Лечебная гимнастика для лопаток

Крыловидные лопатки — комплекс упражнений

Крыловидные лопатки — комплекс упражнений

Крыловидная лопатка

Сегодня поговорим ещё про несколько проблем плечевого сустава, а именно про крыловидность лопаток, а так же боль при ротации плеча.

Для стабилизации лопатки очень важен баланс 3 мышечных сил: трапециевидный, передней зубчатой и ромбовидной мышцы. В одной из прошлых передач я уже рассказывал об упражнениях которые позволят улучшить контроль и стабильность лопатки, а именно проработать ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Диагноз крыловидной лопатки становиться врачом после обследования, чаще всего подобная картина встречается после травм или острого воспалительных процессов в области плеча. В результате воспаления происходит повреждение длинного грудного нерва который как раз иннервирует переднюю зубчатую мышцу. Степень повреждения напрямую будет влиять на степень проявления данной патологии.

Почему вообще используется термин крыловидная лопатка. Ответ в анатомии.

Анатомия (строение) передней зубчатой мышцы

Передняя зубчатая мышца расположена в переднем отделе грудной клетки. Она крепится от ребер до внутреннего края лопатки. Передняя зубчатая мышца участвует во всех движениях лопатки, а также удерживает внутренний край лопатки, чтобы она плавно скользила по грудной клетке и не нарушался плече-лопаточный ритм.

Нарушение иннервации данной мышцы приводит к снижению функции передней зубчатой мышцы, что отражается на работе плече-лопаточного комплекса в целом.

Жалобой чаще всего является невозможность поднять руку наверх полностью как с противоположной стороны. В тренажерном зале таким людям обычно говорят в зале со стороны, «эй у тебя лопатка торчит».

У детей также может встречаться подобной проблемы в виду слабости и плохой развитости данные мышцы особенно в период активного роста, и им тоже нужны упражнения.

Теперь зная анатомические подробности и работу данной мышцы, причины возникновения крыловидных лопаток, поговорим о том как можно продиагностировать самостоятельно в домашних условиях данную проблему.

Самостоятельная диагностика

Встаньте напротив стены на расстоянии вытянутых рук, упритесь руками в стену наклонившись вперед. Давите прямыми руками в стену Ну так чтобы создавалось ощущение разведение лопаток. Если при этом внутренний край лопатки отходит от грудной клетки значит подобная проблема существует.

Упражнения для активации передней зубчатой мышцы

Для работы нам понадобится гимнастическая лента фитбол и коврик.

Первое упражнение «Аперкот»

Возьмите гимнастическую ленту за концы обернув её вокруг туловища, так чтобы Лента проходила через грудную клетку и мышечную область. Поочередно выполняйте движение плеча наверх. Следите за тем чтобы предплечье было развёрнуто наружу при выполнении.

Выполните так 3 подхода по 20 повторений.

Второе упражнение с мячом

Встаньте на колени лицом к стене. Чтобы не было болезненно, подкладывайте под колени коврик или полотенце. Возьмите фитбол, упритесь локтями в мяч, большой палец при этом смотрит вверх. Делайте движение плеча наверх, толкая мяч в стену.

Выполните так 15 повторений два подхода будет достаточно.

Третье упражнение «Модифицированная планка»

Данное упражнение имеет высокий уровень сложности выполнять его стоит только подготовленным любителям фитнеса или спортсменам.

Встаньте в положении классической планки и отводите корпус наверх и назад, так чтобы сгибалось плечо. Выполняйте постепенно, не торопитесь, чтобы не нарушить технику, это позволит избежать травмы при выполнении.

3 подхода по 10 повторений прекрасный результат в этом упражнении.

Данный вариант выполнения хорошо простимулирует переднюю зубчатую мышцу а также контроль мышц корпуса которые также имеют большое значение при работе плеча. Подобное упражнение позволит избавиться при появлении дискомфорта когда рука над головой. Например при подтягиваниях.

Подводим итоги:

1. Для хорошей и качественной функции плеча необходим хороший контроль лопатки и плеча которой осуществляется за счёт работы передней зубчатой мышцы;
2. Если есть подозрение на развитие крыловидных лопаток проведите простой тест встав у стены и надавив руками на стену;
3. Если проблема существует Используйте три упражнения для хорошей стимуляции мышцы;
4. Всегда выбирайте упражнения по своему уровню подготовки, не пытайтесь сразу выполнить технически сложный вариант. Мышцы всё равно хорошо будут работать.

И как сказал Гиппократ: «Болезни лечит врач, а исцеляет природа! Всем здоровья и высоких спортивных достижений.

Источник

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Упражнения для лечения хронической торакалгии, абдомиалгии, синдромов периартроза суставов грудной клетки и профилактики обострений

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

1. Сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника

Больной сидит на стуле с высокой крепкой спинкой, плотно упираясь на нее поясницей, которая остается неподвижной в течение выполнения упражнения. Кисти рук сцеплены в «замок» на задней поверхности шеи, фиксируя шейный отдел позвоночника. На вдохе больной прогибается назад, грудной отдел прижимается к верхнему краю спинки стула. Локти разводятся в стороны, лопатки сводятся вместе.

