Кундалини йога для начинающих с алексеем меркуловым

СомаДома

серия онлайн классов с Алексеем Меркуловым

Освобождение от зависимости.

Технологии Кундалини Йоги.

10 онлайн классов Кундалини Йоги

Это серия из 10 онлайн занятий на которых мы на практике познакомимся с методами избавления от зависимости с помощью традиции Кундалини Йоги. Под зависимостью подразумевается весь спектр зависимого поведения, это: алкогольная, наркотическая и табачная зависимость, но также зависимость от переедания (сахара), работы (денег), секса или порнофильмов, компьютерных игр, безответственного вождения (адреналин). Основная причина зависимости — дефицит удовлетворенности. Мы будем работать с причиной, но также выполним комплексы упражнений, которые поддержат ключевые системы организма, снизят вред, вызванный чрезмерным употреблением вредных веществ. Основная цель наших занятий — научиться самостоятельно регулировать свое внутреннее состояние, создать такую степень удовлетворённости, которая позволит перестать быть зависимым от внешних стимуляторов. Это серия классов состоит из действенных проверенных на себе методик. Основная задача курса познакомить вас с основными техниками реабилитации, для того чтобы вы могли в дальнейшем использовать их самостоятельно, поддерживая себя, оставаться независимыми, жить в полную силу, свободно и счастливо.

Учитель — Алексей Меркулов

«Макрокосм и микрокосм тождественны, человек отражение Вселенной!» — так говорили Йоги древности. С помощью йоговских практик, очищая свое сознание, ими были обнаружены тонкие взаимосвязи со всеми качествами космоса, так они создали карту, внутренней архитектуры человека. Йоги никогда, ничего не совершенствовали и не улучшали, это распространенное заблуждение! На самом деле они использовали то, что мы уже имеем, те дары которыми нас так щедро одарила Вселенная.

Алексей Меркулов Учитель Кундалини Йоги на телеканале Живи. Опытный преподаватель, стаж более 15 лет. Прошел несколько уровней подготовки, в том числе во Французских Альпах в школе Амритнам Саровар. Основатель Российской Федерации Учителей Кундалини Йоги, был советником Европейской Ассоциации Кундалини Йоги. Проводит выездные программы, курсы
реабилитации зависимых. Ведет занятия в Московских тюрьмах.

Классы будут проходить с 5 по 16 Апреля 2021 года, по пбудним дням с 12:00 – 14:00 по Мск времени. Все классы, будут доступны в записи сразу после эфира, вы сможете заниматься, в любое удобное для вас время. 17 Апреля в 10:00 утра, состоится общая онлайн встреча, на которой мы все познакомимся, на встрече вы сможете задать и обсудить все вопросы, возникшие во время прохождения курса.

Источник

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым: видео, мастер-классы

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым — это видео-уроки, которые помогут Вам вывести свой уровень энергии на новый уровень, справиться с болезнями и психологическими проблемами, а кому-то даже обрести связь с высшими силами.
Кундалини йога – одна из древних телесных практик, направленных на пробуждение энергии, которая сосредоточена у основания позвоночного столба. Считается, что восходящий поток этой энергии способен наполнить и раскрыть чакры, подарить ощущение единства с Вселенной, дать силы на самореализацию и самовосстановление.

Восходящий поток этой энергии кундалини способен наполнить и раскрыть чакры, подарить ощущение единства с Вселенной, дать силы на самореализацию и самовосстановление.

Одним из основателей школы кундалини-йоги в нашей стране стал Алексей Меркулов. Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым – это не просто комплекс упражнений, но целый путь к новой, наполненной счастливыми моментами, жизни.

Алексей Меркулов — биография, достижения

Возможно, биография Алексея Меркулова ничем не отличалась бы от биографии большинства россиян, если бы в самом начале жизненного пути он не встал на весьма опасную тропинку. Переживая кризис 90-х годов, Алексей стал прибегать к помощи наркотиков. Позднее, пытаясь освободиться от пагубной зависимости, он пробовал самые разные средства. И в их числе оказалась йога кундалини. Это был предопределяющий момент. С тех пор все, чем занимался Алексей Меркулов, биография, достижения его жизни – все было связано с кундалини йогой.

Он осваивал ее во французских Альпах, затем практиковал в Америке. Принимал активное участие в организации ежегодного фестиваля йоги во Франции, стал одним из основоположников этого направления в России. Победив при помощи кундалини тяжелую и смертельно опасную зависимость, Алексей стал помогать людям применять эту практику для духовного и физического оздоровления.

Сейчас Алексей совсем не похож на того человека, которым он был раньше. Он смог спасти свою жизнь и здоровье, полностью преобразиться духовно и физически. В его глазах сейчас можно прочесть лишь радость и покой человека, который опустился на самое дно и смог подняться из него на самый верх человеческой самореализации.

Алексей Меркулов — Учитель Кундалини Йоги

Алексей Меркулов смог спасти свою жизнь и здоровье, полностью преобразиться духовно и физически. Упражнения кундалини йоги и духовные практики помогли ему на этом пути.

