Сат Крийя
Сат Нам – это бидж, или семенная мантра. Она небольшая и обладает огромным потенциалом. Великие вещи вырастают из неё. Даже если вам не предначертано судьбой быть с Богом и познать высшую осознанность, эта мантра всё равно выгравирует это на линии вашей судьбы. Сат Крийя очистит ваше существо. Болезни, недомогания, слабость, бессилие, лень и негативность – все недолжное покинет вас.
Положение тела: Сядьте в Позу Скалы. Пятки находятся в удобном положении под центральной частью ягодиц. Колени вместе. Вытяните руки над головой, выпрямите локти, так чтобы предплечья касались головы с обеих сторон.
Мудра: Переплетите все пальцы, кроме указательных. Большие пальцы перекрещиваются – у мужчин правый большой палец поверх левого, у женщин – наоборот.
Мантра: Начните повторять мантру Сат Наам с постоянным ритмом, примерно 8 раз за 10 секунд.
Выполнение: Втягивая пупок по направлению внутрь и вверх, к позвоночнику, произносите сат из Пупочного Центра. Почувствуйте его как давление, исходящее из Третьей Чакры. Расслабьте живот, одновременно произнося наам. При выполнении Сат Крийи мы фокусируемся на движении в Пупочном Центре. Произнося сат, мы втягиваем пупок внутрь и слегка вверх, произнося наам – расслабляем. При ритмичном повторении этого действия происходит автоматическое выполнение Корневого и Диафрагмального Замков. Постоянное волнообразное нагнетание из пупка постепенно вовлекает в движение весь таз, подобно маленьким океанским волнам, ритмично и мягко покачивающим большой корабль. Сила исходит из пупка, но два замка содействуют ей. Естественное втягивание двух замков при фокусировке на пупке создает физиологический баланс. Поддерживается стабильное кровяное давление.
Позвоночник остается прямым и неподвижным. Ритмичное сокращение и расслабление создает волны энергии, которые циркулируют по телу, заряжая его энергией и исцеляя. Не нужно ни прогибать позвоночник, ни толкать таз. Продолжайте устойчиво сидеть на пятках, выполняя движения этой крийи.
При произнесении наам фокусировка может быть либо на Пупочном Центре, либо на Точке Межбровья (точке на линии роста бровей у переносицы, область, относящаяся к Шестой Чакре).
Дыхание: регулируется само – нет необходимости в фокусировке на дыхании.
Время: Продолжайте от 3 до 31 минуты.
Завершение: В завершении сделайте вдох и плавно напрягите мышцы, начиная с ягодиц и далее вверх по позвоночнику. Задержитесь в таком состоянии на некоторое время, концентрируясь на области над макушкой головы. Затем полностью выдохните. Вдохните, полностью выдохните и задержите дыхание на выдохе, с силой сжав Махабандху – сократив мышцы низа живота, подняв диафрагму, втянув подбородок и напрягая все мускулы от ягодиц до шеи. Не дышите в течение 5–20 секунд, ориентируясь на свои возможности и ощущения. Сделайте вдох. Расслабьтесь. Если вы практикуете это упражнение как отдельную крийю, релаксация в идеале должна продолжаться в два раза дольше, чем сама крийя. Если же вы практикуете Сат Крийю как часть другой крийи, следуйте общим указаниям по времени релаксации.
Начинайте практику Сат Крийи с 3–минутного выполнения. Обратите внимание на оттачивание формы, ритма и концентрации. Чтобы увеличить время выполнения и усилить его эффект, выполняйте эту практику циклами, чередуя 3 минуты Сат Крийи с 2 минутами релаксации. Повторите такой цикл 3–5 раз. Наращивайте интенсивность постепенно. Затем переходите к циклу из 5 минут Сат Крийи и 5 минут отдыха. Прибавляйте от 3 до 5 минут ко времени выполнения крийи по мере того, как будете овладевать практикой и чувствовать себя в ней более комфортно. Скоро вы сможете выполнять её в течение 31 минуты.
