Лечебная дыхательная гимнастика при пневмонии после коронавируса по стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе: для легких при пневмонии у взрослых (видео)

Коронавирусная инфекция – это опасное заболевание, которое поражает ткани легких. Даже после полного выздоровления у многих пациентов наблюдается чувство сдавленности в груди, одышка и затрудненное дыхание. Восстановление организма после COVID-19 важно не меньше, чем лечение во время болезни. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, специалисты рекомендуют при коронавирусе выполнять упражнения из курса дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, которые направлены на развитие и укрепление грудной клетки. Научно доказано, что ежедневные занятия по этому курсу способны ускорить выздоровление.

Автор методики Александра Стрельникова страдала от сильных приступов удушья. Чтобы излечиться от них, она вместе с матерью разработала систему дыхания, которая позволяет наладить сердечный ритм и ослабить горловой спазм. Постепенно развивая навыки выполнения упражнений, женщина заметила, что гимнастика помогает не только наладить работу сердечной деятельности, но и способствует оздоровлению органов дыхания и восстановлению голоса.

Главная особенность дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой – это чередование резкого шумного вдоха со спокойным, почти незаметным выдохом. Такие усиленные вдохи способствуют увеличению объема легких за счет работы диафрагмы в процессе выполнения упражнений.

Что происходит во время выполнения гимнастики:

• Кровь активнее насыщается кислородом.
• Нормализуется сердечный ритм.
• Активно работает позвоночник, что позволяет избавиться от различных деформаций.
• Укрепляются мышцы грудной клетки.
• Пропадают головные боли.
• Происходит активное расслабление организма.

Выполнять упражнения необходимо не только для избавления от симптомов коронавируса, но и для общего оздоровления организма. Эффект от тренировок появится на 14-20 день.

Можно ли выполнять упражнения во время болезни

Многих пациентов интересует вопрос, можно ли выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой при коронавирусе, ведь занятия оказывают непосредственное влияние на органы дыхания. Однако пульмонологи не только одобряют эти физические упражнения, но и советуют своим пациентам.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при коронавирусе — одно из лучших средств для восстановления организма. Регулярные занятия приведут к улучшению самочувствия, нормализации дыхания и избавят от такого неприятного симптома, как потеря вкусовых ощущений.

Специалисты рекомендуют выполнять данные упражнения на свежем воздухе. Однако не у всех пациентов есть такая возможность. Чтобы повысить эффективность дыхательной гимнастики, стоит приступать к тренировке только после тщательного проветривания комнаты.

На каком этапе заболевания следует начинать выполнение упражнений

Дыхательную гимнастику Александры Стрельниковой при коронавирусе рекомендуется выполнять с первого дня заболевания. Однако не стоит делать упражнения в том случае, если вы чувствуете себя плохо. Тренировку нужно отложить до того момента, когда состояние стабилизируется.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой при коронавирусе запрещено в нескольких случаях:

• Склонность к гипертонии и высокое артериальное давление.
• При перенесенном инфаркте в последние 6 месяцев.
• Наличие хронических сердечных заболеваний.
• Тяжелая форма пневмонии, а также высокий процент поражения легких.
• Повышенное внутриглазное давление, наличие миопии или глаукомы.
• Острый радикулит, миозит или неврит (заболевания, мешающие движению грудной клетки).

Даже при отсутствии противопоказаний, выполнять гимнастику необходимо очень осторожно, наилучшим вариантом будет делать упражнения под наблюдением врача. Острый период коронавирусной инфекции — не противопоказание для дыхательной гимнастики. Однако при плохом самочувствии тренировку можно выполнять лежа в постели, при этом необходимо сократить количество повторений до 5-8 раз.

Как правильно выполнять упражнения

Гимнастика Стрельниковой включает большой набор упражнений, которые можно выполнять в произвольном порядке.