Кундалини йога для начинающих

Первая ступень, которую предстоит освоить в процессе изучения йоги кундалини — это кундалини йога для начинающих. Она отличается сравнительной простотой комплекса, акцентом на правильное выполнение дыхательных упражнений, разучиванием базовых мантр. Как и физические упражнения, дыхательные упражнения (пранаяма) и мантры способствуют пробуждению и циркуляции энергии кундалини.

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым охватывает практически все аспекты этого направления йоги. Здесь задействуются как комплексы физических и дыхательных упражнений, так и мантры, и простые медитативные техники. Это позволяет достичь некоего баланса, внутренней гармонии, состояния равновесия с внешним миром.

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым

Кундалини йога с Алексеем Меркуловым (видео)

Один из способов, при помощи которого Алексеем Меркуловым преподается кундалини йога – видео, на которых он подробно объясняет суть этой практики и особенности выполнения физических упражнений, направленных на пробуждение кундалини. Благодаря видеоурокам, заниматься под руководством этого инструктора можно дистанционно, в домашних условиях.

Источник

Кундалини йога: что это такое, уроки для начинающих с Майей Файнс, Алексеем Меркуловым

Название Кундалини происходит от санскритского слова «змей, свернутый в спираль». Кундалини–йога утверждает, что у каждого человека есть упакованный в спираль источник энергии, удерживаемый вокруг основания его позвоночника. Это такое течение в йоге, последователи которого могут извлекать эту энергию и направлять ее в свое тело и разум через чакры и каналы праны.

Что такое кундалини-йога. Терминология для начинающих

Эта форма йоги называется «Йога осознания», поскольку она обеспечивает целостную практику, которая помогает пробудить свой творческий потенциал. Она развивает большую умственную ясность.

Позы и практики йоги, диета и медитации в совокупности дают ощущение счастья, здоровья и процветания. Регулярная практика разблокирует связь человека с миром и гармонией, которая существует внутри. Занятия позволяют учащемуся выявить старые шаблоны и привычки, которые больше ему не служат, чтобы заменить их позитивными новыми характеристиками.

Кундалини-йога, как доказала тысячелетняя практика, — это такое гармоничное построение, которое использует асану, дыхание, мантру и мудру для усиления более высоких состояний сознания.

Кундалини-йога обеспечивает полный пересмотр всех 10 систем организма.

Практика укрепляет нервную систему, уравновешивает эндокринную систему и стимулирует энергию Кундалини, пробуждая ваше собственное повышенное сознание и давая вам больший опыт радости и вашей собственной жизненной энергии.

Кундалини-йога — это такое направление йоги, которое доступно для новичков. Специального оборудования не требуется. Просто нужно надеть свободную одежду и завязать длинные волосы, которые могут мешать.

Список общих терминов, которые нужно знать, начиная изучение Кундалини-йоги:

Йога Патанджали. Система древнего философа Патанджали, созданная на основе собранных к тому времени (в окрестности начала новой эры) данных по йоге. Она признана всеми авторитетами йоги.
Ади Мантра. Онг Намо Гуру Дев Намо: «Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной и открываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету». Эта мантра открывает каждодневные занятия.
Апана. Устраняющая сила тела. Например, нужна мощная апана для устранения токсинов.
Асана. Устойчивая и комфортная поза.
Бханда. Бханда — преднамеренные мышечные сокращения с целью перенаправления потока энергии внутри тела. Эти методы ускоряют скорость энергии Кундалини.
Чакры. Центры энергии. Они влияют на восприятие, чувства и выбор.
Gyan mudra (Место знания). Нужно прикоснуться к наконечнику большого пальца кончиком указательного пальца. Эта мудра стимулирует знание, мудрость и способность вычислять.
Крия (действие). Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и звука, объединенных вместе, чтобы достичь определенного состояния.
Песня, благословляющая солнечный свет (Long Time Sun). Кундалини-йога использует эту песню для закрытия каждого класса. Ее можно петь или читать (декламировать), как положительное утверждение, приносящее благословения всем. «Пусть долгое время солнце светит на ваc, вся любовь окружает вас и чистый свет внутри вас направляет ваш путь.»
Мантра. Мантры — это формулы, которые изменяют узоры ума и химию мозга. Мантры, которые используются в Кундалини-йоге, поднимают или изменяют сознание через их смысл и ритмическое повторение.
Медитация. Медитация — это процесс преодоления спонтанных волн мыслей, состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения.
Мудра. Мудра — это позиция рук, которая направляет поток энергии и рефлексы в мозгу.
Прана. Прана — это жизненная сила, проникающая в каждый атом тела и вселенной.
Pranayam. Пранаяма — это наука о техниках дыхания, управляющих движением праны в теле.
Садхана. Садхана — это ежедневная духовная практика, чтобы испытать и осознать свое «Я», овладеть умом и смягчить господство эго над привычками, эмоциями и мыслями.
Sat Nam. Sat означает правда, Nam означает имя. Верно мое имя. Правда — моя личность. Эту мантру повторяют три раза, чтобы подготовиться к концу класса.
Сухасана. Сухасана— удобная поза в положении сидя, напоминающая позу лотоса, но не требующая специальной гибкости.

