Программа от Ларри Скотта «Бицепсы 54 см без стероидов!»
Мощные руки с рельефными бицепсами – мечта многих мужчин. Вспомнить хотя бы знаменитого «мачо-руки-базуки». Кирилл Терешин недолго думал над улучшением скульптуры тела, взял и закачал себе в мышцы то, что дамы вкалывают в другие места. Парень получил известность и кучу проблем, но это его выбор. Адекватные мужчины выбирают тренировку бицепсов от Ларри Скотта. Программа не особо сложная, требует регулярности выполнения и соблюдения всех рекомендаций.
Кирилл Терешин Руки-базуки – это не атлетизм
Кто такой Ларри Скотт
Ларри Скотт – это первый «Мистер Олимпия». Он завоевал титул намного раньше Арнольда Шварценеггера и продержался на вершине спортивного олимпа в 1965-1966 году.
В спокойные 60-е прошлого века никто не слышал о стероидах, протеинах, батончиках и прочем спортивном питании. Ларри Скотта называют «натуральным атлетом». Он добился потрясающих результатов собственным трудом, упорными тренировками
. Его огромные полуметровые бицепсы вошли в историю и до сих пор являются предметом зависти современных бодибилдеров.
Руки Ларри Скотта – предмет зависти многих современных атлетов
Шикарные формы Ларри Скотта – не единственное его достижение. Атлет разработал собственную программу тренировок, усовершенствовал тренажер (сегодня его называют скамья Скотта), выпустил множество книг и был счастливым отцом и добрым семьянином.
К чести атлета, будучи знаменитым на весь мир, он оставался открытым человеком и никогда не отказывал в помощи. Добившись всего своим трудом, спортсмен не скрывал своих методов тренировок, не делал секрета из техники, охотно делился опытом с молодыми бодибилдерами.
Ларри – истинный пример «американской мечты». Парень был кумиром миллионов, добился всего сам, покорил невероятные вершины и смог уйти с высоко поднятой головой. Для меня было честью работать с ним, обсуждать написанное и готовить заметки к новым статьям.
Роб Лабе, журналист, автор интервью о спортсмене «Золотой человек»
Iron Health
Ларри Скотт родился 12 октября 1938 года в штате Айдахо (США). С детства он рос слабым ребенком, за что нередко ему доставалось от сверстников. Со временем Ларри все больше понимал, что только чудо способно изменить его жизнь к лучшему. Этим самым чудом суждено было стать бодибилдингу.
В 16 лет Ларри Скотт находит у себя дома стопку старых журналов, среди которых был один журнал про тренировки с отягощением. На его обложке стоял Джордж Пейн, и ниже красовалась надпись: «Вы сможете добиться таких же результатов всего за 30 дней».
Ларри буквально «загорелся» бодибилдингом и уже на следующий день приступил к своим первым тренировкам с отягощением. Он четко следовал описанным методикам и системам тренировок, а уже к концу лета его руки были объемом 30 см. Столь быстрый результат очень вдохновил Ларри Скотта и он понял, что во что бы то ни стало должен продолжать тренировки.
Надо сказать, что в те времена отношение к бодибилдингу было совсем другим, нежели сейчас. Анаболические стероиды еще только начали появляться и не пользовались большим спросом среди спортсменов, поэтому атлеты того времени были убеждены, что бодибилдинг всемогущ, и с его помощью можно сделать себе совершенное тело. Как позднее вспоминал сам Скотт, на тот момент он уже представлял себе, как женщины будут сходить с ума, глядя на его мускулатуру, где-нибудь на берегу Калифорнии.
Чуть позже Ларри поступает в Калифорнийский Колледж Воздухоплавания, возле которого находился оздоровительный центр Берта Гудриха. Данный Центр идеально подходил для его тренировок, и Ларри решает задержаться здесь. Он решает продолжить свои тренировки в этом Центре. Немногим позже Скотт занимает 3-е место в конкурсе «Мистер Лос-Анжелес».
Следующим на очереди соревнованием для Ларри Скотта становится «Мистер Калифорния», на который он не возлагал особых надежд, однако все же решил принять в нем участие. Неплохим результатом он считал 5-е место, но, каково же было удивление, когда он без труда завоевал в них 1-е место. Эта победа еще ближе подвела его к заветной мечте – победе на турнире «Мистер Америка».
На протяжении 6-ти лет Ларри Скотт участвовал во всех профессиональных турнирах США, однако самой важной считает победу на конкурсе «Мистер Олимпия» 1965 года. После нее он наконец понял, что получил всеобщее признание и звание самого сильного бодибилдера мира. А в 1966 году он закрепляет свой успех, вновь выигрывая «Олимпию».
