Все о Кундалини Йоге для беременных.
Многие женщины открывают для себя Кундалини-йогу во время беременности. Но почему этот стиль йоги так хорош для этого «чрезвычайного положения»?
С наступлением беременности женщины часто чувствуют необходимость сделать что-то хорошее для себя и своего ребенка с помощью массажа, здорового питания и физических упражнений. Возможно, вы уже занимались спортом до беременности и хотели бы сохранить свою физическую форму, но, возможно, вы также хотели бы стать лучше прямо сейчас, чтобы оптимально подготовиться к предстоящим родам. Поскольку беременность – это время перемен, и не только тело женщины меняется день ото дня, но и сознание проходит через огромный путь, многие женщины во время беременности полагаются на йогу, которая посвящена обеим областям.
Предложение йоги для будущих мам огромно. Для женщин, которые до беременности не ходили регулярно на коврик и не знают, какой стиль йоги что включает, предложение может даже показаться немного запутанным, и они задаются вопросом: что отличает от того, какой стиль йоги и какой подходит лучше всего? мне? Одним из направлений йоги, которое беременные йогини часто сознательно или случайно выбирают, является Кундалини Йога. В чем суть этого стиля и почему Кундалини-йога так прекрасно подходит для беременных йогинь, мы объясним вам сегодня здесь!
Восемь веских причин, почему вам стоит попробовать Кундалини Йогу
- Простые упражнения.
«Я никогда раньше не занималась йогой – могу ли я заниматься этим сейчас?» Беременные женщины часто задают себе такие вопросы перед первым занятием йогой. Однако, особенно с Кундалини Йогой, вам не о чем беспокоиться. Кундалини-йога характеризуется относительно простыми асанами, которые под силу каждому. В центре внимания не приветствие солнцу, как в Виньяса Йоге. Вместо этого многие упражнения выполняются в сидячем положении – это хорошо для беременных женщин, которым приходится иметь дело с проблемами кровообращения, когда они долго стоят во время беременности. Также не требуются специальные предварительные знания и здесь не встречаются сложные движения (последовательности).
В центре внимания часа Кундалини игра напряжения и расслабления. Сознательное восприятие этих двух противоположностей гарантирует, что мы станем более внимательными и лучше узнаем свои пределы. Дыхание играет важную роль …
- Глубоко вдохните и отпустите.
Страх и стресс заставляют нас дышать неглубоко. Также справедливо и обратное: поверхностное дыхание создает в нас стресс. Это может привести к тому, что мышцы будут получать меньше кислорода, сокращаться и спазмы. Если женщина во время родов боится (например, боли) и дышит все более поверхностно, она напрягается все больше и больше, а вызываемая ею боль может становиться все более интенсивной. Поэтому осознанное глубокое дыхание особенно важно для процесса родов. В Кундалини Йоге вы учитесь глубоко дышать, независимо от того, насколько сложным является упражнение и сколько времени оно занимает. Это может быть немного дольше, потому что каждая асана в Кундалини-йоге выполняется в течение более длительного периода времени. Это может быть три минуты, а также 11 или даже 31 минута. Даже если поначалу упражнение кажется легким – например, разведение рук в стороны, – со временем оно становится все сложнее. Осознанное глубокое дыхание является здесь важным помощником, позволяющим оставаться в сложных упражнениях и в то же время расслабляться. Отличная подготовка к родам, в которой вы также можете достичь своих пределов, а затем вспомнить, как лучше всего расслабиться и пережить ситуацию. Цель состоит в том, чтобы вовремя заметить появление напряжения, вдохнуть в напряжение и позволить пройти этот путь и создать расслабление. - Ваш собственный темп.
Ваша йога – ваше путешествие. Каждый в своем собственном темпе, каждый в меру своих возможностей. Это то, что описывает Кундалини Йога. В отличие от например, на уроке виньяса-йоги в Кундалини-йоге вы не выполняете определенное упражнение одновременно с другими йогини. Группа выполняет серию упражнений (называемых в Кундалини Йога Крия) вместе, но каждая женщина так быстро или интенсивно, как ей подходит. Каждая женщина остается с собой. Ваши глаза обычно закрыты во время упражнения (если явно не указано иное), и основное внимание уделяется дыханию или определенной мантре, которая должна способствовать концентрации. - Мантра.