Отличие от других методик, особенности

Кундалини-йога — это такое направление йоги, основной сущностью которого является «невидимая точка крайней силы и энергии, расположенная у основания позвоночника в теле человека».

Искусство пробуждения этой «энергии Кундалини» порождает состояние, в котором человек чувствует себя экстраординарным и уникальным изнутри, как будто он превратился в более творческую, более интеллектуальную и очень мощную версию себя.

Созданная 2,5 тыс. лет назад «Ригведа» (сборник знаний индийской культуры), говорит, что 10 тыс. лет назад йога уже существовала. В Древней Индии уклад жизни был таков, что каждый человек, доживший до преклонного возраста, удалялся в горы либо в другие труднодоступные места и посвящал себя размышлениям и обучению молодых людей, которые хотели почерпнуть от его жизненного опыта и мудрости.

Это привлекло к учению различных философов, которые и создали на его основе свои методики. Но все направления йоги объединяет одно: тренируя определенным образом ум и тело, можно достичь несравненно большего уровня сознания.

В настоящее время ученые выделяют следующие аспекты йоги:

Раджа-йога— преобладание сознания над физическим, психическим и духовным началами человека. Это вершина йоги, раскрывающая весь потенциал личности при помощи концентрации внимания, самовнушения, отстранения от воспринимаемых человеком раздражителей и других сложных приемов.
Бхакти-йога— бескорыстная любовь к высшим идеалам и восхищение всем сущим.
Джапа- или мантра-йога— получение улучшенных настроек организма путем распевания слогов и гласных звуков. В ходе практики такой же результат дает мысленное воспроизведение этих звуковых колебаний.
Джнани-йога— бесконечное приобретение и систематизация знаний, которые приведут к гармонии.
Карма-йога— активная деятельность, которая должна происходить с полной самоотдачей и ответственностью. Только это приведет к достижениям.
Крия-йога— начальный этап любого вида йоги. Чтобы начать совершенствоваться, нужно искоренить в себе плохие привычки, недостатки, негативные мысли. Это должно быть замещено положительными качествами.
Кундалини-йога— совершенствование и практическое использование заложенных в человеке возможностей.
Лая-йога— стремление органически вписаться в систему мироздания, настраиваясь на природные для человека частоты. Лая-йога излечивает большое количество болезней, связанных с нарушением биоритмов, начиная от молекулярного уровня и заканчивая биоритмами тела в целом.
Прана-йога— действие жизненной энергии на духовное, умственно-эмоциональное и физическое начала человека.
Тантра-йога— совершенствование при помощи пробуждения, преобразования и контролируемого сознанием использования сексуальной энергии. Эта практика объединяет в человеке мужское и женское начала.
Хатха-йога совершенствует тело с помощью правильного питания, очистительных и оздоровительных водных процедур, системы дыхания, асан. В результате совершенствуются ум и дух.

Кундалини-йога — это такое комбинированное учение, которое продолжает Хатха-йогу, добавив в нее медитацию. Отличается техника быстрыми результатами. Тех же возможностей, которые достигаются при занятиях Хатха-йогой в течение 20 лет, кундалини–йога может добиться за 2 года. Некоторые ученики уже на первом занятии чувствуют слияние с космической энергией.

Особенности Кундалини-йоги:

использует все инструменты классической йоги Патанджали;
мантры поются в начале и в конце каждого занятия;
большинство упражнений доступно без всякой подготовки;
время выполнения одного упражнения лежит в промежутке от нескольких секунд до часа. Большая длительность некоторых упражнений дает больший эффект, чем в других методиках;
важнейшее значение придается техникам дыхания;
лучшее время для занятий — до восхода солнца;
в каждое движение вплетено определенное дыхательное упражнение.

Цель Кундалини-йоги — провести энергию от основания позвоночника через чакры к 7-й чакре на темечке, где она станет проводником к энергии и мудрости космоса.

7 причин заниматься кундалини-йогой

Кундалини-йога— это такое учение, которое поможет тем, кто хочет получить более глубокое понимание Самости.

Изучение Кундалини-йоги приводит к следующим результатам:

