Кундалини йога утром для начинающих

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях

Достаточно оригинальной и одной из мощнейших йогических практик считается кундалини йога. Практиковать ее рекомендуют людям, ведущим активный образ жизни. В течение долгого времени этот вид йоги передавался из поколения в поколение, что позволило оградить таинство от сквернословия, но также сделать его доступным далеко не каждому. В настоящее время йогой кундалини начинающим в домашних условиях может заниматься каждый желающий, главное следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.

Как должно проходить занятие для начинающих

Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.

С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:

• с подготавливающей тело разминки;
• с выполнения специально разработанного комплекса заданий, которые сочетают в себе динамичные движения, дыхательные упражнения, звуковые элементы, концентрацию внимания человека, который практикует йогу.

• заключительная медитация с применением мантры, дыхательной техники или медленных умиротворяющих движений;
• своеобразный венец йогической практики шавасану – асаны, которая всегда использовалась йогами для отдыха тела и духовных сил после выполненных нагрузок.

Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.

Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой. Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна. Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.

Что может стать помехой

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза верблюда

Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:

1. Лень – является основной помехой для любого занятия. Если у человека не возникает добровольного желания заниматься индийской наукой, вряд ли подобные упражнения принесут ему пользу.
2. Полный желудок – любые асаны лучше выполнять натощак, либо спустя пару часов после последней еды. Исполнение упражнений на полный желудок могут только навредить организму.
3. Болезненное состояние – заниматься йогой рекомендуют здоровым людям, если у человека есть проблемы со здоровьем, лучше решить их до начала тренировок.

Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.

Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:

1. Человек, занимающийся йогой для начинающих, должен достичь 19 лет.
2. Перед практикой категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки или любые психотропные средства.
3. Заболевания, носящие хронический характер, не предполагают выполнение сложных йогических асан. К таким заболеваниям относят: повышенное давление, шизофрения, пороки сердца, мочекаменная болезнь.
4. Беременные могут заниматься йогой для начинающих, но только под присмотром грамотного специалиста. Перед началом курса важно получить разрешение врача.
5. В самом начале менструального цикла практикующей следует избегать выполнение асан, предполагающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.
6. Чтобы начать заниматься в домашних условиях, стоит получить консультацию врача о возможности заниматься кундалини-йогой человеку, у которого обнаружены сильные аллергические реакции, грыжи позвоночника, сильные головокружения, вывихи.
7. Во время занятий периодически нужно отдыхать и пить очищенную воду, которая будет способствовать выводу вредных токсинов из организма.

При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций. Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени.

Комплекс упражнений

Кундалини позы для начинающих в домашних условиях

Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.

Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.

Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:

• занятия должны проходить на поверхности, температура которой станет комфортной для тела;
• овечья шкура или любой материал, который содержит натуральные волокна, поможет изолировать электромагнитные волны, исходящие от тела практикующего, от пола;
• одежда практикующего должна быть изготовлена только из приятных телу натуральных тканей;
• во время тренировок снять носки с ног – на ступнях человека располагается огромное количество окончаний, когда стопы оголены нервной системе легче воспринимать положительную энергию извне.

Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.

Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.

Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:

1. Асаны, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
2. Комплекс асан под названием сурья намаскар. Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной.

Основные элементы кундалини-йоги

Кундалини-йога для начинающих предполагает знание основных элементов, которые называются бандхи, что в переводе с индийского означает замки. Бандхи улучшают кровоснабжение, регулируют потоки жидкости в организме. Помимо этого они способствуют правильному распределению энергии, которая используется для самовосстановления организма.

Кундалини йога упражнения для начинающих включает:

1. Основным замком, который связан с шейным отделом позвоночника, называют Джаландхара. Для его исполнения, нужно дотронуться подбородком шеи или горла, и немного надавить. При этом позвоночник практикующего становится ровным, что способствует энергетическому току в головной мозг. Такой замок используется в дополнении ко всем позам при медитации.
2. Замок мембранный, имеющий название уддияна. При его выполнении направить вверх свою диафрагму, при этом брюшные мышцы потянуть к позвоночнику. Создается некая полость, благодаря которой делается легкий полезный массаж для мышцы сердца. Специалисты утверждают, что этот замок способствует молодости всего организма. Главное начинающему не забывать, что при его выполнении позвоночник должен быть прямым. Используется при выдохах.
3. Одним из самых сложных замков для исполнения является мула бандха. Он способствует правильной концентрации энергетики прямой кишки, пупка человека и его половых органов. Для его выполнения втянуть нижнюю часть брюшной полости, почувствовать при этом будто половые органы и прямая кишка приподнимаются по направлению к пупку. Этот замок может исполняться как при выдохе, так и при вдохе.

Умение правильно фиксировать бандхи позволяет практикующему не растрачивать важную положительную энергию, а накапливать ее внутри себя.

Положительное влияние на организм

Специалисты нередко отмечают положительное влияние занятий кундалини-йогой для начинающих на организм. К основным плюсам йогических поз относят:

1. Специально подобранные асаны учат находить удобное положение во время практики. Очень часто они способствуют избавлению от болей в позвоночнике, сутулая спина становится более ровной.
2. Во время тренировок исполняются не только асаны, но и изучаются важные мудры. Через особое соприкосновение пальцев происходит энергетический обмен практикующего с внешним миром.
3. Во время пения, которое сопровождает йогическую практику, происходит очищение ума от неприятных мыслей и помыслов.
4. Во время кундалини-йоги для начинающих применяются различные виды дыхательной практики. Если человек совсем мало подготовлен, то не все дыхательные техники ему следует выполнять с первых занятий.
5. Постепенно практикующий ощутит семь чакр своего организма, и без особых усилий сможет перенаправлять энергию из одних чакр в другие. Когда у человека начинает получаться переносить энергетический поток из низших в высшие чакры, он сможет плодотворно использовать данный ему природой творческий потенциал, направленный на созидание и прогресс внутреннего духовного состояния.

