Лена миро тренировки по типу фигуры

lena-miro.ru

Лена Миро:

«Меня читают красивые люди!»

Tag: ягодицы

Отличная тренировка на ягодицы!

Последние пару месяцев я подсела на комплекс упражнений на ягодицы от Дианы Руиз. У неё самой — не самый любимый мной тип фигуры, но её комплекс отлично прорабатывает мою задницу.

Вот — комплекс, а ниже вы найдёте мои комментарии к нему.

Сразу скажу: ягодицы от этих упражнений не растут. Жопа растёт только от перебора калорий, но вот более округлой она становится точно.

Информация об этом журнале

• Цена размещения 9 000 жетонов
• Социальный капитал46 055
• В друзьях у 2 500+
• Длительность 2 часа
• Минимальная ставка 9 000 жетонов
• Посмотреть все предложения по Промо

Тренировка: Ягодицы+Спина

Обратилась за помощью подруга. Проблема, знакомая многим женщинам после 30, даже худым: ягодицы опустились, спина тоже стекает вниз, образуя некрасивые возрастные складки.

А хочется, чтобы всё было красиво, чтобы на спине и не заднице не стояло клеймо 30+.

Фото: Getty Images

Набросала подруге тренировку, которую солью и вам.

Возрастное обвисание ягодиц у женщин

Где-то в районе 30 лет женщина, которая никогда раньше не занималась фитнесом, вдруг просыпается и понимает, что у неё висит жопа.

Вес — прежний, целлюлит — тот же, что был и 3, и 5 лет назад, а ягодицы изменили форму: теперь они нависают над бедром грустной складкой, в которую можно сунуть карандаш — не упадёт.

Фото: weight.sdghealth.com

Ноги прут, а ягодицы всё ещё плоские? Что делать?

Выдающиеся, похожие на мячи ягодицы — это красиво, и их обязательно нужно попытаться построить в тренажёрном зале.

Однако, первое, что вы должны знать о ягодицах мечты — развитых, круглых и упругих — это то, что они не являются закономерным следствием тяжёлого тренинга ног.

5 советов для построения идеальной задницы

1) Все упражнения на нижнюю часть тела я выполняю с акцентом на ягодицы. Какие бы движения ногами я ни делала, я всё время помню о заднице и регулирую темп и траекторию движения так, чтобы ягодицам досталось как можно больше нагрузки.

Приседания или выпады?

И то, и другое. Это два базовых, многосуставных упражнения, которые должен делать каждый освоившийся в зале человек, но какое из них всё-таки больше подходит для построения красивой женской задницы?

Тренировка на ноги и ягодицы с гантелями

В какой бы тренажёрный зал ни закинула вас судьба, там всегда есть гантели. Рамы для приседаний со штангой может не быть, тренажёров для сгибаний-разгибаний ног или Смита — тоже, но стойка с гантелями есть везде. Даже если возможности ходить в фитнес-клуб нет, вы вполне можете купить гантели домой.

Гантелями можно эффективно и полноценно прокачать все мышцы тела. Сегодня поговорим о том, как с помощью упражнений с гантелями проработать ноги и ягодицы.

Как правильно приседать со штангой

Если вы дошли до того момента, когда имеете право приседать со штангой, то нужно знать некоторые тонкости.

Как понять, имеешь ли ты право приседать со штангой? Проделай простой тест.

Дельты. Ну, и ягодицы.

После публикации этой фотографии мне поступил массовый заказ рассказать о тренировке дельт.

Плечи женщины — это особый шик. Похудеть и даже сделать пресс можно довольно быстро, целлюлит счистить с задницы – тоже: ешь здоровую пищу и занимайся кардио, и он уйдёт. А вот добиться красивой линии плеч — сложно. Тем она и ценна.

Женщина, чьи плечи проработаны, причём проработаны правильно, — всегда королева бала. У куриц плечи вялые, у свиней — жирные, у бабуинов — мужеподобные, а мы с вами будет делать красивые плечи как у меня.

Рассказываю, как сделала.

Поднять попу! Комплекс, который можно делать дома.

С возрастом, после родов или похудения женщины часто сталкиваются с проблемой, которую сами формулируют как «попа висит».

Отвисший зад выглядит отвратительно, даже если принадлежит Жизель Бундхен:

Источник

lena-miro.ru

Лена Миро:

«Меня читают красивые люди!»

Tag: Фигура

Света, что с попой?

Попался на глаза кадр из недавнего выступления Светки Лободы. Он — в коллаже слева.

Фото: Соцсети

Что у неё с задницей? Накладки, что ли, носит, или имплантанты вкачала?