Решение проблем. Не всегда возможно избежать проблем, но можно быть более эффективными в их обработке. Будучи менее эмоциональными и субъективными, изменив свою точку зрения, ученики могут поднять свое сознание, чтобы привлечь решения и эффективно противостоять изменениям, а не быть беспомощными и изображать жертву.
Очищение: йога очищает от физических, психических и эмоциональных препятствий и открывают доступ к более высокому знанию и к собственному внутреннему Я каждой личности. Здоровье заметно укрепляется и чувствуется наличие обильной энергии.
Чистое знание: с медитацией приходит интуиция— знание и чувство того, что правильно и лучше, и поэтому не нужно взвешивать плюсы и минусы каждой ситуации.
Радостная жизнь: жизнь становится спокойной и веселой. Последователи Кундалини-йоги чувствуют заботу Учителя и исключительно счастливы. Через Кундалини-йогу устанавливаются тесные отношения с самими собой. Эти отношения открывают отношения более высокого уровня с другими.
Характер: достигается большая умственная ясность и сосредоточенность, и легче действовать последовательно, чтобы достичь поставленной цели, быть правдивыми, справедливыми и честными личностями.
Контроль: ученики получают больший контроль над своей жизнью. И им меньше нужно осуществлять контроль, потому что они находятся в процессе открытия и принятия жизни и чувствуют себя более защищенными и доверчивыми людьми.
Сообщество: ученики становятся частью сообщества йоги Кундалини, где все поддерживают друг друга, развиваются и делятся своими достижениями. Чувство части этого сообщества приносит столько радости.

Показания к занятиям

Кундалини-йога принесет пользу:

при избыточном весе;
при проблемах с суставами и связками;
в случае необходимости восстановления после болезней и травм;

Кундалини йога будет полезна как молодым, так и пожилым людям.

при неврологических заболеваниях;

в случае проблем с пищеварительным трактом;

при болезнях дыхательных путей;

при желании быстрее восстановиться после родов;

пожилым людям;

при урологических проблемах;

при нарушении детородной функции.

Кундалини-йога предназначена для:

людей, желающих избавиться от страхов, непонимания ситуации;
тех, кто хочет успешно влиться в ритм современной жизни;
людей, кто стремится испытывть радость и счастье вместо недовольства и стрессов.

Противопоказания

Существуют абсолютные противопоказания для занятий:

переломы и травмы;
инфекционные заболевания;
острые состояния различных болезней;
высокая температура.

Рекомендуется воздержаться от упражнений:

при сильном физическом переутомлении;
во время менструации;
после приема снотворного препарата;
после переохлаждения либо перегрева организма;
после приема пищи;
сразу после бани или сауны.

Виды мантр

Мантры кундалини-йоги —тексты, которые поются, читаются или декламируются нараспев в начале и в конце каждого занятия. А также во время медитаций. Йога использует конкретный звук, фразу или утверждение как точку фокусировки.

Слово мантра происходит от «man», что означает «думать» и «tra», что предполагает «содействие». Поэтому мантра — это инструмент мысли. Подробнее рассматриваются вступительная и заключительная мантры.

АДИ МАНТРА

Это первая мантра, с которой знакомятся новички. Она создает нужный для занятий настрой. Правильное произношение каждого звука имеет исключительное значение. Не следует забывать, что созданы мантры на санскрите. Поэтому очень важно контролировать движения губ и языка. Кроме учителя, помочь разучить мантру могут видео на YouTube, аудиозаписи на сайтах.

Фраза «ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО» проговаривается нараспев, протяжно три раза.

«НАМ» означает почтенное приветствие и готовность подчиниться высшим силам и наставлениям своего гуру.

Регулярное повторение мантры создает энергетическую защиту против всего негативного, что может проникнуть в наше сознание извне. «ОНГ НАМО» олицетворяет потребность в помощи высших сил.

Слог «ДЕВ» определяет божественное начало и имеет глубокое священное значение. Второй слог «НАМО» снова подчеркивает почтение к высшим силам и готовность смириться с порядком вселенского разума. Он символизирует просьбу позволить приобщиться к созидательной энергии Вселенной с целью познания законов мироздания.

МАНТРА САТ НАМ

Это заключительная мантра кундалини йоги, помогающая плавно вернуться к реальности. Звучит так же, как и называется: «САТ НАМ». Первый слог нужно тянуть как песню: «С-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-Т НАМ». «Я есть истина» — это буквальный перевод.

Повторяя эту мантру, ученик постепенно начинает принимать себя и устройство окружающего мира. Он отказывается от самокопания и признает, что человек цельная и неотделимая часть всего сущего. Произносится мантра три раза. Если вспомнить библейское: «Вначале было слово», понимание значимости мантр увеличится.

Основные мудры

Позиции кистей рук, или мудры, служат для создания равновесия в определенных системах организма. В этом наборе мудр последовательно соединяются кончики пальцев с большим пальцем.

Кончики пальцев соответствуют 5 элементам:

огонь (большой палец);
воздух (указательный палец);
эфир (средний палец);
земля (безымянный палец);
вода (мизинец).

Каждая поза рук имеет свою специфическую силу:

Гьян-мудра. Соединение кончиками большого и указательного пальцев. Другие пальцы выпрямлены и расслаблены. Gyan-mudra приносит мудрость и усиливает концентрацию. Связь с элементом воздуха улучшает способность мыслить и память.
Шуни-мудра. Соединение выше упомянутым образом большого и среднего пальцев. Shuni-mudra способствует терпению. Эта мудра помогает принять то, что есть. Связь с эфиром приводит человека в контакт с мировыми энергией и пространством.
Притхви-мудра. Вместе большой и безымянный пальцы. Prithvi-mudra стабилизирует энергию и создает ощущение устойчивости и уверенности в себе благодаря связи с земным элементом.
Будхи-мудра. Кончики большого пальца и мизинца прикасаются. Остальные пальцы выпрямлены без напряжения. Budhi-mudra приносит контакт с внутренним знанием, собственной интуицией. Благодаря соединению с водным элементом эта мудра способствует коммуникации.