Выделим основные упражнения:

• Шаг. Для выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните правую ногу в колене и поднимите до уровня груди, в этот момент выполните резкий шумный вдох. Затем плавно опустите колено и медленно выдохните. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 5-10 раз.
• Маятник. Наклоните голову вниз и сделайте резкий вдох, затем приведите тело в расслабленное положение и выдохните. После этого закиньте голову назад, при этом резко втягивая ноздрями воздух. Затем расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 5 раз.
• Ладони. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поднимите параллельно полу. Суть упражнения заключается в чередовании резкого вдоха и расслабленного выдоха. При этом во время вдоха ладони необходимо сжимать в кулаки, а при выдохе расслаблять.
• Поворот. Для выполнения необходимо встать прямо. Поверните голову до упора в сторону одновременно втягивая ноздрями воздух. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Затем поверните голову в противоположную сторону. Выдохните и завершите упражнение. Повторите 5-10 раз.
• Уши. Необходимо максимально отклонить голову вбок и постараться коснуться ухом своего плеча, при этом резко вдыхая. Затем тело расслабьте и выдохните. Голову верните в исходное положение, движение повторяйте к противоположному плечу. Выполните 7-8 раз.
• Насос. Для выполнения встаньте прямо, ноги шире плеч. Резко вдохните и медленно наклонитесь до упора, словно у вас в руках находится насос. Затем при выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
• Обхват плеч. Выполнять можно как сидя, так и стоя. Для этого поднимите руки параллельно полу, шумно и резко вдохните, при этом стараясь обхватить себя за плечи так, словно вы пытаетесь себя обнять. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполнить 15 раз.

Для правильного выполнения упражнений рекомендуем ознакомить с видео-уроками.

Для взрослых

Дыхательные упражнения для взрослых при коронавирусе помогут ускорить период реабилитации. Начинать тренировки необходимо с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая до 25-30. Нагрузка также должна увеличиваться пропорционально длительности выполнения заданий.

Не стоит в первый день выполнять сложные упражнения. Одежда для занятий должна быть комфортной и свободной. Лучше всего заниматься в первой половине дня или сразу же после пробуждения, так как дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает наладить отток скопившейся за ночь слизи в носоглотке.

Дыхательная гимнастика рекомендована женщинам в период беременности. Ежедневное выполнение упражнений поможет уменьшить боль во время схваток и быстрее восстановиться после родов.

Для детей

Гимнастика Стрельниковой отлично подходит для детей, выполнять упражнения можно с 4-5 лет. Ежедневные тренировки помогут укрепить иммунитет, поспособствуют развитию гибкости суставов, а также помогут устранить различные деформации позвоночника.

Для пожилых людей

Выполнение упражнений по комплексу Александры Стрельниковой очень полезно для пожилых людей. Автор методики проверила эффективность дыхательной гимнастики на себе. С юного возраста она каждодневно выполняла упражнения, благодаря чему в преклонном возрасте у нее не было ни одного хронического заболевания. Пожилым людям необходимо выполнять тренировки, однако следует снизить нагрузку и количество повторений. Упражнения должны длиться не более 10 минут и включать по 5-7 повторений.

Итоги

Дыхательная гимнастика Стрельниковой полезна не только как средство восстановления после коронавируса, но и для общего укрепления организма. При этом упражнения настолько безопасны, что выполнять их можно всей семьей.

Источник

Как осваивать гимнастику при COVID-19. И не только!

Здесь М.Н.Щетинин объясняет, как осваивать «Основной» комплекс Стрельниковской гимнастики САМОСТОЯТЕЛЬНО всем, кто находится в тяжёлом состоянии. Это касается прежде всего тех, кто заболел COVID-19.

«Помните: вдох короткий и резкий, как хлопок. И абсолютно пассивный выдох, который уходит после каждого вдоха самостоятельно без вашей помощи. Выдох уходит через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе запрещается даже думать!

Нашу гимнастику следует делать в строжайшем темпо-ритме. И менять его ни в коем случае НЕЛЬЗЯ! Почему нельзя менять темпо-ритм вы можете прочитать здесь. Поэтому я рекомендую не только осваивать, но и делать её обязательно по видео, которое длится 11 минут.

Сядьте на удобный стул, желательно с максимально прямой спинкой. Или прислоните табурет к внутренней стене комнаты (она теплее) и сядьте на него, прислонившись спиной к стене. Включите видео, о котором говорилось выше. Начинайте самое первое упражнение нашей гимнастики «Ладошки». Но, не по 32 вдоха-движения без остановки, и даже не по 8, а по 4 вдоха движения в каждой «восьмёрке».

То есть, я считаю: «Раз, два, три, четыре» — и вы делаете эти четыре вдоха с одновременным сжатием ладошек в кулачки. А вот последующие: «пять, шесть, семь, восемь» — вы опускаете руки и отдыхаете, не думая о вдохе и выдохе.