Информация об этом журнале

• Цена размещения 9 000 жетонов
• Социальный капитал46 055
• В друзьях у 2 500+
• Длительность 2 часа
• Минимальная ставка 9 000 жетонов
• Посмотреть все предложения по Промо

Бытовая, сутулая задница

Наталья Чистякова-Ионова — та, которая Глюкоза, — опрометчиво запилила видео, на котором отчётливо видно, что у неё — очень красивая собака и очень некрасивая задница.

Фото: Соцсети

Широкая жопа сковородкой и галифе на бёдрах. Так выглядит жопа Глюкозы в жизни.

Как не заматереть телом после 30?

Я не люблю откровенно спортивные тела у женщин. Однако сейчас этот тип фигуры всё больше и больше входит в моду.

Фото: Getty Images

Давайте я вам объясню: а) откуда растут ноги у этого тренда, бэ) почему вам ему следовать не надо, и вэ) как, собственно, не превратиться в женщину-бабуина.

К чему стремитесь?

Есть люди, которых я уважаю за то, что они — пусть и пребывая в теле свинины второй категории свежести! — стремятся к лучшему. Они прекрасно осознают, как пошло выглядят, но пытаются улучшить себя.

Пусть, немного. Пусть, хоть совсем чуть-чуть. Помоют лицо, накрасят ресницы, наденут красивое платье, скрывающее жирную задницу — уже хорошо!

Кустодиев

Во всяком случае, такая жизненная позиция намного лучше, чем когда человек плюёт на себя и свою внешность, опускаясь до состояния замарашки.

Бёдра

В женской фигуре я не люблю ярко выраженный таз. Крупные, округлые бёдра заземляют женщину, превращая её в бабу.

Фото: Getty Images

Впрочем, это — моё личное. У меня у самой — достаточно узкий таз. С фига ли мне любить жопу сковородкой?

Уродливый чемодан

Мне не нравится Ким Кардашьян, потому что именно она задала моду на огромные лицемерные задницы.

Под лицемерными я понимаю жопы, которые на отретушированных фотографиях выглядят совсем не так, как в реальности.

Фото: Getty Images

В журналах вы увидите, пусть и непропорционально большую, но гладкую и упругую задницу Ким.

Плечи у ушей

Какой тип фигуры самый некрасивый? Груша? Яблоко? Т-образный тип?

Фигня всё это. Из любого тела можно слепить конфету. Правда, можно. И груша станет прекрасной, и широкие плечи будут выглядеть отлично, если не трахать вола. Работай на совесть над своими вводными — и всё будет.

А вот что может испортить даже самую роскошную генетику и свести на нет все труды по преображению фигуры — так это напряжённая, выдвинутая вперёд шея.

Фото: Getty Images

К сожалению, именно такая шея — бич нашего времени.

Пьяные откровения Памелы Андерсон

50-летняя Памела Андерсон снялась в рекламе нижнего белья. Бабушку грамотно подсветили, вусмерть уфотошопили, и по миру пошла гулять вполне себе сносная картинка.

Фото: Getty Images

Курицы, хлопая крыльями, бросились восхищаться наперегонки телом Пэм: «Шикарная женщина! Ах, какая фигура!».

Как выглядеть на миллион долларов, не напрягаясь

Через пару недель уже отпуск, а отражение в зеркале не радует? И новую жизнь с понедельника так и не удалось начать, и время на зал не выкроили? А хотите всего за 30 дней выглядеть не просто привлекательно, а сногсшибательно? Красивая осанка за 30 дней – просто и доступно!

Как выглядеть на миллион долларов, не напрягаясь

Через пару недель уже отпуск, а отражение в зеркале не радует? И новую жизнь с понедельника так и не удалось начать, и время на зал не выкроили? А хотите всего за 30 дней выглядеть не просто привлекательно, а сногсшибательно? Красивая осанка за 30 дней – просто и доступно!

Источник

lena-miro.ru

Лена Миро:

«Меня читают красивые люди!»

Хотите постоянно прогрессировать в зале?

Когда посещаешь тренажёрный зал, невольно видишь и запоминаешь людей, которые приходят в одно с тобой время. Они регулярно занимаются, но у одних — прогресс, а у других физическая форма остаётся без изменений.

Вроде бы, все мы знаем главное правило занятий: что бы вы ни делали в зале, суть — в постоянстве. Не пропускаете тренировки? Будет и результат.

Фото: gorabbit.ru

Но это — теория. В жизни мы видим другое — у одних быстрый прогресс, а другие будто замерли в неизменном своём состоянии.

Дело — в умении шокировать своё тело. Одни и те же упражнения, если повторить их на трёх тренировках подряд, снижают свою эффективность.

Об этом, вроде бы, знают все, но продолжают упорно делать одно и то же.

