Дыхательная гимнастика – важный момент в реабилитации пациентов после перенесенных ОРВИ и COVID-19
За окном стоит необычайно теплая для октября погода, природа радует нас яркими красками. Но, к сожалению, осень – это еще и пора традиционного подъема числа вирусных респираторных заболеваний.
Очень часто пациенты, перенесшие ОРВИ, пневмонию, жалуются на сохраняющуюся долгое время одышку. Это может быть вызвано фиброзом — поражением легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы, в результате уменьшается их дыхательная поверхность. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.
Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются.
Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость после болезни, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее. Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед. Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких. Если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться
Предлагаем вашему вниманию комплекс дыхательных упражнений из лечебной гимнастики, рекомендованной для реабилитации пациентов, переболевших COVID-19:
«Занятия дыхательной гимнастикой очень популярны среди наших пациентов, поскольку все упражнения не сложные, не требуют специальной физической подготовки и оборудования, но при этом заметно улучшают самочувствие и ускоряют восстановление после перенесенных респираторных заболеваний. Кроме того, такие занятия предупреждают процесс образования фиброза легких, что особенно актуально для пациентов с профессиональными заболеваниями органов дыхания. Сейчас, в период неблагоприятной эпидемиологической обстановки, мы отказались от групповых занятий и занимаемся с пациентами индивидуально», — прокомментировал инструктор-методист по лечебной физкультуре Пушкарев Александр.
Источник
Комплекс упражнений при ОРВИ.
картотека
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| upr_pri_orvi.docx | 15.3 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс упражнений для профилактики
острых респираторных заболеваний.
Упражнения 1. Руки на груди. Руки на животе. В обоих вариантах упражнений под контролем рук происходит овладение плавным максимальным выдохом.
Руки – одна на груди, другая на животе. На выдохе громко, плавно, максимально продолжительно протянуть гласные звуки «а», «о», «у», «и».
Упражнение 2. Вдохнуть. Притянуть колено к груди, охватив ногу руками, удлинить выдох. Выполнить 4-6 раз каждой ноги попеременно.
Упражнение 3. Одна рука на груди другая на животе. Глубокий вдох медленный протяжный выдох с произношением согласных звуков «р», «з», «к» сделать настолько напряженно, чтобы ощущать вибрацию дыхательных путей. Выполнить 6-8 раз.
Упражнение 4. Руки вверх, прогнутся – вдох. Охватывая грудь руками, сделать максимально глубокий выдох на счет 4-6.
Упражнение 5. Дыхание с углубленным выдохом. На выдохе громкий счет: 1-2-3-4,и.т. далее, на сколько можно дольше.
Упражнение 6. Исходное положение сидя руки на бёдрах. Притянуть ногу к грудной клетке — выдох. Выполнить 4-5 раз на каждую ногу.
Упражнение 7. Дыхание под контролем рук. На выдохе сжать грудную клетку и слегка наклонится. Выполнить 4-5 раз.
Упражнения 8. Исходное положение, стоя руки в стороны ноги врозь. Наклониться и коснуться левой рукой носко правой ноги, удлиняя выдох выполнить 3-4 каждой рукой раза попеременно.
Упражнение 9. Потянутся, прогнувшись подняться на носки, руки вверх, пальцы сплетены ладонями вверх — вдох. Опустить руки в низ, слегка согнувшись, — выдох. Выполнить 6 – 8 раз.
Упражнение 10. Руки на бёдрах. Наклоны туловища вправо и влево, попеременно удлиняя выдох. Руки скользят вдоль туловища. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 11. Встать спиной к стене, ноги врозь. Поднять руки, дотронутся до стены — вдох. Немного отступить от стены, снова поднять руки и достать ее — вдох.
Упражнение 12. Спокойно глубоко дышать, контролируя полный выдох,-4-8 раз.
Упражнения из Пранаямы:
1. Исходное положение — стоя. На вдохе поднять руки через стороны вверх и задержать дыхание до 32 секунд. С медленным выдохом руки опустить и выполнить очистительное дыхание.