Главным секретом своей успешной карьеры Ларри Скотт считает наличие упорства, которые не давало ему расслабиться ни на секунду и направленно вело его к заветной цели. Кроме того, Ларри Скотт знаком многим еще и тем, что изобрел новую методику накачки рук, а именно использование «скамьи Скотта». До сих пор все без исключения спортзалы имеют этот инструмент для изолированной проработки рук, и до сих пор никто не решился подвергнуть сомнениям его эффективность. Профессиональные достижения Ларри Скотта
- 1 место – Мистер Юниверс (1963)
- 1 место – Мистер Юниверс (1964)
- 1 место – Мистер Юниверс (1964)
- 1 место – Мистер Олимпия (1965)
- 1 место – Мистер Олимпия (1966)
Интересные факты о Ларри Скотте
Родился знаменитый спортсмен 12.10.1938 года в Айдахо (штат США). Городок Блэкфут ничем особым не блистал, в нем было все мирно и спокойно – несколько магазинов, парочка кинотеатров и прочие обывательские радости. Но именно здесь Ларри Скотт принял решение стать атлетом. Правда, сначала он увлекся гимнастикой, акробатикой.
Худощавый парнишка ростом 1,7 м вообще не помышлял о рельефной мускулатуре ровно до того момента, пока не увидел журнал с фото Джорджа Пэйна.
Знаменитый Джордж Пэйн – великий атлет прошлого века
Этот журнал со снимком популярного атлета разделил жизнь парня на «до» и «после»:
- В 16 лет мальчик занимается по журналу атлетов. Его не смущает, что представленная программа была нацелена на поддержание, а не развитие формы тела.
- На начало занятий объем бицепса Скотта составлял 28 см. Через 30 дней занятий юноша прибавил себе 2 см, теперь его бицепсы уже стали в 30 см.
- Через год Ларри решает добиться лучших результатов и победить в конкурсе Мистер Америка. Он поступает в колледж Калифорнии, чтобы получить доступ к нормальному тренажерному залу.
- Будучи учеником колледжа Воздухоплавания парень становится бронзовым призером на конкурсе Мистер Лос-Анджелес, а потом берет «золото» на конкурсе Мистер Калифорния.
- В 1963-1964 году атлет завоевал первое место на турнире Mr.Universe.
- В 1965 году становится обладателем титула Мистер Олимпия. Корона с жемчугом венчает голову Ларри Скотта.
- В 1966 году спортсмен подтверждает свое первенство в турнире за красную корону, титул Мистер Олимпия снова остается за ним вместе с чеком на 1000$.
В 1966 году Ларри Скотт завершает свою спортивную карьеру. Атлет с семьей переезжает в Солт-Лейк Сити. Семья для спортсмена становится приоритетом. До конца жизни атлета семья Скоттов (супруга и 5 детей) управляют собственной компанией по производству товаров для культуристов. Ларри – автор более 30 книг с описанием его методов тренировок, программ для проработки различных групп мышц.
Спортсмен прожил 75 лет, скончался 8 марта 2014 года от осложнений, связанных с болезнью Альцгеймера
Упражнения на тренажере Скамья Скотта
Скамью Скотта давно используют тяжелоатлеты, благодаря ей они прорабатывают трицепсы – неотъемлемую часть красивой накаченной фигуры. Именно поэтому тренажер стал одним из самых востребованных в залах. Такое оборудование для тренажерного зала — жесткая необходимость
Для чего нужна Скамья Скотта
Начнем с того, что скамья носит имя своего автора – Ларри Скотта. А ведь это единственный бодибилдер, который получил титул Мистер Олимпия два раза. Красноречивый факт, не правда ли?
На вид эта скамья предельно проста и состоит из стойки для штанги, упора для рук и сиденья, регулируемого по высоте. На тренажере Скотта выполняют сгибание рук в локтях со штангой и гантелями в руках, кладя руки на специальную подставку, наклоненную под углом в 30 градусов.
Почему именно этот тренажер идеален для жима? Все очень просто, благодаря такой конструкции, обеспечивается максимально изолированное воздействие на бицепс и двухглавые мышцы. Таким образом, тщательно прорабатывается главная проблемная зона большинства атлетов – нижняя часть бицепсса. Использование различных свободных весов позволяет в разных фазах проработать и брахиалис, а также плечелучевую мышцу и круглый пронатор. При этом работают только руки, плечевой пояс остается в покое, а спина вовсе не страдает. Процесс наращивания бицепса становится быстрее и результативнее.
Виды жима на Скамье Скотта
Традиционно в упражнениях на скамье используют два вида грифов: w-образный и ez-образный.
Подъем штанги с ez-образным грифом. Благодаря этому жиму, нагрузка носит четко направленное действие – изолированное. И используется чтобы тщательнее проработать рельеф трицепса. Когда вы опускаете штангу в нижнюю точку, происходит растяжение бицепса.
Одно из самых действенных упражнений на скамье – жим штанги узким хватом. Им пользуются многие культуристы. Оно имеет такую популярность из-за того, что прорабатывает головки трицепса, а также передние дельты и верхнюю часть груди.
Кроме того, есть и тренировка, разработанная самим Скоттом. Она представляет собой трисеты с тремя видами отягощений. Сам автор делал по 6 таких трисетов, начинающим рекомендуют от 3 до 5 сетов. В каждом сете должно быть 6 полных повторений и 4 частичных.
