Лечебная гимнастика для грудного кифоза

Упражнения лечебной физкультуры для лечения кифоза

При кифозе, не превышающим 45 градусов, выполнение ежедневных лечебных упражнений поможет в комплексе с другими методами лечения исправить деформацию. Лечебной гимнастикой следует заниматься после консультации с лечащим врачом, который подберет индивидуальный комплекс упражнений, уровень интенсивности нагрузки.

Общие замечания

При выборе лечебных упражнений врач принимает во внимание:

1. Возраст пациента.
2. Cтепень искривления.
3. Причины, которые привели к патологической деформации.
4. Уровень физической подготовки пациента.
5. Мотивацию и желание пациента.

Например, в случае, когда у пациента кифоз развился после травмы, занятия будут щадящие, интенсивность нагрузок и включение новых упражнений будут происходить постепенно.

При заболевании Шейермана-Мау, ЛФК имеет определяющие значение, поэтому нагрузки интенсивные, занятия ежедневные с увеличением их продолжительности и сложности.

Следует понимать, что исправление патологического кифоза с помощью ЛФК процесс длительный, не стоит ждать мгновенных результатов, если вы занимаетесь всего лишь пару недель. Польза от лечебной гимнастики при кифозе состоит не только в том, что она устраняет деформацию, но и в том, что она способствует снятию боли в спине, укрепляет мышцы спины и грудной клетки, делает вас физически крепким и выносливым, психологически вы становитесь уверенным в себе человеком.

Принципы лечебной физкультуры при кифозе

1. Длительность тренировки корректирует лечащий врач/инструктор ЛФК. Как правило, оптимальное время для занятий — 40-60 мин.
2. Использование статических и динамических упражнений.
3. Эффективность тренировок повышается при их сочетании с массажем, или физиотерапией. При 2 и 3 степени кифоза гимнастические занятия совмещают с ношением ортопедического корсета.
4. Постепенное увеличение нагрузок и интенсивность занятий.
5. Упражнения должны иметь общеукрепляющий эффект, улучшать кровообращение позвоночного столба, расслаблять спазмированную мускулатуру позвоночника и укреплять слабые мышцы спины, брюшного пресса и грудной клетки.

10 эффективных упражнений для исправления грудного кифоза

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобится: коврик для фитнеса, стул, массажный валик или роллер, фитбол.

Сядьте на колени так, чтобы ягодицы упирались в пятки стоп, спина прямая. Отведите руки назад и захватите правый локоть левой рукой, а затем — левый локоть правой рукой. Если это слишком трудно, захватите запястье или предплечье с противоположной стороны.

Задержитесь в этом положении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Находясь в этом положении спина должна быть все время прямой, лопатки сдвинуты друг к другу, грудная клетка должна выступать вперед. Теперь повторите захватывая левый локоть правой рукой. Повторите 20 раз.

Захват правого локтя левой рукой, левого локтя — правой
Упражнение №2

Не меняя положение, вытяните руки назад на уровне ягодиц и сцепите их в замок. Медленно поднимите руки, насколько вам комфортно, чтобы лопатки максимально приблизились друг к другу. Дышите глубоко в течение нескольких циклов дыхания, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 8-10 раз.

Вытягивание рук за спиной
Упражнение №3

Не меняя положение, поднимите левую руку, согните в локтевом суставе и отведите за спину, соединив с правой рукой, проведенной через нижнюю часть спины. Это трудно, так что если вы не можете сделать это, не волнуйтесь, со временем у вас будет получаться выполнять упражнение все лучше и лучше. Не забудьте сохранять прямую осанку! Задержитесь на несколько циклов дыхания, примерно на пол минуты, повторите на другую сторону. На каждую сторону сделайте по 10 повторов.

Соедините руки за спиной
Упражнение №4

Сядьте на пол, ноги расположите перед собой так, чтобы вам было комфортно. Ваша грудь должна выступать вперед, спина прямая. Положите руки на затылок. Это будет ваша стартовая позиция.

Пусть ваш помощник станет позади вас, установит свои руки на внутренней стороне ваших локтей. Попросите вашего партнера медленно оттянуть локти за спину, максимально растягивая грудные и дельтовидные мышцы. Вы не должны чувствовать боль! Задержитесь на 10 секунд.

