Комплекс упражнений для расслабления и освобождения от страха
1. Из положения стоя наклонитесь от поясницы, удерживая спину параллельно полу. Обхватите руками икры для поддержания баланса. Начните прогибать позвоночник как в упражнении Кошка-Корова. На вдохе прогибайтесь вниз, как будто кто-то сел вам на спину. Голова при этом поднимается вверх. На выдохе прогибайтесь вверх, притягивая подбородок к груди. Положение рук, коленей и стоп помогают поддерживать баланс, ноги остаются прямыми в коленях. Поддерживайте свой ритм, настройте движение с дыханием. Продолжайте 7 минут. Это упражнение работает с почками и печенью.
2. Оставаясь в положении стоя, положите руки на бёдра и начните быстро двигаться верхней частью туловища, от поясницы, по кругу. Продолжайте энергично в течение 9 минут. Это упражнение даёт силу селезёнке и печени. Вы можете почувствовать тошноту, поскольку печень будет освобождаться от токсинов.
3. Сядьте в Простую позу. Сожмите пальцы в кулаки и поместите их перед собой на уровне плеч. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, поддерживая максимальную амплитуду движений. Удерживайте предплечья параллельно полу. Пусть шея тоже движется. Продолжайте 4 минуты. Это упражнение работает с почками. Шея должна быть расслаблена, она должна двигаться, чтобы восстановилось нормальное кровообращение мозга.
4. Сидя в Простой позе, вытяните руки вверх под угол 600, ладони развёрнуты вверх, пальцы выпрямлены, большие пальцы отведены в стороны. Начните быстро сжимать и разжимать ладони. Когда вы сжимаете ладони, кончики пальцев оказываются на их основании. Продолжайте 7 минут. Это упражнение помогает освободиться от отложений в пальцах и предотвращает или устраняет артрит.
5. Сидя в Простой позе, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы при этом оказываются внутри кулаков, и их кончики лежат на подушечках под мизинцами. Вытяните руки в стороны параллельно полу, затем притяните их к плечам. Продолжайте выполнять это движение. Вдыхая через рот, притягивайте руки к плечам, выдыхая опять же через рот, вытягивайте руки в стороны. Двигайтесь быстро с мощным дыханием. Настройте дыхание в ритм с движениями. Продолжайте 6 минут. Это упражнение освобождает от напряжения в области шеи и очищает кровь. Страхи покинут вас, когда вы с силой будете выбрасывать их с каждым выдохом.
6. Удерживайте то же самое положение пальцев, как и в упражнении 5. Вытяните руки перед собой параллельно полу и начните быстро вращать руками по небольшим окружностям. Левая рука движется против часовой стрелки, правая – по часовой. Кулаки находятся на уровне Сердечного центра. Руки прямые в локтях. С силой сжимайте кулаки. Двигайтесь от плеч, приводя в движение лопатки и мышцы под плечами. Выполняйте 2 минуты. это упражнение настраивает мышцы под молочными железами – если они в тонусе, то и вы в тонусе.
7. Приседания в позу Ворона с прямой спиной. Стопы плотно прижаты к полу, пальцы в кулаках, большие пальцы при этом снаружи, кулаки располагаются на уровне шеи. Со вдохом вставайте, с выдохом – садитесь. Продолжайте 3 минуты.
8. Ситали пранаяма. Сидя в Простой позе, положите руки на колени, выпрямите спину, сверните язык трубочкой и слегка высуньте его изо рта. Глубоко и мягко вдыхайте через рот, воздух проходит по поверхности языка, выдыхайте через нос. Продолжайте 4-5 минут. Затем включите запись «Дукх Бханджан», если она у вас есть, и медитируйте на целительные вибрации Золотого Храма и звуковой поток шабада (священного слова), настраивая дыхание на музыку. Продолжайте 2 минуты. Это упражнение эффективно для избавления от гнева и плохого настроения.