Эта стадия продолжается 10 с. Затем на выдохе следует наклон вперед. Подбородок опускается к груди, тянется вниз. Локти сводятся вместе. Грудной отдел позвоночника максимально сгибается как лук. Сгибание-разгибание повторяются 3 — 5 раз. Место наибольшего разгибания регулируется подкладыванием на сиденье стула жестких подушек различной толщины,
тем самым смещается уровень контакта позвоночника со спинкой стула с верхнегрудного на нижнегрудной отдел.

2. Наклоны плеч и головы в стороны

Исходное положение, сидя или стоя с полусогнутыми кистями рук на плечевых суставах. Больной опускает одно плечо вниз, одновременно наклоняя голову и поворачивая глаза в ту же сторону, делая при этом выдох. Противоположное плечо синхронно поднимается вверх («весы»). На вдохе плечи возвращаются в горизонтальное положение. Упражнение выполняется в обе стороны 10-15 раз.

3. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика

Упражнение выполняется лежа на коврике, на спине. Под спину в области грудного отдела подкладывается мячик (диаметром от 10 до 25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника) или валик. Центр мяча устанавливается на межлопаточную область, при необходимости перемещается вверх или вниз для разработки различных сегментов позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и
ложится всей массой на мяч. Если это положение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3 — 5 медленных глубоких вдохов и выдохов.

4. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе

Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой. В наивысшей точке необходимо зафиксировать положение, сделать медленный вдох и выдох.

По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.

5. «Нырок в воду»

Из основного положения, стоя максимально отводим плечи, прогибаем грудной отдел позвоночника, слегка запрокидываем голову назад, сводим вместе лопатки, заводим выпрямленные руки за спину, смотрим вверх, завершая глубокий вдох, ощущая при этом предельное расширение грудной клетки. На выдохе руки выносятся вперед, ладони обращены вниз, пальцы вытянуты вперед, одновременно наклоняются вперед
сначала голова, затем туловище. Голова находится между руками, взгляд обращен вниз.

Из этого положения после задержки дыхания на несколько секунд начинается вдох и плавное разгибание позвоночника от поясничного, грудного отделов до головы. Движение повторяется 10-15 раз.

6. Наклоны туловища в стороны

В положении стоя руки плотно прижаты к туловищу. Наклон в стороны делается на выдохе. Одна рука скользит по ноге вниз, глаза следят за ее движением, вторая рука перемещается по грудной клетке вверх в подмышечную впадину не отрываясь от тела. Упражнение повторяется 10 раз в каждую сторону.

7. Скольжение по стене

Исходное положение: стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленной глубоком вдохе скользить сниз по стене затылком, плечами и кресцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу. Повторить упражнение 3-5 раз.

Источник — Кузнецов В.Ф. // Вертебрология. Клиника, диагностика, лечение заболеваний позвоночника. — 2004

Источник

ТОП 30 упражнений от боли в лопатках: как быстро убрать боль при помощи гимнастики

Здоровая спина позволяет вынести физические нагрузки, с которыми встречается среднестатистический человек, не боясь о негативных последствиях. При наличии проблем с мускулатурой, сложнее будет выполнять работы, пострадает подвижность, а осанка испортится из-за недостаточно развитых мышц. Дополнительно, поддержание тела на должном уровне позволит защитить позвоночник от возможных травм. Одним из наиболее важных аспектов физической подготовки является гибкость.

Для поддержания спины и мышц не обязательно заниматься огромными комплексами физических упражнений по 20-30 штук. Чтобы обеспечить комплексное развитие гибкости и нужный уровень растяжки мускулатуры, достаточно всего 5 простых упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Внешние причины и факторы риска

Причин возникновения боли в позвоночнике и между лопатками – много. Появление симптома может быть спровоцировано различными патологиями опорно-двигательного аппарата, несоблюдением правил гигиены трудовой деятельности. Также стоит отметить распространённость проблемы, с ней сталкивается не только взрослые, но и дети.

Боль между лопаток может появиться даже из-за неудобного положения тела

В детстве и подростковом возрасте основной причиной появления дискомфорта в спине является искривление позвоночника. Сколиоз и другие типы поражения прогрессируют из-за воздействия внешних факторов. Например, ребёнок неправильно сидит за рабочим столом или носит школьный рюкзак на одном плечике.

Внимание! При возникновении боли в верхней части спины нужно обратиться к врачу. После диагностики будет определена схема терапии, которая с высокой вероятностью содержит ЛФК.

К перечню других, не менее распространённых патологий, провоцирующих дискомфорт, относят:

• межпозвоночная грыжа;
• различные типы искривления;
• остеохондроз;
• спондилоартроз;
• протрузия диска;
• лордоз.

