Йога против артрита
Как улучшить здоровье, повысить физическую активность при суставном артрите, научиться удерживать равновесие, восстанавливать гибкость, наращивать силу, используя упражнения, взятые из йоги. Рекомендуемые эффективные асаны.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
В результате инфицирования, при нарушении обмена веществ, травм воспаляются, разрушаются, деформируются суставы, возникает боль в конечностях, скованность и отек. В медицине заболевание называется артрит.
Йога – прекрасная возможность лечить артрит. Кроме физиологического улучшения, занятия восточной философией помогут снизить стрессовое самочувствие, связанное с недугом, уменьшат боль, повысят гибкость суставных сочленений.
Полезна ли восточная практика людям, страдающим суставным недугом
Йога состоит из духовных, психических и физических практик, когда человек способен управлять физиологическими функциями организма через нагрузки без чрезмерных усилий.
Больные артритом, занимаясь йогой, выполняют своеобразную гимнастику. Нагружая воспаленные суставы, человек придает им подвижность, стимулирует регенеративные и обменные процессы в организме, тем самым восстанавливается хрящевая ткань, укрепляются мышцы и суставы, улучшается кровоснабжение, болевой синдром снижается, снимаются отеки, мышцы тонизируются, уходит лишний вес.
Медицинские исследования показали, что при артрите у тех, кто использует практику йоги регулярно, улучшилось не только физическое, но и психоэмоциональное состояние. Уходят мышечные спазмы, суставы работают в нормальном режиме – они подвижны.
Общие рекомендации
- Начинать комплекс занятий йогой следует с несложных и легких упражнений.
- Не пытайтесь сильно тянуть мышцы или закручиваться в сложные позы. Асаны проходят медленно и плавно.
- Если поза доставляет боль – прекратите движение. Не допускайте неприятных ощущений.
- Практические занятия должны быть построены на регулярной основе, т.е. не менее четырех раз в неделю. Тогда положительный эффект достигается через 6-8 недель.
- Прекратите упражняться, если болевой синдром становится интенсивным, или боль усиливается после окончания тренировок и не ослабевает несколько часов.
- Занятие желательно проводить под наблюдением профессионального тренера – он контролирует процесс выполнения упражнений, что поможет не травмироваться.
- Проводите занятия йогой в утренние часы, до первого перекуса, или же через 2-часового перерыва после вечернего приема пищи.
Начинаем занятия
Ничто вас не должно отвлекать – полная тишина без посторонних звуков. Подготовьте антискользящий подстил (коврик), тренировочная одежда – свободного кроя из натуральной мануфактуры. Ноги обнажены – без обуви и носков. Перед началом упражнений проветрите комнату.
Первый шаг – легкая разогревающая 10-минутная гимнастика, в этот период мышцы и суставы готовятся к нагрузке. Не забывайте следить за дыханием – оно ровное и глубокое, без задержек или интенсивных вдохов/выдохов. Все движения медленные и плавные, без резкости, без давления на больные суставы. Запрещено сгибать/разгибать их через силу. Расслабляющие упражнения мягко потянут мышцы, суставам дадут двигательную нагрузку, не повреждая их.
Лечебные техники
Для снятия болей и восстановления подвижности при артритном заболевании разработана масса действенных способов. Не следует подбирать их самостоятельно, обратитесь к лечащему терапевту или к личному тренеру – у них имеется опыт работы с людьми, страдающими воспалением суставов. Достаточно выполнять по 2 асаны (позы) в день.
Познавайте новые положения, время тренировок увеличивается постепенно. Одно занятие йогой – от 30 до 60 минут.
- Поза героя. Вирасана поможет при артрите коленного и голеностопного суставов, при воспалительных изменениях околосуставных тканей, которые участвуют в движении плечевого сустава (плечелопаточном периартрите). Упражнение тонизирует мышцы, они мягко растягиваются. Опуститесь на колени, ноги раздвинуты, садитесь ягодицами на пол (между пятками). Руки лежат на коленях, ладошками вверх. Спину держите прямо, плечи стараемся отвести назад как можно больше. Продержитесь в данной позе несколько секунд, пока не возникнет небольшое болевое ощущение.