9. Продолжая слушать музыкальную запись, поднимите вверх руки, слегка округлив их. Закройте глаза и начните ритмично и с чувством двигаться всем телом под музыку. Перестаньте думать и двигайтесь в ритме музыки. Если ваше тело будет двигаться в точном ритме с музыкой, вы сможете оказаться в состоянии экстаза. Продолжайте 10 минут.
10. Сядьте в позу Скалы. Положите руки на бёдра, начните слушать запись «Джап Сахиб», наклоняясь вперёд в ритме «Намастанг» (наклоняясь каждый раз, когда звучит слово «Намастанг», всего 4 раза, а на 5-ый раз оставаясь в исходном положении с прямой спиной). Если нет музыки двигайтесь на 10 счетов следующим образом: вниз на 1, вверх – на 2, вниз – на 3, вверх – на 4, вниз – на 5, вверх – на 6, вниз – на 7, вверх – на 8, оставайтесь вверху – на 9 и 10). Продолжайте 8 минут. Это упражнение известно как разрушитель отложений в виде камней в теле, таких как камни в почках и камни в желчном пузыре.
11. Сядьте в любую медитативную позу, успокойтесь, соберитесь и почувствуйте, что вы готовы осознать Свет Бога в себе. Полностью устраните всякие различия между собой и Им. Переплетите пальцы в замок Венеры и поместите руки за голову. Локти при этом направлены в стороны. Разводите их в стороны, применяя достаточное усилие. Удерживайте спину прямой. Закройте глаза и пойте вслух под запись «Джап Сахиб», копируя саму суть звуков, чувствуя вибрации, проходящие через кисти рук к затылку. Если нет музыкальной записи, удерживайте это положение с глубоким мягким дыханием. Продолжайте 8 минут, затем расслабьтесь.
Примечание: книга Гуру Раттаны «Relax and renew» (Расслабьтесь и обновитесь), стр. 42-43
Источник
Крийя, чтобы расслабиться и отпустить свои страхи
Невозможно расслабиться, когда мы чувствуем страх. И большинство наших страхов вызвано верой в то, что мы отделены — отделены от других, отделены от себя, отделены от нашего создателя, отделены от наших снов, отделены от всего, чего мы хотим в этой жизни. В корне мы либо боимся потерять то, что имеем сейчас, либо боимся не получить то, что хотим в будущем.
Даже с обнадеживающими и позитивными намерениями, эти страхи могут легко спрятаться в нашем подсознании и подкрасться неожиданно. Когда мы не можем идентифицировать и обработать этот страх, это приводит к стрессу и натиску других отрицательных эмоций, а также к физическим побочным эффектам.
К счастью, эта крия растворяет напряжение во всем теле и приводит вас в состояние покоя, где вы можете “достичь Божьего света в себе » и почувствовать глубокое чувство единства. Подарите себе этот дар, освободите свои страхи и наслаждайтесь полученным расслаблением.
1. Встаньте. Возьмитесь за икры или за колени. Начните сгибать позвоночник, как в позе кошки — коровы. Вдохните и прогните позвоночник вниз, как будто кто-то сидит на спине. Когда позвоночник прижат вниз, шея выгнута вверх. Выдохните и согните позвоночник в обратном направлении, прижимая подбородок к груди. Используйте руки и ноги как твердое основание поддержки позвоночника. Ноги остаются прямыми. Продолжайте в устойчивом ритме, координируя движения с дыханием, в течение 7 минут.
Это упражнение улучшает работу почек и печени.
2. Оставайтесь стоять и положите руки на бедра. Быстро вращайте туловище большими кругами от талии. Продолжайте крутить мощно в течение 9 минут.
Это упражнение омолаживает селезенку и печень. Вы можете чувствовать тошноту по мере того, как печенка выпускает токсины.
3. Сядьте в простую позу. Сожмите кулаки и поместите их перед собой, как будто хватаетесь за руль. Начните мощно скручивать тело из стороны в сторону. Делайте повороты максимально. Держите локти параллельно полу, шея активно двигается. Вдох влево, выдох вправо, мощный вдох. Продолжайте в течение 4 минут.
