Кундалини йога упражнения для пищеварения

5 Упражнений для улучшения пищеварения

Используйте эту последовательность Кундалини йоги, чтобы поддерживать идеальное пищеварение и общее состояние организма, путем увеличения энергии в точке пупка и сохранения органов пищеварения сильными и гибкими.

Качество нашего пищеварения является залогом здоровья по Аюрведе, а также и в йогической теории. Если пищеварение происходит медленно и не сбалансировано, организм становится более уязвимым к болезням (не говоря уже о дискомфорте из-за газов, вздутии живота, запоров и тому подобного). Большинство простуд и других болезней так же может быть вызвано дисбалансом энергии, начинающейся в кишечном тракте.

Кундалини Йога поддерживает идеальное пищеварение, увеличивая энергию огня в точке пупка и равномерно распределяя ее по всему телу.

1. Дыхание огня
Этот упражнение Кундалини-йоги играет ключевую роль во многих крийях, которые помогают пищеварению. Быстрое дыхательное упражнение укрепляет диафрагму, приводит в равновесие все органы пищеварения и способствует легкому очищению.
Сидя, скрестив ноги в удобной позе, сложите обе руки в Гьян Мудру (указательный пальцы и большие пальцы соприкасаются). Закройте глаза. Сосредоточьте внутренний взор на точке третьего глаза. Начните дышать быстро и ритмично через нос, выполняя дыхание огня, примерно 2-3 цикла в секунду. Продолжайте в течение 1 — 3 минут (можно увеличивать до 10 минут для продвинутых практиков). В конце, мощно выдохните через нос, прижимая пупок к позвоночнику, затем расслабьтесь.

2. Нос в коленях.
Эта поза хорошо подходит для работы с органами пищеварения и обеспечивает удаление лишних газов. Ее хорошо делать только проснувшись по утрам. Она устанавливает точку пупка и стимулирует апану, которая помогает вашей пищеварительной системе отдохнуть.
Лягте на спину. Согните ноги и поднесите колени к груди. Обхватите колени руками. Поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленями. Начните дыхание огня. Продолжайте в течение 1-3 минут. В конце сделайте вдох, задержите ненадолго дыхание и расслабьтесь.

3. Поза натяжения.
Во многих целительных культурах, включая Аюрведу, центрирование пульса на пупке очень важно, поскольку он влияет на все энергетические системы в организме. Правильное расположение пульса говорит о том, насколько хорошо вас кормили в детстве, и даже о вашей способности дышать в утробе матери в начале жизни. Поза натяжения укрепляет точку пупка и живота, очищает кровь и восстанавливает всю нервную систему.
Лежа на спине, соедините пятки вместе, вытяните носочки вперед и поднимите пятки на 10-15 см от земли. Поднимите голову на такую же высоту, глаза сфокусированы на пальцах. Пальцы рук тянутся к пальцам ног. Начните дыхание огня. Продолжаться в течение 1-3 минут. В конце вдох, задержка, выдох, расслабление.

4. Ситали пранаяма.
Это дыхание успокаивает и охлаждает позвоночник в области четвертого, пятого и шестого позвонков, что в свою очередь регулирует половую и пищеварительную энергии. Если практиковать регулярно, это дыхание приводит к омоложению и детоксикации. Ваш язык может горчить в начале выполнения упражнения, но становится более сладким, по мере выполнения упражнения.
Сядьте в простую позу с прямой спиной. Сверните свой язык и немного высуньте его изо рта. Вдохните глубоко и ровно через язык и рот. Выдох через нос. Продолжать в течение 5 минут. В конце вдох, задержите свое дыхание, и ваш язык. Выдохните и расслабьтесь. Повторите еще два 5-минутных периода пранаямы.