Через 10 секунд, попробуйте довести ваши локти в исходную позицию против легкого сопротивления вашего помощника. Отдохните в течение 6 секунд.

Теперь, расслабьте мышцы, снова попросите вашего партнера осторожно потянуть локти назад, насколько это удобно для вас, задержитесь в течение 20 секунд. Повторите 8 раз.

Оттягивание локтей с помощью помощника
Упражнение №5

Когда руки и туловище поднимаются с пола, вы должны задействовать мышцы спины, а не силу рук, чтобы поднять свое тело.

Лягте на живот, ноги прямые, на ширине плеч, носками упираются в пол. Руки разведите в стороны ладонями вниз. На вдохе поднимите туловище вверх, руки разведены в стороны, лопатки вместе, ладони наружу. Повторите 15 раз по 2 подхода.

Подъем туловища в положении лежа
Упражнение №6

В положении лежа на спине, подложите под лопатки массажный роллер или валик. Руки согните в локтевых суставах и подложите за голову, ноги на ширине плеч с упором на пятки. Помогайте себе перекатываться на роллере ногами так, чтобы роллер прокатывал верхнюю и среднюю часть спины, вверх и вниз. Выполняйте в течение 10 минут.

Перекаты на роллере
Упражнение №7

Лягте на роллер, поместив его под лопатками. Расставьте ноги на полу на ширине плеч, руки поместите за голову так, чтобы локти были разведены в стороны. На вдохе оторвите от пола ягодицы и бедра, задержитесь в этом положении пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз по 2 подхода.

Подъем ягодиц и ребер от пола
Упражнение №8

Упражнение выглядит простым, однако после выполнения нескольких повторов вы можете почувствовать ноющую боль в спине и плечах, это нормально. Руки во время этого упражнения поднимаются выше и выше над головой.

От стены отойдите на полшага, ноги поставьте на ширину плеч. Прижмитесь спиной к стене так, чтобы между стеной и позвоночником не было пустого пространства. Руки согните в локтевых суставах, разведите в стороны. Локти должны находиться чуть ниже плеч. Начинайте медленно скользить руками вверх над головой. Постарайтесь, чтобы во время поднятия рук, спина не отрывалась от стены. Повторите 15 раз по 2 подхода.

Скольжение по стене
Упражнение №9

Станьте на четвереньки так, чтобы ноги были на ширине плеч, бедра перпендикулярны полу. Фитбол установите напротив себя, левую руку согните в локтевом суставе буквой V, ребро ладони упирается в фитбол. Выдохните и протолкните мяч вперед. Удерживайте позицию в два глубоких вдоха, прежде чем вернетесь в исходное положение.

Повторить упражнение 8-10 раз на одну сторону, затем поменяйте руку.

Упражнение с мячом
Упражнение №10

Установите стул позади себя, повернитесь спиной к стулу и отступите на шаг от него. Затем опуститесь на колени и прогнитесь в спине так, чтобы руками схватить передние ножки стула. Грудь должна быть поднята вверх, голова запрокинута назад, лопатки прижаты друг к другу. Дышите глубоко, удерживайте эту позу в течение нескольких циклов дыхания.

Источник

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 25.11.2019 · Обновлено 27.04.2020

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.

Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2

Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.

Как чередовать занятия

На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.

О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>

О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.

Источник

ЛФК: комплексы упражнений при кифозе

Кифоз — искривление позвоночника в сагиттальной, то есть передне-задней плоскости. Физиологический кифоз считается вариантом нормы и не требует лечения. Патологический протекает в хронической форме, постепенно прогрессирует. На начальных стадиях сопровождается дискомфортом и болями в спине, затем — видимым искривлением позвоночника, а в тяжёлых случаях — сдавлением корешков спинного мозга, нарушениями работы внутренних органов.

Чтобы не дать патологии перейти в запущенную форму, важно своевременно диагностировать ее и начать лечение. Полностью вылечить заболевание не получится, но можно замедлить его прогрессирование и частично восстановить нормальное физиологическое положение позвоночника. Терапия при грудном кифозе комплексная, включает массажи, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. О гимнастике в лечении кифоза, ее пользе и противопоказаниях расскажем детальнее дальше.