Это упражнение улучшает работу почек. Шея должна двигаться, чтобы освободить кровоснабжение мозга.
4. Сидите в простой позе. Вытяните руки вверх под углом 60°, ладони вверх, пальцы прямые и большие пальцы вытянуты. Начинайте быстро открывать и закрывать руки, подводя кончики пальцев к основанию ладоней. Продолжаться в течение 7 минут.
Это упражнение предотвращает артрит.
5. Сядьте в простую позу. Вытяните руки в стороны, параллельно полу. Сожмите кулаки, большие пальцы зажимают остальные пальцы (большие пальцы внутри кулака). Вдохните через рот и согните локти, поднося кулаки к плечам. На выдохе через рот расправьте руки в стороны. Дышите быстро и мощно. Затвердейте рот в «O», когда вы вдыхаете и выдыхаете. Продолжайте ритмично, координируя движения с дыханием в течение 6 минут.
Это упражнение снимает напряжение с шеи и очищает кровь. В этом упражнении ваши страхи покинут вас.
6. В простой позе начинайте вращать кулаки небольшими кругами на уровне сердца. левый кулак против часовой стрелки; правый кулак по часовой стрелке. Держите локти прямо и кулаки сжаты крепко. Далее мощно в течение 2 минут.
Это упражнение регулирует мышцы под грудью.
7. Сядьте в позу Ворона. Приседайте из положения стоя, при этом колени и ступни широко раздвинуты, пятки стоят на полу. Спина должна быть перпендикулярна полу. Держите шейный замок. Сделайте кулаки рук с большими пальцами и поместите их рядом с шеей чуть выше плеч. Кулаки остаются в этом положении, когда вы вдыхаете и встаете. Выдохните и опустите себя обратно в позу ворона. Продолжайте в течение 3 минут.
8. Ситали пранаяма.
Сядьте, выпрямив позвоночник, втяните подбородок и приподнимите грудную клетку. Руки положите на колени ладонями вниз.
Начните выполнять Ситали Пранаяму: сверните язык в форме буквы «и», вдыхайте через свёрнутый язык и выдыхайте через нос, делая полный выдох.Продолжаться в течение 2 минут.
Ситали пранаяма эффективена против гнева, плохого настроения и темперамента. Если ваш рот становится горьким, это означает, что у вас неприятный запах изо рта, но он очищается, когда вы делаете эту пранаяму.
9. Сядьте в простую позу и поднимите руки, изогнув их вверх. Закройте глаза и ритмично двигайте телом под музыку » Dukh Bhanjan» . Двигайтесь так, как чувствует ваше тело. Перестань думать и двигайся в такт. Если вы можете привести свое тело в точный ритм с музыкой, вы можете войти в состояние экстаза. Продолжаться в течение 10 минут.
10. Поклоны Джап Сахиб.
Поза: Сядьте на колени-пятки. Положите руки на бедра, ладонями вниз, либо на пол перед собой, ладони касаются пола.
Глаза: Закрыты, сведены в точку межбровья.
Мантра: Используйте запись Jaap Sahib. На каждое слово «намастан» касайтесь лбом пола, а на других словах поднимайтесь в исходное положение. Петь под запись не нужно.
Далее в течение 8 минут.
Известно, что это упражнение, выполненное в позе скалы, исцеляет такие болезни как камни в почках и камни в желчном пузыре.
11. Сядьте в медитативную позу. Зафиксируйте руки за спиной в замке Венеры, поддерживая позвоночник прямо. Закройте глаза и дышите долго и осторожно в этом положении. Продолжайте 8 минут. Расслабьтесь.
Позвольте себе стать спокойным. Почувствуйте, что вы собираетесь достичь Божьего света в вас. Полностью уничтожьте разницу между Вами и Богом.
Источник
Преодоление страха и фобий
Было полезно? Поделитесь с друзьями!
