- Комплекс зарядки для позвоночника с гимнастической палкой.
- Уникальность и плюсы упражнений
- Когда и как проводить тренировки?
- Упражнения для спины
- Комплекс для детей
- Разминка
- Рекомендации по использованию
- Пособие «Лечебная гимнастика при статической деформации позвоночника»
- Содержание
- Нормальная осанка характеризуется:
- Упражнение для осанки
- Лечебная гимнастика при начальных стадиях сколиоза
- Упражнения с гимнастической палкой
- Лечебная физкультура при сколиозе (комплекс упражнений)
- Лечебная гимнастика при кифозе
Комплекс зарядки для позвоночника с гимнастической палкой.
При занятиях физической культурой гимнастическая палка – очень доступный тренажер и один из самых нужных предметов. С ее помощью пользователь укрепляет спинной хребет и мышцы, предотвращая при этом заболевания позвоночника.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Правильно подобранные тренировки помогут добиться положительного эффекта. Выполнять комплексы упражнений следует систематически для лучшего эффекта. Однако также стоит изучить все противопоказания перед началом выполнения тренировок.
Уникальность и плюсы упражнений
Предмет отлично подойдет для домашнего использования. Для выполнения упражнений потребуется всего 30-40 минут свободного времени. Обычно длина палок от 1 до 2 метров. При отсутствии прибора можно заменить его иными домашними изделиями.
Специалисты считают, что ЛФК с использованием данного предмета способно эффективно лечить сколиоз. Занятия укрепляют разные группы мышц. Гимнастика гарантирует стройность тела, профилактику от остеохондроза и поможет сбросить пару лишних килограммов.
Зарядка с использованием гимнастической палки является очень важной для лечения заболеваний ОДС. В первую очередь исправляется осанка и проходят проблемы с гибкостью спины.
Если соблюдать все условия упражнений, то такие тренировки принесут организму только пользу.
Главные преимущества занятий:
- приведение в порядок работы органов;
- упорядочение кровообращения;
- уменьшают боль в спине;
- усиление отделов позвоночника;
- улучшение растяжки;
- нагрузка для частей тела.
Основные правила использования, которые помогут уберечь себя от различных травм:
- Если палка находится перед собой, то нужно немного сжать руки в локтях. Не стоит поднимать инвентарь выше плеч.
- При расположении снаряда над головой руки должны находиться параллельно друг другу.
- В случае, если палка расположена на плечах, можно использовать широкий хват. Также нужно сжать руки.
Когда и как проводить тренировки?
Для получения наилучшего результата стоит регулярно заниматься, лучше по утрам, 3-4 раза в неделю по полчаса.
Между упражнениями нужно делать небольшие перерывы в виде дыхательной гимнастики. Также надо делать перерывы между тренировками, например, через день. Так мышцы смогут успеть отдохнуть и не перенапрягутся.
Для новичков в спорте стоит постепенно переходить к максимальной нагрузке. Учитывая самочувствие и силы выполняющего, можно поэтапно повышать сложность. Для усложнения на концы палки можно прикрепить резиновые ленты, которые увеличат тяжесть. Проводить занятия нужно строго после прохождения 2-х часов после приема пищи.
Если состояние человека не позволяет выполнить гимнастику полноценно из-за усталости, или по другим причинам, то можно, для начала, провести тренировку без палки, чтобы суставы смогли привыкнуть, а после добавить снаряд.
Упражнения для спины
Зарядка включает в себя несколько заданий, которые выполняются лежа, сидя и стоя. Для начала стоит делать 1-2 подхода по 15 повторений.
Наклоны. Положение стоя. Палка расположена на плечевом суставе, руки согнуты. Корпус наклоняется вправо. После идет возвращение в исходную стойку. Далее наклон влево и возвращение в исходную позицию.
Выпады. Положение стоя. Снаряд находится перед собой, на уровне груди, хват прямыми руками. Сделать шаг вперед левой ногой, чтобы колено касалось пола, вернуться в исходную позицию. Чередовать ноги.
Наклоны сидя. Ноги протянуть перед собой. Палку стоит держать также как и в наклонах при позиции стоя. Корпус наклонить вперед, тянуться к носочкам.
Перевертыш. Лечь на живот и положить палку перед собой, прижать ноги к полу и перенести ее за плечи на согнутых руках.
Упражнения для повышения гибкости:
- Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Гимнастический снаряд расположить за спиной, держа его руками (их оставить прямыми). Выполнить узкий хват посередине палки. Прогнуть спину, напрячь мышцы и продержаться так несколько секунд. Расслабиться и повторить заново.
- Позиция остается как в предыдущем упражнении. Меняется хват на более широкий. Медленно поднять руки вверх, при этом оставляя спину прямой, плавно опустить руки.
- Гимнастическая палка находится перед грудью, одновременно поднимать один ее край и опускать другой. В итоге руки оказываются скрещены. Спортсмены, благодаря своей гибкости, могут держать руки над головой во время этого упражнения.
- Из стойки поднять атрибут на прямых руках. Провести над головой и завести назад настолько, насколько организм позволяет это сделать. Вернуть руки обратно. Выполнять упражнение требуется плавно, без резких движений.
- Выполнять все тоже, что указано в предыдущем задании. Единственное отличие в том, что, когда снаряд будет находиться сзади, нужно поднять одну ногу и дотянуться ей до края палки. Затем дотянуться второй ногой. Вернуться в начальную позицию.
Комплекс для детей
Подойдут следующие упражнения:
- Альпинист. Палку нужно зафиксировать в вертикальном положении. Ребенок ложится на живот и карабкается вверх. Достигнув максимума, опускается, перехватывая руками.
- Наклоны. Ребенок держит палку за спиной. Корпус опускается вниз, руки поднимаются вверх.
- Встать и поднять атрибут перед лицом. Отвести одну ногу назад и поднять палку вверх, не отрывая от нее взгляда. Повторить с другой ногой.
- Сесть и выпрямить ноги перед собой. Поднять руки и «чертить» круги над головой.
- Встать на одну ногу, держа снаряд в вертикальном положении. Одной стороной упереть в пол, а конец другой держать рукой. Опираясь на палку, выполнить прыжки на одной ноге, скача вокруг нее.
Разминка
Перед выполнением зарядки с использованием гимнастической палкой стоит провести небольшую разминку.
- Приседания. (15-20 раз);
- Бег на месте. (5-10 минут);
- Растяжка.
Рекомендации по использованию
Условия для проведения упражнений:
- Если есть возможность, то заниматься лечебной физкультурой лучше на улице, либо в хорошо проветриваемом помещении. Температура воздуха не должна быть слишком высокой.
- Стоит надеть удобную одежду, подходящую для занятий спортом.
- Согласовать упражнения для ЛФК с врачом, если имеются заболевания.
- Следить за дыханием в течение процесса.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Источник
Пособие «Лечебная гимнастика при статической деформации позвоночника»
Содержание
Позвоночник состоит из 32–33 позвонков, тесно связанных между собою. Сюда входят 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 4 крестцовых и 3–4 копчиковых.
| Шейные позвонки имеют седловинную форму, высота их увеличивается от верхнего шейного до седьмого. Размер грудных позвонков постепенно увеличивается в каудальном направлении. Поясничные позвонки характеризуются тем, что их тело превосходит по величине все остальные позвонки. Позвоночник является крепкой и достаточно устойчивой основной нашего тела. Опорой для него служит крестец, который к юношескому возрасту представляют единую кость. Позвонок имеет вид костного кольца, наиболее массивная часть-тело находится спереди кольца, а дуга замыкает кольцо. Каждая пара позвонков образует друг с другом 2 сустава. Суставы позвоночника позволяют иметь подвижность кпереди, кзади, в стороны и вокруг оси. |  |
Осанкой называется привычная поза человека во время занятий, в покое и в движении, при которых он без напряжений сохраняет прямое положение туловища и головы. Это поза обеспечивается, главным образом, позвоночником. Однако, кроме него, для создания нормальной осанки важное значение имеет положение головы, лопаточно-плечевого сочленения, таза, а также равновесие мышц, расположенных по сторонам от позвоночника.
Нормальная осанка характеризуется:
а) прямым положением головы и позвоночника;
б) симметричным расположением надплечий;
в) симметричным положением, на одном уровне углов обеих лопаток;
г) одинаковой формой треугольников образованных контурами талии и опущенных верхних конечностей;
д) симметричным положением ягодичных складок;
е) строго вертикальным положением остистых отростков;
ж) горизонтальным уровнем гребней подвздошных костей;
з) правильными изгибами физиологической кривизны позвоночника в сагиттательной плоскости;
к) одинаковой длиной нижних конечностей;
и) правильным положением стоп.
Известно, что у детей в дошкольном возрасте формируется осанка, в эти же годы она часто и нарушается. Причин тому много: неправильная поза при сидении, стоянии, ходьбе; плохо подобранная мебель, одежда, обувь; недостаточно калорийная и витаминизированная пища и т.п.
Но главное-слабость мышечных групп. Если их не тренировать, у ребенка могут возникнуть такие отклонения в осанке, как сколиоз, кифоз и т.п.
Умение правильно держать свое тело не только придает приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние здоровья, на жизнедеятельность всего организма ребенка. Поэтому в утреннюю гимнастику целесообразно включать упражнения корректирующего характера, например: лежа на животе приподнять ноги от пола, руки развести в стороны; ходить на носках, пятках.