- Поза лука. Дханурасана растянет и укрепит мышцы в области плеча, голеностопов и коленей. Упражнение выполняется на животе, стопы согнутых ног прижаты к ягодицам при помощи рук. Медленно выгибайте спину. 20 секунд достаточно для удерживания себя в таком положении.
- Поза моста. Сетубандхасана расслабит суставы ног и плеч. Лежа прямо на спине, вытяните руки вниз туловища. Сгибаем колени и начинаем опираться на стопы и на прямые руки, приподнимаем туловище. 20 секунд и до минуты вполне достаточно удерживаться в таком положении.
- Поза бабочки. Титалиасана поможет улучшить кровоснабжение в тазобедренной зоне, разминает суставы. Упражнение выполняется сидя с прямой спиной. Медленно сгибаем колени, стараясь соединить ступни вместе. Руками подтяните их ближе к корпусу. Спину не сгибаем. Колени максимально раздвинуты. Задержитесь в таком положении секунд на 40-60. Туловище медленно, плавно опускаем вперед, пытаясь достать лбом до пола.
При помощи йоги разминают кисти, стопы, позвоночник, предотвращают деформацию, воспаление и боль в суставах.
- Работаем с кистями: вращаем кисти, пальцы сжаты в кулак. Поочередно вытягиваем пальцы на каждой руке. Около 30 раз просто постукивайте кулаками друг о друга. Выполните похлопывание ладонями.
- Разрабатываем стопы и тазобедренные суставы. Встаньте, ноги на ширине плеч. Ногу согнуть и поднять, а стопой производить вращение до 10 раз. Плавно встаем на носочки, чуть задерживаясь наверху. Действие длится 15 секунд.
После занятий вы должны ощущать прилив бодрости, энергии, скованность конечностей постепенно снижается.
Занимайтесь духовной гимнастикой, совмещая с упражнениями для тела, независимо от возраста. Будьте здоровы!
Источник
Йога как средство для профилактики суставных заболеваний
Йога — одна из древних техник оздоровления организма. Овладев некоторыми упражнениями, вы повысите гибкость своих мышц, уменьшите шанс появления скованности в опорно-двигательном аппарате и проведете профилактику заболеваний в суставах.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Довольно часто, при наличии дегенеративно-дистрофических заболеваний на место классической терапии приходит йога для позвоночника и суставов. Как правило, в таких случаях гимнастические упражнения не слишком тяжелые в выполнении, но их положительное влияние на организм трудно переоценить. По итогу занятий йогатерапией эффект вы заметите сразу.
Виды йоги
Йога представляет собой комплекс упражнений и имеет большое количество различных практик, вот лишь некоторые из них:
- Бикрам. Упражнения этой школы выполняются в очень теплых помещениях и очень быстро;
- Хатха. Базовые физические упражнения, медитация и дыхательная гимнастика. Признается основой многих практик;
- Инь-йога. Подразумевает длительные медитации в статическом положении и в расслабленном состоянии;
- Айенгар. Очень медитативные упражнения на гибкость с удержанием одного положения долгое время;
- Аштанга-Виньяса. Динамичная йога с большим количеством растяжек, считается одной из наиболее благоприятных для начинающих;
- Шивананда. Является классической школой индийской йоги. Комплексные упражнения, объединяющие в себе физическую и духовную разгрузку.
Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то попробуйте Айенгар. На самом деле все практики помогут вам в борьбе суставными заболеваниями. Главное — не делать упражнения себе во вред. И обязательно проконсультироваться с врачом.
Польза и Эффективность
Физические нагрузки при выполнении упражнений полезны для всего опорно-двигательного аппарата тела человека. Йога ошибочно считается физкультурой. Но ее упражнения в основном делаются с собственным весом и воздействуют на все группы мышц. Она выполняется медленно и плавно, развивает эластичность связок, повышает прочность сухожилий, улучшает кровообращение, расслабляет и исправляет нарушение осанки.