Что такое остеохондроз
Боль между лопатками может проявляться из-за поражений внутренних органов. Например, резкий и сильный приступ может свидетельствовать об инфаркте миокарда. В отдельных случаях симптом является следствием длительного напряжения или переохлаждения.

Спровоцировать приступ может долгая гиподинамия. Дискомфорт часто проявляется у пациентов, при продолжительном отсутствии нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Такое нарушение провоцирует изменение мышечных структур, развивается атрофия.

Обязательно прочитайте хорошую статью:

Боль под лопаткой: 25 причин, как определить болезнь по симптомам, что делать, чем лечить, как снять

Почему торчат лопатки

В медицине состояние, при котором лопаточные кости развернуты в стороны от позвоночника и сильно выступают назад в нижней части, называют синдромом крыловидной лопатки, что обусловлено схожестью их формы с птичьими крыльями. Возникает данный синдром из-за того, что мышцы, удерживающие лопатки в нормальном положении, перестают выполнять свои функции. Этому есть несколько причин:

• врожденные аномалии;
• прогрессирующая мышечная дистрофия;
• полиомиелит;
• травмы трапециевидной или зубчатой мышцы.

Спровоцировать заболевание может переохлаждение верхней части тела, чрезмерная физическая нагрузка на спину и плечевой пояс, неспецифические инфекции, а также серьезные нарушения осанки. При врожденной патологии неправильное положение лопаток наблюдается у ребенка сразу после рождения, но что вызывает эту аномалию, до сих пор неизвестно. Определить же причину приобретенного синдрома можно только с помощью клинического исследования.

У детей школьного возраста спровоцировать развитие данной патологии может избыточная нагрузка на позвоночник от тяжелого рюкзака

К сведению: заболевание не имеет ограничений ни по возрасту, ни по полу, но чаще выявляется у мужчин молодого возраста, что объясняется анатомическими особенностями и большей подверженностью токсическому воздействию и травмам.

Польза упражнений

Эффективность лечебной физкультуры при разных патологиях опорно-двигательного аппарата была обоснована несколько десятков лет назад. В основу положена мышечно-рефлекторная теория. Исходя из неё, все мышцы связаны с нервной системой. За счёт выполнения комплекса можно активизировать поток импульсов и направить его к головному мозгу. Эта работа стимулирует трофические и восстановительные процессы.

Упражнения помогут укрепить мышечный корсет, а это очень важно в борьбе с болезнями позвоночника

Лечебная физкультура – одна из отраслей кинезитерапии, основанной на постоянном движении. При болезнях опорно-двигательного аппарата методика помогает:

• снять болевой синдром;
• укрепить мышцы;
• восстановить кровообращение в поражённой области;
• наладить течение обменных процессов;
• предупредить импульсацию.

Сегодня медики уже не опровергают эффективность активного лечения, потому комплекс входит в основу консервативных методик. Преимущество его состоит в том, что задания можно проделывать дома, в отличие от многих физиопроцедур.

Упражнения против боли в лопатках включают проработку шеи, всей спины и поясницы. В отдельных случаях показано выполнение дыхательных упражнений, занятий на фитболе.

При посещении ЛФК или выполнении заданий в домашних условиях нужно помнить о таких правилах:

• запрещено заниматься в остром периоде воспалительного процесса;
• если в ходе тренировки возникает боль, её нужно прервать;
• при мышечных болях показана длительная разминка;
• продолжительность занятий – не более 40 минут;
• длительность курса – от 1 до 3 месяцев, в зависимости от эффективности.

Упражнения надо выполнять плавно и без резких движений
Главное правило – терапия обязана быть комплексной. Выполнения заданий курса лечебной физкультуры недостаточно для полного выздоровления. Необходимым является медикаментозное воздействие.

Упражнения лежа утром в постели

К выполнению комплекса простых упражнений можно приступить сразу после пробуждения, не вставая с постели:

1. Обыкновенные потягивания помогут повысить гибкость. Руки нужно тянуть назад, а стопы от себя. Длительность упражнения – 2-3 мин. Не стоит растягиваться максимально без подготовки.
2. Поднять ноги и руки вертикально вверх и осторожно трясти ими, это позволит усилить кровоток.
3. Согнуть колени и обхватить их руками, подтянуть к груди. Раскачиваться в этой позе.

Разминка

Для полноценной утренней разминки достаточно выполнения простой гимнастики. Все упражнения на плечевой пояс проделываются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

1. Выполнить вращения головой в обе стороны. Движения должны быть неинтенсивными. Достаточно 2-3 минут.
2. Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево, сделать 20 повторений.
3. Руки прижать к плечу и выполнить вращения. Проделывается упражнение не только вперёд, но и назад, достаточно 20 повторений в каждом направлении.
4. Руки согнуть в локтях и расположить перед грудью, разводить их слабым рывком, так чтобы лопатки оказались сведёнными. Это задание не стоит выполнять пациентам с серьёзными нарушениями в грудном отделе позвоночника, оно может стать причиной появления интенсивного болевого синдрома.
5. Прямую руку поднять вверх и сделать рывок назад, потом повторить на вторую руку. Выполнить растягивающее упражнение в среднем темпе, достаточно 10 раз на каждую сторону.

