Легкие упражнения с обручем для художественной гимнастики

Упражнения с обручем развивают координацию движений, точность,
быстроту, силу рук, увеличивают подвижность в лучезапястных, плечевых суставах,
способствуют формированию правильной осанки.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>С обручем выполняются:

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»> —
повороты в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях
с различными движениями туловища и ног;

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»> —
махи и круги обручем по дуге, по кругу, восьмеркой в
различных плоскостях;

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»> —
вращения обруча в лицевой, боковой и горизонтальной
плоскостях слегка согнутой в локтевом суставе рукой;

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»> —
перекаты обруча по полу, по рукам, по туловищу, по
ногам;

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»> —
броски и ловля обруча одной или двумя руками в
наклонной, горизонтальной и вертикальной плоскостях (с пружинистым движением
ног);

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»> —
наклоны с обручем (вперед, назад, в стороны);

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»> —
выпады (вперед, назад, в стороны);

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»> —
приседания;

-18.0pt;mso-pagination:none;mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:15.35pt list 33.0pt;
mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»> —
прыжки: через обруч, в обруч, в качающийся обруч или
вращая его, как скалку.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Одним из важных
технических приемов обращения с обручем является правильный хват; двумя руками
снаружи, двумя руками изнутри, одной рукой сверху, одной рукой снизу.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Положение обруча по
отношению к полу может быть горизонтальным, вертикальным

none;text-autospace:none»> и
наклонным.

По отношению к
туловищу обруч может находиться в лицевой боковой и промежуточной плоскостях.

mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Движения с
обручем выполняются одной или двумя руками в различных направлениях и
плоскостях, а также в сочетании с движениями туловища и ног.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Вертикальные повороты
обруча в лицевой плоскости выполняются из положения: ноги вместе, обруч
впереди, хват двумя руками снаружи.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Поворот обруча книзу
направо с наклоном туловища влево выполняется следующим образом: вес тела
перенести на правую ногу, а левую — отставить в сторону на носок .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Для поворота обруча книзу
налево с наклоном туловища направо необходимо вес тела перенести на левую
ногу, а правую — отставить в сторону на носок.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Горизонтальные повороты
обруча из положения ноги вместе, обруч вверху, хват двумя руками снаружи .

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Вращение обруча в лицевой
плоскости производится из положения: ноги вместе, обруч впереди, хват за нижний
край двумя руками. Для выполнения упражнения необходимо отвести одну руку в
сторону и вращать обруч наружу.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Вращать обруч в лицевой
части можно и из положения: ноги вместе, обруч впереди, хват за верхний край
двумя руками.

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Вращение
обруча на полу выполняется хватом тремя пальцами (большим, указательным и
средним).

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Обруч
вращается поворотом кисти наружу или внутрь.

42.55pt;mso-pagination:none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Бросок
обруча двумя руками хватом снаружи производится из исходного положения руки
вперед кверху согнуты в локтях. Резко разгибая руки вперед кверху, выполнить
бросок обруча и поймать его двумя руками снизу.

none;tab-stops:14.6pt;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Бросок
обруча можно делать в прыжке, а ловить его хватом сверху.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Можно выполнять бросок
обруча вверх (обруч в горизонтальном положении) хватом с боков снизу и ловить
его двумя руками снизу.

none;mso-layout-grid-align:none;text-autospace:none»>Бросок обруча вверх (обруч
в вертикальном положении) выполняется хватом снизу одной рукой, ловят его той
же рукой.

Прыжки в качающийся
обруч выполняются следующим образом. Раскачивая обруч в лицевой плоскости
назад и вперед, совершить прыжок в обруч и из него двумя ногами. То же
упражнение можно выполнить, прыгая с правой ноги на левую, и наоборот.

Прыжки в обруч,
вращая его как скакалку, выполняются толчком двух ног с промежуточным подскоком,
а также с ноги на ногу.

Источник

Элементы с обручем в художественной гимнастике: техника

Элементы с обручем в художественной гимнастике по праву считаются одними из самых грациозных. Зрелищность данного вида достигается, в основном, благодаря выполнению упражнений с различными спортивными аксессуарами: обручем, мячом, скакалкой, лентой и булавами.