Существуют различные способы выполнения этого набора мудр. Быстрый способ: объединить кончики пальцев один за другим и пробежаться от указательного пальца к мизинцу. Затем снова перейти к указательному пальцу и повторит. Другой способ — выполнить те же действия в обратном порядке. При наличии большего количества времени нужно расслабиться, начав с Gyan-mudra.

Закрыв глаза и сосредоточив внимание на мягком прикосновении пальцев, требуется держать это положение, пока есть ощущение удовольствия. Затем переходят к следующему пальцу и повторяют упражнение.

Нужно удостовериться, что руки и ладони расслаблены. Существует более 30 мудр, используемых в кундалини-йоге. Даже на изображениях индийских богов можно наблюдать эту своеобразную символику.

Техника дыхания

Конкретные дыхательные упражнения могут помочь поднять бездействующую Кундалини. Дыхание — обычно бессознательная деятельность. Человек не думает о надлежащей технике или качестве своего дыхания — оно просто происходит по своему усмотрению. Йоги используют специальные активизирующие или расслабляющие упражнения, чтобы пробудить дремлющую энергию Кундалини.

Альтернативное дыхание ноздрей

Альтернативная техника ноздрей — одно из основных упражнений дыхания, используемых в йоге Кундалини. Важно овладеть этой техникой, прежде чем перейти к более продвинутым упражнениям.

Техника выполнения:

Требуется сесть на пол в удобной позиции, скрестив ноги, закрыть глаза.
Нужно зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохнуть через левую ноздрю.
На мгновение следует задержать дыхание и высвободить правую ноздрю.
Правым указательным пальцем далее закрыть левую ноздрю.
Выдохнуть полностью из правой ноздри.

Продолжать этот цикл следует в течение 30 мин.

Ладонь все это время необходимо держать перед лицом.

Дыхание Огня

Дыхание Огня — сложная техника быстрого и сильного дыхания.

Техника выполнения:

Требуется сесть в удобное положение.
Начинают занятие с нескольких, глубоких вдохов-выдохов.
После очередного вдоха нужно выдохнуть из носа и вытолкать весь воздух из легких, сжимая мышцы живота. Это должно быть быстрым, мощным движением.
Далее следует немедленно вдохнуть через нос, позволяя воздуху возвращаться в легкие произвольно.

Продолжать это упражнение, сокращая живот, чтобы вывести весь воздух из легких и быстро вдохнуть, чтобы расширить свои легкие. Цель — два-три вдоха в секунду.

Длительное глубокое дыхание

Длительное глубокое дыхание — это медленное, успокаивающее упражнение, которое может помочь активизировать чакру третьего глаза, расположенную в центре лба, и чакру Короны на верхней части головы, если уметь дышать достаточно медленно. Чтобы практиковать это обманчиво простое упражнение, нужно сесть в удобное положение.

Техника выполнения:

необходимо упереть кончик языка в верхнее небо;
вдыхать следует как можно медленнее через нос с открытым ртом;
необходимо сосредоточиться на заполнении живота, затем диафрагмы, затем груди воздухом;
остановиться на мгновение, а затем выдохнуть как можно медленнее из носа;
сосредоточиться на освобождении всего воздуха из груди, затем диафрагмы, затем живота;
нужно стремиться делать менее 4-х вдохов-выдохов в минуту.

Пранаямы дают возможность переключать энергетические режимы своего организма в зависимости от требований момента, а также являются инструментом воздействия на сознание.

Этапы занятий

В идеале Кундалини-йога рекомендует посвящать совершенствованию каждый день до рассвета минимум 2 часа.

Начало занятия: пение мантр

Чтобы получить доступ к каналу учения и настроиться на принятие наставлений духовного Учителя (Гуру), мелодично декламируется либо поется специальная мантра Ong Namo Guru Dev Namo. Повторений на одном дыхании должно быть одинаковое количество. Слог dayv звучит выше других.

Под воздействием ее вибраций изменяются настройки нервной системы. Исполняется 3 раза. Внимание сосредоточено на средине лба.

Троекратное исполнение древней мантры Ad Guru Namo подтверждает готовность к восприятию информации.

«Ад Гурэ Наме — изначальной мудрости открываюсь,

Джугат Гурэ Наме — вечной мудрости открываюсь,

Сат Гурэ Наме — истинной мудрости открываюсь,

Сири Гуру Девэ Наме — великой сияющей мудрости открываюсь.»

Крия — это исполнение, действие, усилие. Это комплексы асан, синтезированных с дыхательными техниками, исполнением мантр либо самовнушений. По определению крия предполагает достижение цели, получение запланированного результата.