Внимание! Разминка, ключевой этап тренировки. Если мышцы перед выполнением задания не прогреты, возможны травмы.

Видео: разминка всего тела перед любой тренировкой!

Упражнения стоя

Описанные упражнения помогут укрепить мышцы спины и скрыть выпирающие лопатки. При постоянном выполнении, при условии отсутствия выраженного искривления устраняется сутулость.

1. Стать к стене, плотно прислониться лопатками, ягодицами и стопами. Удерживать неподвижное положение максимально долго. Упражнение при мышечных болях в области лопаток стоя
2. Согнуть руки в локтях, вытянуть их перед собой. На вдохе соединить лопатки так, чтобы не ощущалась боль. Голову держать прямо, стараться не шевелить. Удерживать положение 1 минуту, затем следует 30 сёк. перерыв. Сделать 10 подходов.
3. Выполнить наклоны, стараясь коснуться ног. Задержаться в позе на 1 минуту, достаточно 5 повторений.

Делайте задания плавно, избегайте рывков и всяческих резких движений.

Упражнения сидя

Упражнения из данного перечня можно выполнять в любых условиях, главное иметь удобный стул. Все они – простые и не имеют противопоказаний:

1. Выполнить наклон вперёд в положении сидя, голову опустить и обхватить руками колени. Удерживать позу 20 секунд. Приём подходит для экстренного устранения болевого синдрома в межлопаточной зоне.
2. Руки поставить на бёдра или сомкнуть в замок и расположить перед грудью. Сделать по 10 наклонов в каждую сторону.
3. Поставить руки на поясе и выполнить вращения плечами.

Упражнение при боли между лопатками в позвоночнике сидя
Конкретно, какие делать упражнения при возникающей боли в шее и между лопатками подскажет врач. Не стоит перетруждать свой организм, если задания вызывают боль, тренировку нужно прервать.

Упражнения лежа

Упражнения этой группы считаются наиболее сложными, потому имеют противопоказания к выполнению. Они запрещены для пациентов с защемлением нервов и в острой фазе любого патологического процесса, охватывающего опорно-двигательный аппарат.

К перечню популярных заданий относят:

1. Лечь на спину, поставить ноги на ширине плеч и выполнить подъём корпуса. Не нужно совершать резкие движения. Необходимо избегать перенапряжений. Для первого раза достаточно 7-10 повторений.
2. В исходном положении лежа на спине поднять ноги под прямым углом и выполнить наклоны, не касаясь пола. Не более 5-7 повторений.
3. Лежа на спине постараться максимально дотянуться подбородком до груди. Главное удерживать положение. Это задание поможет снять напряжение в области.

Внимание! Если есть лишний вес выполнять подобные задания нужно осторожно.

Видео: боль в лопатке? Продуло спину, лопатку? Упражнения для лопаток

Упражнения для спины для лопаток. Упражнения для лопаток

Специальными упражнениями для лопаток можно: • укрепить спину; • скрыть выпирающие лопатки; • убрать сутулость.

Такие упражнения преследуют следующие цели: вытягивание спинного хребта; усиление задних мышц плеч; укрепление стабилизирующих мышц между лопатками; снятие напряжения; устранение торчащих лопаток.

Исходное положение: Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом. Выполнение: Руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе. Сконцентрировать внимание на напряжении верхней части спины. При выполнении упражнения, для достижения максимального результата, туловище и руки не должны отрываться от пола. Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.

Исходное положение: Принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом.Выполнение: Руки прямые, лопатки приподнять, насколько возможно выше от пола. Обратить внимание, насколько руки приближаются к потолку. Удерживая руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом. Упражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение. После окончания отдохнуть, опустив руки по бокам.

Исходное положение: Стать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно.Выполнение: Сделайте вдох, выдох. Распрямить грудную клетку, не отрываясь от стены. В таком положении стоять нужно минимум 5 минут, если можете – стойте дольше.

Исходное положение:Стать прямо, немного согнув руки в локтях.Выполнение:Сделать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой. Ровно держать голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не более. Упражнение 5

Исходное положение: Положение – лежа на спине, на полу. Поднять колени. Ступни ног касаются пола на ширине плеч. Руки выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти зафиксированы. Лопатки соприкасаются с полом.Выполнение: Подогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаются с полом. Подбородок должен быть втянут. Затем, опустить грудную клетку, одновременно приподнимая лопатки. После этого – расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам. Упражнение повторить несколько раз.

И самое главное упражнение, которое нужно выполнять постоянно – не позволяйте усталости и плохому настроению заставить вас забыть о том, что спина всегда должна быть прямой, а голова жизнерадостно приподнятой вверх!