Среди людей бытует мнение, что самым простым снарядом является обруч, однако это ошибочное суждение. Обруч – это непредсказуемый и универсальный снаряд, который позволяет тренеру расширять базу элементов и создавать интересные упражнения для любого возраста.

Выбор спортивного снаряда

Для игр и развлечений можно приобретать обруч любого веса и размера, однако для профессионального занятия художественной гимнастикой есть определенные стандарты.

Размер обруча определяется по его диаметру. При этом ориентироваться следует не на возраст юных спортсменок, а на их рост. Идеальным размером для начинающих гимнасток является обруч, диаметр которого равен длине от пола до боковой кости бедра.

Позже, в возрасте 16 лет, когда ребенок начинает участвовать в международных соревнованиях по художественной гимнастике, следует приобрести предмет стандартного диаметра. Стандартным обручем является снаряд, который одобрен Мировой Федерацией Гимнастики. Диаметр стандартного обруча 85-90 см, вес 300 гр.

Помните, что непрофессиональный обруч, созданный для игр и развлечений, а не для занятий спортом, не держит форму и быстро поломается от нагрузок, поэтому не подходит для художественной гимнастки.

Элементы с обручем в художественной гимнастике: мастерство и техника

Начало обучения

Обучение элементов с обручем в художественной гимнастике начинается с рассмотрения положения предмета. Обруч в пространство может находиться в вертикальной, горизонтальной и боковой плоскости. После ознакомления с положением, происходит обучение правильного хвата обруча. Снаряд можно держать хватом сверху или хватом снизу. При этом неважно в какой плоскости находится обруч в этот момент. Хват сверху чаще всего применяется при совершении простых элементов, хват снизу используют при сложных элементах.

После обучения захватам, юные гимнастки начинают учиться сопровождать перехваты пружинными движениями ног, для уменьшения напряжения в теле. Первое время тренер разучивает все элементы медленно, чтобы в будущем положения рук и ног при выполнении каждого движения стало автоматическое.

Одним из важных аспектов обучения работы с обручем является воспитание выполнения движений в художественной гимнастике слитно и в ритм музыки, при этом работа тела гармонично объединяется с движением предмета.

Технические недочеты

Элементы с обручем в художественной гимнастике подразумевают техническую точность, однако с первого раза идеально выполнить элемент не может никто. Для улучшения техники элементов следует заранее знать с какими техническими недочетами придется столкнуться при обучении.

Самая популярная ошибка у новичков – это неправильное положение снаряда в плоскости. Кроме того, у начинающих спортсменов не всегда получается при ловле предмета или его перехвате из одной руки в другую не совершать остановку обруча.

Наряду с этим, среди грубых ошибок выделяют касание предмета до площадки или тела спортсменки, а также падение предмета.

Также при выставлении баллов, особенно на выполнение программы мастера спорта, судьи уделяют внимание качеству обращения с обручем, в частности работе с обручем обеими руками и ловкости в целом.

Техника выполнения основных элементов

Тренировка по художественной гимнастике для подготовки упражнения с обручем включает в себя несколько основных элементов, которые необходимо довести до совершенства, чтобы приступать к более сложным связкам.

Броски

Все броски распределены на два вида:

Все броски следует начинать с вращения обруча или замахом свободной руки. Для перехода на следующие элементы требуется при ловле совершать движения для амортизации, такие как вращение или махи. Приступать к обучению нужно с бросков двумя руками, чтобы начинающие гимнастки начали совершать амортизацию автоматически, точно направлять обруч в необходимую зону, и понимать плоскости полета предмета. После усвоения данных знаний тренер переходит к обучению бросков одной рукой, а также с вращением вокруг кисти.