5. Сат Крийя. I
Сат крийя стимулирует вашу точку пупка, или третьей чакры, а также выравнивает ваши первую и вторую чакры. Этот закон стабилизирует Нижний треугольник. Все три нижние чакры должны быть в гармонии, так чтобы одна не доминировала над другой. Когда точка пупка является сбалансированной и простимулированной, появляется чувство самоощущения. Оно заземляет вас, улучшая пищеварение и выделение.
Сядьте на пятки, колени вместе. Вытяните руки над головой, локти прямые, соедините ладони. Переплетите все пальцы, кроме указательного пальца. Мужчины выполняют крест большим пальцем правой руки над левой, а женщины наоборот. Оставайтесь плотно сидеть на пятках и держите спину прямо на протяжении выполнения крийи. Начните петь «Сат Наам» с постоянным ритмом, примерно восемь раз за 10 секунд. Когда вы тяните ваш пупок внутрь и вверх к позвоночнику, произносите «Сат». Когда вы расслабляете живот, пойте “Наам.” Закрой глаза и сосредоточься на точке между бровей. Продолжаться в течение 3 минут с размеренным ритмом. Пусть ваше дыхание регулируется само.

В конце вдохните и слегка сожмите ваши мышцы от ягодиц вверх вдоль позвоночника. Небольшая задержка дыхания, концентрируетесь на области чуть выше макушки головы. Полностью выдохните. Снова вдох. Выдохните полностью, задержите дыхание и сделайте мула-бандху. Задержите дыхание на 5-20 секунд. Вдохните и расслабьтесь.

Источник

Усиление желудка

1. Лягте на спину, соедините ноги вместе. Начните со вдохом через рот поднимать одновременно две ноги под 90 градусов, и опускать их обратно на пол с выдохом через нос. Держите ноги прямыми, не сгибайте их в коленях.
На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе «Нам».
3 минуты
В конце – вдох, поднимите ноги вверх, задержите дыхание, Мулабандха. С выдохом опустите ноги на пол.

2. Сядьте на колени – пятки в позу Скалы. Захватите руками плечи так, чтобы все пальцы, кроме больших были спереди, а большие сзади плеч. Предплечья параллельны полу.
Делайте вдох через рот и одновременно вставайте на колени, с выдохом через нос опускайтесь в позу Скалы.
На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе «Нам».
3,5 минуты
В конце – вдох, задержите дыхание, толкните еще сильнее локти назад, а грудь вперед, раскройте Сердечный центр. Выдох.

3. Сядьте в Простую позу, руки лежат на коленях ладонями вниз. Начните вращения корпусом от таза в любую сторону. Мощное, быстрое движение. Теряйте вес! Теряйте жир! Двигайтесь!
3,5 минуты
В конце – вдох, задержите дыхание, Мулабандха, выдох.

4. Оставаясь сидеть в Простой позе, переплетите руки в замок Венеры и заведите руки за спину.
Со вдохом через рот опускайте лоб на пол – Йога Мудра, а с выдохом через нос поднимайтесь вверх. Когда вы опускаете лоб на пол – тяните руки вверх к небесам.
Вы прикасаетесь к самому чистому источнику, который находится внутри вас. С каждым наклоном ваш свет усиливается. Также это упражнение балансирует энергию в теле.
3 минуты

5. Шавасана. Концентрация внимания на Пупочном центре.
5 – 7 минут
Йоги Бхаджан играл на гонге во время этой медитации.

Источник

Набхи крийя для пищеварения

Эффект : если вы часто болеете простудами, ОРВИ, гриппом, то, скорее всего, у вас нарушено пищеварение. Чтобы усилить пищеварительную систему, нам необходимо работать с энергиями Пупочного центра, стимулируя течение энергии по двум основным энергетическим каналам тела – Иде и Пингале, которые проходят через Пупочный центр. Вся крийя Кундалини йоги направлена именно на укрепление Пупочного центра.

1. Лягте на живот. Подложите кулаки под тазовые кости, туда, где начинаются бедра. Поднимите прямые в коленях ноги так высоко, как позволяет ваше тело. Обопритесь подбородком об пол. Дышите медленно и глубоко.

3 минуты

2. Сядьте на колени-пятки. Соедините кончики всех пальцев на обеих руках и надавите на Пупочный центр. Наклонитесь вниз и коснитесь лбом пола. Начните дыхание Огня.

3 минуты

В конце: сделайте вдох и полный выдох. Задержите дыхание и втяните Мулабандху. Отпустите замок и вдохните. Расслабьтесь.