Упражнения для укрепления мышц в области лопаток

Укрепить мышцы спины помогут следующие упражнения:

1. Исходное положение – лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе. На вдохе нужно приподнять корпус и тянуться вверх, стараясь максимально сомкнуть лопатки. Осторожно вернуться в начальную позицию. Важно не перенапрягать мышцы.
2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч. Руки собраны в замок и заведены за голову. Нужно качать верхний пресс, для этого необходимо отрывать от пола только плечи.
3. Принять положение стоя, руки согнуть в локтях. Свести лопатки максимально и удерживать позу в течение 30 секунд.

Стоит заметить, что эти упражнения можно выполнять людям с лишним весом. Они не являются сложными, но помогают подготовить спину к более серьёзной нагрузке.

Видео: как укрепить мышцы спины в домашних условиях

Упражнения для Лопаток.

Специальными упражнениями для Лопаток можно: * укрепить спину;. * скрыть выпирающие Лопатки;. * убрать сутулость.
Такие упражнения преследуют следующие цели: Вытягивание спинного хребта;. Усиление задних мышц плеч;. Укрепление стабилизирующих мышц между Лопатками;. Снятие напряжения;. Устранение торчащих Лопаток.

Исходное положение: для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом. Выполнение: руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести Лопатки вместе. Внимание на напряжении верхней части спины сконцентрировать. При выполнении упражнения, для достижения максимального результата, туловище и руки не должны отрываться от пола. Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.

Исходное положение: принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом. Выполнение: руки прямые, Лопатки приподнять, насколько возможно выше от пола. Обратить внимание, насколько руки приближаются к потолку. Удерживая руки вверху, опустить Лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом. Упражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение. После окончания отдохнуть, опустив руки по бокам.

Исходное положение: стать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, Лопатки и затылок касались стены одновременно. Выполнение: сделайте вдох, выдох. Распрямить грудную клетку, не отрываясь от стены. В таком положении стоять нужно минимум 5 минут, если можете — стойте дольше.

Исходное положение: стать прямо, немного согнув руки в локтях. Выполнение: сделать глубокий вдох, и на выдохе соединить Лопатки, как можно ближе, одна к другой. Ровно держать голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не более.

Исходное положение: положение — лежа на спине, на полу. Поднять колени. Ступни ног касаются пола на ширине плеч. Руки выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти зафиксированы. Лопатки с полом соприкасаются. Выполнение: подогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаются с полом. Подбородок должен быть втянут. Затем, опустить грудную клетку, одновременно приподнимая Лопатки. После этого — расслабить крестец, опустить Лопатки, руки положить по бокам. Упражнение повторить несколько раз.

И самое главное упражнение, которое нужно выполнять постоянно — не позволяйте усталости и плохому настроению заставить вас забыть о том, что спина всегда должна быть прямой, а голова жизнерадостно приподнятой вверх!

Тонус мышц для женщин

Чтобы боль в шее и в области лопаток вследствие перенапряжения не возникала, нужно восстановить тонус мышц. Процесс проработки для женщин и мужчин – разный. Представительницы слабого пола хуже переносят тяжёлые спортивные нагрузки, потому стоит обратить внимание на простой комплекс. Предоставим три лучших упражнения, которые можно выполнять без ограничений:

1. Планка с широкой постановкой ног. Техника выполнения проста. Нужно принять упор лёжа, опереться на носочки и локти, руки держать прямо. Это статическое упражнение, позу нужно удерживать в течение 10 сёк. Время постепенно увеличивается.
2. Прыжки с хлопком. Лёгкое упражнение из комплекса школьной разминки, выполняется динамично. Исходное положение – стоя, ноги вместе. При совершении прыжка они разводятся, а ладони смыкаются с хлопком.
3. Отжимания. На начальном этапе выполняются с упором на колени, а затем нагрузку можно повысить. Следите за техникой, локоть в прямом и согнутом положении должен быть ровным. В противном случае возможны травмы плечевого пояса.

Основная цель подобной разминки – повысить тонус мышц и воспитать их выносливость.

Для проявления видимых результатов достаточно месяца тренировок. Заниматься нужно не ежедневно (3-4 раз в неделю).

Видео: 7 упражнений для тонуса мышц

Комплекс из 7 упражнений и рекомендации по его выполнению

Мышечный атлас спины представлен многими мышечными группами. Необходимо подобрать такие методы воздействия на них, которые помогут хорошенько их проработать и помочь сжечь жировые отложения. Существует множество эффективных упражнений для спины и лопаток помогающих бороться с этим неприятным явлением в домашних условиях.

Если вы будете использовать весь нижеперечисленный комплекс, то каждое упражнение, входящее в него, можно выполнять от трёх до семи раз. Несколько раз в неделю – оптимальный вариант.