Йоги Бхаджан так говорит о фокусировке на замках: «Часто, когда вы стараетесь выполнять Сат Крийю из Пупочного Центра, вы пробуете применять один из замков, вместо того чтобы начинать из пупка. Это неправильно. Если вы выполняете Сат Крийю и применяете только Корневой Замок, вы временно повышаете кровяное давление. Если вы выполняете Сат Крийю только с Диафрагмальным Замком, вы временно понижаете кровяное давление. На самом же деле в Сат Крийе замки выполняются автоматически. Указание к правильному выполнению Сат Крийи будет звучать так: «Выполняйте Сат Крийю только из Пупочного Центра, и два замка автоматически станут помогать вам, находясь в балансе».
Тонкое смешение праны и апаны достигается при каждом повторении мантры Сат Наам. Бидж-мантра сама устанавливает саттвичное качество нейтральности и покоя в пупке, что позволяет кундалини естественно течь, соразмерно индивидуальным потребностям человека в ясности и исцелении на физическом, ментальном и духовном уровне.
Так как это крийя, она работает на всех уровнях вашего существа, известных и неизвестных, увеличивая вашу способность взаимодействовать с его тонкостью и тотальностью. Выполняя её с терпением, упорством и умеренностью, вы можете быть уверены в результате. Если у вас совсем мало времени, но вы хотели бы выполнять прекрасную практику, сделайте эту крийю частью вашего распорядка дня.
Балансировка энергий нижнего треугольника чакр, центров перераспределения жизненной энергии, путем смешивания праны и апаны в области Пупочного Центра имеет первостепенное значение. Это создаёт в системе жар и открывает внутренние каналы для движения потока вверх и круговорота энергии. Втягивание пупка и лёгкое сжатие Мулабандхи управляет проекцией и смешиванием энергий чакр. Это прекрасная крийя для решения проблем с пищеварением и преодоления страхов. Достоинство Сат Крийи в том, что все три сестры – нижние чакры – втягиваются одновременно и действуют вместе. Взаимосвязанные действия этих трёх центров многократно усиливают эффект и стабилизируют изменения.
Главные результаты выполнения этой крийи Кундалини Йоги – приведение в тонус нервной системы, упорядочивание эмоционального хаоса, перенаправление творческой и сексуальной энергии тела. Вся половая система стимулируется и укрепляется. Эта крийя расслабляет и избавляет от многих фобий, связанных с сексуальным поведением, потенцией и способностями.
Те, кто чувствует себя смятенными, взволнованными на ментальном уровне, слишком сильно вовлечены в нижний треугольник – следовательно, для таких людей это будет прекрасной регулярной практикой.
Эта медитация Кундалини Йоги напрямую стимулирует энергию кундалини, пребывающую в дремлющем состоянии в основании позвоночника, активизируя энергетический резервуар, находящийся в области под Пупочным Центром и рядом с ним. Относитесь с должным почтением к силе, присущей этой технике. Позвольте этой крийе правильно подготовить почву вашего тела, так чтобы вы смогли взрастить семя более высокого опыта.
Распространенные ошибки при выполнении Сат Крийи:
- Поднимание плеч, как при пожимании плечами;
- Движение спиной, как при выполнении прогибов позвоночника, вместо того чтобы зафиксировать позвоночник и позволить движению исходить из пупочной зоны;
- Ускорение ритма или постоянное изменение его;
- Понижение тона, вместо того чтобы поддерживать его постоянным. Не стесняйтесь исправлять эти распространенные ошибки у своих учеников во время выполнения Сат Крийи. Если скорость выполнения выходит из-под контроля, дайте им указание следовать вашему ритму.
Альтернативные позиции:
В Сат Крийе может быть использована другая мудра. Просто прижмите открытые ладони друг к другу, все пальцы направлены вверх. Это увеличивает эффект. Обычно этот вариант не используется в начале практики и на большинстве общих занятий, потому что он быстро усиливает поток внутренней энергии. Если вы занимались очищением своего тела и не употребляете наркотики, то для вас эта мудра прекрасно подойдет. Те же, кто недавно употреблял наркотики или до сих пор не избавился от негативного воздействия, оказанного ими на организм, могут ощутить дискомфорт, когда токсины и то, что осталось от наркотиков, начнут выводиться из тканей, или когда старые эмоциональные блоки, закодированные в структуре тела, начнут изменяться.
Сат Крийя может выполняться в Позе Воздержания, сидя между пяток, ягодицы на полу.