Эффективные движения и позы кундулини-йоги обязательно принесут пользу начинающим, стоит лишь захотеть полностью погрузиться в этот интересный процесс. Постепенно тренировки станут проще и будут приносить только приятные ощущения. Физическое состояние заметно улучшится, организм омолодится, правильное распределение энергетического потока окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.

Источник

Кундалини йога для новичков. 5 простых шагов, чтобы начать!

Добро пожаловать в Кундалини йогу! Как и многих из нас, что-то привлекло вас в ней. Может быть, это была музыка или, возможно, это была книга о Кундалини йоге. Это не имеет значения, как вы искали Кундалини йогу, но дело в том, что вы прибыли домой. Этот очень точный и прекрасный способ исцеления вашего сердца и преобразования жизни в настоящее время является частью вас. Вы можете быть новичком в Кундалини ёоге, но вы всё же Кундалини йог.

Но как начать свой путь в 5 000 летней науке, которой учил нас йоги Бхаджан? Очень легко стать ошеломлённым, глядя на йогу с 5 000 медитаций и 2 500 крий. Но вам не придётся. Процесс начала очень мощный, но он может быть довольно простым.

Если вы новичок в Кундалини йоге, начинайте медленно и добавляйте разные практики постепенно (или, как это сделала я, вы можете сразу отправиться на самую глубину и просто взять всё сразу). Это действительно зависит от вас, просто выберите, что подходит именно вам. Но если бы мне пришлось сесть с начинающими в Кундалини йоге и поговорить с ними, это то, что я хотела бы сказать.

Очень просто запутаться сразу в таких словах, как Содаршан Чакра Крия или Ракхе Ракхенаар. Не волнуйтесь. Вскоре все эти слова и термины приобретут смысл для вас. На данный момент, вам не нужно знать всё. Пусть загадочность этой йоги станет частью её обаяния для вас. Не ждите, что вы сможете узнать всё сразу. Просто следуйте словам учителя на классе, или на DVD, как можно лучше. Если вы запутались, это не значит, что вы провалились. Просто дайте себе шанс! Вы не должны быть сразу одеты в идеальную одежду, завязывать великолепный тюрбан, знать все мантры наизусть и уметь сгибаться в крендель с самого начала. (Вообще, будет абсолютно нормально, даже если вы никогда не будете этого делать). Это не делает вас плохим йогом или плохим учеником. Кундалини йога встретит вас в том месте, где вы сейчас находитесь, и отведёт вас туда, куда вы хотите пойти. На самом деле, это девиз организации 3HO. Не волнуйтесь, если вы не понимаете половину слов, сходящих с уст учителя. Просто почувствуйте опыт, чувствуйте, что происходит внутри вашего тела. Обратите внимание на своё дыхание. Расслабьте тело. Двигайтесь вместе с музыкой. Просто улыбайтесь!

• Выберите что-то одно, чтобы начать.

Вам не придётся сразу осваивать всю Садхану Эпохи Водолея и знать 25 различных медитаций. Как новичку в Кундалини йоге, одна из самых сильных вещей, которую вам нужно знать — любая медитация, мантра или крия может быть для вас целой практикой. Вместо того чтобы узнать всё сразу, лучше узнайте одну вещь очень хорошо. Существует технология 40 дней, в течение которых вы делаете одну и ту же практику каждый день в течение этих 40 дней.

• Оденьтесь в удобную одежду.

Пусть вам будет комфортно заниматься Кундалини йогой. Убедитесь, что вы можете свободно дышать и двигаться в вашей одежде. Рекомендуется носить белый цвет, но если вы не готовы к этому, практикуйте в другом цвете, если вам это удобно. По мере углубления вашей практики, вы увидите, что заниматься в белом становится всё более естественным для вас. Но удобство всегда должно быть приоритетом!

• Окружите себя музыкой Кундалини йоги.

Это самая лёгкая часть. Слушая трансформационную и очень красивую музыку, вы не только поднимаете настроение, но и меняете себя биохимически, высвобождая гормоны счастья. Многие люди нашли Кундалини йогу через голос Снатам Каур. Её музыка — это отличное начало. Вот некоторые другие исполнители: Гуру Ганеша Сингх, Гурунам Сингх, МирабаЙ Сейба, Ниринджан Каур, Джай Джагдиш. Если вы совсем новичок, я предлагаю вам альбом «Грейс» Снатам Каур, потому что он включает в себя «Онг Намо», мантру которая поётся в начале каждой практики Кундалини йоги, а также «May The Long Time Sun», которая поётся в конце каждого класса.

• Найдите других практиков.

Вдохновитесь групповой практикой (или встречей с теми, кто тоже только начинает)! Это является мощным средством поднять ваш опыт в Кундалини йоге на новый уровень. Вы можете, например, принять участие в Российском Фестивале Кундалини йоги, который проходит обычно в конце августа в Костроме. Быть начинающим в Кундалини йоге — это красивый и захватывающий этап практики. Наслаждайтесь этим! Когда-нибудь вы будете знать больше о практике и переживать всё уже по-другому, но вы будете вспоминать это время с большим удовольствием. Удачи в познании нового мира!

Автор: Рамдеш Каур. Перевод и адаптация: Паванджот Сингх.

Источник