Если вы выберите из всего комплекса всего два или три особо понравившихся упражнения, то количество выполнения каждого нужно увеличить в несколько раз. Например, вместо семи повторений выполнять двадцать.
Важно! Опытные инструкторы советуют подходить к этому вопросу индивидуально, чтобы не переусердствовать и не навредить здоровью.
Как убрать жир с верхней части спины? Именно физические упражнения являются первым способом борьбы с проблемной зоной многих женщин и девушек. Такой неприятности, как жировые отложения на лопатках, боках и спине могут быть подвержены как женщины, так и мужчины, страдающие избыточным весом и ожирением. Всем рекомендуется начинать формирование стройной фигуры с физических нагрузок, хотя бы дома!

Сведение и разведение лопаток

Очень простое в исполнении и эффективное упражнение. Работают следующие мышцы — большая и малая ромбовидные, трапециевидные, широчайшие.

Техника и этапы выполнения:

1. Сядьте удобно на стул и сомкните руки в замок за головой.
2. На выдохе отводим локти назад, при этом максимально сводим лопатки. На вдохе возвращаемся к исходному положению

Данное упражнение необходимо использовать, как в составе комплекса, так и самостоятельно – от трёх до пяти раз в день. Количество повторений, в среднем, десять раз.

Вы полюбите это упражнение и будете его использовать постоянно, так как оно даёт ощущение лёгкости в спине, исправляет осанку, способствует формированию ровной и красивой спины. Используйте это движение всегда, когда работаете за компьютером – это поможет избежать болей в позвоночнике, которые возникают часто по причине сидячей работы. Но учтите, что от болей в позвоночнике есть другие специализированные методы, например гимнастический комплекс «Крокодил» доктора Антипко или 6 правил для здоровья позвоночника и всего организма от Кацудзо Ниши. По эффективности с ними сведение лопаток не сравниться.

Тяга гантелей стоя в наклоне

Задействована широчайшая мышца, разгибатели спины, трапециевидная и ромбовидная.

1. Стоим прямо, ноги немого шире плеч.
2. Гантели первоначально располагаем напротив стоп.
3. Берём гантели, приседая, а не наклоняясь, чтобы не создавать напряжение в мышцах нижней части спины.
4. Ноги сгибаем в коленных суставах. Гантели держим внизу на выпрямленных руках. Поднимаем гантели, сгибая руки в локтях – при этом они двигаются вверх по бедру от колена и до пояса

Вариантом выполнения этого упражнения является упор головы о край скамьи. Повторы делаем заданное количество раз.

Важно! Про 3 различных вида «Становой Тяги» и разницу между ними узнаете тут.

Рекомендуется начинать от десяти раз, постепенно увеличивая количество подходов. Для начала используем минимальный вес гантелей.

Упражнение «Лодочка»

Нагрузку получают мышцы: широчайшая, большая круглая, ромбовидная, а также прорабатываются все мышечные группы спины, особенно способствует похудению зоны под лопатками у женщин.

1. Ложимся на живот.
2. Руки вытягиваем вверх, ноги вместе.
3. Одновременно отрываем ноги и руки от пола, прогибаясь в спине.

Про 8 полезных свойств «Лодочки» и 4 разновидности смотрите тут.

Когда вы привыкните делать это упражнение и укрепите мышцы спины, можно использовать гантели минимального веса, чтобы усилить эффект от нагрузки. Очень похожее влияние на спину имеет упражнение «Кошка», а для проработки именно нижней части спины отличные результаты показывает «Гиперэкстензия».

Отжимания

Одно из лучших упражнений для проработки всех мышц верхней части торса.

1. Лечь на пол лицом вниз.
2. Ладони расположить под плечами, носками упереться в пол.
3. Поднимаем и опускаем корпус, разгибая и сгибая руки в локтях.
4. Тело представляет собой прямую линию, спину в поясничном отделе не прогибаем, силу инерции толчка не используем.
5. Отжимание делаем энергично, концентрируя внимание на мышцах спины.

Сложно делать отжимания? Выполняйте отжимания с колен, а также ознакомьтесь еще с 3-мя облегченными видами отжиманий для девушек.

Количество отжиманий является индивидуальным для каждого человека, в зависимости от его физического развития и других индивидуальных характеристик, таких как пол, возраст, состояние здоровья.

Подтягивания на спину широким хватом

Подтягивания помогают в борьбе с лишним весом, дают хорошую нагрузку на мышцы верхней части спины и между лопаток, способствуют формированию правильной осанки. Вспомогательную роль играют: грудные и плечевые мышцы, а также бицепс. Задействуется верхняя область широчайшей мышцы — как раз то, что нам необходимо. Подтягивание широким хватом отлично прорабатывает ту часть спины у женщин, где расположены складки.

Техника и этапы выполнения:

1. Берёмся за перекладину турника широким хватом, то есть кисти рук располагаются на двадцать – двадцать пять сантиметров шире, чем плечи. Ладони направляем от себя.
2. Подтягиваемся на перекладине к груди – подбородок находится выше перекладины.
3. Опускаемся плавно, без рывка.