Те, кто не может сидеть на пятках из-за проблем с коленями или голенями, могут выполнять Сат Крийю в позе со скрещенными ногами. Однако эффект не будет столь сильным или точным.
Дорогие друзья, подготовка текстов – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к нашей работе и при копировании материалов сайта указывать источник и ссылку.
ВНИМАНИЕ! Если вы только начали заниматься Кундалини Йогой школы Йоги Бхаджана, пожалуйста, прочитайте эту Памятку для практикующих. Напоминаем, что особенно первые шаги в практике рекомендуется делать под руководством учителя Кундалини Йоги.
Никакая информация с этой страницы и любой страницы сайта не является медицинским советом или лекарственным рецептом и не заменяет медицинской консультации. Всегда советуйтесь с вашим личным врачом или лицензированным специалистом, прежде чем совершать какие-либо значительные изменения в вашем рационе или образе жизни.
Источник
САТ КРИЙЯ
Сат Крийя — это одна из основных крий Кундалини Йоги, и она должна практиковаться ежедневно минимум по три минуты. Если у вас ни на что другое нет времени, сделайте эту крийю частью ежедневного обязательства перед самими собой, чтобы сохранять тело в состоянии чистого и наполненного энергией храма Бога.
Обратите внимание на то, что акцент делается на втягивании Пупочного Центра. Не пытайтесь при этом делать Мупабандху, при втягивании пупка это произойдёт автоматически. Кроме того, не расслабляйте бёдра и поясничный отдел и не позволяйте им вращаться или прогибаться. Позвоночник остаётся прямым, и единственное движение, которое совершают руки, — это лёгкий подъём и опускание при произнесении « Cam Нам»,
Сат Крийя обладает многочисленными эффектами. Она укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток этой энергии. Устраняет страхи, связанные с сексуальностью, позволяет вам контролировать настойчивые сексуальные импульсы, направляя половую энергию на созидательную и исцеляющую работу в теле. Людям с серьёзными расстройствами или ментальными проблемами эта крийя будет очень полезна, поскольку подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий трёх нижних чакр. Это упражнение улучшает общее физическое здоровье, поскольку дает мягкий ритмический массаж всем внутренним органам. Сердце укрепляется благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает из-за качания пупком. Это упражнение непосредственно стимулирует и направляет энергию Кундалини, поэтому упражнение всегда следует выполнять с мантрой «Сот Нам».
Вы можете довести время выполнения этой крийи до 31 минуты, но помните о глубокой и длительной релаксации после неё. Рекомендуется вначале делать эту крийю в течение 3 минут, а затем отдыхать 2 минуты. Повторяйте этот цикл до тех пор, пока не дойдёте до 15 минут Сат Крийи и 10 минут отдыха.
Не пытайтесь сразу доводить время до 31 минуты, даже если вы чувствуете себя достаточно сильными, зрелыми или, скажем, преподаёте йогу. Уважайте внутреннюю мощь этой техники.
Поза:
Сядьте на пятки, вытянув руки над головой и касаясь ими ушей. Соедините ладони и переплетите все пальцы, кроме указательных (палец Юпитера), которые смотрят вверх. Если вы женщина, то распологайте большой левый палец с верху, если мужчина, то правый. Начните чётко повторять «Сат Нам» примерно 8 раз за 10 секунд. Произносите «Сат» из Пупочного Центра и солнечного сплетения, втягивая при этом пупок к позвоночнику. На «Нам» расслабляйте живот.
Выполняйте минимум 3 минуты.
З атем сделайте вдох, выполните Корневой замок (Мулабандха) и крепко сожмите все мышцы тела, начиная от ягодиц и заканчивая плечами. Мысленно позволяйте энергии течь через макушку головы. Сделайте выдох, задержите дыхание на выдохе и выполните все три замка одновременно. Сделайте вдох и расслабтесь.
Время релаксации после Сат Крийи необходимо. При возможности, оно должно быть продолжительнее, чем сама Сат Крийя.