Отдыхаете и дышите абсолютно произвольно, не думая о дыхании вообще (дышите как дышится).
Получается, что последующие 4 вдоха-движения (на мой счёт: пять, шесть, семь, восемь) – вы пропускаете.

Во второй «восьмёрке» вы снова делаете только первые 4 вдоха-движения под мой счёт: «Раз, два, три, четыре. » А 4 вдоха-движения на мой счёт: «Пять, шесть, семь, восемь!», — вы отдыхаете, опустив руки и не думая о дыхании.

И точно так же в третьей и четвёртой «восьмёрке» вы делаете только первые четыре вдоха-движения с последующим отдыхом, пока я продолжаю считать до восьми.

После упражнения «Ладошки» идут «Погончики», «Насос», «Кошка» и так далее, то есть весь «Основной» комплекс нашей гимнастики, который заканчивается упражнением «Задний шаг».
Но, вы на протяжении всего ролика делаете только упражнение «Ладошки» и только первые 4 вдоха-движения в каждой «восьмёрке». И делаете только СИДЯ. Прокрутите это видео трижды, чтобы отработать тот самый Стрельниковский вдох синхронно с движением. А в нашей гимнастике нет вдоха без движения, а движения без вдоха.

Это была ваша утренняя тренировка (во всех своих книгах я пишу о том, что гимнастику моей учительницы необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером).

А вот вечером вы можете делать это же самое упражнение «Ладошки» уже по 8 вдохов-движений без остановки, но пропуская на отдых вторую и четвёртую «восьмёрки». Делайте тоже СИДЯ.

Поясняю: первую «восьмёрку» делаете, вторую – отдыхаете, третью делаете, четвёртую – отдыхаете.
И вот так на протяжение всего видео. То есть, вы не делаете ни «Погончики», ни «Насос», ни «Кошку», ни другие упражнения. Делайте только «Ладошки» по 8 вдохов-движений, отдыхая на второй и на четвёртой «восьмёрке». И вот так позанимайтесь в течение трёх-четырёх дней, делая гимнастику дважды в день по три круга (захода), прокручивая это видео трижды утром и трижды вечером.

Напоминаю, что делать вы должны только упражнение «Ладошки» и только первую и третью «восьмёрки», пропуская вторую и четвёртую «восьмёрки» в каждой «тридцатке»(ведь каждое упражнение делается группой пациентов на видео по одной «тридцатке», то есть по 32 вдоха-движения).
На второй или третий день тренировки вы можете делать упражнение «Ладошки» уже не только сидя, но и стоя (если вам, конечно, комфортно).

И только через 3 или 4 дня вы можете делать уже не только упражнение «Ладошки», но и все остальные упражнения нашей гимнастики, показанные на видео, — уже СТОЯ. Но, всё так же через 8: первую «восьмёрку» делаете, вторую отдыхаете, третью «восьмёрку» делаете, четвёртую – отдыхаете.
И только после того, как во время выполнения «Основного» комплекса будете чувствовать в теле лёгкость, бодрость и желание не делать паузы-отдыха между «восьмёрками», — только тогда вы можете уже делать по 32 вдоха-движения (т.е. всю «тридцатку») без остановки.

Я дал вам общие рекомендации поэтапного САМОСТОЯТЕЛЬНОГО освоения Стрельниковской гимнастики.

На своих занятиях с пациентами, болеющими коронавирусной инфекцией (которые я провожу по скайпу не только в остром периоде болезни, но и в период реабилитации) я даю, конечно же, не только упражнение «Ладошки», но и другие. Это зависит от тяжести заболевания и физического состояния пациента в данный момент.

Но, самостоятельно этого делать НЕЛЬЗЯ (можно спровоцировать ухудшение состояния)!

Успешной вам тренировки, мои дорогие и крепкого-крепкого вам здоровья!

Источник

Как разработать легкие после коронавируса – комплекс дыхательных упражнений

COVID-19 – не просто разновидность гриппа. Эта болезнь поражает ткани лёгких, как при пневмонии. Недуг отличается наличием дополнительных симптомов: потерей обоняния и вкусовых ощущений, жаром, чувством давления в лёгких и возникновением сложностей с нормальным дыханием. Благодаря усилиям врачей и учёных 90% всех людей, заразившихся коронавирусом, выздоравливают.