Ты любишь петь? Замечательно – тогда вы попали в нужное место с Кундалини Йогой, потому что мантры в Кундалини Йоге пишутся с большой буквы. Их пение – естественная часть каждого занятия Кундалини, потому что каждый звук создает вибрацию в нашем теле и уме и оказывает на них особое воздействие.
Во время беременности женщинам часто приходится сталкиваться не только с физическими, но и с духовными проблемами. Страхи и неуверенность иногда вполне нормальны, и беременная йогини, например, нередко спрашивает: «Могу ли я родить?» или “Буду ли я хорошей матерью?” Специальные мантры могут помочь рассеять страхи и неуверенность и соединиться с женской силой (Шакти) (это также относится к мужчинам и небеременным йогини).
- Медитация.
Поскольку постоянный стресс может иметь значительное влияние на благополучие ребенка (например, низкий вес при рождении, риск преждевременных родов, нарушения развития, хронические заболевания), а также на процесс родов (например, шейка матки открывается только медленно, усиление родовой боли), суть в следующем. -Спокойствие особенно важно для беременных. В Кундалини Йоге часто сочетаются мантры и медитации. Оба гарантируют, что ум сконцентрирован, и мысли могут успокоиться. Если вы также поете мантры, вы можете обеспечить интенсивное дыхание, оптимизировать снабжение тканей кислородом и высвобождать гормоны счастья.
“Если женщина сидит со скрещенными руками на коленях в течение нескольких минут каждый день,
и чувствует себя вместилищем настолько огромным, что вмещает всю Вселенную,
она никогда не будет чувствовать себя слабой или иметь какие-либо проблемы.
Нет ничего выше женщины, кроме Бога ».
Йоги Бхаджан, 18 июля 1987 г.
- Тазовое дно.
В курсе Кундалини-йоги для беременных мышцы тазового дна всегда будут играть важную роль, так как им приходится много нести во время беременности. Говорят, что нижняя челюсть связана с мышцами тазового дна. Расслабление челюсти и губ может обеспечить расслабление мышц тазового дна, что облегчит роды. Это также может помочь вам после родов / регресса, если вы смогли развить чувство мышц тазового дна во время беременности. - Интуиция.
Вы так много слышите о родах, когда беременны. К сожалению, часто бывают настоящие страшилки. Это может заставить женщин почувствовать, что с ними во время родов происходит что-то, что они не могут контролировать. Вы с тревогой смотрите на предстоящее событие, которое на самом деле является самым прекрасным и, прежде всего, самым естественным событием в мире.
В Кундалини Йоге глубокие чувства, такие как возникновение страха, гнева, грусти или неуверенности, которые затем можно выразить и отпустить. Речь также идет об использовании своей интуиции и доверии себе и своему телу. Замечательно, когда возникает сознание: есть все, что мне нужно для рождения. Мое тело было создано, чтобы вынашивать ребенка. Мне не нужно бояться. Я могу сделать это!
- Йога в повседневной жизни.
Когда вы начинаете заниматься йогой, всегда имеет смысл попросить учителя показать вам оптимальное выполнение и выравнивание. Поскольку асаны в Кундалини Йоге не очень сложны, их можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Например, простое упражнение Кундалини – это прогулка. Рекомендуется от трех до восьми километров в день. Она укрепляет выносливость, приводит к спокойствию и очень проста в применении. Вы можете легко интегрировать медитацию: вы размахиваете руками и всегда сводите один палец вместе с большим пальцем во время повторения следующей мантры: Ра (большой и указательный пальцы), Ма (большой и средний палец), Да (большой и средний палец). Безымянный палец), Са (большой и мизинец). Эта медитация при ходьбе должна обеспечить душевное равновесие.
«Самая чистая вещь в мире – это сердце матери, сердечная чакра, центр матери. Оно может двигать Бога. Оно может перемещать Вселенную. Оно может вызывать неизмеримый эффект. Сердце матери – это величайшая сила Бесконечности, когда-либо данная любому конечному существу.