В оздоровительных целях возможно найти крии:

укрепляющие иммунитет;
устраняющие проблемы пищеварения;
повышающие жизненный тонус;
улучшающие функционирование любой системы организма.

Крии вырабатывают способность к концентрации внимания, подготавливая почву для медитаций. Каждая практика крии работает на то, чтобы создать поток энергии. Важно придерживаться точного исполнения комплексов. При необходимости возможно лишь уменьшать длительность выполнения поз. По окончании необходима глубокая релаксация.

Шавасана

Шавасана — «поза трупа» либо «мертвая поза». Ее цель — полная расслабленность тела и исключение мыслей. Однако нужно остаться в состоянии бодрствования.
Требуется лежать на спине, соединив носки и пятки.

Руки вытянуты вдоль туловища, прижаты к нему, взгляд направлен вверх. Обучение шавасане имеет 3 этапа.

Первый этап

Необходимо закрыть глаза. Чтобы отличать напряженное тело от расслабленного, несколько раз изо всех сил нужно напрячь все мышцы и отпустить их. С опытом будет достаточно проделать это один раз, а потом и вовсе отпадет необходимость в таком действии.

Техника выполнения:

Расслабление начинают с пальцев ног и движутся вверх по всему телу.
Нужно проговаривать про себя как о свершившемся факте: «Большой палец моей правой ноги расслаблен». Так пройтись по всем пальцам. Далее: «Расслаблены мышцы правой стопы. Расслаблены мышцы правой голени. Мышцы правого бедра расслаблены. Расслаблена вся правая нога».
То же следует повторить с левой ногой.
Далее нужно перейти подробно к пальцам правой руки. Левши должны начинать с пальцев левой руки. Повторить все по аналогии с самовнушением расслабления ног.
Затем — поочередно расслабить ягодицы, мышцы поясницы, лопаток, всей спины, живота, грудной клетки, плеч, рук и ног.
Мысленным взором нужно пройтись по шее, подбородку, области рта, крыльев носа, глаз, расслабить лоб, темя, затылок, уши. Обязательно проговаривать в уме, как было указано выше.
Нужно повторить мысленно все, начиная с пальцев рук. Затем так же требуется расслабить внутренние органы таза, брюшной полости, грудины, вокруг горла, спинной и головной мозг, нервы, выходящие из них.

Если расслабиться удалось, почувствуется тепло в конечностях из-за расширения сосудов. По мере освоения процедуры достаточно будет произносить: «Мои ноги, руки расслаблены, мышцы передней и задней поверхностей туловища, шеи. Расслаблена голова». Затем пройтись по внутренним органам в той же последовательности снизу вверх.

В конце этой стадии необходимо сконцентрировать внимание на внутренней области грудины, на сердце. Разучивание этого упражнения может длиться 2 недели и дольше. Это зависит от старания и психических качеств человека. После полного усвоения первого этапа можно приступить ко второму.

Второй этап

Не выходя из состояния, достигнутого ранее, нужно представить голубое бездонное ясное небо. Чтобы это быстрее получалось, рекомендуется пытаться повторять мысленное воспроизведение картинки сразу после наблюдения реального неба столько раз, сколько потребуется для разучивания этого навыка.

Длительность разучивания этого упражнения— несколько недель. При завершении занятия также сосредотачиваются на области сердца. Усвоив все отлично, переходят к изучению третьего этапа.

Третий этап

Представляя себе ясное голубое небо, нужно испытать ощущение невесомости во время парящего полета. Связь с физическим телом должна исчезнуть. При совершенствовании навыка можно увидеть под собой земные пейзажи. Желательно находиться в этом состоянии 5 мин. и больше. Концентрировать внимание полагается в районе сердца.

Затем необходимо медленно вдохнуть, плавно поднять руки вверх и потянуться с удовольствием всем телом. Медленно необходимо поднять верхнюю часть туловища, открыть глаза. Сориентировавшись в реальности, можно встать. Дыхание на всех этапах свободное через нос.

Каждый из этапов длится 5-10 мин зависимо от способностей, наличия времени и поставленных целей. Человек полноценно отдыхает в этой позе.

Он избавляется от:

хронического стресса;
нервозности;
комплексов.

Шавасана полезна при бессоннице и гипертонии.

Медитация

Описанный выше 3-й этап исполнения шавасаны — это уже медитация. Слово «медитация» означает размышлять, вдумываться или созерцать. Без навыка сосредоточения переход к медитации как к предпоследней ступени на пути к просветлению, невозможен.

Умение концентрироваться дает возможность выделить конкретный объект из окружения, определить его характерные особенности, очень подробно с ним ознакомиться. Однако этот объект остается отдельно от человеческой сущности. Состояние медитации наступает, когда разуму удается идентифицировать себя с наблюдаемым объектом (в описанном случае на 3-ей стадии шавасаны — с птицей).

Чтобы вызвать медитативное состояние, необходимо выбрать объект концентрации сознания. Глаза по желанию могут быть закрыты.

