Латина аэробика. Тренировки и польза. Начинающим и особенности
Латина аэробика — один из подвидов танцевальной. В нее входят движения и связки из бальных латиноамериканских танцев. Тренировки по латина аэробике позволяют проработать мышцы спины, ног, брюшного пресса и бедер, улучшить физическую форму, избавиться от лишних килограммов. Более того, она благоприятно влияют на здоровье.
Как появилась латина аэробика
Появилась в период возросшей популярности латиноамериканских танцев, по заслуге признанных самыми чувственными и грациозными. Создательницей этого танцевального направления в фитнесе считается Джеки Соренсен, разработавшая в 1970-х гг. свою собственную программу тренировок. Отличие этой программы состояло в том, что она включала в себя аэробные упражнения, переделанные в стиле латиноамериканских танцев. Ее обязательной составляющей являлось изучение сальсы, самбы, меренги и бачаты. Так и возникла латина аэробика, получившая в дальнейшем широкое распространение и доступная всем желающим, даже не обладающим особыми хореографическими навыками. Сегодня зажигательные занятия латиной предлагают буквально все фитнес-залы.
Особенности латина аэробики
Изначально программа занятий выстраивалась исключительно на основе движений из латиноамериканской хореографии. Но постепенно в нее вводились аэробные упражнения и другие элементы фитнеса, чтобы придать тренировкам оздоровительный характер. И все же главной характерной особенностью латины является использование движений из танцев народов Латинской Америки, таких как:
Ча-ча-ча считается самым ярким танцем бальной программы. Он схож с румбой, но последнюю отличают более мягкие движения, выраженная чувственность и сексуальность. В основе самбы лежат пружинящие движения бедрами. Пасадобль, меренга, бачата соединяют в себе стили не только Латинской Америки, но и Испании, и других стран.
Латина аэробика отличается непосредственно от танцев тем, что участники занятий выполняют все движения не парами, а соло. Кроме того, в структуру тренировки входят аэробные и силовые упражнения. Это позволяет не только выучить различные па, но и сжечь калории (порядка 450 за час), тонизировать мышцы, прокачать мускулатуру спины, рук, ног и пресса. После занятия ускоренный обмен веществ сохраняется на протяжении еще двух часов, что способствует более быстрому снижению веса.
Техника выполнения движений в Latina-аэробике также отличается от техники классических танцев. Так, танцоры двигаются на носках с выпрямленными коленями, а на тренировках по аэробике допускается облегченная постановка ног.
Как проводится тренировка
Занятия проходят под руководством инструктора, под музыкальное сопровождение из микса зажигательных латиноамериканских композиций.
Первым этапом тренировки выступает разминка, в основе которой — движения шеи и бедер по линиям воображаемой цифры 8 (или «восьмерка»). Такие движения готовят к нагрузкам позвоночник.
Основная часть включает разучивание танцевальных связок и комбинаций. Их показывает тренер, иногда по частям, а к концу занятия участники группы запоминают движения и выполняют их самостоятельно. Инструктор контролирует правильность техники выполнения упражнений, следит за движениями рук и положением корпуса. Лопатки должны быть сведены, а движения выполняются от талии.
Самым первым разучивается движение под названием «Марш» — специфическая ходьба с отведением бедер в сторону. Марш позволяет проработать мышечный комплекс нижней части тела и увеличить гибкость стоп.
Еще одна разновидность ходьбы — «Виск», характеризующаяся шагами, выполняемыми в быстром темпе. Шаг «ча-ча-ча» помогает освоить правильные движения бедрами, непосредственно участвующими в латиноамериканских танцах.
Важное движение программы занятия — «румба». По сути, это та же восьмерка, но выполняется она одновременно с шагающими ногами.
Латина аэробика включает в себя и традиционные аэробные упражнения, например, шаг «Мамбо», «Квик Мамбо» или «Пивот». Выполнение этих шагов развивает равновесие и координацию движений.
