Кундалини йога виды дыхания

Пранаяма в Кундалини йоге

Пранаяма – одна из основ Кундалини йоги. Первое, что мы делаем, когда рождаемся – это вдох. И когда умираем, последнее, что мы делаем – тоже вдох. Помимо кислорода, азота, углекислого газа и прочих химических соединений, наше дыхание содержит Прану, жизненную силу. Нам с детства говорили, что человек не может жить без кислорода. Это бесспорно так, но так же правда и то, что мы не можем жить, если у нас нет Праны, которая питает ум, тело и сознание.

Основные постулаты, которые необходимо запомнить:

• Качество вашего дыхания и состояние ума взаимосвязаны.
• Чем медленнее вы дышите, тем больше вы контролируете разум.
• Ум следует за дыханием, а тело следует за умом.

Пранаяма является основным инструментом в Кундалини йоге. В среднем обычный человек дышит около шестнадцати раз в минуту. Когда частота дыхания увеличивается, т.е. оно быстрое и нерегулярное, ум начинает блуждать, становится возбужденным и не контролируемым.

Взаимосвязь между дыханием и умом

Почему и как дыхание контролирует ум? Когда ваш ум находится в спокойном, медитативном состоянии, вы контролируете ум, то в этот момент вы дышите очень медленно и спокойно. Поэтому верно и обратное – дыша медленно, осознанно, спокойно вы успокоите ваш ум. В то время как вы изменяете качество своего дыхания, вы меняете состояние вашего ума.

Из всего хорошего, что человек может для себя сделать – научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее. Это – наиболее эффективный инструмент для развития осознанности, осознания связи со своим высшим Я, а также для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.

Глубокое медленное дыхание

уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, обеспечивая релаксацию, помогает освободиться от блоков на пути энергии в меридианах, ускоряет эмоциональное исцеление;

Пранаяма “Дыхание Огня”

улучшает пищеварение, стимулирует солнечное сплетение, освобождает естественный поток энергии, проходящий через тело по нервным путям, увеличивает способность противостоять стрессу.
— одна из поз, в которой выполняется дыхание Огня – Искоренение Эго;

Пранаяма “Одноминутное дыхание”

помогает уменьшить страхи, беспокойства, волнение и напряжение. Полушария головного мозга приходят в баланс, ум становится чистым, активизируются процессы мышления;

Дыхание через левую ноздрю

Стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние расслабленности и спокойствия, она позволяет восстанавливаться от стресса.

Дыхание через правую ноздрю

Стимулирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за концентрацию, ясность, активность, готовность действовать.

Поочередное дыхание через левую и правую ноздрю

балансирует энергию левого и правого полушарий головного мозга и раскрывает легкие.

Пранаяма “Четырехчастное дыхание”

очень простое, но эффективное. Если вы чувствуете себя опустошенным, обессиленным, подавленным, если у вас пропало чувство юмора, нет ни капли творческой энергии и вы просто застряли, то эта пранаяма для вас.

Дыхание Змеи

Еще одна пранаяма. Техника дыхания – сделайте глубокий вдох через нос, а выдох – через стиснутые зубы, которых немного касается сзади язык. Должно получаться змеиное шипение. Губы при этом натянуты.

Дыхание Льва

Очень сильная пранаяма. В дыхании задействованы верхняя часть груди и горло.
Эффект: проработка Вишуддхи и щитовидной железы.
Как выполнять: откройте рот, высуньте язык наружу как можно дальше и начните мощное дыхание через рот, ощущая, как воздух движется над корнем языка.

Ситали пранаяма

имеет охлаждающий эффект, поэтому ее можно практиковать, если у вас высокая температура. Также она способствует детоксикации, а следовательно, омоложению организма.

Пушечное дыхание

Это дыхание Огня через рот, губы скруглены ввиде буквы “О”, но не вытянуты в трубочку. Не раздувайте щеки во время дыхания. Эффект: эта пранаяма благоприятна для пищеварительной системы и парасимпатической нервной системы.

Бхастрика пранаяма техника дыхания

В переводе означает «кузнечные меха», т.е. то, чем раздувают огонь. В данной пранаяме мы задействуем нижние ребра и диафрагму. Это – быстрое дыхание через нос, но чуть менее интенсивное, чем дыхание Огня. В Бхастрика пранаяме нужно раздувать живот и ребра на вдохе, а с выдохом выстреливать энергию из пупка вверх к точке между бровей, подбрасывая диафрагму и сжимая нижние ребра.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

Кундалини йога виды дыхания

Первое, что мы делаем, когда рождаемся – это вдох. И когда умираем, последнее, что мы делаем – тоже вдох.