Рассеянные, спонтанные мысли можно отсечь:

произнося в уме формулы самовнушения;
напевая вслух мантру или осмысленный текст;
мысленно представляя изображение;
фокусируясь на объекте;
наблюдая циклы дыхания или подсчитывая их количество;
прислушиваясь к телесным ощущениям;
прослеживая развитие эмоции.

Далее предмет фиксации внимания менять уже нельзя. Из этого списка мантры являются самым легким способом.

Варианты расположения тела:

Sitting. Сидящие позы обычно употребляются для медитации. Сухасана является основной. Более гибкие медитаторы выбирают Padmasana (Поза Лотоса). Сидение в кресле также работает. Самое главное—строго вертикальное и устойчивое положение позвоночника. Suhasana: ноги сложить способом, напоминающим их расположение в позе лотоса, но дальше от ягодиц. Это помогает поддерживать естественную поясничную кривую нижней части спины. Возможна стойка на коленях. Позвоночник находится на прямой линии. Расположение рук, век, дыхательные движения— произвольны.
Постановка Walking. Во время медитации допустимо передвигаться. Люди, которых успокаивает ходьба, могут выбрать любимое безопасное место прогулок. Лучше всего концентрироваться на дыхании либо ритме ходьбы. Постепенно вы должны раствориться в этом процессе.
Meditation Standing. Положение стоя вынуждает тренировать бдительность во время медитации. Для этого ноги нужно поставить на ширине плеч. Позвоночник от нижней до верхней точки находится на одной линии. Руки расслаблены.
Lying. Выше был описан процесс медитации в лежачей позе Шавасана. Такая позиция может быть преждевременной для начинающих, так как в ней легко уснуть, не научившись. Именно в состоянии «невесомости» сознания происходят качественные изменения в физических и психологических установках человека. В этот момент человек как бы находит в бесконечности свой первоначальный образ, не искаженный окружающими условиями. Практикующий избавляется от комплексов, духовно раскрепощается, избавляется от болезней, вызванных стрессами. Многие свидетельствуют, что в результате медитации к ним приходят решения, которые они раньше долго не могли найти. Каждодневные занятия в том же месте и в тот же час помогут входить в это состояние все быстрее.

Тем, на кого производят большое влияние звуки, позитивные изречения, наподобие: «Сегодня хороший день. Завтра день будет еще лучше», повторяемые мысленно, принесут только пользу. Возможно пение древних мантр. Использование аудиозаписи песнопений или прослушивания расслабляющей музыки — тоже варианты.

В качестве предмета визуализации можно выбрать лицо близкого человека. Концентрация на тщательном выполнении любой техники дыхания также быстро избавит от посторонних мыслей. Нужно уйти от ощущений любого дискомфорта в теле и от возбуждающих мыслей.

При возникновении отрицательных эмоций или усилении физических проблем, требуется изменить свое положение тела (от ходьбы до сидящего, от сидения до стояния), или сократить время занятия.

Завершение занятий: пение мантр

Органичным закрытием блока занятий Кундалини-йогой является исполнение специальной мантры «Сат Нам» 3 раза. Она позволяет плавно покинуть атмосферу медитации и уверенно вернуться к реальности. Для закрепления положительного эффекта от каждой практики поют песню, благословляющую солнечный свет. Еще одна хорошая сторона пения — выработка гормонов счастья (эндорфинов).

Комплекс упражнений «Все чакры» с Майей Файнс

«A Journey Through The 7 Chakras»— уроки Кундалини-йоги с Майей Файнс. Здесь находятся семь занятий йоги Кундалини, каждое из которых для удобства посвящено одной чакре. Поэтому можно практиковать вместе с Майей в комфорте собственного дома. Эти семь онлайн-классов сосредоточены на разблокировке чакр.

Полный набор энергетических центров в теле человека:

Чакра 1 (Коренная чакра)— Мужество — располагается в промежности и копчике.
Чакра 2 (Сакральная чакра)— Творчество — находится между лобком и пупком.
Чакра 3 (Чакра Солнечного сплетения)— Сила воли — в районе солнечного сплетения.
Чакра 4 (Сердечная чакра)— Любовь — в центре груди.
Чакра 5 (чакра горла)— Истина — в области горла.
Чакра 6 (Чакра «третьего глаза»)— Мудрость — находится между бровями.
Чакра 7 (Чакра Корона) — Блаженство — на темени.

Майя Файнс создает обучающие видео, которые легко найти в интернете. Она заверяет, что ее комплекс очень нужен для современной жизни.

Выполнение его даст в результате:

ощущение радости и полноты жизни;
уважение к себе;
уважение к окружающим;
любовь к себе;
любовь к окружающим;
физическое здоровье.

Стиль занятий Майи отражает описание одного из ее видео.