Польза ЛФК при кифозе

Регулярные занятия лечебной физкультурой при кифозе позволяют:

• активизировать кровообращение и лимфоток в позвоночнике, суставах и окружающих мягких тканях, за счет этого улучшить питание и повысить эластичность межпозвонковых дисков;
• укрепить мышцы спины и груди, благодаря развитому мышечному корсету обеспечить позвоночнику лучшую поддержку и замедлить его дальнейшую деформацию;
• повысить силу и гибкость суставов;
• улучшить функционирование связочно-мышечного аппарата;
• снизить вероятность развития протрузии и грыжи межпозвоночных дисков в поражённом отделе.

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 28 Сентября 2021 года

Содержание статьи

Противопоказания к лечебной физкультуре

Противопоказаний к ЛФК при кифозе немного. Лечебной физкультурой нельзя заниматься при:

• плохом самочувствии, слабости, повышенной температуре;
• воспалительных процессах в организме;
• инфекционных заболеваниях, особенно в острой стадии;
• повышенном артериальном давлении;
• гемофилии;
• психических расстройствах.

Во всех перечисленных случаях ЛФК вместо пользы организму может причинить вред и ухудшить состояние пациента.

Комплексы упражнений при грудном кифозе

При занятиях ЛФК придерживайтесь следующих правил:

• занимайтесь 30-40 минут — это оптимальное время, в течение которого вы получите достаточную нагрузку, но не перегрузите мышцы;
• занимайтесь регулярно, лучше всего через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть;
• обязательно делайте разминку перед основными упражнениями, чтобы разогреть мышцы;
• подбирайте удобную одежду, которая хорошо тянется и не доставляет дискомфорта во время тренировок;
• используйте дополнительный инвентарь, который посоветует специалист по ЛФК, например, фитбол, гимнастическую палку, нескользящий коврик;
• выполняйте упражнения, которые не доставляют боли, при возникновении болезненных ощущений сразу говорите об этом тренеру;
• следите за дыханием, выполняйте рекомендации специалиста по ЛФК: так вы будете разрабатывать лёгкие, которые в первую очередь страдают от искривления позвоночника.

Вот стандартный комплекс упражнений, которые рекомендуют при кифозе грудного отдела:

1. Поставить ноги на ширину плеч, завести гимнастическую палку за спину и прижать к лопаткам, из такого положения медленно приседать.
2. Из того же положения поднимать руки с гимнастической палкой вверх и медленно отводить голову назад.
3. Ноги оставить в том же положении, поднимать руки вверх через стороны на вдохе, опускать на выдохе.
4. Стать на колени с упором ладонями в пол, медленно поднимать голову вверх, чтобы коснуться затылком лопаток, в таком положении сделать несколько шагов вперед и обратно.
5. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, приподнять таз и грудную клетку, упираясь руками в пол.
6. Лечь на живот, гимнастическую палку завести за спину, чтобы она была на лопатках, запрокидывать голову вверх и одновременно прогибать спину.
7. Из положения стоя ноги вместе медленно подниматься на носочки и максимально вытягивать руки вверх на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.

Почему важно заниматься со специалистом

Чтобы получить максимальную пользу от занятий физкультурой и не навредить организму, стоит придерживаться двух правил:

• заниматься только по назначению ортопеда, если он включит ЛФК в программу лечения кифоза;
• выполнять упражнения, которые подберет специалист по лечебной физкультуре, и под его наблюдением.

Специалист по ЛФК подберет комплекс упражнений с учетом вашего общего состояния, формы и стадии кифоза. Проследит, чтобы вы правильно их выполняли. При необходимости скорректирует нагрузки, например, если после определенного упражнения у вас усиливается боль в спине.

Источники

«Методика занятий ЛФК при дефектах осанки у студентов I — III курсов», Никулин В.Т., Крючков А.Г., «Наука — 2020».

«Физическая реабилитация детей младшего школьного возраста со статическими нарушениями опорно-двигательного аппарата», Гайдук А.А., Потапчук А.А., «Гений ортопедии».

Статью проверил

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Источник