Независимо от типа лечения (амбулаторное или стационарное) медики предлагают помощь только до момента пропажи у болеющего симптомов. Возврат к прежней жизни, восстановление способности дышать полной грудью, ощущать запахи и вкусы – заботы каждого в отдельности. Дыхательные упражнения при пневмонии и «короне», перечисленные ниже, помогут вам восстановить объём лёгких и свести к минимуму ущерб от перенесённой болезни.

Можно ли делать дыхательные упражнения во время болезни

Повышенная нагрузка на дыхательную систему в период течения заболевания не рекомендована тем, кто чувствует сильную слабость или находится в очень тяжёлом состоянии. Во всех остальных случаях дыхательная гимнастика при пневмонии поможет отвести мокроту, насытит кислородом ткани, что окажет положительное влияние на самочувствие пациента. При выполнении упражнений нужно учитывать ряд особенностей:

• Если тренировка дыхательной системы выполняется для профилактики, разрешены любые методики, но не стоит переусердствовать и доводить себя до головокружения.
• Если болезнь переносится легко, допускается дыхательная гимнастика, но следует исключить упражнения, которые оказывают повышенное давление на лёгкие в конце выдоха.
• Если болезнь переносилась тяжело, но пациент пошёл на выздоровление, его программа тренировок включает самые щадящие занятия, направленные на увеличение объёма лёгких, а также восстановление возможности глубокого вдоха.

Перед началом выполнения упражнений нужно сесть на стул рядом с любой опорной поверхностью (столом или стеной), рядом положить салфетку для сплёвывания отходящей мокроты.

Для чего нужно делать дыхательные упражнения

После прохождения курса лечения у пациента остаются слабость, одышка, небольшой кашель, затруднённое дыхание.

Упражнения на восстановление лёгких можно проводить в постели (в особо тяжёлых случаях). Рекомендуется тренироваться каждый день не менее 10 минут, однако следите за своим состоянием. Если дышать слишком тяжело, разрешается проводить занятия через день с минимальной нагрузкой и постепенно увеличивая её. Главными плюсами кислородной гимнастики после «короны» считаются:

• Насыщение крови и тканей кислородом;
• Восстановление объёма лёгких;
• Очистка дыхательных путей.

К дополнительным преимуществам от постоянных тренировок лёгочной системы стоит отнести улучшенную работоспособность, избавление от одышки, включение в работу всех отделов лёгких.

Тренировка лёгких при коронавирусе: показания и противопоказания

Единственным противопоказанием к выполнению занятий врачи называют температуру тела выше +38°, а также лихорадку. По ряду мнений стоит отказаться от тренировки, если вы плохо себя чувствуете, наблюдаются головокружение, тошнота. Прямых показаний к выполнению тренировки нет – она будет полезна каждой группе занимающихся:

• Люди со здоровыми лёгкими могут выполнять гимнастику для профилактики;
• Спортсмены часто тренируются для увеличения объёма лёгких, что дает преимущество в выносливости независимо от практикуемой дисциплины;
• При заболеваниях дыхательных путей, лёгких или сердечной системы лечебная гимнастика улучшает проходимость бронхов.

Тем, кто серьёзно заботится о своём здоровье, рекомендуется включать дыхательную гимнастику в комплекс утренней зарядки или выполнять её перед тренировкой в зале.

Дыхательные упражнения для дома: полный комплекс

Выполняйте все перечисленные упражнения одно за другим. Если чувствуете слабость и головокружение от гипервентиляции, можно сделать небольшой перерыв на 3-5 минут и восстановить привычный темп дыхания. Уделяйте тренировке 10-15 минут 2-3 раза в день, при необходимости можно заниматься дольше.

Освобождение от мокроты

Упражнение помогает откашляться, освободить дыхательные пути для кислорода, который будет активно поступать в организм во время занятия.

• Сядьте на стул с ровной спинкой, если чувствуете слабость, выполняйте упражнение лёжа на боку.
• Прижмите к животу подушку, свёрнутое одеяло или другой мягкий объёмный предмет и округлите спину вокруг него.
• Медленно и глубоко вдохните, почувствуйте растяжение в грудной клетке между рёбрами.
• Не боритесь с приступами подступающего кашля – сплёвывайте мокроту в лоток или на приготовленную салфетку.