Заканчивается занятие заминкой. Она включает в себя те же танцевальные движения, но в медленном темпе с целью снижения сердцебиения и расслабления организма. На этом этапе тренер может предложить несколько силовых упражнений или комплекс на растяжку.
Эффективность занятий
Прелесть этого направления танцевальной гимнастики в том, что посещать занятия могут все желающие. При этом не обязательно иметь хореографическую подготовку или определенный тип фигуры. Латина аэробика показана для людей любого возраста, желающих улучшить свою физическую форму и общее самочувствие, сбросить лишний вес, зарядиться хорошим настроением. Ее движения достаточно просты, их при желании может освоить любой.
Главный результат тренировок – это сжигание подкожного жира. Первый эффект станет заметен буквально после нескольких посещений. Фигура сделается более упругой, гибкой и подтянутой. Вы избавитесь от комплексов и перестанете стесняться своего тела. Используемые упражнения помогают проработать проблемные женские зоны, приобрести красивый рельефный силуэт, особенно в части ног и ягодиц. Латина устраняет сколиоз на его начальной стадии. Кроме того, кардио нагрузки улучшают работу сердца и сосудов, снижают уровень холестерина, укрепляют органы дыхания.
Помимо совершенствования фигуры и оздоровительного эффекта, латина аэробика заряжает энергией, повышает настроение и работоспособность, помогает бороться со стрессом и депрессией. В отличие от обычных силовых или аэробных тренировок латина — это еще и приятное времяпровождение, возможность освоить базовые движения самых чувственных танцев на планете. Помогает зарядиться энергией и получить хорошую психологическую разрядку после трудового дня. Это не изнурительные силовые тренировки и изматывающие аэробные нагрузки, а приятное и полезное времяпрепровождение.
Как и любое направление танцевальной аэробики, латина противопоказана тем, кто страдает сердечными болезнями или патологиями опорно-двигательного аппарата, варикозом, гипертонией, астмой, а также людям, перенесшим черепно-мозговую травму. Поэтому перед тем, как посещать тренировки, следует получить консультацию специалиста и поставить в известность тренера, чтобы он смог составить индивидуальную щадящую программу.
Полезные рекомендации
- Для достижения желаемого результата посещать занятия необходимо не реже трех раз в неделю. Первый ощутимый эффект появится уже после нескольких тренировок, а максимальные изменения в организме произойдут в течение 2-3 месяцев. Объемы ног, бедер и талии существенно уменьшатся, исчезнут проблемы с ЖКТ и позвоночником, значительно снизится вес.
- Если латина аэробика — средство для похудения, следует пересмотреть свой режим питания. Придется исключить из рациона жирные и копченые продукт, жареные блюда, пищу с большим содержанием белка.
- За 2 часа до занятий кушать не рекомендуется, иначе выполняемые упражнения вызовут тяжесть и повышенное газообразование. За полчаса до тренировки можно съесть фрукт или выпить чашку чая с сахаром. В процессе занятия много пить не желательно, чтобы не возросла нагрузка на сердце.
- После тренировки не рекомендуется есть и пить хотя бы в течение часа. А если вы посещаете фитнес-зал вечером, то желательно и вовсе отказаться от еды. Лучше выпить немного кефира.
Эти правила несложны, и если отнестись к ним серьезно, а к занятиям — с душой, то латина аэробика очень скоро даст положительный результат.
Источник
Латина тренировка что это такое
«Горячий фитнес» – это не тренировки в бане, как может показаться на первый взгляд. Это направление, которое объединило принципы фитнес-тренировки с эмоциональностью и темпераментом латиноамериканских танцев.
В миру это направление называется фитнес-латина, так как состоит из движений и элементов большинства популярных латиноамериканских танцев – самбы, мамбы, румбы, ча-ча-ча, джайва, меренге и, конечно, сальсы.
