Лечебная гимнастика для шей елены плужник

Лечебная гимнастика для шей елены плужник

Здравствуйте Елена! У меня остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника. Недавно было обострение: кружилась голова, рассеянность, болела спина, так, что трудно было найти удобную позу для сна, болели мышцы воротниковой зоны. Я прошла медикаментозное лечение у невропатолога, стало намного легче, конечно. Но я понимаю, что это может повториться, чего я бы очень не хотела. Возможно ли исправить ситуацию с помощью гимнастики для грудного остеохондроза и массажа? Я хотела начать ходить в бассейн, будет ли это правильным решением? Спасибо.

Анна, 36 лет, Казахстан

Ни массаж, ни плавание не помогут, говорю вам как профессионал в коррекции позвоночника физическими упражнениями. Вы правильно мыслите, медикаменты помогают только временно, если не устранить истинную причину, вызвавшую деформацию костной конструкции позвоночника и не остановить этот процесс, то все повторится неоднократно…кроме этого, состояние позвоночника может сильно ухудшиться… Убрать последствия грудного остеохондроза вам поможет гимнастика. С болью костей можно жить, а вот ущемление кровотока к головному мозгу — это грозит инсультом, нарушением нервной регуляции работы всего организма со всеми вытекающими последствиями…

Головокружение, рассеянность — это первые признаки кислородного голодания мозговых клеток, значит у вас нестабильность шейных позвонков, которые ущемляют позвоночные артерии.
ЛФК в поликлиниках бесполезная Точно знаю, что медицинские работники знают анатомию и патологию, но не владеют необходимыми знаниями биомеханики, поэтому не теряйте драгоценного времени. Избавиться от грудного и шейного остеохондроза вам поможет только специальная гимнастика, разработанная профессионалом в этой области.

Я могу предположить, что причиной разрушения вашего позвоночника является наличие сколиоза, сидячая работа и полное отсутствие мышечной защиты и поддержки.
Советую воспользоваться моими проверенными, профессионально подобранными лечебными комплексами, которые я выпускаю для квалифицированной помощи людям.

Все нужные вам комплексы гимнастики при грудном остеохондрозе выпущены мною давно — это Оздоровительный комплекс 1 курс и Лечебная гимнастика для шеи, эти комплексы нужно чередовать и заниматься ежедневно 3-6 месяцев, сформировать защитный мышечный корсет, затем можно оставить дежурные 3-4 тренировки в неделю для поддержания тонуса сформированного мышечного корсета.

Упражнения безопасны и эффективны при грудном остеохондрозе. Заказать вы можете электронную версию, т.к. вы не из России, оплата через платежные системы.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике

Источник

Лечебная гимнастика для шей елены плужник

Простое решение проблем со здоровьем

Упражнения для шейного отдела позвоночника

• Главная &nbsp / &nbspТРЕНИНГИ&nbsp / &nbsp
• Упражнения для шейного отдела позвоночника

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Упражнения для шейного отдела позвоночника позволят снимут боль в шее, снимут напряжение мышц шеи и плеч, улучшат подвижность шейных позвонков, обеспечат нормализацию кровотока к головному мозгу, избавят от головных болей, от боли в плечах и онемение пальцев рук. Упражнения для шеи повысят работоспособность, улучшат самочувствие и поднимут настроение! Комплекс рекомендован школьникам, студентам, тем, кто сидит у компьютера более 3-х часов, а также водителям, малярам и т.д.

1. Исходное положение

Сидя на полу скрестив ноги, или на стуле в офисе — втянуть низ живота и выпрямить поясничный отдел; расправить плечи и опустить их вниз, прижать лопатки к спине — выпрямить грудной отдел; потянуться не лбом! а макушкой к потолку — выпрямить шейный отдел. Делаем вдох!

На 1, 2, 3, 4 — делаем выдох и сгибаем два верхних шейных позвонка (слегка наклоняем голову вперед), тянемся затылком к потолку (слегка наклоняем голову вперед), подбородок не касается груди, остальные 5-ть шейных позвонков остаются прямыми.

На 5, 6, 7, 8 — делаем вдох и разгибаем два верхних шейных позвонка, при этом, тянемся подбородком вперед-вверх.
Упражнение выполняем 6-8 раз, медленно без рывков, сохраняя позвоночник идеально прямым (вытянутым) на протяжении всего упражнения.
Если больные колени, то выполнять все упражнения можно не сидя скрестив ноги, а сидя на полу, ноги врозь.

Цель упражнения: растянуть шейные позвонки между собой, увеличить расстояние между позвонками, убрать защемление и сдавливание межпозвонковых дисков и нервных ответвлений (корешков).

2. Исходное положение — сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втянуть низ живота, расправить плечи и опустить вниз, прижать лопатки к спине и потянуться макушкой к потолку, подбородок параллельно полу, не ниже не выше!

На 1, 2, 3, 4 — медленно и плавно поворачиваем голову направо, до предела и посмотреть назад через плечо, чуть задержать голову в конечной точке.

На 5, 6, 7, 8 — то же самое в другую сторону. Упражнение выполняем 6-8 раз при вертикально вытянутой шее, дышим произвольно, позвоночник сохраняем идеально прямым.

Цель упражнения: улучшаем подвижность шейных позвонков, с каждым поворотом, стремимся повернуть голову как можно дальше и увеличить обзор. Не позволяем межпозвонковым суставам закрепоститься!

3. Исходное положение (смотреть упр-е №1) — сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втягиваем низ живота, расправляем плечи и опускаем вниз, прижимаем лопатки к спине и тянемся макушкой к потолку.

На 1, 2, 3, 4 — максимально, выдвигаем голову подбородком вперед, подбородок движется параллельно полу.

