Легкая атлетика гимнастика с мячом

Легкая атлетика

Легкая атлетика

Техника бега

Спортивная ходьба

Техника прыжков

Техника метаний

Тренировка по легкой атлетике 40

Основная часть

Упражнения с набивными мячами.

1. Ноги врозь, руки подняты с мячом вверх. Наклонить туловище вперед, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10—12 раз.

2. Исходное положение то же — наклоны туловища в стороны. Повторить по 8—10 раз в каждую сторону.

3. Бросить мяч из-за головы вверх и поймать его. Повторить 10—12 раз.

4. Левая нога впереди. Толкнуть мяч правой рукой вперед-вверх. Повторить10—12 раз каждой рукой.

5. Бросить мяч назад через голову. Повторить 10—12 раз.

6. Бросить мяч снизу вперед с замаха между ног. Повторить 10—12 раз.

7. Бросить мяч из-за головы вперед. Повторить 10—12 раз.

Прежде чем начать прыжки в длину, выполнить упражнения на расслабление.

Прыжки в длину с разбега.

1. Имитация движений отталкивания (занятие 34, упражнение 3).

2. Прыжки в длину, отталкиваясь от гимнастического мостика (скамьи). При выполнении упражнения следить, чтобы толчковая нога была прямая, а также за полным выпрямлением туловища.

3. В ходьбе подскоки на одной и другой ноге (попеременно), отталкиваясь преимущественно стопой. Через каждые 3 прыжка подпрыгивать повыше. Повторить 3—5 раз по 10—12 прыжков (показано на рисунке).

4. То же, но с отягощением на плечах 20—25 кг. Повторить 2—3 раза по 10—12 прыжков.

5. Толчковая нога впереди — делая энергичные маховые движения ногой, руками, прыжок вверх.

Упражнения со штангой.

1. Взятие штанги на грудь. 3 подхода по 3—4 раза.

2. Жим штанги двумя руками. 3 подхода по 3—4 раза.

3. Толкание штанги двумя руками от груди. 3 подхода по 3—4 раза.

4. Ходьба выпадами вперед со штангой на плечах, равной весу своего тела (30—40 м).

5. Встать из приседа со штангой на плечах, равной весу своего тела,— 2 подхода по 3—4 раза.

Женщины вместо штанги используют набивные мешки весом 10—12 кг.

Источник

Физическая культура. 5 класс

Конспект урока

Физическая культура, 5 класс

Урок № 28. Лёгкая атлетика. Упражнения в метании малого мяча

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Техника метания малого мяча с места в вертикальную неподвижную мишень.
2. Техника метания малого мяча на дальность с трёх шагов разбега.
3. Развитие скоростно-силовых способностей.
4. Техника безопасности во время занятий лёгкой атлетикой.

Глоссарий по теме:

Глазомер — способность человека определять расстояние до различных предметов и их размеры с помощью органа зрения

Метания — двигательные действия, связанные с бросками спортивных снарядов на дальность и точность.

Мишень — искусственная цель, которую надо поразить каким-либо спортивным снарядом для метания.

Основные физические качества – двигательные способности человека: силовые, скоростные, координационные, выносливость и гибкость

Разметка — ограничительные линии на спортивных площадках

Сектор для метаний — место на стадионе для метания спортивных снарядов на соревнованиях и тренировках.

Скоростно-силовые способности – способность проявлять наибольшую силу в наименьшее время (взрывная сила)

Снаряды для метания — спортивные снаряды для лёгкой атлетики: молот, копьё, диск, вес, граната, мяч, (ядро).

Техника выполнения двигательного действия – наиболее рациональный способ выполнения двигательного действия;

Основная и дополнительная литература по теме урока:

1. Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. огранизаций/А.П. Матвеев . — 2.изд. – М. Просвещение, 2013. – 112 с. ил. – ISBN 978-5-09-031134-2. (страницы 78 – 84)

1. Ломан В. Бег, прыжки, метания. Пер. с нем. М., «Физкультура и спорт», 1974.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Состязания по метанию проводились ещё в Древней Греции. В те времена спортсмены метали копья и дротики на дальность и в цель. Метание диска входило в древнегреческий пентатлон.