Фитнесом такая тренировка является потому, что все движения и связки специально составлены для того, чтобы можно было достичь конкретных целей, связанных со здоровьем. Фитнес-латина относится к группе кардиотренировок и в первую очередь повышает выносливость всего организма, развивая сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Это достигается за счет увеличения частоты сердечных сокращений, то есть кардиотренировки, которая присутствует в фитнес-латине, а это в свою очередь увеличивает обмен веществ и улучшает кровообращение. Чем это полезно для здоровья?
Во-первых, это способствует сжиганию лишних калорий и лишней жировой ткани, во-вторых, улучшает поступление в клетки тканей и органов питательных веществ и кислорода, а значит, организм в целом чувствует себя хорошо и не нуждается в дополнительных ресурсах. Кроме того, в тренировках на основе фитнес-латины хорошо можно укрепить мышечную ткань и скелетно-костную систему.
Это значит, что укрепляются и подтягиваются мышцы рук, ног, корпуса и живота, а также формируется правильная осанка. Красивые, упругие и подтянутые, но не «перекачанные» бедра, ягодицы и живот.
Многие современные женщины страдают от недостатка физической активности: сидячая работа, много передвижений на машине, сложный рабочий график, не оставляющий места и времени для банальной прогулки и уж тем более для систематических занятий каким-либо видом спорта – все это здоровью не способствует, а лишь укрепляет и без того разросшийся психологический и, как следствие, физический стресс.
Фитнес-латина, являясь динамичным видом тренировки, помогает справиться с этим синдром «сидячей жизни», снять стресс и напряжение от однообразного и стереотипного физического и психологического существования и повысить общий тонус организма.
Но фитнес-латина – это не только специально разработанный для сохранения физического здоровья комплекс упражнений, основанный на хореографии и музыке латиноамериканских танцев. Это еще и эмоции, общение, ощущение радости от того, что делаешь. Это возможность проявить себя и свой темперамент, потому что музыка, используемая на занятиях, просто не может не затронуть твои эмоции – выполняя пятый подход той или иной связки движений, ты двигаешься в такт музыке, замечаешь, как ритмично и, может, даже призывно покачиваются твои бедра, улыбаешься и чувствуешь себя самой горячей латиноамериканской женщиной!
Тело работает, ты видишь результаты и чувствуешь удовлетворение от себя самой и от жизни. Естественно, что после такой тренировки твоя самооценка пойдет в рост.
Кроме того, фитнес-латина – это практически сольный танец – все связки можно использовать в своем собственном танце в любом месте и в любое время – хоть на корпоративе, хоть дома в тапочках!
Источник
Латина фитнес — особенности и преимущества
Латина фитнес (Fitness latina) – это разновидность танцевальной аэробики, которая включает в себя элементы пяти танцев бальной латиноамериканской программы, а также меренги, бачаты и сальсы.
В этих латиноамериканских танцах участники выражают свои эмоции при помощи откровенных ярких движений под динамичную и красивую музыку.
Такие занятия являются отличной физической нагрузкой на мышцы спины, ног, бедер, живота, они позволяют не только улучшить физическую форму и сбросить вес, но и производят общий оздоровительный эффект.
Особенности латина фитнеса
Комплекс упражнений, используемых во время занятий, состоит из танцевальных движений, характерных для популярных латиноамериканских танцев, а именно: для ча-ча-ча, румбы, самбы, джайва, пасадобля, меренги, мамбо и бачаты.
Одним из самых ярких танцев латиноамериканской программы можно назвать ча-ча-ча. История этого танца началась на Кубе. Движения ча-ча-ча схожи с движениями румбы и мамбо, но этот танец построен на четырехдольном ритме.
Другой танец, движения и хореография которого используется в латина фитнесе, – это румба. Ее часто называют «танцем любви». Румба отличается от ча-ча-ча, откровенной эротичностью и сексуальностью, а также в ней все движения более плавные и мягкие.