Выполните упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что вам стало легче дышать. При кашле сильнее прижимайте подушку к животу, это поможет справиться с болевыми ощущениями.

Дыхание диафрагмой

Упражнение поможет насытить кислородом задние нижние доли лёгких, которые сильнее всего поражаются при коронавирусе.

• Лягте на ровную твёрдую поверхность на спину, ноги согните в коленях, стопы должны полностью касаться пола.
• Положите ладони на живот сразу под рёбрами – это поможет контролировать качество выполнения упражнения.
• Медленно вдохните через нос так, чтобы верхняя часть грудной клетки осталась неподвижной, в живот приподнялся.
• Задержите дыхание на несколько секунд, почувствуйте растяжение в межрёберном пространстве.
• Выдыхайте через рот, по мере выхода подтягивайте живот к позвоночнику.

Повторите упражнение 5-7 раз и переходите к следующему заданию.

Махи руками и плечами

Разминка плечевого пояса особенно полезна тем, кто часто сутулится. Постоянно скруглённые плечи со временем приводят к деформации грудной клетки, сокращают объём лёгких.

• Встаньте прямо с ногами на ширине плеч или примите ровное положение сидя на стуле.
• Положите кисти рук на плечи и совершайте вращательные движения сначала вперёд, потом назад.
• Сделайте по 10-15 поворотов в обе стороны и разведите руки.
• Описывайте ровными руками полные круги вперёд и назад. Старайтесь нарисовать круг с максимально большим диаметром.
• Если вам сложно, начните с небольшого круга и со временем увеличивайте радиус.

Во время движения руками делайте медленный глубокий вдох полной грудью, на паузе – выдыхайте.

Сведение лопаток

Занятие поможет избавиться от сутулости, расправить грудную клетку, научит дышать ровно и глубоко.

• Сядьте на стул, выпрямитесь, ноги поставьте на пол полной стопой, руки свободно опустите на бедра.
• Сводите лопатки вместе, выпрямляя и растягивая грудные мышцы. Во время сведения медленно вдыхайте воздух, вы должны почувствовать, как лёгкие наполняются кислородом.
• Задержите позу 5-10 секунд и с выдохом вернитесь в привычное положение.

Дыхательные упражнения с растяжкой грудного отдела позвоночника

Упражнение выполняется лёжа, сидя или стоя – важно, чтобы спина всё время была ровной, а плечи развёрнуты.

• Поднимите руки над головой, для удобства можно скрестить их в замок.
• Тянитесь всем телом вверх и назад, растягивая грудную клетку.
• Во время растяжки медленно вдыхайте и задержите дыхание в верхней точке.
• С выдохом опускайтесь в исходное положение, повторите упражнение 5-10 раз.

Сколько времени займёт восстановление дыхательной системы

Длительность реабилитационного периода зависит от ряда факторов:

• Исходного состояния здоровья пациента;
• Тяжести течения заболевания;
• Наличия или отсутствия лечения, а также вспомогательных восстановительных процедур во время болезни;
• Способности иммунитета вернуться к прежнему состоянию и др.

Российские пульмонологи рекомендуют практиковать упражнения для улучшения дыхания не менее трёх месяцев после перенесённого заболевания. Главной опасностью Covid-19 считается его непредсказуемость и способность мутировать, создавая новые штаммы. Это не исключает вероятность повторного заражения даже для тех, кто уже имеет иммунитет от болезни или прошёл вакцинацию.

Если выполнять лечебную гимнастику для лёгких не только в период обострения недуга или для профилактики, а уделять её 15-20 минут ежедневно, это поможет легко перенести болезнь и быстрее вернуться в строй. Дополнительно рекомендуется делать упражнения на растяжку позвоночника в грудном отделе.

Восстановление после ковида: видео

Выполняйте один или несколько комплексов в удобное для вас время. Если есть возможность, лучше проводить тренировки на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

• Комплекс дыхательных упражнений после ковида.

• Упражнения для утренней зарядки или разминки перед тренировкой.

• Набор упражнений для тех, кто болеет пневмонией или «короной».

Не пропускайте занятия и не торопитесь во время их выполнения. Не стоит начинать тренировку сразу после еды или обильного питья, перед гимнастикой избавьтесь от узкой одежды.

Источник