, перекинет небольшую денежку, обязательно наделав фоточек в обнимку с тобой на коляске. Эти фоточки она разместит в Instagram, чтобы все знали, какая Оксаночка добрая и хорошая женщина, почти святая», — допустила Лена Миро.

Пару недель назад Оксана Самойлова рассказывала подписчикам о поездке в родной город — Ухту. Она отправилась на малую родину ради встречи с отцом, которого не видела 20 лет.

Источник

Лена Миро объяснила, почему не рожать — нормально

Дети — не главная прелесть в жизни, и уж точно не для всех, уверена 40-летняя женщина.

Блогер Лена Миро считает, что нет ничего зазорного в том, чтобы женщина не хотела заводить детей. Себя она считает типичным примером такого подхода, при котором о своём выборе нет никакого сожаления.

«Знаете, кого мне от всей души, очень искренне жаль? Женщин, внутренне похожих на меня, но только родивших.

Не все женщины рождены для материнства. Так выглядит правда, которую все понимают, принимают и о которой, кстати, говорят», — написала она в своём блоге.

По её словам, она здорова, как конь, психика крепкая, а детей не хочется, и у многих похожая ситуация, и им тяжело в этом признаться окружающим, так как автоматически получаешь клеймо «недоженщина».

«Да доженщина я, доженщина! И секс люблю, и нежности во мне — много, да и не такой уж я моральный урод. Я просто не хочу ни рожать, ни воспитывать. Мне это неинтересно. Так бывает», — призналась Миро .

Блогер отметила, что плюсы существующего порядка вещей перевешивают для неё плюсы материнства, и это нормально, так как никто никому ничего не должен, а женщина — хозяйка своего организма.

«Мои дорогие, если материнство не делает вас внутренне счастливыми, это не значит, что вы — плохие матери. Вы просто родили, проморгав у себя отсутствие материнского инстинкта. Понадеялись, что он накроет вас уже де-факто, после родов. Общество — друзья, родители, кошёлки с работы — вас все в этом уверяли. А вы и поверили.
Правда — в том, что вас обманули», — заявила она.

Источник