На 5, 6, 7, 8 — выдвигаем голову затылком назад до предела. Упражнение выполняем 6-8 раз, осторожно и очень мягко, дышим произвольно, позвоночник сохраняем неподвижным и идеально прямым.

Цель упражнения: улучшение подвижности шейных позвонков в передне-заднем направлении и эластичности связок.

4. Исходное положение (смотреть упр-е №1) — сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втягиваем низ живота, расправляем плечи и опускаем вниз, прижимаем лопатки к спине, голову поворачиваем максимально в сторону — вверх.

На 1, 2, 3, 4 — опускаем голову вниз и перекатываем в другую сторону — вверх, в конечной точке потянуться подбородком вперед.

На 5, 6, 7, 8 — то же самое в другую сторону, в конечной точке потянуться подбородком. Упражнение выполняем 6-8 раз, с расслабленной шеей и только в конечной точке прилагаем усилие, дышим произвольно, позвоночник держим идеально прямым.

Цель упражнения: расслабление и снятие напряжения в шейном отделе позвоночника, растягивание и расслабление боковых и задних мышц шеи, и мышц верхней части спины.

Эти простые упражнения на шейный отдел позвоночника важно четко выучить и выполнять технически правильно, как они описаны! Выполнять упражнения можно в любом подходящем месте и в любые свободные 5-7 минут!
Тем, кто имеет серьезные проблемы в шейном отделе, предлагаю приобрести и регулярно заниматься по целенаправленному ПОЛНЫМ лечебным видео комплексам «Лечебная гимнастика для шеи«(40 минут) или комплекс из новой серии 2016 г «Плечелопаточный периартрит, шейно-грудной остеохондроз«(60 минут). Эти упражнения целесообразно выполнять для профилактики буквально всем, у кого сидячая работа: школьникам, студентам, компьютерщикам, автомобилистам и т.п.

Источник

Лечебная гимнастика или как навсегда забыть о проблемах с шеей

Здоровый мышечный корсет — это основа красивой походки и привлекательной внешности. Немаловажную роль играет и шейный отдел. Если боли в пояснице, дряблый живот и остеохондроз не входят в Ваши планы, тогда эта статья — именно для Вас!

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Качество жизни напрямую зависит от здоровья. И всего 7 позвонков могут на него повлиять. Боль в шее знакома каждому, но не каждый знает, как ее устранить. Правильный курс способен не только улучшить осанку, но и помочь Вам навсегда забыть о недомоганиях.

Как всё начинается

С каждым днем всё больше молодых людей встречается с первыми симптомами, которые сопровождаются болью и общим недомоганием. В этом списке хруст при повороте шеи, боли, частые головокружения, ощущения «деревянной» шеи, онемение пальцев рук. Нередко причиной жалоб становится банальное искривление позвоночника из-за неправильного положения тела за столом.

Игнорирование признаков приводит к заболеваниям: остеохондрозу, грыже межпозвоночных дисков, протрузии. Нарушение мозгового кровоснабжения, дисфункция кистей рук, зажим позвоночной артерии и прямой путь к инсульту — таковы последствия банальных болей в шее. К ним обычно добавляется потемнение в глазах и шум в ушах.

Лечение и результаты

Сегодня известными и популярными являются методики восстановления опорно-двигательного аппарата Сергея Бубновского, Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Елены Плужник, индийского гуру йоги Свами Шивананда. В их основе лежат только физические упражнения. Таким образом, излечение происходит с помощью ресурсов собственного организма. Данные методики были проверены лично их авторами. Помните: перед их практикой, несмотря на количество положительных отзывов, проконсультируйтесь с врачом.

А отзывы действительно внушают надежду. Уже через 3 месяца будут первые результаты: улучшится кровоснабжение головы, боли пройдут, а хорошее настроение появится.

Желательно практиковаться с тренером, у которого есть медицинское образование. Тогда Вы будете заниматься не обычной физкультурой, а лечебной гимнастикой. Главное условие — идти к своей цели!

Кроме самостоятельной активности полезно делать лечебный массаж позвоночника. Курс таких процедур может снять причины мышечных нарушений и устранить болезненные перенапряжения спины.

Отзывы от первого лица

Лично я занимаюсь такой оздоровительной аэробикой более года. Разработанный комплекс упражнений для шеи — настоящая панацея. Боль проходит после каждой тренировки. Предлагаю неполный список наблюдений за собственным организмом и отзывы одногруппников:

• шея вытянулась;
• кожа шеи стала упругой и эластичной;
• исчезли многочисленные складки;
• снизилась нагрузка на плечи, выпрямилась осанка, и, как следствие, втянулся живот;
• улучшился цвет лица;
• полное отсутствие головных болей и головокружений;
• качество зрения возросло.

Единственным «минусом» остается факт, что авторы лечебных методик работают, в большинстве своем, в столице. Существует возможность заниматься по видеозаписям или online по согласию тренера. Но при наличии серьезных проблем правильным будет найти грамотного специалиста в родном городе.

Занятия не во вред, а на пользу

Есть вероятность, что с первых дней тренировок будет сложно выполнять весь объем работы. Ни в коем случае нельзя заниматься через сильные болевые приступы. Такая гимнастика не даст Вам ничего, кроме испорченного настроения и разочарования. Начните с комфортных упражнений, а со временем увеличивайте продолжительность и вариации занятий.

Рекомендую тренировки по утрам или перед сном. После пробуждения все процессы в организме замедленны, а физические нагрузки помогают разогнать жидкости, в том числе кровь, и ускорить обменные процессы. Перед сном усиленное кровообращение помогает быстрее заснуть. И так каждый день!

Уверена, мои рекомендации помогут Вам справиться с проблемами в шейном отделе. Проявляйте заботу о своем организме, и он ответит Вам взаимностью. Будьте здоровы!

Источник