2. Исходное положение — стоя. Руки перед собой. Вдох. На паузе отвести руки назад. Кулаки сжаты, мышцы рук напряжены. Повторить несколько раз. Выдох резкий через рот.
3. Исходное положение — стоя. На паузе после вдоха круги руками вперед и затем назад. Выдох через рот.
4. Исходное положение — стоя у стены на расстоянии вытянутых рук. На паузе после вдоха отжимание от стены (медленно) с сосредоточием на растяжении грудкой клетки. Выдох через рот.
5. Исходное положение — стоя, руки на бедрах. Вдох. На выдохе — наклон вперед. Вернуться в исходное положение со вдохом. Повторить назад, налево, вправо. Выдох медленный через нос.
6. Исходное положение — лежа на животе. Руки согнуты на уровне плеч. Вдох. На паузе медленно отжиматься от пола и опускаться. Резкий выдох через рот.
1. Лечь на спину, пятки вместе, руки вдоль туловища. С медленным вдохом поднять руки, перевести их за голову и положить на пол. С медленным выдохом вернуть руки в исходное положение.
С вдохом поднять правую прямую ногу. С выдохом опустить. Затем то же левой ногой. Повторять такое чередование в течение 5 минут.
2. Сесть или встать с прямой спиной. Медленный вдох носом до полного наполнения легких. Затем медленный выдох через рот ровной струей. Продолжительность выполнения — 2-3 минуты.
Практическая польза в укреплении легких, выводе из организма шлаков. Этот вид дыхания помогает также при лечении атонии желудка и печени. Применяется при лечении зуда у детей.
3. Сесть с прямой спиной. Ровный сильный и полный вдох через нос. Выдох через нос, опустить подбородок на грудь (грудной замок). С вдохом медленно снимается грудной замок. Выдох дольше вдоха. Выполнять 2-3 минуты.
Практическая польза — лечение насморка, кашля, профилактика гриппа и других простудных заболеваний.
4. Сесть с прямой спиной. Полностью выдохнуть, опустив легкие. Втянуть живот без чрезмерного напряжения брюшных мышц. Удерживать положение до необходимости вдохнуть. Сделать вдох и расслабиться. «Отдохнуть до нормализации дыхания, затем повторить. Выполнять 2-3 минуты.
5. Лечь на спину и расслабиться. Положить обе ладони с переплетенными пальцами на пупок. Глубокий вдох с концентрацией внимания на том, что с воздухом в район пупка входит жизненная сила. Затем с медленным выдохом энергию из солнечного сплетения посылать по всему телу, представляя при этом., что все шлаки выводятся из организма. Выполнять упражнение с такими мыслями 3-4 минуты.
Практическая польза — общее оздоровление организма, укрепление иммунитета, снижение аллергических реакций организма.
6. Сесть с прямой спиной. Полный вдох. Прерывистый выдох через губы, сжатые в виде птичьего клюва. Повторить 8-10 раз.
Практическая польза — устраняется множество бактерий из полости рта и горла.
7. Сесть свободно и прямо. Согнуть средний и указательный пальцы правой руки к ладони. Зажать большим пальцем правую ноздрю и сделать медленный полный вдох через левую ноздрю. Освободить правую ноздрю и, зажав безымянным пальцем и мизинцем левую, выдохнуть через правую. Затем вдыхать через правую и выдыхать через левую. Следить за тем, чтобы выдох был дольше вдоха. Вдох через левую, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую. Эти 4 этапа составляют один цикл, который необходимо повторить не менее 10 раз за один приём.
Практическая польза – очищение 3-х каналов жизненного дыхания.
8. Встать прямо, ладони на грудь, максимально отвести локти назад. Вдох медленный и глубокий с напряжением мышц рук и груди. Повторить 5-6 раз.
Практическая польза этого дыхательного упражнения — в придании эластичности грудным стенкам, тонизации сердца и легких, улучшении их нормального функционирования.