Все изменения в костно-суставном аппарате, вызывающие различные заболевания, начинаются в результате ухудшения обменных процессов или недостатка кровообращения. При регулярных занятиях регулируется ваше тело и повышается его подвижность. Уменьшает болевые ощущения, восстанавливают деградировавшие функции организма. Главное не торопиться и стараться делать каждый этап правильно и не допускать травм.
Эффективность от занятий в первую очередь зависит от грамотного подхода к выбору конкретных упражнений и соблюдению всех предписаний врача.
Противопоказания
К сожалению, занятия йогой подходят не всем. Некоторым людям занятия йогой могут навредить: ухудшить самочувствие или обострить некоторые заболевания. Поэтому прежде, чем заниматься, необходимо обратиться к соответствующему специалисту, таким считается ортопед. Он, на основе вашего обследования, разрешит или запретит заниматься йогой. Также может разрешить с наложением некоторых ограничений. Йога помогает только если человек находится в максимально «усредненном» состоянии здоровья. И перед началом занятий следует бросить все силы на возвращение здоровья своего организма на подходящий уровень.
В особенности выполнение отдельных упражнения йоги на время беременности строго запрещено, для молодых мам существуют специальные занятия.
При этом, при наличии этих патологий занятия йогой строго ограничены:
- Тахикардия, Аритмия;
- Межпозвоночные грыжи;
- Злокачественные опухоли;
- Различные травмы позвоночника;
- Спондилолистез;
- Обостренный радикулит;
- Паховая грыжа;
- Гипертоническая болезнь.
После получения одобрения со стороны врача на занятия йогой, даже если ваше заболевание не критично, все же стоит уведомить о нем тренера
Упражнения
Перед началом примите горячую ванну или душ. Это распарит ваше тело и повысит мягкость связок для занятий. В случае появления боли при выполнении занятия, следует остановиться. Выполните небольшую растяжку: наклоны в стороны и потягивания.
Одними из наиболее проблемных участков являются нижние конечности. Для профилактики болей в тазобедренном суставе и коленях подходят следующие упражнения:
- «Бабочка». Сидя на полу, сложите ступни и подтяните их к себе, теперь очень медленно поднимайте и опускайте колени;
- «Лягушка». Лежа на животе, согните ноги, возьмитесь руками за носки и тяните к бедру, задержитесь на несколько секунд;
- «Стул». Стоя на ногах, вытяните руки вверх перед собой, выполняйте медленные приседания с потягиванием;
- «Лотос». Сидя на полу, положите каждую ступню на бедро, образовав форму «бублика», обязательно держите спину ровно. Задержитесь на несколько секунд.
Для улучшения состояния позвоночника используются следующие позы:
- «Ребенок». Сидя на коленках, положите грудь на бедра, руки вытяните вперед и продержитесь в таком положении сколько возможно;
- «Лодка». Сидя на полу, займите устойчивое положение, поднимите ноги на 20-30 градусов и задержитесь на несколько секунд;
- «Пальма». Стоя на ногах, поднимите руки над головой в сцепке и тянитесь вверх, задержитесь на пару секунд.
Если вас одолела боль в суставах ног, то вам помогут эти позы:
- «Уголок». Лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов и прижмите к стене. Продержитесь в таком положении сколько возможно.
- «Маласана». Стоя на ногах, расставьте их немного шире плеч и сядьте на корточки, стараясь не поднимать пяток. Задержитесь в такой позе на 10 секунд.
Это лишь маленькая часть большого разнообразия поз и упражнений, которые вы можете выполнять дома. Начиная от самых простых, но важных, вы постепенно сможете выполнять более комплексные. Йогатерапия содержит в себе только положительные стороны. Помимо профилактики суставных заболеваний, улучшает ваше душевное состояние, устраняет стресс.
Источник