Лечебная гимнастика для шеи с грыжами

Терапия грыжи шейного отдела с помощью лечебной гимнастики

Грыжа межпозвоночного диска – довольно распространенное заболевание, чаще всего встречается у мужчин среднего возраста, это профессиональное заболевание водителей, компьютерщиков, людей связанных с тяжелым физическим трудом.

Она образуется в разных сегментах позвоночника: шейном, грудном и поясничном. Симптоматика и способы лечения в каждом из этих случаев различны.

Грыжа шейного отдела хребта, хоть и возникает намного реже, чем в пояснице, но требует серьезного внимания и чрезвычайно деликатного лечения.

Этому самому узкому сегменту позвоночника для нормального функционирования мозга приходится быть суперактивным и мобильным, снабжая его кровью и кислородом. А из-за постоянного преодоления нагрузок шея должна быть и очень сильной, причем наибольшее напряжение испытывают межпозвоночные диски.

Что такое межпозвоночная грыжа, симптомы

Потенциальной грыжей межпозвоночного диска считают протрузию или трещину плотной позвоночной капсулы. Нередко боль в таком состоянии не бывает сильной, и многие игнорируют проблему, что затем приводит к ее разрыву и выпадению желеобразного ядра с усилением болевых ощущений. Это серьезно усложняет функционирование многочисленных связок и сосудов, особенно если причиной заболевания явился остеохондроз.

Ниже можно ознакомиться с симптомами грыжи шейного отдела позвоночника

Важным симптомом шейной грыжи является боль, в зависимости от области защемления диска она проецируется (иррадиирует) в разные части тела:

• Если проблема расположена в районе пятого нервного корешка, то болит плечо.
• При грыже в области шестого корешка страдают бицепс и запястье, это выражается слабостью, онемением, жжением и покалыванием в них.
• Невроз седьмого корешка вызывает болевые ощущения в задней части плеча, доходя до предплечья и пальцев.
• Если грыжа спустилась еще ниже, то кисть руки болит и немеет до такой степени, что пальцы невозможно сжать в кулак, а жжение распространяется от плеча до мизинца.

Из-за нарушений мозговой деятельности, неизбежных при шейной грыже, появляются проблемы со слухом и зрением, снижается работоспособность, а может дойти и до инсульта или других патологий.

Возможны еще другие симптомы:

• затруднение движений шеи и головы;
• головокружение;
• бессонница;
• снижение внимания;
• мигрень.

Традиционное лечение грыжи шейного отдела

Своевременно диагностированное заболевание эффективно лечится традиционными методами – консервативно и оперативно. К последнему способу прибегают при безрезультатности первого.

Консервативное лечение, прежде всего, снимает болевые ощущения и воспаление, затем предотвращает развитие грыжи и ее осложнений. Показан постельный режим и противовоспалительные средства. После этого следуют массаж, иглоукалывание и лечебная гимнастика. Нередко показано ношение специального бандажа.

Кроме этого практикуют народные способы лечения: наружные и внутренние. Наружное лечение заключается в разогревающих компрессах, растирании, травяных ваннах и гирудотерапии. А внутрь принимают отвары, настойки и сиропы.

Применение ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

В разгар заболевания при сильной боли лечебную гимнастику практикуют редко, ее предназначение в этот период – наряду с лекарственной терапией помочь ослабить мышечный спазм, поэтому нагрузка на позвонки должна быть минимальной. Чтобы избежать энергичных движений головой, которые усиливают боль, шейный отдел фиксируют специальным корсетом.

В стадии ремиссии ЛФК обязательна, при этом движения головой не исключаются, но они должны быть плавными: без рывков, поворотов и скручивания позвоночника.