9. Встать прямо, руки над головой. Медленно выдыхая, опустить руки, и слегка наклонить туловище, чтобы ладони можно было положить на колени. Затем медленный вдох с выпрямленными и поднятыми руками. Перед новым повторением цикла отдохнуть несколько секунд. Повторить 6-8 раз.
Источник
7 дыхательных упражнений против вируса и простуды
Эксперт: Гагик Насибян, врач-терапевт, сертифицированный преподаватель Каула-йоги.
Дыхательные упражнения появились много веков назад и легли в основу многих авторских и народных методик. Индийские йоги считали, что дыхательные упражнения укрепляют здоровье, омолаживают, тонизируют организм и успокаивают перевозбужденную нервную систему. Современные врачи подтверждают, что для укрепления здоровья и повышения жизненного тонуса нет ничего лучше физических упражнений, выполненных при правильном дыхании.
Специальные упражнения дыхательной гимнастики способствуют укреплению дыхательной мускулатуры, и так называемый синдром утомления дыхательной мускулатуры компенсируется. Таким образом улучшается функция воздухоносных путей и улучшается отхождение мокроты из легких..
Дыхательная гимнастика позволяет:
— укрепить и натренировать мышцы грудной клетки и верхнего плечевого пояса, участвующие в акте дыхания;
— улучшить состояние при астеническом синдроме после длительных ОРВИ и бронхита;
— улучшить вентиляцию легких и бронхиального дерева;
— облегчить течение сердечно-сосудистых заболеваний;
— облегчить состояние при синдроме хронической усталости.
Подход с умом
Существует множество различных авторских методик дыхательной гимнастики, поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный комплекс.
Противопоказано заниматься дыхательными упражнениями без предварительной консультации людям, страдающим гипертонией, тромбофлебитом, перенесшим травмы головного мозга или инфаркт. Также не рекомендуется заниматься в период острых инфекционных заболеваний и менструаций.
Источник
ЛФК при простуде
Часто болеющий ребенок значительно слабее сверстников. Его психомоторное развитие может замедлиться. Но, уважаемые родители, это поправимо, если наряду с лечением активно заняться с крохой лечебной физкультурой.
Часто болеющий ребенок значительно слабее сверстников. Его психомоторное развитие может замедлиться. Но, уважаемые родители, это поправимо, если наряду с лечением активно заняться с крохой лечебной физкультурой.
ЛФК при простуде
Носоглотка, трахея, бронхи и легкие маленьких детей гораздо уязвимее, чем у взрослых. У малышей меньше эластичных тканей, которые помогают стойко сносить атаки болезнетворных микроорганизмов, замедлен легочный лимфо- и кровоток. От банальной простуды воспалительному процессу в бронхах младенца вспыхнуть легче легкого. «Потушить» пожар непросто: чуть что — и вновь малыш тяжело засопел, засопливел, закашлял. А часто болеющий ребенок значительно слабее сверстников. Его психомоторное развитие может замедлиться. Но, уважаемые родители, это поправимо, если наряду с лечением активно заняться с крохой лечебной физкультурой.
Запомните: в начальный, острый период, когда температура повышена, массаж и физические упражнения не нужны, так как могут нарушить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. По той же причине ЛФК и массаж не делают и во время обострения воспалительного процесса.
Сразу после улучшения состояния, снижения температуры можно приступать к выполнению оздоровительной гимнастики.
Чтобы в легких не появились очаговые процессы (другими словами — не распространилось воспаление), чаще переворачивайте кроху с боку на бок, на спину, берите на руки, держите вертикально у груди.
При бронхите, когда малышу трудно откашляться, надо помочь отхождению слизи, забившей бронхи. Для этого 2-4 раза в день на несколько минут выкладывайте ребенка на животик так, чтобы голова и грудь оказывались ниже живота, а лицо было обращено в сторону. В этом положении ему полезно делать массаж — ладонями поглаживайте и растирайте мышцы спины, расслабленными пальцами слегка разминайте и нежно поколачивайте их двумя руками снизу вверх в направлении от поясницы вдоль позвоночника к подмышкам.