Первый сет – жим гантелей. Можно делать поочередно каждой рукой или обеими вместе. Делайте 6 полных повторений, а затем 4 частичных – опускайте гантели на четверть обычной амплитуды и поднимайте сразу. Тренирует внешний пучок двуглавой мышцы руки.
Второй сет – жим штанги с прямым грифом в широком хвате. То же количество повторений. Старайтесь оставлять все тело кроме рук неподвижным. Тренирует внутренний пучок двуглавой мышцы руки.
Третий сет – обратный жим с EZ – образным грифом. Тренирует сгибатель локтя.
Техника выполнения упражнений
Не стоит пренебрегать разминкой перед тренировкой, хоть действие носит изолированный характер, все же травму получить возможно. Именно поэтому советуют разогреть мышцы и растянуть связки, а закончить ее упражнениями с гантелями среднего веса.
Рекомендуется выполнять подход к Скамье Скотта в середине тренировки. Затем вы можете переключиться на жим в кроссовере, или на упражнения с гантелями. Советуют делать 3 – 4 подхода по 6 – 10 повторений в каждом. При этом подходить к скамье советуют уже опытным спортсменам, как минимум среднего уровня.
Теперь разберемся с техникой выполнения упражнений.
- Устройтесь на сидение и положите трицепсы рук на наклоненную поверхность скамьи, расставив локти на ширину плеч.
- Возьмите в руки штангу/гантели. Подберите ширину хвата
- Теперь медленно сгибайте руки, тем самым подтягивая отягощение к подбородку.
- Затем медленно разгибайте руки.
- Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится легкое чувство усталости или мышцы не разогреются.
После тренировки на скамье желательно провести восстановительную гимнастику, снижая при этом темп.
Суть тренировок метода Ларри Скотта
Не раз доказано: самые простые упражнения оказываются самыми эффективными. Метод Ларри Скотта не исключение. Процесс выстроен на трисетах:
- Упражнение сгибание рук с гантелями. Ладони направлены вверх, сгибание одновременное обеими руками.
- Сгибание рук со штангой. Гриф штанги прямой, ладони вверх. Движения при сгибаниях ровные, без рывков, плавные.
- Сгибание рук ладонями вниз со штангой EZ. Это упражнение нацелено на разработку мышцы брахиалис, которая находится под бицепсом. Работать мышца начинает только при обратном хвате. При хорошей прокачке мышцы брахиалис, она «вытолкнет» бицепс вверх.
Бицепс 54 см без стероидов. Программа Ларри Скотта
Ларри Скотт – первый обладатель титула “Мистер Олимпия”. Он известен как обладатель огромных дельт и чудовищных для своего времени рук, и специальной методики тренировок этих мышц. Сегодня такими объемами никого не удивишь – в арсенале нынешних культуристов множество стероидов и спортпита. Но в те времена, в 60-е года, никто толком не слышал о стероидах. Так что Ларри Скотт построил такие объемы без употребления стероидов.
Когда Ларри Скотт только начинал заниматься бодибилдингом объем рук составлял всего 28 см. Но он не собирался сдаваться, его мнение было таково что: Бодибилдинг может все! Ларри упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Он довольно-таки много экспериментировал, испытал на себе все что можно, в итоге спустя три года он изобрел один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта».
Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый набор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался.
Его программа тренировок построена на трисетах, а вот, сколько вы осилите, зависит только от ваших сил.
Подъемы гантелей на скаме Скотта. Но только не поочередно как мы все привыкли, а двумя гантелями сразу. Нужно сделать 6 повторений, а после еще 4, но уже частичных.
Сразу после первого упражнения, без отдыха берете обычную штангу (с прямым грифом). В этом упражнении читинг не допустим. Но не забывайте о технике выполнения упражнения, здесь техника на первом месте. Чтоб не было рывков и движений корпусов. Как и в первом упражнении, выполните 6 полных и 4 частичных повторения.
Также без перерыва берете обратным хватом EZ-штангу. Почему же обратным хватом, спросите вы, сейчас все объясню. Под бицепсом проходит еще одна мышца – сгибатель бицепса (брахиалис), и начинает она работать только при обратном хвате. И если увеличить объем этой мышцы, она «вытолкнет» бицепс кверху, и бицепс будет визуально больше. Нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений. Это и будет один сет. Как я вначале и говорил, это программа состоит из трех сетов, соответственно осталось еще два сета. Сам же Ларри Скотт делал все пять сетов.
А теперь принципиальные замечания самого Ларри. Ни в коем случае не меняйте порядок упражнений! Вы наверно уже знаете, что бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение нагружает внешний пучок, второе упражнение — внутренний. Объем бицепса «пик» зависит от внутреннего пучка. Так что второе упражнение самое основное. И выполнять его нужно медленно, до сильного жжения в мышцах. Приступать к этому упражнению можно только на наполненном кровью, разогретом бицепсе. Как раз таки эту задачу выполнит первое упражнение.
Вдобавок держите еще один секрет от Ларри Скотта. Он рекомендует тренировать дельты, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в этом порядке.
Источник