Латина фитнес включает в себя и элементы самбы – бразильского танца. Самба основана на характерных пружинящих движениях бедрами, которые играют важную роль в создании правильного ритма.
Джайв можно назвать самым быстрым танцем, входящим в программу латина фитнеса. Этот свободный подвижный танец появился из свинга, многие движения которого составляют основу джайва.
Пасадобль отличается от других танцев, входящих в данную фитнес-программу тем, что он появился в Испании, а не в Латинской Америке. Считается, что пасадобль во многом имитирует бой быков – корриду.
Меренга, мамба, бачата – это танцы, в которых смешаны культуры многих стран.
Латина фитнес отличается от бачаты, сальсы и меренги тем, что на тренировках, как правило, танцуют соло, а большинство латиноамериканских танцев – парные. Это хороший вариант для тех людей, которым нравится танцевать латиноамериканские танцы, но они не могут найти партнера для занятий.
Программы тренировок составляются на основе танцевальных движений, но также могут включать силовую частью. Латина фитнес хорош тем, что позволяет не только израсходовать калории, и привести в тонус мышцы, получить хорошую кардио нагрузку. Зачастую в заключительной части тренировки инструктор предлагает выполнить серию упражнений для укрепления мышц спины, рук, ног и пресса.
Многие думают, что вращения бедрами помогают сделать ягодицы более округлыми и накачать бедра. Но надеяться на увеличения объема мускульной ткани не стоит. Силовые упражнений в конце тренировки предназначены для подтяжки мышц и уменьшения объемов.
Добиться хороших результатов в похудении поможет сочетание занятий латина фитнесом с соблюдением сбалансированной диеты. Не рекомендуется чрезмерно снижать калорийность питания, так как это приводит к замедлению обмена веществ, вследствие чего снижается эффективность тренировок.
В течение часа тренировки человек весом 65 кг тратит около 450 ккал. Кроме того, 2 часа после занятия его метаболизм остается ускоренным, поэтому лишний вес уходит быстро и легко.
Для занятий латина фитнесом необходима удобная обувь – это могут быть кроссовки или специальные тренировочные туфли. Можно одеть обычный спортивный костюм, либо гимнастический купальник с короткой свободной юбкой.
Плюсы занятий
• Тренировки позволяют равномерно укреплять все группы мышц: бедер, живота, ног, спины.
• Занятия по этой методике отлично помогают похудеть, способствуют сжиганию лишних калорий.
• Уроки латина фитнеса предоставляют прекрасную возможность развить чувство ритма, гибкость, выносливость.
• Тренировки являются источником мощной аэробной нагрузки, поэтому они способствуют улучшению обмена веществ и кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой системы.
• Они помогают выработать правильную осанку и красивую походку.
• Во время занятий разрабатываются тазобедренные суставы, которые часто бывают проблемными у женщин.
• Латина фитнес дает возможность выразить свою индивидуальность и темперамент.
• Зажигательные движения, отработанные на тренировках, можно с успехом использовать на вечеринках, в клубах и т.д.
Кроме того, латина фитнес – это лучший способ избавиться от стресса и напряжения, которые очень часто приводят к проблемам со здоровьем.
Отзывы о занятиях латина фитнесом
Отзывы о латина фитнесе просто великолепные. Занимающиеся говорят, что смогли существенно снизить свой вес достаточно быстро. При этом они не применяли жесткие диеты, а танцевали в свое удовольствие под зажигательную латиноамериканскую музыку. Многим удалось научиться двигаться привлекательно и сексуально.
Этот вид фитнеса хорошо подходит для тех, кто не любит монотонные и однотипные упражнения. Латина особенно хороша тем, что во время урока не замечаешь физическую нагрузку, а в конце тренировки ощущается приятная усталость, которая свидетельствует о том, что занятие прошло не зря.
Как говорят тренеры, фитнес латина – это больше чем просто движения под музыку. Это умение радоваться жизни, получать удовольствие от движения, отличная возможность для самовыражения!
Источник