3. Оставаясь в той же позе, начните медленное глубокое дыхание. Вдох через нос, а выдох – дыханием Змеи через рот, при этом зубы стиснуты. У вас должен получаться шипящий звук на выдохе. Во время выдоха нажимайте пальцами на пупок и втягивайте Мулабандху.
Продолжайте от 3 до 5 минут.

Затем начните медленное глубокое дыхание только через нос.
3 минуты

3 – 5 минут

В конце: сделайте глубокий вдох, полный выдох, задержите дыхание и втяните Мулабандху. Отпустите замок и вдохните. Расслабьтесь.

Не вставайте сразу, помедитируйте еще какое-то время, чувствуя то состояние, которое создала практика.

Источник

Руководство по осознанному питанию

Во время одной из своих лекций Йоги Бхаджан говорил, что если даже мельчайший кусочек пищи не смешан со слюной, то вы едите яд. Обычно мы заглатываем пищу. Это бессознательный процесс. Мы раскусываем еду, а потом глотаем. Проблема в том, что пищеварение начинается уже во рту. Слюна расщепляет полисахариды до простых сахаров. Яд станет нектаром, если вы откусываете небольшие кусочки пищи, тщательно, осознанно пережевываете их, смешивая со слюной и чувствуете во рту сладость.

В той же самой лекции Йоги Бхаджан отмечает: «Когда вы проглатываете плохо пережеванную пищу, такая еда забирает вашу силу и вашу жизнь. Тогда от вас ничего не остается. Медленное поглощение пищи – одна из лучших медитаций на этой Земле». В конце Мастер сказал: «Ваша жизнь будет долгой и вы будете обладать огромной силой, если вы ощутите вкус каждого поедаемого кусочка».

Как готовить еду

– Готовьте с любовью и заботой. Важной составляющей йогического питания являются вибрации, которые вы закладываете в еду. Когда вы произносите мантры и у вас хорошее настроение во время приготовления пищи, вы усиливаете ее питательные и целебные свойства.
– Кушайте в приятной, расслабляющей атмосфере. Это способствует пищеварению и хорошему усвоению еды.
– Красиво сервируйте стол. Процесс сервировки стола добавляет осознанность и таинство в процесс принятия пищи.
– Уделите несколько минут благодарности, прежде чем начать есть. Благословение еды добавляет Прану, или жизненные силы. Молящийся человек не всегда должен быть торжественен и красноречив. Шакти Парва Каур говорила: «Я слышала, как Йоги Бхаджан произносил перед едой такие слова: «Большое спасибо, Бог. Мы действительно были голодные, а Ты дал нам пищу. Пожалуйста, благослови ее и благослови нас.»» Помните Дарителя.

Руководство для правильного пищеварения и очищения

Йоги Бхаджан говорил, что большинство людей едят как животные – чавкают, заглатывают. Альтернатива заключается в том, чтобы кушать как ангелы – небольшими кусочками, тщательно пережевывая, смешивая со слюной, ощущая сладость и только потом проглатывать.

Тысячелетиями йоги знали самый простой секрет здоровья – медленное, осознанное поглощение пищи. Но для этого нужна практика. Вы должны перестроиться. Питание – это то, что вы делаете на протяжении всей своей жизни, абсолютно не задумываясь о самом процессе. Изменение этой привычки потребует серьезного перепрограммирования. И начинается это с того, что вы считаете свои пережевывания.

– Если вы не сможете переварить пищу, не ешьте
– Ешьте только то, что полностью переварится в течение 18 – 24 часов
– Остановитесь до того, как вы почувствуете, что наелись
– Отдыхайте после еды: вздремните после обеда и прогуляйтесь после ужина
– Не ешьте после захода солнца
– Жуйте дольше, чем считаете нужным. У желудка нет зубов
– Принимайте пищу в определенное время, но только тогда, когда вы действительно голодны

Упражнения Кундалини йоги для пищеварения

Очень хороший способ избавиться от тяжести в желудке – принять после еды позу Скалы и оставаться в ней несколько минут. Сказано, что в этой позе можно переварить камни.

Еще одна практика, помогающая при проблемах с пищеварением, – Ватскар Крийя.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник