Крийя «Профилактика женских болезней»
Эта крийя Кундалини йоги состоит всего из 6 упражнений, тем не менее она очень полезна для женского здоровья. Если вы только начинаете практиковать Кундалини йогу, то отдыхайте после каждого упражнения по крайней мере в течение минуты.
1. Лягте на спину. Поднимите прямые руки вертикально вверх, соединив пальцы на обеих руках в Буддхи мудру. Начните быстро перекрещивать и разводить руки над грудью.
2 минуты
2. Продолжайте те же самые движения, как в Упражнении 1, но дополнительно согните ноги в коленях и поочередно перекрещивайте голени.
2 минуты
3. Положите руки и ноги на пол. Начните со вдохом поворачивать голову влево, а с выдохом – вправо. Двигайтесь быстро.
2 минуты
4. Оставаясь лежать на спине, притяните оба колена к груди, обхватив их руками. Поместите нос между колен. Начните дышать дыханием Огня.
1 минута
5. Лягте на живот. Сложите все пальцы в кулаки и ударяйте себя кулаками по ягодицам.
2 минуты
6. Поза Лука с дыханием Огня.
2 минуты
Время не указано
Я очень люблю эту крию, она всегда у меня в памяти и выполнять ее легко и чувствуешь себя обновленной
Здравствуйте! Спасибо Вам за отзыв! Сат Нам!
Скажите,пожалуйста, при уже существующих проблемах в женской сфере можно делать эту крию или что-то другое лучше? Благодарю.
Здравствуйте! Смотря какие проблемы. Есть заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны. Необходимо проконсультироваться с гинекологом, прежде чем начинать любую практику, т.к. она может навредить. КЙ, к сожалению, не лечебная йога.
Источник
Крийя для женщин
Данный комплекс Кундалини йоги поможет женщине быть сияющей и красивой. Йоги Бхаджан говорил, что эти упражнения поддерживают позвоночник, органы репродуктивной системы и нервную систему.
1. Сядьте на колени-пятки в позу Скалы. Руки лежат на бедрах ладонями вниз или соединены в области пахов в мудру Будды. Медленное спокойное дыхание, глаза закрыты и сведены в точку Межбровья.
Время не указано
2. Сядьте на правую пятку, вытянув вперёд прямую левую ногу. Захватите руками левую стопу, надавливая на ноготь большого пальца ноги. Постарайтесь коснуться локтями пола, а лбом ноги. Дышите медленно и глубоко.
1-2 минуты
Затем поменяйте ноги и выполняйте еще 1-2 минуты.
В конце: вытяните обе прямые ноги пред собой, наклонитесь и захватите руками пальцы на обеих ногах.
3. Поза Верблюда
Сядьте на колени-пятки. Положите руки на пятки так, чтобы большие пальцы были с внутренней стороны ступней. Начините входить в позу сверху вниз. Запрокиньте голову назад, отводя плечи назад и бедрами аккуратно выталкивайте себя вверх и вперед. Пупок должен быть по максимуму выведен вперед.
Облегченный вариант – поставьте стопы на носочки.
Еще более легкий вариант – ноги остаются на носочках, руки положите на поясницу. Должен получиться легкий прогиб в пояснице.
Медленное спокойное дыхание в этой позе.
Время не указано
4. Стойка на плечах
Лягте на спину. Затем положите руки на поясницу. Поднимите ноги и таз вверх так, чтобы позвоночник и ноги образовали прямую линию. Локти не сильно разведены в стороны. Тяните носочки вверх. Плечи лежат на полу и служат опорой. Подбородок упирается в грудь. Медленное глубокое дыхание в этой позе.
1 – 3 минуты
5. Поза Лучника
Встаньте, поставьте ступни на расстояние 90 см друг от друга. Немного согните правую ногу в колене, так чтобы колено оказалось над пальцами ноги. Ступню левой ноги поверните под угол 90 0 к правой. Левую ногу выпрямите, напрягая мышцы бедра и подтягивая коленную чашечку вверх. Согните все пальцы на руках, кроме больших, и прижмите их к ладоням. Большие пальцы оттопырены и смотрят вертикально вверх. Вытяните правую руку вперед, параллельно полу, а левую отведите назад и согните в локте, как будто вы держите лук и натягиваете его тетиву. Удерживайте Джаландхара бандху. Оставайтесь неподвижными. Глаза открыты и смотрят вперед. Медленное глубокое дыхание.
Эта поза выполняется на каждую из сторон по 5 минут.
6. Поза Ребенка
Сядьте на колени пятки. Затем опустите лоб на пол, касаясь его точкой третьего глаза. Положите руки по обе стороны от тела, ладонями вверх. Медленное, спокойное дыхание.
2 – 5 минут
7. Поза Лука
Лягте на живот. Возьмитесь руками за щиколотки и приподнимите ноги и верхнюю часть тела. Грудная клетка и голова при этом также идут вверх. Колени разведены немного в стороны. Старайтесь разводить стопы как можно меньше. Вы должны опираться в основном на мягкую часть живота. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием.
2 – 3 минуты
8. Поза Саранчи
Лежа на животе, соедините пятки вместе. Подбородок лежит на полу. Подложите кулаки под таз, чуть выше пахов. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите их как можно выше. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием в течение 1-2 минут.
9. Поза Коровы
Встаньте на четвереньки. Руки выпрямлены в локтях, под плечами, пальцы смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. Удерживайте эту асану с медленным глубоким дыханием в течение 2-3 минут.
10. Поза Кошки
Из предыдущего положения выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди. Удерживайте эту асану с медленным глубоким дыханием в течение 2-3 минут.
11. Поза Натяжения
Поднимите голову, плечи на 15 см от пола, затем руки и тяните их вперед; и только потом приподнимите ноги также на 15 см и тяните носочки от себя. Начните дыхание Огня. Живот должен двигаться. Удерживайте позу за счет поясничных мышц. Глаза открыты и смотрят на пальцы ног.
Время не указано
Со вдохом мысленно произносите «Сат», а с вдохом «Нам».
Время не указано
13. Сат Крийя
3 – 31 минута
Отлично составленный комплекс. Получился целый урок. После выполнения всего урока -ощущения приятного самочувствия и расслабленности. Вот ШАВАСАНУ ,конечно лучше выполнить в конце, после САТ КРИЙИ. хобтя бы 1 минуту.
САТ НАМ 23.08.2017год Сергей
Елена, здравствуйте! Вопрос по 4-му упражнению – врач из-за частых смещений шейных позвонков запретил любые упражнения, связанные со стойками на плечах, предплечьях, голове и позу плуга (доктор оказался знаком с йогой).
Возможно ли заменить 4 упражнение на что-то другое или пропустить его?
Спасибо!
Майя, здравствуйте! Пропускать упражнения нельзя. Если Вам категорически запрещено выполнять перевернутые позы, тогда нужно отказаться от этой крийи и найти что-то похожее по воздействию.
Елена, здравствуйте, можно ли выполнять данную крийю (вместе с Сат Крийей) при миоме и можно ли ее использовать для восстановления репродуктивной системы?
Как лучше включить в программу Киртан-крийю? Сейчас я делаю ее отдельно от основных практик, но требуется доп. время на открытие-закрытие пространства. И будет ли засчитываться время, если просто продолжать выполнение Киртан-крийи во время месячных, когда запрещена Сат Крийя или надо ее заменить еще чем-то?
Еще у меня очень плохо получается Сат Крийя, не могу понять как дышать и одновременно произносить Сат-нам, нахожусь в напряжении, пытаясь следовать описанной вами технике, но все как-то тяжело и коряво получается, хотя с другими техниками я всегда справлялась легко. И есть ли у вас свое видео с этой крийей? Другие смотрела, не пошло.
Заранее благодарю за ответы.
Эля, здравствуйте! Я не могу ответить на вопрос, можно ли выполнять данную крийю при миоме, потому что у меня нет медицинского образования. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по этому поводу. КЙ – не лечебная йога. Как “побочный” эффект, может произойти улучшение состояния здоровья, но полностью полагаться на КЙ в этом смысле нельзя.
Сат Крийю во время месячных можно заменить на Почакровую медитацию Гуру Рам Даса.
Киртан Крийю можно выполнять после крийи для женщин как медитацию (через Шавасану).
Видео Сат Крийи есть здесь: https://k-yoga.ru/video/kundalini-yoga-s-elenoy-stefanovich-kriya-dlya-pupochnogo-tsentra-i-ochishheniya/ начиная с 59:40.
Сат Нам!
Елена, благодарю вас за ответ. К сожалению, врачи, как правило, плохо понимают, что есть йога и какие упражнения могут в нее входить 🙂 Но как я понимаю, в общем смысле йога разрешена 🙂
Я прошу прощения, но у меня еще вопросы. Сначала я увидела только про запрет на Сат Крийю во время месячных, но на основной странице сайта также нашла перечень других упражнений, и большинство из них входят в эту Крийю для женщин, под описанием которой мы общаемся. Поделитесь, пожалуйста, вашими знаниями, как в этом случае союблюдать 40-дневную непрерывность данной крийи, так как на этот период месячные могут выпадать 2 раза.
Также хочу сразу спросить, как быть с другими крийями, содержащими аналогичные упражнения? Можно ли пропускать данные упражнения (но тогда крийя будет не полной) или отказаться от крийи на время месячных? Есть ли взаимозаменяемые крийи на такие случаи?
Благодарю вас за ответы!
Здравствуйте! Во время месячных полностью нужно исключить лишь упр. 4 и 7. Нужно лежать в Шавасане и просто представлять, что Вы их выполняете. Остальные упражнения выполнять минимальное время (30 секунд например) и / или облегченные варианты с минимальной нагрузкой на низ живота.