Метания – это один из видов современной легкой атлетики. Различают четыре вида метаний, техника исполнения которых зависит от формы и массы снаряда.

Метание мяча в цель требует развития силы, координации движений и глазомера.

Осваивать метание в цель нужно начинать с небольшого расстояния – 5 – 6 метров. При этом важно, при отведении руки с мячом назад, выполнять перенос тяжести тела на сзади стоящую ногу. Затем быстро ею оттолкнуться и, подавая плечи вперед, махом выпрямить руку с мячом, бросая его в мишень.

Для улучшения результатов в метании малого мяча на дальность необходимо развивать силу мышц, обеспечивающих выполнение самого броска. Для этого используют упражнения с набивными мячами. В метании участвуют мышцы ног, туловища и рук, поэтому и упражнения должны быть на все эти группы мышц.

На занятиях метаниями необходимо строго соблюдать правила техники безопасности.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Выберите тип интерактивного теста:

Информация о тестовом вопросе:

Текст вопроса. Какой мяч лучше использовать в упражнениях для развития силы мышц рук и туловища?

1. фитбол;
2. набивной мяч;
3. баскетбольный мяч;
4. волейбольный мяч.

Название файла с изображением к вопросу:

Название файла с аудио / видео к вопросу:

Текст расширенного задания:

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: Текстовые.

Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов):

Неправильный вариант/варианты (или комбинации):

1. фитбол; 3) баскетбольный мяч; 4) волейбольный мяч.

Для развития силы нужен наиболее тяжёлый мяч.

Выберите тип интерактивного теста:

Подстановка элементов в пропуски в тексте;

Информация о тестовом вопросе:

Вставьте слова в текст по смыслу.

Название файла с изображением к вопросу:

Название файла с аудио / видео к вопросу:

Текст расширенного задания:

Дан текст с пропущенными словами:

Метание можно выполнять в подвижную и неподвижную _.

Когда цель расположена в вертикальной плоскости, она называется — ………………__.

В горизонтальной плоскости располагается — _. цель.

Даны слова для подстановки в текст:

вертикальная, горизонтальная, цель.

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: Выберите элемент (Текстовые, Графические, Комбинированные)

Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов):

Метание можно выполнять в подвижную и неподвижную цель. Когда цель расположена в вертикальной плоскости, она называется — вертикальной. В горизонтальной плоскости располагается — горизонтальная цель.

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): любые другие варианты ответа

Подсказка: например, мишень на стене — является вертикальной целью.

Источник

Легкая атлетика — Метание мяча

Метание мяча. Виды и техника метания. Особенности.

Метание мяча – это одно из легкоатлетических упражнений, в котором, с помощью взрывной силы мышц, требуется совершить бросок снаряда как можно дальше. Кроме того, это упражнение является базовым — именно с него начинается освоение навыков метания, развитие силы, ловкости, умения правильно распределять усилия.

Метание мяча было популярным занятием у всех граждан в античных Греции и Риме. А в древней Спарте мяч бросали для совершенствования физической формы воинов. Снаряды изготавливались из кожи, а набивкой становились перья, шерсть, зерна и семена.

Среди исследователей существует мнение о том, что мяч появился благодаря Атциусу, учителю гимнастики, который впервые изготовил его из бычьего пузыря. Научно этот факт не подтвержден, но доподлинно известно то, что изобрели снаряд еще задолго до Гомера, поскольку в произведениях этого автора уже упоминается мяч.

В нашей стране уже в эпоху современности многое сделал для развития метания мяча П.Ф. Лесгафт. В 1912 г. им была издана книга «Руководство по физическому образованию детей школьного возраста», где автор привел классификацию упражнений с мячом, изложил технику и способы метания.

