Кундалини йога для иммунной системы

Ознакомьтесь, пожалуйста, с вводной информацией, если это ваша первая практика.

Иммунная система — это первая защита организма от болезней. Эта короткая практика Кундалини йоги поспособствует активизации кровообращения, поможет очистить организм и укрепит иммунную систему. Один из лучших способов укрепить иммунитет — это энергичные физические упражнения, которые заставляют нас пропотеть. Важно потеть каждый день, потому что пот содержит кислоты, которые делают кожу негостеприимной для бактерий.

Энергичная тренировка также может очистить ум. Ваше психическое состояние влияет на вашу иммунную систему: умственный или эмоциональный стресс ослабляет способность организма защищаться от патогенов.

Эти классы подходят каждому человеку.
Вы сами выбираете свой темп. Если вы только знакомитесь с Кундалини йогой, попробуйте сделать практику хотя бы несколько раз. Если вы уже в теме, то знаете, что залог результативности любой практики — это регулярность.

Я воодушевляю вас попробовать выполнять эти упражнения ежедневно. Ежедневная практика Кундалини йоги быстро изменит уровень вашей энергии, освободит от влияния негативных мыслей, чувств и привычек. День за днем вы перепишите негативные паттерны мышления и биохимии и установите новые, возвышающие и делающие жизнь удивительным и вдохновляющим путешествием.

Не важно сколько вам лет, что вы знаете и можете ли сворачиваться в крендель. Если вы можете дышать, то экзамен пройден. Вы можете практиковатьКундалини йогу. Практика даст вам энергию, чтобы быть здоровыми, осознанными и счастливыми.

Ни куда не бегите и не торопитесь. Здесь нет нормативов. Выполняйте упражнения в своем темпе доступное для вас количество времени. Если можете — быстро, если хотите — медленно. Главное — осознанно. Вы соревнуетесь только со своим эго.

Если необходимо, вы всегда можете расслабиться и восстановить силы оставаясь в медитативном состоянии.

Направляйте внимание внутрь. Вдох «Сат», выдох «нам». Это позволит направить блуждающий ум.

Дышите осознанно. Мы привыкли дышать паттерном поверхностного дыхания. На практике каждый вдох и выдох должны быть максимально эффективными. Через дыхание приходит прана — жизненная сила.

Однако, если у вас кружится голова, то нужно остановиться и расслабиться. Головокружение — это не просветление. Если вы почувствуете покалывания или «эффект заморозки» в руках, губах, щеках или что-то еще — это нормально. Так бывает, когда через систему проходит новое для вашей нервной системы количество энергии и ей нужно немного времени, чтобы настроиться. Это пройдет с практикой.

Иногда нужно поднажать и выйти из зоны комфорта. Это расширяет.

В первые три для месячных желательно не выполнять дыхание огня и перевернутые позы. Перевернутые позы — это когда ваш таз оказывается выше пупка. (Треугольник, стойка на плечах и подобные им.) Мы делаем это, чтобы не нарушать естественных процессов очищения, происходящих в теле.

Обязательно расслабьтесь после практики. Это закрепит полученный опыт на клеточном уровне. Вообще, чаще расслабляйтесь. Это полезно.

Источник

Крийя для поднятия иммунитета

Видео : ЗДЕСЬ

1. Сядьте в Простую Позу. Согните руки в локтях таким образом, чтобы локти располагались по бокам тела, а кисти были на уровне горла. Растопырьте пальцы, ладони смотрят вперед.
Начните быстро вращать кистями рук от себя наружу, описывая ими небольшие круги. Эти круги проходят перед лицом и телом, как будто вы вытираете руками зеркало перед собой. Движения должны быть такими энергичными, что ягодицы даже немного отрываются от пола. Глаза открыты. 5,5 минут

Это упражнение работает с тимусом (вилочковой железой) – главной железой иммунной системы. Также упражнение способствует хорошему кровообращению в области груди. Эффект от движения будет ощущаться в области вокруг ключиц и плеч, которые также прорабатываются во время упражнения.

В конце: отдохните 1-2 минуты, но не закрывайте глаза. Если зрение плывет, выпейте стакан воды.

2. Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди. Это – не обычная Джаландхара бандха, а ее вариация. Повторите Упражнение 1 в течение 2,5 минут.

Упражнение физически воздействует на паращитовидные железы, которые отвечают за фосфорно-кальциевый обмен в организме. Также здоровые паращитовидные железы поддерживают нашу молодость.

В конце: расслабьтесь в течение 1 минуты. Держите глаза открытыми и оставайтесь бодрыми.

3. Оставаясь в Простой позе, положите руки на колени, ладонями вниз. Помогая себе руками, начните Езду на Верблюде с акцентом на область между ключицами и лопатками.

4 минуты

В конце: расслабьтесь в течение 1 минуты с открытыми глазами.

4. Сидя в такой же позе, как в Упражнении 3, начните вращение туловищем от поясницы, двигаясь против часовой стрелки. Двигайтесь мощно, чтобы самые нижние позвонки пришли в движение.

4,5 минуты

Упражнение обеспечит приток крови к мышцам. Большая часть эндокринной системы контролируется костями таза, и это упражнение отрегулирует эту область.

5. Повращайте руками в запястьях в течение 30 секунд.

Расслабьтесь в течение 5 минут. Либо сидите, либо ходите. Глаза открыты, не засыпайте, оставайтесь бодрыми и говорите. Дайте возможность гормонам, выделяемым эндокринной системой, проникнуть в тело.

6. Продолжая сидеть в такой же позе, как в Упражнении 3, начните качать пупком. Дыхание обычное. Глаза открыты.

6,5 минут

7. Простая поза. Положите подушечки больших пальцев на холмики под мизинцами и сожмите обе руки в кулаки. Разместив кулаки перед грудью, начните вращать локтями вперед.

2 минуты

Это упражнение стимулирует работу сердца.

8. Согните руки в локтях и перекрестите их перед лицом. Правая рука расположена ближе к телу. Ладони раскрыты и обращены к лицу, все пальцы вместе. Глаза открыты и взгляд направлен вперед. Немного отклоните туловище назад от вертикального положения. Начните быстрые движения предплечьями перед лицом вправо-влево от центрального положения.

2 минуты

Это упражнение благотворно влияет на нервную систему.

9. Сидя в Простой позе, сожмите руки в кулаки, расположив их между подмышками и грудью. Начните быстрые и мощные движения руками, ударяя локтями и плечами рук по бокам грудной клетки, как будто птица машет крыльями. 3 минуты

Подмышки являются центрами нервной системы и они должны двигаться в ходе выполнения упражнения. Это упражнение сделает вас молодыми.

Перерыв : встаньте и походите. Вы не должны оставаться сидеть. Позвольте энергии распределиться по всему телу.
5 минут

10. Сядьте в Простую Позу. Высуньте язык как можно дальше и начните дыхание Огня через рот.

1 минута

В конце: вдох; задержка дыхания на 20 секунд, напрягите все тело до тряски; расслабьтесь, выдох. Повторите еще 2 раза.

Источник

Выстраиваем защиту

От 23 700 рублей

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

частые ОРЗ
частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
частые рецидивы герпетических высыпаний
гнойничковые поражения кожи
боли в суставах и мышцах
продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
увеличение лимфатических узлов
плохое заживление ран
злокачественные новообразования
слабость
синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!

Источник