Повторяем необходимое количество раз.

Если с первого раза не получается выполнить заданное количество раз, остановитесь на той цифре, которую можете осилить. С каждой тренировкой старайтесь прибавлять по одному разу. Так вы достигните через некоторое время заданных параметров тренировки.

Обратите внимание! Рекомендуемое количество подтягиваний является индивидуальным и подбирается в зависимости от физического развития и других индивидуальных характеристик.

Прыжки на скакалке

Прыгая со скакалкой, вы заставляете работать все мышечные группы торса.

Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий и похудения всего тела. Выполнять его рекомендуется от трёх до пяти минут в среднем темпе каждый день.

Плавание или бег

Плаванием и бегом можно заниматься по желанию и возможности, главное — регулярно. Хорошие результаты в избавлении жировых складок на спине и боках даёт плавание в бассейне в течение одного часа каждый день или через день. Особенно этот вид нагрузки подходит тучным людям, когда иные виды физических упражнений могут быть противопоказаны.

Спортивные инструкторы и диетологи рекомендуют начинать снижать вес с помощью плавания и низкокалорийной диеты, а только потом постепенно переходить к физическим упражнениям.

1. Комплекс из 6-ти упражнений для спины с гантелями показал высокую эффективность.
2. Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболом или эспандером
3. Научное обоснование легендарной японской методики с валиком.
4. Зарядка для гибкости позвоночника — отличная профилактика заболеваний этой области

Все перечисленные упражнения способствуют формированию мышечного корсета, отлично убирают жировые складки, помогают снизить вес. Заниматься нужно регулярно – тогда в скором времени результаты порадуют вас. Если пропускать занятия и нарушать принципы рационального питания, то эффекта от этого комплекса добиться будет трудно. Избавиться от жировых отложений в области лопаток не так уж и сложно. Главное поставить себе цель и достигать её с радостью бодрым расположением духа!

Как убрать боль в домашних условиях

Как снять боль в позвоночнике между лопатками, если упражнения лечебной физкультуры не помогают? С этой целью можно использовать традиционные медикаментозные препараты и средства народной медицины. В отдельных случаях возможно проведение сеанса массажа, но только после консультации со специалистом.

Медикаментозное лечение

Лучше, когда эффективное обезболивающее средство назначает лечащий врач, потому что каждый медицинский препарат способен провоцировать появление аллергических реакций на фоне непереносимости у пациента. Популярные болеутоляющие составы, имеющиеся в каждой домашней аптечке можно использовать однократно, для снятия острого приступа. После улучшения самочувствия нужно обратиться за помощью к доктору.

Внимание! Лучше отдать предпочтение препаратам, предназначенным для местного использования. Они реже провоцируют возникновение системных реакций.

Для устранения боли в грудном отделе позвоночника допустимо применять:

Обезболивающие средства и нестероидные противовоспалительные препараты. Можно применять: Найз гель, Кетопрофен, Диклофенак или Долобене. Если дискомфорт проявляется остро, стоит использовать составы для перорального приёма.

Кетопрофен — хорошая мазь при боли в области лопаток

Если эффективности местных составов недостаточно, допустим пероральный приём болеутоляющих медикаментов: Кеторолак, Кетанов, Диклофенак, Анальгин.

Народные методы

Если болит спина между лопатками можно использовать следующие народные средства:

1. Хрен. Свежие листья растения окунают в кипяток и тёплыми прикладывают на ночь к поражённой области. Подобный компресс сразу нужно зафиксировать тёплой повязкой. Длина курса – 10 процедур.
2. Картофель. Корнеплод отваривают в кожуре до готовности и измельчают в состояние пюре при помощи ступки или картофелемялки. Массу прикладывают на поражённую область на 3-4 часа, а затем растирают её водкой или спиртом.
3. Мел. Продукт натереть на тёрке или измельчить любым другим способом. Смешать с густой сметаной, прогреть на паровой бане до комнатной температуры. Нанести на полиэтилен и приложить к болезненной зоне. Подобный компресс зафиксировать тёплой повязкой, оставить на ночь, а утром смыть водой.

Внимание! Организм человека – индивидуален, потому использовать средства нетрадиционной медицины стоит с осторожностью из-за риска проявления реакции гиперчувствительности.

Массаж и мануальная терапия

Мануальные техники будут эффективны в случае защемления нерва или смещения позвонка. Обязательно убедитесь в высокой квалификации мануального терапевта перед началом такого лечения.

Для снятия боли под лопаткой в области позвоночника часто используются сеансы массажа. Применяется классическая, медовая и баночная методика, в зависимости от типа поражения.

Важно учитывать, что получение сеанса возможно лишь после снятия острой симптоматики. В противных случаях, процедура может быть вредна. Обязательным условием является консультация врача.