#Дыхание — это один из основных инструментов практикующего Кундалини Йогу. В процессе занятия используются разные его техники. Учитель подробно объяснит, как выполнять тот или иной тип дыхания. Исследуйте его постепенно шаг за шагом, внимательно наблюдая за своими ощущениями. Если при выполнении какого-либо типа дыхания у вас появляются одышка или головокружение, подышите своим обычным дыханием медленно и глубоко и/или обратитесь к учителю.

Основные постулаты, которые необходимо запомнить:

• Качество вашего дыхания и состояние ума взаимосвязаны.
• Чем медленнее вы дышите, тем больше вы контролируете разум.
• Ум следует за дыханием, а тело следует за умом.

Дыхание является основным инструментом в Кундалини йоге. В среднем обычный человек дышит около шестнадцати раз в минуту. Когда частота дыхания увеличивается, т.е. оно быстрое и нерегулярное, ум начинает блуждать, становится возбужденным и не контролируемым.

Взаимосвязь между дыханием и умом

Почему и как дыхание контролирует ум? Когда ваш ум находится в спокойном, медитативном состоянии, вы контролируете ум, то в этот момент вы дышите очень медленно и спокойно. Поэтому верно и обратное — дыша медленно, осознанно, спокойно вы успокоите ваш ум. В то время как вы изменяете качество своего дыхания, вы меняете состояние вашего ума.

Из всего хорошего, что человек может для себя сделать — научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее. Это наиболее эффективный инструмент для развития осознанности, осознания связи со своим высшим Я, а также для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.

Ознакомьтесь с техникой выполнения дыхания на классах КЙ:
Помимо кислорода, азота, углекислого газа и прочих химических соединений, наше дыхание содержит Прану, жизненную силу. Нам с детства говорили, что человек не может жить без кислорода. Это бесспорно так, но так же правда и то, что мы не можем жить, если у нас нет Праны, которая питает ум, тело и сознание.

Глубокое медленное дыхание
уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, обеспечивая релаксацию, помогает освободиться от блоков на пути энергии в меридианах, ускоряет эмоциональное исцеление;

Дыхание Огня
улучшает пищеварение, стимулирует солнечное сплетение, освобождает естественный поток энергии, проходящий через тело по нервным путям, увеличивает способность противостоять стрессу;

Одноминутное дыхание
помогает уменьшить страхи, беспокойства, волнение и напряжение. Полушария головного мозга приходят в баланс, ум становится чистым, активизируются процессы мышления;

Дыхание через левую ноздрю стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние расслабленности и спокойствия, она позволяет восстанавливаться от стресса.

Дыхание через правую ноздрю стимулирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за концентрацию, ясность, активность, готовность действовать.

Поочередное дыхание через левую и правую ноздрю балансирует энергию левого и правого полушарий головного мозга и раскрывает легкие.

Дыхание Змеи – сделайте глубокий вдох через нос, а выдох — через стиснутые зубы, которых немного касается сзади язык. Должно получаться змеиное шипение. Губы при этом натянуты.

Дыхание Льва – очень сильная пранаяма. В дыхании задействованы верхняя часть груди и горло.
Эффект: проработка Вишуддхи и щитовидной железы.
Как выполнять: откройте рот, высуньте язык наружу как можно дальше и начните мощное дыхание через рот, ощущая, как воздух движется над корнем языка.

Ситали пранаяма имеет охлаждающий эффект, поэтому ее можно практиковать, если у вас высокая температура. Также она способствует детоксикации, а следовательно, омоложению организма.

Пушечное дыхание — это дыхание Огня через рот, губы скруглены ввиде буквы «О», но не вытянуты в трубочку. Не раздувайте щеки во время дыхания. Эффект: эта пранаяма благоприятна для пищеварительной системы и парасимпатической нервной системы.

#ДыханиеОГНЯ
#Пранаяма, которая не только позволяет увеличить емкость легких (благодаря чему вам будет легче медленно и глубоко дышать), но которая также:
-укрепляет нервную систему
-очищает кровь
-наполняет энергией, стимулирует и пробуждает!
-повышает жизнеспособность.
Пожалуйста, «настройтесь» с помощью мантры «он(г) намо гуру дэв намо», и начнём.

Давайте сядем правильно, как настоящие йоги, в Сукхасану, или Простую позу со скрещенными ногами. Если вам очень тяжело сидеть в такой позе, попробуйте сесть на колени и пятки (Ваджрасана, поза Скалы), или на стул, или лечь на пол. Самое главное — вы должны:
1) ДЫШАТЬ ОСОЗНАННО
2) ДЕРЖАТЬ позвоночник ПРЯМЫМ.
Переплетите пальцы рук и положите их в паху. Лучше всего, если вы сделаете «замок Венеры» — это поможет вам сохранить энергию, которая будет накапливаться в теле, благодаря дополнительному количеству праны, поступающей при выполнении дыхания Огня.
Обратите внимание, что большие пальцы не перекрещиваются. Для мужчин и женщин положение рук противоположное (В мудрах с переплетением пальцев рук расположение пальцев, как правило, такое: у мужчин — большой палец правой руки лежит сверху большого пальца левой руки; у женщин — наоборот, большой палец левой руки находится сверху.) Кончик большого пальца одной руки упирается в перепонку между большим и указательным пальцем другой руки, а другой большой палец прижимается к холмику у основания большого пальца. Проверьте, чтобы остальные четыре пальца обеих рук чередовались по одному, и два пальца одной руки не следовали один за другим и не соприкасались.