Очень полезно, как для развития позвоночника, так и для укрепления мышц живота упражнения: наклоны, повороты в сторону, приседание, сгибание и разгибание ног, поднимание прямых ног.
Существует 3 степени развития фронтальных дефектов осанки:
1) имеется небольшое нарушение осанки, легко устраняемое мобилизацией внимания ребенка;
Упражнение для осанки
После контроля за осанкой отойдите от стены, как можно дольше удерживая правильное положение тел.
 | Пружинящие наклоны вперед прогнувшись (6–8 раз). Удержание прогнутого положения, активно отводя лопатки назад по 4–6 сек (4–6 раз). Маховые движения ногами назад, смотреть вперед (20–30) раз правой и левой ногой. В стойке на коленях прогнуться, опереться на пятки и удержать положение. (6–8 раз). Стоя на шаг от стены, прогнуться, удерживая положение 5–6 сек. Чередовать с наклонами вперед. 2) Количество симптомов, характеризующих дефект осанки увеличивается полностью исправить дефект можно подвешиванием или разгрузкой в горизонтальном положении больного, определяется некоторые боковые искривление позвоночника; 3) Эта же комбинация дефекта осанки с начальной фазой бокового искривления позвоночника. Благоприятными условиями для развития нарушений осанки являются постоянное ношение грудного ребенка на одной руке или вождение детей всегда за одну и ту же руку. Отрицательное влияние на осанку может иметь правильно положение ребенка во время сна – на одном боку. |
Особого внимания заслуживает начальный школьной период в жизни ребенка: неправильное положение тела при выполнении уроков, неудобная парта и ряд других причин приводят к развитию дефектной осанки.
Следует с раннего возраста приучить ребенка к гигиеническим процедурам, закаливать организм, привлекать к физической культуре, обеспечить нормальный отдых.
Сколиоз. Деформация позвоночника в виде бокового дугообразного искривления, именуемого сколиозом, относится к одной из наименее разрешенных проблем ортопедии. Это заболевание встречается у детей дошкольного и школьного возраста.
Во многих случаях заболевание начинается с нарушения осанки, которое в дальнейшем, если не принять соответствующие меры, дает образование сколиоза. Разнообразие причин врожденного и приобретенного характера, вызывающих сколиоз, существенные нарушения в деятельности внутренних органов и статодинамических свойств опорно-двигательного аппарата прогрессировании боковых искривлений позвоночника позволяют рассматривать весь комплекс проявлений этой патологии как сколиотическую болезнь, имеющую полиэтологический характер.
В комплексном лечении и профилактике больных начальными степенями сколиозы важную роль играют ЛФК, массаж, различные консервативные ортопедические мероприятия с использованием гимнастической стенки, скамейки, валики, гантели, ленты, палки, корсеты, грузы, манжеты и т.д.
При проведении занятий необходим индивидуальный подход с учетом особенностей болезни. При решении частных задач большое внимание уделяется тренировке прямой и косых мышц живота, длинных мышц спины, пояснично – подвздошной мышцы, ягодичных и др. мышц при одновременной стабилизации позвоночника. Изменяя положение плечевого, тазового пояса, туловища, “вытягивая” позвоночник соответствующими упражнениями, можно устранить его деформацию. Кроме этого важное значение имеют массаж и лечение положением, которые рассматриваются как средства пассивной коррекции. Их роль возрастает особенно в тех случаях, когда больному противопоказано увеличение подвижности позвоночника (например, при прогрессирующем сколиозе).
Специальные корректирующие упражнения должны проводиться на фоне общеукрепляющих мероприятий, улучшение функционального состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной и других систем.
Лечебная гимнастика при начальных стадиях сколиоза
| Раздел занятия | Исходное положения | Упражнения | Число повторений | Методические указания |
| Вводный | Основная стойка | Поднять, встав на носки, руки вверх (вдох), опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение(выдох) | 6–8 | Медленно |
| Основной | Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках | Наклонить туловище вперед, спина прямая (выдох), вернуться в исходное положение (вдох) | 8–10 | Медленно |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, ноги согнуты в коленях | Поднять таз, опираясь на ладони, плечи, стопы (вдох), вернуться в исходное положение (выдох) | 6–8 | Медленно | |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища | Поднять прямые ноги, развести в стороны, свести вместе, опустить | 10–12 | В среднем темпе | |
| Лежа на боку выпуклой частью грудной клетки на валике, ноги разведены | Поднять руку вверх, коснуться ладонью пола за головой (вдох), опустить руку в исходное положение (выдох) | 8–10 | В среднем темпе | |
| Лежа на животе, руки на вогнутой стороне |
деформации вытянута вверх, другая согнутая в локтевом суставе ладонью к полу
при максимальной нагрузке позвоночника (и.п.: лежа, стоя на четвереньках) и соблюдение соответствующего режима статической нагрузки на позвоночник. Нагрузка зависит от физического состояния больного.