Преодоление страха и фобий – один из эффектов Кундалини Йоги, относящийся к категории «Страх». Ниже вы найдете практики Кундалини Йоги, которые помогут вам Преодолеть страхи и фобии .
Крийи Кундалини Йоги, Помогающие преодолеть страхи и фобии
Комплекс для энергии и восстановления сил — это крийя Кундалини йоги, которая будет поддерживать вас абсолютно здоровым, стимулировать обмен веществ и держать вас в форме весь день. Ее следует делать, например у ванной, или еще где-то, где есть брус или что-то, за что можно держаться.
37 мин – 1 час 11 мин
Крийя для расслабления и устранения страхов работает с железами и органами, разгоняя застой энергии в печени. Это помогает освободиться от гнева и стимулирует почки, связанные с эмоциями страха. Она устраняет депрессию и апатию, увеличивая и развивая энергию и запас жизненных сил.
Сат-Крийя — это одна из основных крий Кундалини йоги и должна практиковаться ежедневно минимум по три минуты. Сат-Крийя укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток половой энергии. Удаляет страхи связанные с сексуальностью, позволит вам контролировать настойчивые сексуальные импульсы, направляя половую энергию на созидательную и исцеляющую работу в теле.
Медитации Кундалини Йоги для Преодоления страха и фобий
Мантра/медитация Гуру Рам Даса применяется тогда, когда вы переполнены своими чувствами, испуганы или испытываете боль.
Слушайте эту мантру как можно чаще в период лечения и выздоровления. Включайте ее в фоне и слушайте весь день, если вы работаете за компьютером.
Рекомендуется каждый день уделять немного времени для осознанного пения или медитации с этой мантрой. Эта медитация полезна для спины.
Медитация Божественного Щита для защиты и позитивности защищает вас от воздействия ваших действий, совершенных в пролом. Как большой корабль, вы поворачиваете к Богу и реальности, но вам приходится идти через волны вашего собственного кильватера, созданного вашими действиями в прошлом. Медитация Божественный Щит поможет вам оставаться пробужденными и осознанными к истинной цели вашей жизни.
Медитация для избавления от зависимостей позволяет решить проблему дисбаланса области мозга под шишковидной железой, который мешает избавляться от зависимостей. Эта медитация подходит все, но наиболее эффективна при избавлении от наркотической зависимости, психических расстройств и состояний, связанных с фобиями.
Медитация для стабильного «я» — это практика продвинутого уровня. Эта медитация требует от практикующего поддержания сложной позы не отвлекаясь. Практикуя ее, вы преодолеете все беспокойства, связанные с телом. Наибольшая польза данной медитации — в обретении полной стабильности вашего Пранического Тела. Вы начнете более ясно чувствовать свое «я», станете более здравомыслящим, избавите себя от «рядовых безумств».
44 мин – 4 часа 8 мин
Медитация на Божественную Мать, впервые данная Йоги Бхаджаном в ноябре 1973 года развивает концентрацию и силу проекции ментального луча. Она настраивает на частоту Божественной Матери — изначальной, защищающей, созидающей энергии. Она избавляет от страхов и исполняет желания, дает силу действовать, наделяя вас чувством защищенности.
Пран Бандха Мантра – это мантра, или сочетание звуков, которая собирает, накапливает прану – жизненную энергию и управляет ею. Медитация с Пран Бандха Мантрой избавляет вас от привязанностей, расширяет сознание, дает ощущение бессмертия, раскрывает творческий потенциал и делает вас бесстрашными.
Медитация Тершула Крийя может запускать процесс самоисцеления. Она приводит в баланс гуны — три качества, составляющие все мироздание: раджас, тамас и саттву, объединяя и гармонизируя все три части нервной системы. Благодаря практике этой медитации вам открывается способность способность исцелять на расстоянии, через свою проекцию или прикосновение. Тершула-медитация способна исцелить большое число расстройств психологического характера и дисбалансов личности. Она также помогает в избавлении от фобий, особенно связанных с отцом.
Источник