Йоги Бхаджан
Важное примечание: все предлагаемые меры являются подсказками и не заменяют визит к врачу или альтернативному практикующему врачу!
Источник
Путешествие в Беременность. Подготовка к зачатию в традиции Кундалини Йоги
Беременность – это 9 месяцев трансформации тела, ума, духа и отношений.
Каждая женщина отдаёт часть своей души ребёнку. И начинается это ещё задолго до его рождения. Природа женщины такова, что каждая женщина – по своей сути мать, даже если у неё нет детей.
Если рассмотреть природу мужчин и женщин, то мужчина представляет собой ум. В традиции Кундалини Йоги об этом сказано следующее: «Посмотрите на сперматозоид – он ищет яйцеклетку, он прост и прямолинеен, у него всего один «трек» ума, и он всегда в движении». Что же касается женщины, то её природа – интуиция. Женщина ищет мужчину, который создаст ей условия, при которых она будет чувствовать себя комфортно и уверено, и тогда женщина реализует ту истинную божественную природу и ту суть, которая содержится в ней. Кундалини йога говорит об этом так: «Женщина – это «яйцеклетка», она в покое».
Яйцеклетка нацелена на то, чтобы получать, принимать, приглашать, заботиться, это заложенная природой программа материнства. Эти качества проявляются также в удивительной способности женщин делать несколько вещей одновременно.
В традиции Кундалини Йоги считается, что союз мужчины и женщины, брак, – это высшая форма йоги. Это всегда «Я» + «ТЫ» = «МЫ», а потому и к беременности и рождению ребёнка следует заранее готовиться как женщине, так и мужчине, потому что душа ребёнка выбирает не только мать, но и отца, сразу обоих родителей.
И тут речь идёт не только о физическом здоровье и материальном достатке семьи, хотя эти факторы, безусловно, очень важны, но и о подготовке души и ума к этому знаменательному событию, чтобы беременность была осознанной и желанной, а ребёнок рос здоровым, счастливым и благословенным. Наука йоги учит мужчину и женщину целостному подходу в подготовке к беременности, задействовав и тело, и ум, и дух.
«Путешествие в беременность навсегда изменит вашу жизнь, вашу личность, вашу реальность и ваше будущее. Влияние гормонов изменит форму женского тела, а также смешает все эмоции и проверит на прочность ваш ум», – пишет Тарн Таран Каур, опытный учитель Кундалини Йоги для беременных в своей книге «Осознанная беременность». Вы наделены даром творения, удивительным даром давать жизнь.
Дорогие будущие родители! Готовясь к осознанному зачатию, обязательно посвящайте часть своего времени ежедневной практике медитации, занятиям йогой, пранаямой, чтению вдохновляющих книг, прослушиванию красивой и возвышающей музыки – это пробудит любовь и комфортное состояние у вашего будущего ребёнка, и в будущем он также будет стремиться к этому в своей жизни. Во многом от этой подготовки зависит то, какая душа придёт к вам, какая душа увидит в вас своих будущих родителей. Чем выше ваши вибрации, тем больше шансов «привлечь» возвышенную душу. Также очень важно медитировать непосредственно перед самим процессом зачатия.
Чтобы родить здорового малыша и быстро восстановиться после родов, очень важно следить за своим здоровьем, и начать это желательно ещё задолго до момента зачатия. За три-шесть месяцев до зачатия рекомендуется пройти полное медицинское обследование, включая посещение всех врачей и стоматолога, и, если это необходимо, пройти лечение, скорректировать режим дня и питания, да и весь образ жизни целиком.
Для женщин: по утрам, ещё не встав с постели, делайте массаж яичников. Делайте это нежно, маленькими круговыми движениями, лёгкими постукиваниями в области яичников и в это время дышите глубоко и спокойно; расслабьтесь и полностью отпустите всякое напряжение. У женщин напряжение начинает накапливаться именно в области яичников.
Если вы не чувствуете себя в безопасности, практикуйте аффирмацию: «Бог создал меня Женщиной, чтобы быть Женщиной. Сейчас, сейчас, сейчас».