Как выполнять дыхание Огня
————————————-—
Дыхание Огня — это просто частое и мощное дыхание через нос. Чтобы освоить его, держите позвоночник прямым, закройте рот и быстро дышите через нос. Вдохи и выдохи должны быть примерно равными по силе и длительности. (Это дыхание отличается от дыхания «Бхастрика» в Хатха-йоге, в котором акцент делается на выдохе, а внимание фокусируется на мышцах нижней части живота.)
На вдохе приподнимите грудную клетку и спокойно удержите её в таком положении. Выдохните и втяните пупок. Обратите внимание, что когда пупок втягивается, верхняя часть живота и диафрагма приходят в движение. Дыхание производится в области от пупка до диафрагмы. Вначале вам может быть легче фокусироваться главным образом на выдохах, которые происходят синхронно с втягиванием пупка.
Начинайте медленно, пока не привыкнете к ритму, чтобы вам было легко координировать дыхание с движениями пупка. Тогда вы можете увеличить скорость примерно до 120-180 раз в минуту.
Слушайте звук своего дыхания. Представляйте, что вы озвучиваете фильм, в котором паровоз с двадцатью семью двигателями едет в гору. С каждым выдохом втягивайте пупок по направлению к позвоночнику. С каждым вдохом отпускайте его. Не делайте пауз между вдохами и выдохами. При правильном выполнении дыхание Огня — это лёгкая практика. Мышцы двигаются ритмично, и вы не устаёте, а скорее наполняетесь энергией.
Дыхание Огня — это не гипервентиляция. При гипервентиляции дыхание глубокое и неравномерное. Грудная клетка не удерживается в поднятом положении, и чаще всего люди дышат «грудным дыханием» или, в противоположность дыханию Огня, с выдохом не втягивают пупок, а наоборот, выпячивают его.
Для первого раза выполняйте дыхание Огня в течение 30 секунд быстро и непрерывно, вдыхая и выдыхая без остановок. Плечи и лицо при этом должны быть расслаблены. Старайтесь выполнять дыхание Огня без напряжения. Позвоночник удерживайте выпрямленным, но не напряжённым. Не вдыхайте и не выдыхайте через рот. Если почувствуете, что вам не хватает воздуха и хочется остановиться, просто сделайте несколько медленных, глубоких, продолжительных вдохов и выдохов через нос, пока не почувствуете, что можете возобновить дыхание Огня. Затем попробуйте снова.
Не делайте пауз или задержек ни после вдохов, ни после выдохов. Дыхание Огня — это одно непрерывное дыхание. Несмотря на то, что может казаться, что оно состоит из многих вдохов

Комплекс ПРАНАЯМ для повышения уровня энергии

1) ДЫХАНИЕ ОГНЯ. Сядьте в простую позу, кисти рук лежат на коленях в Гьян-мудре, руки прямые в локтях. Выполняйте Дыхание Огня в течение 7 минут. Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 -30 секунд. По желанию можно применить Мулабандху, задержав дыхание на выдохе. Сделайте выдох и расслабьтесь.
2) ГЛУБОКОЕ МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ. Оставаясь в той же позе, дышите медленным йоговским дыханием, делая полные вдохи и выдохи. Дышите глубже, чем обычно, чтобы вся грудная клетка была задействована и поднималась на вдохе на несколько сантиметров. На выдохе максимально втягивайте Пупочный центр. Осознанно выполняйте все части цикла дыхания. Продолжайте 5 минут. Затем сделайте вдох и задержите дыхание на 10-15 секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь.
3) Сразу же сделайте глубокий вдох через рот, сложив губы трубочкой.
Затем сделайте выдох через нос. Продолжайте такое дыхание в течение 3 минут. Затем сделайте вдох, ненадолго задержите дыхание и сделайте выдох.
4) ДЫХАНИЕ ОГНЯ. Повторите упражнение 1, Дышите мощно и в постоянном темпе в течение 2 минут. Затем сделайте глубокий вдох и и задержите дыхание, фокусируясь на точке Межбровья. Сделайте выдох и расслабьтесь.
5) ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ. Медитируйте на потоке дыхания,, расслабляясь и приводя дыхание в нормальный ритм. Чувствуйте тонкие каналы дыхания по всему телу. Чувствуйте дыхание как движение в теле и ощущайте различия качества потока дыхания в каждом органе и клетке тела.
САТ НАМ!

Источник