Основные принципы метания мяча

В данном упражнении допускается выполнение броска несколькими способами: с места, с разбега, из-за головы, с плеча. Тот или иной метод используется сообразно возрасту, индивидуальным особенностям спортсмена, а также от размера и веса самого мяча. Однако независимо от способа начинающим не рекомендуется выполнять метание с максимальной силой, так как мышцы и связки еще не адаптировались к таким нагрузкам, и результатом может стать травма.

Как уже было сказано, броски производятся на дальность. Основных факторов, влияющих на этот показатель всего 3:

1. Скорость и угол вылета мяча.
2. Высота точки, где происходит отрыв снаряда от руки метателя.
3. Сопротивление воздуха.

Решающее значение при этом имеют первые два.

Скорость вылета напрямую связана с той силой, которая прикладывается атлетом, расстоянием — что преодолевает снаряд в руке спортсмена, и временем прохождения этого расстояния. Проще говоря, чем больше расстояние и меньше время, тем выше ускорение. Соответственно, если метание мяча происходит с разбега, дальность однозначно будет выше.

Угол полета не менее важен при выполнении броска. Согласно тригонометрическим законам, наибольшее значение дальность достигает при полете мяча под углом 45 градусов по горизонту. Однако на практике невозможно настолько точно бросить снаряд. Оптимальным является угол 30 — 43 градуса, что достигается в процессе долгих тренировок.

Продолжительность полета снаряда при броске никак не связана ни с ростом спортсмена, ни с длиной его рук, хотя можно подумать обратное. Рост, безусловно, определяет высоту точки отрыва снаряда, но если техника метания соблюдена, существенного влияния на результат этот фактор не окажет. То же самое можно сказать и о воздушном сопротивлении. Воздух влияет на скорость полета и его продолжительность в сторону уменьшения, но мяч слишком мал, чтобы это влияние было слишком весомым. И высота вылета, и сопротивление влияет на полученную дальность не более, чем на несколько сантиметров.

Метание мяча с места

Этот способ представляет собой перемещение только руки спортсмена со снарядом для метания. Выполняется движение руки над плечом из-за головы.

Техника броска с места такова:

• Спортсмен выходит на исходную позицию.
• Левую ногу он ставит перед собой на полную стопу, а правую оставляет позади и слегка сгибает ее в колене. Вес при этом приходится на левую.
• Рука, удерживающая мяч, сгибается в локте и занимает положение на уровне головы. Другая рука прямая и прилегает к корпусу.
• Атлет выполняет перенос массы тела с левой ноги на правую. Корпус при этом поворачивается вправо и слегка наклоняется, рука с мячом оказывается сзади.
• Метающая рука поднимается ладонью вверх, левая поднимается до плеча и отводится немного в сторону. Спортсмен смотрит в направлении движения снаряда.
• Правая нога резко разгибается, вес переносится на левую, при этом обе ноги становятся прямыми, а тело метателя словно натягивается в струну. Локоть метающей руки находится возле головы и направлен по направлению полета мяча.
• Атлет выполняет бросок перед собой под углом. Чтобы не заступить за контрольную линию, он сгибает левую ногу, корпус поворачивает влево, левую руку направляет назад и перескакивает с одной ноги на другую.

Бросок с разбега

Разбег осуществляется на дорожке протяженностью 20 м. Предполагается, что всего спортсмен должен сделать 12 шагов: 8 предварительных и 5 заключительных. Но в действительности все зависит от конкретного спортсмена, уровня его подготовки.

Чтобы правильно выполнить метание мяча с разбега, следует:

• Удерживать мяч в руке на уровне груди.
• С правой ноги начать движение, набирая скорость.
• На заключительных шагах повернуть верхний отдел корпуса вправо. Опустить или поднять руку со снарядом к плечам и немного отвести назад.
• Двигаться скрестным шагом, в результате чего корпус напрягается.
• Выполнить упор на левую ногу, правую выпрямить.
• Произвести резкий бросок вперед под углом примерно 45 градусов.
• Чтобы избежать заступа за линию, выполнить перескок с левой ноги на правую.