Эту лечебную процедуру проводят с соблюдением таких правил:

• Выбирая подходящий комплекс упражнений, следует постоянно контролировать свое состояние, чтобы не вызвать боль. Это связано с тем, что ядро диска может выпирать в различных направлениях, и лечебный эффект вызывают лишь те упражнения, во время которых пациент чувствует себя комфортно. Некоторые из них можно использовать в качестве своеобразных указателей, правильного подбора методов лечения. Это означает, что вначале они могут вызывать нестерпимую боль, если при повторении их через какое-то время болевые ощущения снизятся, то лечение движется в правильном русле.
• Обратите внимание на правила проведения лечебной гимнастики для шеи Противопоказаны удары в спину, прыжки и толчки, сильное напряжение проблемных участков позвоночника.
• Лечебный комплекс упражнений выполняется небольшими частями до 6 раз в сутки.
• Вначале амплитуда движений и нагрузки на шею минимальны, со временем они постепенно нарастают, при этом плавно увеличивается и циркуляция крови в больном месте.
• На начальной стадии такие занятия должны занимать всего 5 минут, а максимальная их длительность – полчаса или чуть больше.
• Особо полезны утренние тренировки, нельзя проводить их сразу после еды и перед сном. Вечером полезны только расслабляющие движения.

На какой стадии применяется ЛФК

В разгар воспаления массаж и физические упражнения запрещены. При острых болях полезны покой, тепло и постельный режим. В полной мере ЛФК используют лишь в стадии ремиссии.

Противопоказания к применению при грыже

ЛФК для лечения шейной грыжи противопоказана в таких случаях:

• Злокачественные образования.
• Разрывы связок и сухожилий.
• Ранний послеоперационный период.
• Предынфарктное и предынсультное состояние.
• Прогрессирующие заболевания.
• Кровотечения.
• Нарушения мозгового кровообращения.
• Тромбозы и эмболия.
• Проблемы сердечной деятельности.

Видео: «Самые эффективные упражнения при грыже шейного отдела»

Упражнения ЛФК для лечения грыжи шейного отдела, техника выполнения

ЛФК – результативный способ торможения болезни, укрепления поддерживающих шейные позвонки мышц, исправления деформации позвоночника. Это возможность избавления от возврата заболевания. Занятия проводятся под наблюдением специалиста, он же и подбирает индивидуальный комплекс упражнений. Неправильное их выполнение усугубит болезнь.

Лечебная гимнастика шейной грыжи включает следующие упражнения:

1. В положении сидя при прямой спине максимально возможно положить голову на плечо. Сгибать ее с сильным напряжением нельзя, ощущение должно быть комфортным. Зафиксировать положение на несколько секунд. Затем без толчков выпрямить шею и повторить те же действия, но в другую сторону.
2. Положение то же и глубокий вдох. После этого осторожно запрокинуть голову, устремив взгляд в потолок. Зафиксировать положение не пару секунд, и вернуться в начальное положение.
3. То же положение, при расслабленной и ровной спине плавно опускать голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Но делать это без напряжения, не стараться любой ценой достичь желаемого результата. Зафиксировать положение на несколько мгновений, затем вернуться в исходную позицию.
4. Из положения сидя с прямой спиной плавно поворачивать голову то в одну, то в другую сторону, фиксируя положение на несколько мгновений. Каждый раз возвращаться в исходную позицию.

Упражнения укрепляющие мышцы шеи

Комплекс ЛФК для общего укрепления, он выполняется лежа на гимнастическом коврике:

1. Из положения лежа на спине с вытянутыми вверх руками, а ногами вместе: натянуть носки от себя, а затем на себя.
2. Из положения лежа на спине с разведенными в стороны руками, лежащими на полу вниз ладонями, а ногами вместе: поднять голову к груди, зафиксировать ее на несколько мгновений и снова опустить.
3. Из положения лежа на боку с вытянутыми перед собой руками (ладони вместе) и согнутыми в коленях и бедрах ногами: склонить голову к плечу, зафиксировать положение на мгновение и возвратить в лежачее положение. Затем поменять бок.

Каждое упражнение повторяют по 6-8 раз. При шейной грыже они снимают спазм шейных мышц, это надежная профилактика ущемления нервов.

Еще несколько рекомендаций для общего укрепления шейного отдела

Лечебный комплекс, рекомендуемый во время реабилитации после хирургического удаления шейной грыжи:

1. Из положения лежа на спине согнуть ноги в коленях и широко расставить их, а плечи не отрывать от пола. Правое колено направить к левой пятке, затем, вернувшись в исходное положение, поменять колено и пятку.
2. Из положения лежа на спине, сомкнутых прямых ногах, раскинутых в стороны вверх ладонями руках: оставляя корпус на полу, левую руку направить к правой ладони. Затем поменять руки.
3. Из положения на животе при прямых сомкнутых ногах, согнутых в локтях руках, лежащем на руках подбородке: опираясь на пальцы ног и ягодицы приподнять правое колено при ровной ноге. Затем принять первоначальную позу, и сделать то же левой ногой.