Для улучшения дыхания, предупреждения застойных явлений в легких и других осложнений делайте с малышом дыхательные упражнения. Одежда ребёнка должна быть свободной лёгкой не сковывающей движений.
1. Упражнения, которые можно делать с 1 мес:
Исходное положение — на руках
Посадите ребенка себе на левую руку. Ритмично надавливайте правой ладонью на спинку, перемещая ее от шеи до поясницы (2-4 раза). Если малыш еще не умеет держать голову, прислоните ее к своему плечу.
Исходное положение — на спине
Уложите ребенка так, чтобы его лицо было обращено к вам. Расположите ладони и пальцы по бокам грудной клетки, не касаясь грудины, и ритмично осторожно надавливайте на эти места (2-4 раза).
Исходное положение — на боку
Ритмично и нежно ладонями и пальцами надавливайте на грудную клетку и ее боковые поверхности (2-4 раза на каждом боку).
2. С 4 мес. можно делать активную дыхательную гимнастику
Исходное положение — на спине
Возьмите малыша за нижние части голеней и сгибайте ножки, прижимая их к животу одновременно и попеременно (по 4-6 раз).
Разведите ручки ребенка в стороны вдох, затем сведите их, ритмично и легко надавливая ими на боковые и передние отделы грудной клетки, — выдох (2-4 раза).
Исходное положение — на боку
Ритмично и нежно ладонями и пальцами надавливайте на грудную клетку и ее боковые поверхности (2-4 раза на каждом боку).
Придерживая ножки, отведите ручку малыша вверх — вдох, опустите легонько, надавливая ею на переднебоковой отдел грудной клетки, — выдох (2-4 раза на каждом боку).
Запомните: движения ваши должны быть ритмичными, плавными, в такт дыханию малыша, сопровождаться речевой инструкцией: «Вдох-выдох, подняли ручку, опустили ручку», с ласковой улыбкой.
Сколько продлится одно занятие? Обычно 10-15 минут 2-3 раза в день. Слабенькому ребенку достаточно и 2-4 минут, но количество занятий тогда увеличьте до 6-8 раз в день.
Очень важно, чтобы нагрузка возрастала постепенно. Например, если в самом начале курса лечебной гимнастики достаточно менять положение ребенка в кровати и брать его на руки, через 2-3 дня нужно «присоединить» легкий поглаживающий массаж грудной клетки, чередуя его с дыхательными упражнениями, вначале не более 1-2 в одно занятие.
Ваши усилия не пропадут даром — малыш выздоровеет скорее. Но и тогда не прекращайте занятий: дыхательные упражнения приносят ощутимую пользу и в болезни, и в дальнейшем психомоторном развитии ребёнка.
Через 2-3 недели после выздоровления ребенка приступайте (под контролем врача) к постепенному и обязательно ежедневному закаливанию, начиная с кратковременных воздушных ванн, общеразвивающей гимнастике и обязательно продолжайте дыхательные упражнения.
При выполнении оздоровительного и развивающего
комплекса, состоящего из упражнений
дыхательной гимнастики и массажа
НЕ ДОПУСТИМО:
1. Сильное обхватывание суставов ребёнка руками.
2. Надавливание на большеберцовую кость голени.
3. Нельзя подвергать толчкообразным движениям голову, проводить поколачивание в области почек и воротниковой зоны.
4. Нужно опасаться ударов головой при повороте на бок, со спины на живот, при переходе из исходного положения, сидя в исходное положение лёжа.
5. Недопустимо массировать позвоночник.
6. Не массировать область правого подреберья, щадить область печени.
7. При выполнении массажа и гимнастических упражнений ребёнку недопустимо применение силы.
8. При выполнении детского массажа не применяют массажные средства (присыпки, кремы), руки мамы должны быть чистыми, тёплыми.
9. Массаж и гимнастику выполняют не в постельке, а на пеленальном столике.
врач-фтизиатр, заведующая консультативно-оздоровительным
отделением ГБУЗ КО «Калужский областной центр
медицинской профилактики» Угарова Э.Б. и
к.м.н. Страковская В.Л.
Источник