Необходимо выполнять равномерно, постепенно ускоряясь, пружинистыми шагами. Корпус при этом нельзя наклонять вперед и обязательно следует контролировать положение толчковой конечности. Всю дистанцию нужно разделить на 2 одинаковых отрезка. На первом идет набор скорости, а на втором — подготовка к броску. Метание мяча предполагает наличие отличной координации движений. Стараясь не потерять набранного ускорения, нужно отвести руку назад для броска. Иногда для того, чтобы участникам состязаний было легче ориентироваться, на дорожке делают отметку, где нужно начать отводить руку.

Несмотря на то, что дальность броска напрямую связана со скоростью при разбеге, перенапрягаться не стоит. В противном случае может не хватить сил непосредственно на метание мяча. Самое большое значение имеет предпоследний шаг, который называют скрестным. При его выполнении энергия передается от ног атлета метающей руке и далее снаряду. Также он необходим для придания правильного положения конечностям. Двигаясь скрестным шагом, атлет должен выполнить упор на открытую наружу стопу и подготовить руку к броску. Именно такое положение ноги сделает метание результативным. Корпус должен быть повернут левым боком по направлению движения мяча, метающая рука — прямая и находится сзади, а другая — согнута и расположена на уровне груди.

Правильное положение метающей руки

Выполняя последние шаги разбега, метатель позволяет ногам оказаться впереди рук, поэтому со стороны кажется, что его торс немного отклоняется назад. С помощью такого положения максимально эффективно передается энергия, необходимая метающей руке для броска. На школьных тренировках метание мяча ограничивается поворотом плеча по направлению движения снаряда с одновременным отведением руки назад. Но у профессионалов техника отведения руки выглядит немного по-иному.

Существует 2 способа:

1. От плеча прямо и назад, что позволяет сохранить скорость.
2. Вперед, вниз, а затем назад, что дает возможность контролировать движения метающей руки.

Второй способ признается более динамичным.

Выполняется при разгибании метателем правой ноги. Плечи при этом не меняют своего положения, кисть руки, удерживающей мяч, поворачивается вверх ладонью, а сама рука сгибается и поворачивается. В результате корпус атлета принимает положение натянутой тетивы. Корпус спортсмена повернут вперед, а рука с мячом начинает движение назад. На уровне уха атлет резко подает вперед плечи, выпрямляет метающую руку и делает в конце броска хлестообразное движение кистью.

Таковых немного, но они существенно снижают результативность броска:

1. Отклонение туловища влево.
2. Сгибание левой ноги при выполнении броска.

Эти 2 движения влекут к потере скорости, набранной при разбеге, и, как следствие, к уменьшению дальности полета мяча.

Еще одной ошибкой является заступ за контрольную линию. Этого легко избежать, переступив с одной ноги на другую.

1.Бегай, прыгай, метай. Школа легкой атлетики для детей 7 — 12 лет // Перев. с норвеж. М.: Физкультура и спорт, 1982. 72 с.

2. Белых Н.А. Легкоатлетические метания. Киев, Здоровь,я. 1976. с.7

3. Богданов Г.П., Зданевич А.А., Чернов В.Н. Для овладения метательными движениями // Физкультура и спорт. 1987. №3. с.19

4. Богданов Г.П. Руководство физическим воспитанием школьников. М.: Просвещение, 1986.с.3 .

5. Рощупкин Г.В., Гогин A.B. Метание на уроках в I-II классах // Физическая культура в школе,- 1990. N 5. — С. 16-18.

6. Рощупкин Г.В., Гогин A.B. Метание на уроках в III-IV классах // Физическая культура в школе.- 1990. N 7. — С. 9-14.

7.. Фокин Ф.Т. Обучение метаниям: IV класс // Физкультура в школе. 1984. -N 10. -С. 22-26.

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Онлайн-конференция для учителей, репетиторов и родителей

Формирование математических способностей у детей с разными образовательными потребностями с помощью ментальной арифметики и других современных методик

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Источник