Каждое упражнение повторить 5 раз.

Известно много других комплексов ЛФК, разработанных Бубновским, Дикулем и прочими специалистами в данной области. Полезны и занятия йогой. Все эти упражнения эффективны лишь при регулярном и довольно длительном их выполнении.

Видео: «Упражнение для шеи от Дикуля»

Заключение

Лечение грыжи позвоночника – кропотливый и длительный процесс, избежать ее осложнений помогают такие профилактические меры:

• Плавание на спине, улучшающее кровоснабжение, расслабляющее мышцы и ускоряющее метаболизм.
• Мануальная терапия с разминанием и массажем, способствующая восстановлению кровообращения и подвижности дисков.
• ЛФК, йога и регулярная ходьба пешком не менее получаса в день. Они укрепляют мышечный корсет, помогают уменьшить деформацию позвонков.
• Исключение курения и алкоголя.
• Необходимо избегать переохлаждений, резких движений и чрезмерных физических нагрузок.
• Не менее раза в год проходить профилактические обследования.

Источник

Видео: Гимнастика для шеи

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 29.11.2019 · Обновлено 29.04.2020

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Примечание доктора Евдокименко. Термин «остеохондроз» я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь >>

Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>

Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.

ВИДЕО: Гимнастика для шеи

При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.

О противовоспалительных препаратах рассказано здесь >>

При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.

Противопоказания к гимнастике для шеи

Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи;
• при нестабильности шейных позвонков;
• при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела;
• при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений для шеи

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Просьба! При копировании и перепечатке материалов указывайте источник. Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко

Возможно, вас заинтересует:

Источник

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Хрящевая ткань, расположенная между позвонками, обеспечивает гибкость Костных элементов позвоночника. Любые патологические изменения в ней, приводят к появлению серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Любые дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках приводят к защемлениям нервных окончаний, смещению костных элементов, развитию грыжи. Для лечения используются различные терапевтические методики, одной и готовых является ЛФК.

Польза гимнастики

Грыжа шейного отдела позвоночника представляет собой патологическое смещение межпозвоночного диска. Основными симптомами выделяют острые боли в области позвоночника, из-за созданного давления на позвоночный канал, головные боли, неврологические нарушения. Борьба с заболеванием включает лечебную гимнастику. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника направлен на достижение следующих результатов:

• Устранение проявлений острого болевого синдрома.
• Укрепление мускулатуры в области шеи.
• Снятие спазмов, скованности и зажатости.
• Усиление гибкости позвоночного столба.
• Восстановление обменных процессов и кровообращения в пораженном участке.
• Исключение вероятности рецидива патологии.

Общие рекомендации по проведению занятий

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняются всегда плавно, без резких движений. Осторожность является ключевым моментом, ведь вся область позвоночника в плечевом поясе крайне уязвима, и ее можно легко повредить резкими действиями. Поэтому рекомендуется соблюдать ряд простых правил в процессе тренировок:

• Все действия проводятся строго под контролем специалиста, в условиях специализированного кабинета.
• Продолжительность ежедневных тренировок составляет 15-30 мин. Начинать можно с 5 мин и постепенно наращивать продолжительность, по мере укрепления мышечного корсета.
• Выполнять упражнения при шейной грыже рекомендуется в первой половине дня, для усиления полученного эффекта.
• Не стоит заниматься физической активностью перед сном, после приема пищи. После завтрака или обеда, должно пройти не меньше 1 часа, прежде чем можно приступать к занятиям.
• Проводить тренировку рекомендуется в хорошо проветренном помещении, с температурой не выше 22 градусов. Для занятий стоит выбрать удобную одежду, не стесняющую движений из натуральной ткани.
• При появлении острой боли рекомендуется прекращать упражнение и обратиться к врачу.