Техника выполнения:

Сидя в Савасане (ладони в позе приветствия перед грудью), растерев ладони, Майя начинает практику с троекратного пения мантры Ong Namo Guru Dev Namo. Затем идут глубокие вдох и выдох.
Исполнение асаны лежа на спине сопровождается концентрацией на глубоком дыхании и спокойной мелодией. Возврат в Савасану. Глубокие вдохи и выдохи, пока ритм сердца не вернется в норму. Концентрация на своих ощущениях.
Далее в этой позе требуется полусогнутые руки активно выпрямлять вверх и вниз под бодрое, с верой в изменяющую силу системы, пение фразы: «Я тот, кто я есть». Это направлено на полное принятие себя. Исполняется с улыбкой и радостными эмоциями. В сознании происходит изменение восприятия своего образа. Замена прежнего шаблона на данный тип веселого и довольного человека. Продолжается 10 мин.
Вытянув вперед руки, одновременно описывают круги каждой рукой. Исполнение песни-самовнушения продолжается так же энергично. Очищается разум от прошлого. Уходят отравляющие жизнь эмоции.

В начале каждой недели Майя высылает советы по питанию с некоторыми из своих любимых здоровых и вкусных рецептов, а также советы, как укрепить иммунную систему и улучшить обмен веществ.

Комплекс с Алексеем Меркуловым для начинающих

Комплекс «Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым» для начинающих полностью меняет энергетику учеников. Люди избавляются от болезней, бедности, страха и неуверенности и становятся активными, любящими жизнь, успешными гражданами. Курс включает 35 видеоуроков, каждый из которых решает конкретную задачу.

Первое занятие посвящено изучению важнейших терминов йоги и демонстрации этих понятий на практике. В своих видео Алексей показывает, как он ведет класс, общается с учениками. Алексей Меркулов также создал свой центр в Москве, где лично занимается преподаванием.

Комплекс для продвинутых йогов в домашних условиях

Повысить результат занятий возможно при условии регулярного чтения духовной литературы и продолжения практики медитаций, дыхательных упражнений, использования мантр. В таблице ниже рассматриваются 12 основных поз для уровня advanced.

Название позы	Техника исполнения	Эффекты
Кала Бхайравасана («Разрушитель Вселенной»)	Опора на ладонь одной руки и стопу противоположной, прямо вытянутой в сторону ноги. Опорная рука при этом должна занимать вертикальное положение. Тело под углом 45 ° к полу. Вторая нога закидывается за голову, прямая вторая рука—вверх.	Положительно влияет на пищеварительную систему, освобождает от навязчивых мыслей.
Шавасана («Поза мертвеца»)	Тело спиной вниз вытянуто на полу и расслаблено.	Дает ощущение глубокой релаксации. Стабилизирует нервную систему.
Эка Хаста Врикшасана («Дерево» со стойкой на одной руке)	Вертикальный упор на прямую руку. Вторая рука и ноги прямо раскинуты в стороны от поддерживающего равновесие тела.	Укрепляет мышцы рук и спины, сухожилия запястий. Подпитывает мозг благодаря притоку крови, улучшает обменные процессы.
Пунгу Маюрасана («Раненый павлин»)	Опора на одну руку. Вторая вытянута вдоль тела, расположенного параллельно полу. Ноги вверху уравновешивают эту конструкцию.	Усиливает кровообращение во внутренних органах брюшной полости.
Тараксвасана («Скорпион» со стойкой на ладонях)	Упор на прямые руки. Ноги заведены за спину.	Человек испытывает прилив энергии.
Ширша падасана («Ноги на голове»)	Упор на голову и локти, ладони охватывают затылок. Пальцы ног сзади касаются шеи.	Избавляет от урологических проблем. Очищает кровь.
Супта Курмасана («Черепаха»)	Положение сидя, ноги вытянуты на полу прямо. Наклонить голову до касания с полом. Руки подвести под ноги и сомкнуть за спиной. Стопы ног скрестить	Отстраняет сознание от восприятия действительности.
Гарбха Пиндасана («Эмбрион»)	В позе лотоса руки просовывают под голенями по локоть и, вместе с ними, не расцепляя ног, подымают так, чтобы прижать ладони к ушам.	Полезна для печени и селезенки.
Йоганидрасана («Йогический сон»)	Опора на спину. Тело сгибается так, что колени касаются пола, а ступни скрещиваются на затылке.	Польза для всего организма.
Титтибхасана («Светлячок»)	Из положения стоя плечи заводятся под колени и на прямых руках подымается таз. Голени максимально выпрямляются.	Энергия разливается по всему телу.
Пинча Маюрасана («Павлин» со стойкой на локтях)	Стойка на ладонях и предплечьях. Тело от головы до стоп вытянуто вертикально между локтями вверх.	Усиливает кровоток.
Нираламба Сарвангасана («Стойка на плечах»)	Напоминает «березку», но руки вытянуты вверх вдоль тела. Опора на плечи.	Освежает голову, укрепляет суставы и мышцы шеи.

Кундалини-йога — занятие, которое требует упорного труда и постоянных упражнений. Но многие имеют достижения в этой области и собираются совершенствоваться до конца жизни. Каждый решит, идти ли по такому трудному, но манящему пути.

Автор: Светлана Булгакова

Оформление статьи: Оксана Гривина

Источник