Добрый день, Елена. Скажите, можно заменить Сат Крийю на другую медитацию? (медитацию Гуру Рама Дас делаю вечером)
Если да, то скажите на какую?
Ирина, здравствуйте! Нет, в данном случае заменить нельзя, т.к. Сат Крийя – часть комплекса. Если по каким-то причинам Вам тяжело ее выполнять, постарайтесь хотя бы 30 секунд сделать это упражнение.
Источник
Кундалини йога для женщин
Медитации для женщин
Медитации для женщинВ йогической традиции женщина зовется Ади Шакти – изначальная творческая энергия. Кундалини йога для женщин помогает развить и пробудить эту энергию. Энергия Кундалини – это энергия Шакти. У женщины есть уникальная способность – давать жизнь, давать начало всему новому, творить через безграничную силу любви, сострадания, чистоты и истинности.
Но прежде всего женщина должна осознать свое достоинство, силу, сияние. Йоги Бхаджан говорил, что: «Как только вы осознаете, что обладаете огромным достоинством, весь мир придет к вам».
Йоги Бхаджан очень уважал женщин. Еще в раннем возрасте он наблюдал за своими мамой и бабушкой, которые занимали не последнее место в руководстве как своей семьей, так и всей деревней. И делали они это с большой мудростью, справедливостью и благородством. Когда семье пришлось покинуть Пакистан, его мать с бабушкой восстановили семейный очаг, процветание, благополучие семьи с нуля на новом месте, уже в Индии. Он видел их мужество и достоинство, они показали ему всю глубинную силу женщин.
Йоги Бхаджан и Кундалини йога для женщин
В 1976 году в Нью-Мексико Йоги Бхаджан организовал специально для женщин первый летний лагерь. Он сказал, что женщины должны изучить сакральные, святые йогические знания, чтобы «распустить крылья и как орлы воспарить к небу». Йоги Бхаджан постоянно призывал женщин приехать в лагерь «Khalsa Women’s Training Camp», который теперь называется «International Women’s Camp». Он делился уникальными крийями Кундалини йоги специально для женщин. Также давались женские медитации. Благодаря такой практике, люди ощущали в себе огромный духовный подъем и силы для достижения успеха в любых своих делах и начинаниях.
Женщина должна быть матерью и оставаться Женщиной при любых обстоятельствах. Это значит быть счастливой, энергичной, жить в согласии с собой.
Ведь женщины в 16 раз более сильные и интуитивные, чем мужчины. Это дано им от рождения. Это – Божественный дар. Но чтобы почувствовать это, надо «проснуться». Женщина воплощает женский аспект Бога, через который Он создал всё. В каждой женщине уже есть божественная сила, она только ждет, чтобы женщина ее осознала.
Кундалини йога для женщин и глубокие женские медитации были даны Йоги Бхаджаном, который обучал женщин видеть свою истинную природу и находить чувство безопасности в себе самой, а не в мужчине, потому что ни одни мужчина не может дать ощущение полной безопасности. Еще он сказал, что чтобы стать самой собой, надо понять, что значит быть женщиной – у тебя уже есть чувствительность, сострадание, сила, благородство – просто в силу того, что ты родилась женщиной.
Он рассказывал о специальных медитациях для женщин, делился древними секретами о здоровье и правильном питании, читал лекции на темы, охватывающие почти все аспекты жизни женщины, в том числе: любовь, отношения с мужчинами, брак, семью, общение, беременность и воспитание детей, успех в бизнесе.
Йоги Бхаджан убеждал не изменять своим принципам ради сиюминутной выгоды, и ни при каких обстоятельствах не идти на компромисс со своей совестью. Он учил, как правильно пользоваться своей безграничной милостью и благородством так, чтобы нас никто не смог использовать в своих целях.
Йоги Бхаджан любил говорить, что состояние нации отражается на лицах ее женщин. Также ему приписывают высказывание о том, что, когда мужчины начнут уважать женщин, мир воцарится на всей планете.
Архетипы Божественной Матери и Святой Фемины стары, как мир. Они глубоко запечатаны в каждую клеточку женского тела. Святая Фемина, воплощенная в женщине, олицетворяет целостность, и чем больше женщина уверена в своей силе – в своей Ади Шакти – тем больше она должна предлагать миру. «Женщина должна понять свою роль. Ее роль не молиться Богу, ее роль заключается в том, чтобы самой быть Божественной. Это единство с Богом может действовать и открыть любое сердце».
Усиление женской энергии медитации
Итак, ежедневно практикуя женские медитации, вы научитесь управлять своими эмоциями, направляя их в позитивное русло, превращать свою кажущуюся слабость в силу, научитесь лучше понимать мужчин, обретете истинное спокойствие и терпимость. Также не забывайте о крийях Кундалини йоги для женщин, которые улучшат ваше физическое здоровье и самочувствие.
Осознайте свою божественную красоту и благородство!
Источник