Упражнения бывают профилактическими, направленными на повышение тонуса мышц, восстановительными, как составляющая часть курса лечения и щадящими для проведения в острый и подострый период болезни.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика является лишь частью терапии, и не используется самостоятельно. Высокая эффективность обусловлена использованием упражнений в комплексе с медикаментозными препаратами (противовоспалительными средствами, миорелаксантами, витамины группы В). Для каждого периода заболевания предусмотрены свои методики улучшения состояния.

Комплекс для острого периода

Гимнастика направлена на укрепление мышечного корсета и усиления кровообращения. Поэтому назначают ее преимущественно во время комплексного восстановления пациента. Но полезны несложные действия в острый период. Рекомендуется при грыже в шее следующие действия:

• Лечь на пол или ровную поверхность, расслабить руки и ноги, закрыть глаза. Максимально расслабить всю мускулатуру тела. Находиться в таком положении потребуется в течение 5 минут.
• В положении лежа, вытянуть руки вдоль тела и постепенно сгибать и разгибать пальцы рук. Делается все быстро с небольшим усилием при сжатии.
• Сесть на стул, поместить руки на бедра ладонями вниз. Постепенно делать вращения плечами. Сначала в одну сторону, затем в другую.
• Разместиться удобно на табурете, опустить руки вниз и максимально их расслабить. Постепенно поднять руки вверх и развести в стороны. Вернуться в исходное положение.

Комплекс в подострый период

Лечебная физкультура в подострый период позволяет расслабить мускулатуру и быстрее избавиться от неприятной симптоматики. Выполняются они с соблюдением осторожности, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Специалистами рекомендуются следующие упражнения:

• Лечь на живот и немного поднять плечи над поверхностью. В спине должно появиться небольшое напряжение. Задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.
• Лечь на живот на ровную поверхность, постепенно поднять ноги. Между ними и полом должен получиться угол в 10-20 градусов. Удерживать их в таком положении несколько минут, после чего вернуться в исходную позицию.
• Лечь на пол на спину, постепенно чередовать подъем плеч и ног.

При выполнении не следует слишком высоко поднимать конечности. Рекомендуется угол в 10 градусов. Если есть возможность, лучше привлечь помощника, который будет контролировать правильность выполнения каждого подхода.

Комплекс для периода ремиссии

Особое значение является правильно подобранный комплекс упражнения для лечения грыжи в период ремиссии. Регулярные небольшие физические нагрузки помогут стабилизировать состояние, вернуть здоровье, исключить вероятность ухудшения состояния. Хорошими упражнениями для этого периода считаются:

• Встать прямо, голова медленно опускается вперед и прижимается к груди. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
• Сесть ровно, выполнять наклоны головой. Сначала в левую, затем в правую сторону. В процессе плечи не должны приподниматься, работают только мышцы шеи.
• Медленно выполнять повороты голову, максимально растягивая мышцы шеи. Недопустимы резкие рывки, чтобы не повредить мускулатуру.
• Сесть прямо, поднять голову вверх и задержать ее в таком положении на 10 секунд. Вернуться в исходную позицию.

Лучшими упражнениями являются те, что направлены на укрепление мышечной ткани. Они позволяют постепенно вернуть позвонкам правильное положение, нормализовать движение крови в мягких тканях.

Изометрические тренировки

Изометрические упражнения задействуют в методиках борьбы с грыжей в области шеи многие врачи. Отличительной их особенностью выделяют отсутствие необходимости совершать какие-либо сложные действия. Изометрия – это преодоление краткосрочного сопротивления, после которого наступает расслабление. Зарядку можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя. Но ключевым моментом является размеренное дыхание и прямая спина. Примеры изометрических упражнений:

• Положить руку на правую щеку, постараться надавить на голову, наклонив ее в левую сторону. За счет мышц шеи не давать ей этого сделать. После 7 подходов упражнение повторяется в другую сторону.
• Сцепить пальцы рук, поместить их на лоб, ладонями вниз. Надавить на голову, напрягая шейную мускулатуру, исключить при этом запрокидывание.
• Поместить руки на затылке и стараться ими наклонить голову вперед, создавать сопротивление, сохраняя ее первоначальное положение.