Упражнения с гимнастической палкой
 | 1) Поднять палку: стать прямо, пятки вместе, носки врозь. Взять палку в обе руки. (повторить 8–10 раз). Поднять палку вверх и опустить ее за плечи на лопатки; перенести палку вновь через голову и опустить вниз (повт. 5–6 раз). |
2) Перешагнуть через палку. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, перешагнуть через палку (повторить 6-7 раз).
3) Поднять палку, встать прямо, повороты туловища на лево и на право.
4) Поднимание прямой ноги вперед. Пятки вместе, носки врозь. Палка поднята над головой.
5) Наклоны туловища в стороны с палкой, лежащие на лопатках. Ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на лопатках. Наклоны (повт. 6–8 раз)
6) Прыжки через палку со сменой ног. Прыгать через палку, меняя положение ног. (сделать7 прыжков в среднем темпе, затем 7 шагов на месте, прыжки повторить еще раз).
7) Поднимание палки вверх и медленное опускание вниз.
Лечебная физкультура при сколиозе (комплекс упражнений)
| Раздел занятия | Исходное положение | Упражнения | Число повторений | Методические указания |
| Вводный | Основная стойка | Ходьба с вытянутыми вперед руками. Поочередно делаем ногами махи вперед | 6–8 | Медленно |
| Основной | Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка | Руки с палкой вытянуты вперед. Наклон вперед с палкой, не искривляя позвоночника, наклоны | 8–10 | Медленно |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты | сомкнутых колен в стороны | 6–8 | В среднем темпе | |
| Лежа на животе, руки вытянуты вперед | Сгибание ноги в колени с отведением бедра в сторону | 10–12 | В среднем темпе | |
| Лежа на боку, ноги и спина прямые, одна рука согнута в локте(под головой) другая держит ногу | Отведение ноги вперед, в сторону и назад | 8–10 | В среднем темпе, а затем медленно | |
| Заключительный | Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам | Подняться на носки, руки вверх, вернуться в исходное положение | 6–8 | Медленно |
Кифоз – искривление позвоночника в сагиттальной плоскости с образованием выпуклости, обращенной назад. При резко выраженной сутулой спине позвоночник может быть искривлен на всем протяжении – от поясничного до шейного отдела. При искривлении преимущественно верхнего грудного отдела позвоночника кифоз носит название “круглая спина”. При этой деформации позвоночника (особенно при круглой спине) в связи с клиновидной деформацией позвонков, дегенерацией межпозвоночных хрящей и другими причинами, как правило, развивается контрактура мышц передней брюшной стены, грудных мышц и растяжение мышц спины, нарушается осанка (сведенные плечи, крыловидные лопатки).
В результате заметно ухудшается подвижность ребер, что приводит к уменьшению жизненной емкости и вентиляции легких, нарушается функциональное состоянии позвоночника (особенно рессорная функция), следствием чего являются неблагоприятные изменения кардиоресператорной и других систем организма. При этой патологии помимо соблюдения рационального режима статической нагрузки на позвоночник, лечения положением, назначения массажа и других ортопедической средств используют физические упражнения, выгибающие корпус, укрепляющие мышцы спины, увеличивающие подвижность позвоночника в грудном отделе и “вытягивающие” его. Формирующие правильную осанку (различные варианты упражнений на четвереньках, упражнения лежа на живот, лечение положением на клиновидной подставке и т.д.)
Все эти упражнения необходимо проводить на фоне общеукрепляющих мероприятий.
Лечебная гимнастика при кифозе
| Раздел занятия | Исходное положение | Упражнение | Число повторений | Методические указания |
| Вводный | Основная стойка | Подняться на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение (выдох) | 6–8 | Медленно |
| Основной |
Лордоз – искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, обращенное выпуклостью вперед. Обычно возникает как компенсация чрезмерного искривления в соседнем отделе позвоночника (например, резко выраженное кифотическое искривление позвоночника в грудном отделе нередко сочетается лордотическим искривлением его в поясничном отделе и увеличением угла наклона таза).
При лордозе наблюдается так называемая кругловодная “седлообразная спина”.
Основная задача ЛФК – предупредить неблагоприятные изменения в деятельности различных органов и систем (особенно тазовых органов у женщин).
Упражнения, способствующие уменьшению лордоза в поясничном отделе, проводят на фоне рационального двигательного режима под контролем статической нагрузки на позвоночник, широко используя различные общеукрепляющие средства.
Источник