Прыжки

Обучение прыжкам начинается с прохождения в подвижный обруч и прыжков в неподвижный. В прыжках очень важны подготовительные данные гимнастки. Необходимо, чтобы она обладала определенной степенью прыгучести и проворству с предметом. Нужно начинать прыжки с махов или вращений обруча. Для начала следует освоить простые элементы, например, хореографические шаги. После их освоения приступать к сложным, например, прыжки с поворотами. Важное значение имеет согласованность маха с высшей фазой в прыжке.

Перекаты

Перекаты совершаются прямо, по дуге, по кругу, с возвращением предмета, кроме того по частям тела спортсменки. Во время перекатов целесообразно добавлять дополнительные элементы: прыжок, пробежка, поворот. Основным техническим требованием является верное исходное положение снаряда.

Вращение

Вращение-это совершение периодичных малых кругов вокруг одной из части тела спортсменки. Основным положением выступает вращение обруча на кисти руки в любой плоскости пространства и в любом направлении. В начале обучения следует выполнять статически, после освоения можно осваивать в динамике. Для осложнения элемента можно выполнять вращения в различном темпе.

Восьмерки

Восьмерка представляет собой слитное периодичное выполнение кругов в противоположных плоскостях. Для осложнения элемента следует добавить количество вращений в первую или вторую часть восьмерки, а также осуществлять движения в различных ритмах, амплитудах или плоскостях.

Круги и махи

Являются подготовительными и связующими очень многих элементов. Производятся в вертикальных, горизонтальных и боковых плоскостях пространства. Подразделяются на 3 вида:

Большие – выполняются выпрямленной рукой (всем плечевым суставом);
Средние – производятся рукой, согнутой в локтевом суставе;
Малые – исполняются исключительно кистью;

Источник

Упражнения с обручем в художественной гимнастике

Универсальность обруча позволяет расширять учебный материал практически беспредельно. С ним легко увеличивать количество новых упражнений для любого контингента занимающихся. Форма и материал обруча заставляют занимающихся быстро и решительно действовать, умело реагировать на неожиданное изменение полета обруча. Упражнения с обручем увеличивают силу рук, особенно пальцев и кистей. Они эффективно влияют на формирование правильной осанки у занимающихся, развивают точность движений.

Обруч может быть изготовлен из пластмассы или из дерева. В международных правилах соревнований по художественной гимнастике зафиксированы следующие размеры обруча: диаметр 80—90 см, толщина 0,8—1,2 см. Размеры обруча должны соответствовать росту занимающихся и позволять свободно выполнять любые элементы.

Обучению упражнениям с обручем должно предшествовать ознакомление занимающихся с различными положениями обруча в пространстве, способами держания и захвата обруча.

Основными способами держания обруча являются хваты сверху и снизу (рис. 57, а, б).

Этими способами можно держать обруч за верхний, нижний и боковые края одной или двумя руками независимо от того, находится ли обруч в пространстве вертикально или горизонтально. Обратный хват (ладонью назад или вверху) используется при выполнении сложных элементов (рис. 57, б). Соединения различных хватов и обилие перехватов делают упражнения с обручем разнообразными. Привычка гимнасток точно сохранять основные положения обруча обеспечивает и в дальнейшем, в более длинных и сложных соединениях, правильное движение предмета.

При первоначальном обучении перехваты следует показывать медленно, требовать от занимающихся точного сохранения плоскости обруча. Сопровождающими движениями являются махи и пружинные движения ног. Они помогают уменьшать излишнее напряжение при держании предмета, воспитывают умение непрерывно и слитно выполнять отдельные элементы и сохранять правильный ритм движений. При правильном выполнении упражнений обруч держат свободно, перехваты и ловля не задерживают движение обруча, работа туловища сливается органически с движением предмета.

При выполнении упражнений с обручем встречаются следующие технические недостатки: неточное положение обруча в плоскости, остановка обруча при перехватах и ловле, касание обручем тела или пола, падение обруча, недостаточная работа левой рукой, общее недостаточно ловкое обращение с предметом.

По технике движения предмета упражнения с обручем делятся на повороты, махи, круги, «восьмерки», перекаты, вращения, прыжки в обруч и через него, броски и ловля. Сложными являются те же элементы при выполнении их двумя обручами.

Источник