Изометрические упражнения дополняются статистическими подходами, динамическими тренировками. Все зависит от общей подготовки пациента, его состояния здоровья, наличия противопоказаний.

7 лучших упражнений для лечения шейной грыжи

Универсальных упражнений для борьбы с грыжей позвоночника в области шеи не существует. Комплексы составляются почти всегда индивидуально. Но существует 7 лучших упражнений для проработки этой области:

1. Встать прямо, руки вдоль тела. Медленно выполняются наклоны головой в разные стороны. В процессе контролируется дыхание, плечи и весь корпус остаются без движения. Сначала голова ухом касается одного плеча, затем другого, подбородком тянется к груди, затылком к спине.
2. Перекаты головы в разные стороны. В этом случае мышцы нужно расслабить, так как они будут растягиваться. Голова медленно двигается по кругу несколько раз. Затем движение повторяется в другом направлении.
3. Лечь прямо на ровной поверхности. Приподнять голову так, чтобы между нею и полом образовался острый угол (примерно 45 градусов). Задержаться в таком положении на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить 5-7 подходов.
4. Сесть на стуле прямо, руки положить на бедра. На вдохе плечи поднимаются кверху, на выдохе опускаются вниз. В крайней точке подъема их необходимо задержать на несколько секунд. Выполнить 10 повторов.
5. Сесть прямо, руки опустить вниз, удерживать их в таком положении. Медленно поднять конечности над головой, чтобы ладони постепенно сомкнулись.
6. Встать прямо, сделать наклон тела вперед, шею и руки расслабить, опустить вниз. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего поднять корпус. Повторить действие 7-10 раз.
7. Лечь на пол на бок, ноги согнуть, голова касается поверхности. На вдохе она поднимается над полом и задерживается на несколько секунд, после чего возвращается в исходное положение.

Зарядка для шеи

При грыже позвоночника в шейно-грудном отделе рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой под контролем специалиста. В процессе обычно используются специальные приспособления, например, гимнастическая палка. Идеальной зарядкой для борьбы с грыжей считается:

• Начинать любую тренировку следует с небольшой разминки. Для этого в руки нужно взять палку и вытянуть их перед собой. После чего сделать 12 круговых движений в каждую сторону.
• Вытянуть руки с палкой перед собой, чтобы они были на уровне плеч. Постепенно напрягать пальцы, сжать их с усилием. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Опустить руки, повторить подход несколько раз.
• Взять гимнастическую палку почти за края, насколько хватает размаха рук. Медленно поворачивать тренажер в одну сторону, затем в другую. Выполнить 12 поворотов.
• Сцепить руки в замок, поместить их на затылок, руки развести в стороны. Головой медленно давить на ладони, создавая небольшое сопротивление, и тем самым активизируя работу мышц шеи.
• Завести руки за голову, сцепить их в замок, локти свести вместе, спина сохраняет ровное положение. Стараться опустить голову к груди руками, и при этом за счет работы мышц удерживать ее в одном положении.

При грыже позвоночника, независимо от ее локализации, используются различные методики лечебной гимнастики. Разработаны они врачами с большим опытом, и имеют минимальное количество противопоказаний. Хорошо себя зарекомендовали комплексы ЛФК Бубновского, Шишонина, Дикуля. Они подходят пациентам с разными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания

Запрещена лечебная гимнастика при остром болевом синдроме, который не купируется препаратами. В это время врачи рекомендуют вовсе исключить физическую активность и соблюдать постельный режим. Принесут больше вреда, чем пользы, занятия лечебной гимнастикой людям, страдающим эпилепсией, инфекционными заболеваниями, страдающими нарушениями работы сердца, или с онкологией. Поэтому перед тем, как начать заниматься, всем пациентам рекомендуется пройти комплексное обследование.

Грыжа в шейном отделе позвоночника является серьезным патологическим состоянием. Развивается она в результате малоподвижного образа жизни. При обнаружении врач назначает комплексное лечение, в которое входит и специальная гимнастика. Правильно подобранный комплекс позволяет быстрее восстановиться, устранить сдавливание нервных окончаний и компрессию спинного мозга, избавиться от дискомфорта. Универсальных упражнений не существует, подбираются они исходя из индивидуальных особенностей организма конкретного пациента.

Источник