Допустим, вы тренируете низ тела. Хотите, чтобы был прогресс? Тогда составляем программу на три занятия:

1-я тренировка на низ:
— приседания, как базовое упражнение
— становая тяга на прямых ногах
— разгибания ног в тренажёре до жжения

2-я тренировка:
— жим платформы, как основное упражнение
— болгарские сплит-приседания
— разведение ног в тренажёре сидя с прямой спиной
— сведение ног в тренажёре

Как видите, каждая ваша тренировка на низ состоит из разных упражнений. Каждое занятие будет новым, а когда по завершению цикла из трёх тренировок вы вернётесь к первому, ваши мышцы воспримут как новое и его.

Новизна нагрузки — залог быстрого прогресса.

Источник

Я груша. и всем грушам посвящается. ( копирую у Лены Миро)

Как бы я тренировалась, если б была Тиной Канделаки.
Почему я взяла в пример конкретно её? Дело в том, что она — хрестоматийный образец некоего усреднённого тела, которым обладают очень многие из вас. Её ошибки — это зачастую и ваши, так что примеряйте всё нижесказанное на себя.
Запоминаем главное сразу: в фитнесе принцип «терпение и труд всё перетрут» не работает. Можно тренироваться много, с дорогим тренером, но так и остаться в теле домохозяйки. А можно сесть, подумать и разобраться, как стоит тренироваться тебе — лично тебе — с твоими вводными и получить результат проще и быстрее. Или, чаще всего, просто получить, в отличие от случаев, когда не понимаешь, что ты творишь.
Разберём «вводные» Тины:Проблема у неё одна, но большая — крайне тяжёлый низ. Такой, что его очень сложно привести в идеальную форму, даже питаясь правильно. Как ни изворачивайся.
Но Тина — боец, она старается. Как? Делает становую.
И другие упражнения, делающие её без того массивный низ ещё массивнее. Пришла в зал, чтобы сделать себя лучше, упорно старается, но на выходе имеет хуже, чем было до.

Вместе с тем, есть моменты, которые мне нравится в тренировках Тины: она не пренебрегает верхней частью тела. В отличие от вас, куриц, которые боятся «перекачаться», она усиленно и уверенно работает над руками, спиной. Это очень хорошо: развитый верх помогает «грушам» сбалансировать массивный низ. Но, работая над верхом, Тина, при этом, не забывает о ногах и попе. А лучше бы и забыла, как бы странно это ни звучало.

У 90 процентов баб низ раскачивается «на раз». Бёдра у нас — сильные генетически, а если еще и тип фигуры «груша», то трогать их следует как можно меньше. Такие ноги раздувает и «заливает» даже от умеренных нагрузок, а у Тины они, судя по тому, что она делает становую с поясом, очень даже серьёзные. Коренастым невысоким женщинам на низ нужно делать одно комплексное упражнение в конце тренировки в многоповторном режиме, и больше ничего, поверьте, не нужно.

Не бойтесь: ваши жирные бедра не заплывут еще больше, если вы не будете мучить их упражнениями с железом. Тренируя верх, вы всё равно сжигаете калории и, запомните, не только в верхней части тела. Жир локально не убирается, поэтому, нагружая верх, вы всё равно работаете над всем телом. В том числе, и над бёдрами.

Понятно? Ещё раз: если вы нагружаете верх, то всё равно уничтожаете жир со всего теле. В том числе, с низа.

Коренастые бабы, груши, запомните: вам показано не качать низ, а пережигать. Как? Кардио вам в помощь. На него — основной упор.

Ещё вам ни в коем случае нельзя пренебрегать растяжкой. Вы должны вытягивать свои от природы короткие округлые мышцы ног. Если я могу позволить себе не делать растяжку после силовой, проводя её отдельной тренировкой по утрам, то дамы с комплекцией Тины обязательно должны растягивать мышцы ног после любой нагрузки на них.

Почему вам никто об этом не говорит? Да потому что такой тип фигуры как у Тины — самый распространённый. Вы почти все такие. Если раскрыть перед вами карты, фитнес как бизнес рухнет.

Дамочки, у которых тяжёлый низ, проведите эксперимент: забудьте про то, что у вас есть ноги и попа на силовых. Работайте над верхом, а на низ делайте одно комплексное упражнение в конце тренировки в многоповтороном режиме пару раз в неделю. Исключительно для того, чтобы не было мышечного дисбаланса. Ну, и конечно добавьте кардио, растяжку и не обжирайтесь. Через пару месяцев результат вас приятно удивит. Отказаться уперто качать низ — психологически очень сложно, но это работает.
http://miss-tramell.livejournal.com/498925.html

url=http://lines.nadietah.ru/][/url]
Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Источник