Физиотерапия

При болях в шее и лопатке допустимо применять средства физиолечения. Наиболее эффективными считаются следующие методы:

1. Электрофорез. Процедура обеспечивается с использованием медикаментозных составов. Такая форма их получения считается самой удобной, лекарство сразу проникает к тканям и действует мгновенно.
2. Магнитотерапия. Популярный метод, действие которого направлено на устранение отёчности в поражённых областях.
3. Дарсонвализация. Обеспечивает устранение зуда и спазма, восстанавливает кровообращение в поражённой зоне.

На фоне регулярного проведения процедур и получения полного лечебного курса обеспечивается нормализация питания тканей.

В домашних условиях рекомендуется применение специальных физиоприборов Алмаг и ДЭНАС.

Основные причины боли

Основным фактором появления дискомфорта в позвоночнике между лопатками будет остеохондроз или разрушение позвонковых дисковшейного, пояснично-крестцового или грудного отдела. При развитии патологии происходит сдавливание нервных корешков, отчего и возникает симптом.

Хроническое течение остеохондроза обуславливает слабую выраженность боли, она появляется после физической работы, в неудобной позе.

Предшествует этому заболеванию протрузия, то есть небольшое выпячивание диска, что приводит к сдавливанию корешков и также сопровождается болезненностью под левой или, чаще, правой лопаткой. Сколиоз и спондилолистез будут давать ноющую боль, а вот радикулит и прострел сопровождаются выраженным болевым синдромом.

Отдаленные внутренние заболевания будут давать болезненный симптом с другими специфическими проявлениями. Место появления боли, ее характер смогут подсказать, в каком органе искать скрытый недуг.

Боль слева

• язва или воспаление органов ЖКТ;
• психические отклонения;
• патологии сердца, инфаркт;
• невралгия.

Язвенное заболевание периодически дает симптом болезненности в левой части кости. При этом он появляется во время обострения, имеет нарастающий характер. Болезненность иррадиирует от патологического очага в область спины, преимущественно грудной отдел. Ощущается это проявление вместе с голодными болями желудка. Сопутствует этому изжога и отрыжка.

Люди с комплексом психологических нарушений и некоторыми психическими заболеваниями ощущают тяжесть, сдавливание в области груди. Характер симптома может быть самым разным, от слабого периодического дискомфорта до сдавливающей и постоянной боли. Дополняется это ощущением тревоги, сильного волнения.

От этого симптома с разной периодичностью страдают ипохондрики.

В случае инфаркта миокарда появляется выраженная стенокардия. Симптом распространяется по левой части туловища, включая лопатку. Он не устраняется после приема обезболивающих препаратов.

Для невралгии характерны приступоподобные боли. В области лопаток дискомфорт проявляется во время кашля, резкого вдоха, поворота туловища.

Боль справа

Почему тревожит лопатка с правой стороны:

• инфекции и воспаление органов мочеполовой системы;
• патологии гепатобилиарной системы;
• абсцесс в области грудной клетки;
• желчекаменная болезнь;
• пиелонефрит.

Причиной неприятных ощущений может быть спазм желчного пузыря, спровоцированный закупориванием протоков камнями. Этот симптом проявляется интенсивно и очень болезненно. Спровоцировать его может опасная для больных пища – острое, жирное.

Люди с таким заболеванием постоянно следуют диете, если принять запрещенный продукт, в скором времени появляются ужасные боли. Они имеют режущий, колющий, раздирающий характер. Помимо лопаток, симптом появляется в области челюсти и подключичной зоны. Человек при этом сильно возбужден и пытается найти удобное положение, которое сможет облегчить состояние.

При абсцессе под лопаткой с правой стороны появляется острая боль, она становится невыносимой при кашле и движении. Сопутствует этому высокая температура.

Для воспалительной патологии почек, пиелонефрита характерно возникновение неприятных ощущений в области подреберья и правой лопатки. Сопровождается это частым мочеиспусканием.

Желчекаменная болезнь дает печеночные или желчные колики. Сначала болезненность появляется в правом подреберье, распространяется на спину и затем концентрируется в области желчного пузыря.

Между лопатками

Дискомфорт в центральной части может быть следствием таких нарушений:

• грыжа шейного, пояснично-крестцового или грудного отдела;
• кифоз, сколиоз;
• протрузия диска;
• остеохондроз, спондилоартроз;
• воспаление бронхов или легких, стенокардия;
• язвенное поражение желудка.

Более всего от этого симптома страдают люди, которым приходится много и тяжело работать физически. Болезненность между лопатками появляется после долгого напряжения мышц плеча, что свойственно для профессии швеи, водителя, машиниста.

Стать причиной боли в позвоночнике может гиподинамия, отсутствие полезной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Малоподвижный образ жизни ведет к атрофии мышц, они перестают поддерживать позвоночник, отчего появляется предрасположенность к различным заболеваниям. Спровоцировать симптом может растяжениев области, где к позвонкам крепятся связки и сухожилия.

Источник