Источник
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
- вкусняшка (543)
- разное (46)
- дом (23)
- здоровье (124)
- красота (146)
- магия (81)
- мечта (24)
- рукоделие (12)
- руны (2777)
- тесты (154)
—Музыка
—неизвестно
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
—Сообщества
—Статистика
Сат крийя — общеукрепляющее упражнение кундалини-йоги
Сат крийя — общеукрепляющее упражнение кундалини-йоги
Йога. Материал для ознакомления. Сат крийя — общеукрепляющее упражнение кундалини-йоги
Это одна из основных крий в Кундалини йоге, её рекомендуется выполнять ежедневно. В этой крийе выполняется Корневой замок, но акцент делается на втягивании Пупочного Центра.
Мулабандха, или Корневой замок, — самый сложный и его выполняют чаще других. Он координирует и комбинирует энергию с прямой кишкой, половыми органами и Пупочным Центром. «Мула» означает корень, основа или источник.
Первая часть Мулабандхи заключается в том, чтобы сжать анальный сфинктер и втянуть его внутрь. Затем необходимо напрячь мышцы половых органов, чтобы сжать уретральный тракт. Наконец, втягивается Пупочный Центр, нижние мышцы живота притягиваются к позвоночнику так, что прямая кишка и половые органы оказываются притянутыми к Пупочному Центру.
Данное упражнение освобождает два основных энергетических потока в теле: прану и апану. Прана — это позитивная, созидающая энергия верхней части тела и сердечного центра. Апана — это энергия очищения, текущая вниз. Корневой замок изменяет их направление так, что апана течёт вверх, а прана — вниз к Пупочному Центру. Комбинация этих энергий вызывает психический жар, который высвобождает энергию Кундалини. Этот замок выполняется на выдохе. В особых случаях он выполняется и на вдохе.
Сядьте на колени и пятки и вытяните руки над головой так, чтобы плечи касались ушей. Переплетите все пальцы в замок Венеры таким образом, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки (а мизинец левой руки оказался снизу). У женщин — наоборот, большой палец левой руки лежит сверху большого пальца правой. Выпрямите указательные пальцы и прижмите их друг к другу. Указательные пальцы направлены вверх. Выпрямите спину.
Начните повторять САТ НАМ в постоянном ритме (примерно 10 раз в 8 секунд). САТ произносите из области пупка и солнечного сплетения. Произнося САТ — втягивайте пупок, произнося НАМ — отпускайте живот.
Выполняя Сат Крийю, обращайте внимание на втягивание пупка. Не делайте Мулабандху специально. Она получится у вас автоматически при втягивание пупка через некоторое время практики. Бёдра и нижняя часть позвоночника не должны поворачиваться или изгибаться. Позвоночник должен оставаться прямым. Единственное движение, которое делают ваши руки — это потягивание вверх с каждым САТ, когда поднимается грудная клетка.
Выполняйте не менее 3 минут. Затем вдохните, напрягите все мышцы от ягодиц вверх — вплоть до плеч. Мысленно представьте, что энергия течёт через макушку головы. Выдохните, отпустите напряжение. Лягте на спину, расслабьтесь и отдохните.
Время релаксации должно быть не меньше времени выполнения Сат крийи. Время выполнения крийи можно постепенно довести до 31 минуты, но делайте это постепенно.
Можно практиковать эту крийю с открытыми ладонями, прижатыми друг к другу, если вы не употребляли наркотиков или уже очистили свой организм от их последствий. При этом освобождается больше энергии, чем когда пальцы переплетены.
Практикуя Сат крийю, вы укрепляете своё общее физическое здоровье, поскольку выполняя это упражнение, вы делаете мягкий массаж всех внутренних органов. Вы укрепляете также и сердце благодаря ритмическому повышению и понижению кровяного давления, которое возникает от насосообразного качания животом.
Сат крийя укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток половой энергии, направляя его на созидательную и исцеляющую работу в теле. Практика этой крийи позволит вам контролировать настойчивые сексуальные импульсы и избавиться от страхов, связанных с сексуальностью.
Людям с серьёзными расстройствами или ментальными проблемами эта крийя будет особенно полезна, поскольку подобные расстройства всегда связаны с дисбалансом энергий низших чакр. Выполняя это упражнение, вы стимулируете и направляете энергию Кундалини по нужному каналу, поэтому Сат Крийю всегда следует выполнять с мантрой САТ НАМ.
альманах «Руководство по обретению Абсолютного Баланса»
Источник