В период подготовки к зачатию выберите ту практику йоги, которая максимально отвечает вашим запросам. Возможно, это будет что-то из «женских практик» для женщины – например, «Великолепная Восьмёрка», «Освобождение от предменструального напряжения и баланс сексуальной энергии» или что-то другое на ваш выбор.
Для мужчин – «Мужская творческая энергия, потенция и молодость» или что-то другое. Очень рекомендуется совместная практика для пар. Например, вам обоим прекрасно подойдёт «Крийя творческих энергий». Практикуйте, медитируйте, дышите! Учитесь чувствовать себя и наблюдать за собой!
Минимум за шесть месяцев до зачатия паре рекомендуется побыть на очистительной диете. Одна из рекомендуемых для этого диет – это «зелёная диета», щелочная восстанавливающая диета, которая помогает справиться с проблемами кожи и печени, а также очистить всё тело.
В течение 40 дней вы будете есть только зелёную пищу. Это значит, что вы можете есть салаты, зелёные овощи, приготовленные на пару, авокадо, оливки, артишоки и т.д. Кушайте любые зелёные фрукты, такие как зелёная медовая дыня, зелёные яблоки, зелёный виноград. И не ешьте одновременно и фрукты, и овощи в один и тот же приём пищи. Один раз в неделю можно позволить себе горсть орехов. Употребляйте их очень умеренно, иначе может заболеть живот. Можно пить йоги чай.
По окончании «зелёной диеты» сначала введите в свой рацион фрукты, и только потом зерновую пищу. В самом конце диеты можно начать употреблять молочные продукты.
Закончив вашу диету, на протяжении всего остального периода подготовки к зачатию ешьте больше свежих фруктов, зелёных листьев, приготовленных на пару овощей, цельных зёрен, орехов, семян и молочных продуктов. Вместо чёрного чая и кофе пейте травяные чаи и йоги чай.
Помните, что во время беременности нельзя резко менять диету и беременность – не время для очистки организма и прочих «экспериментов» с питанием, поэтому вырабатывайте в себе привычку к правильному питанию заранее.
Три «волшебных» корня – лук, чеснок и имбирь положительно влияют на сексуальную энергию, которая активно используется для зачатия.
Избегайте употребления табака (как «активного», так и «пассивного» курения), алкоголя и наркотических веществ, как до зачатия, так и во время беременности.
Оцените своё финансовое положение. Поговорите с семьёй и с друзьями, у которых есть дети, и составьте список будущих затрат. Эти затраты включают в себя как вещи для мамы (одежда и специальное бельё для беременных и кормящих) и для будущего малыша (одежда, игрушки, средства по уходу), так и затраты – на создание уютного и гармоничного пространства для матери и ребёнка.
В каких условиях будет расти ваш ребёнок? Подходит ли ваша квартира или дом для этой цели? Какие изменения можно внести сейчас и через какое-то время, исходя из вашей финансовой ситуации?
- на помощь квалифицированных специалистов перед родами, в родах и после родов – таких, как акушерка и доула (женщина, помогающая в родах),
- на медицинские услуги,
- на подготовку к родам (посещение курсов, лекций и занятий для беременных, на посещение бассейна и/или спортивного или йога-клуба),
- на средства по уходу за собой и для поддержания здоровья мамы во время и после беременности,
- на массаж до и во время беременности, на послеродовые процедуры для роженицы (массаж, пеленание, «закрытие после родов»),
- а также на многое другое.
Рассмотрите ваш обычный режим общения и ваши хобби. Подумайте, готовы ли вы без обид и негодования внести изменения и корректировки в этот режим так, чтобы ваш ребёнок получал достаточное количество родительского внимания в первый год своей жизни. Готов ли отец внести изменения в свою социальную жизнь ради своей семьи.
Исследования показывают, что женщины меньше подвержены депрессии и эмоциональным расстройствам, если не только мать, но и отец вносит изменения в свою социальную жизнь во время беременности супруги и после рождения ребёнка. Помните, что поддержка отца, его вклад в развитие ребёнка и его помощь в выполнении домашних обязанностей – бесценны.
Если же зачатие произошло случайно, неосознанно, то главное, что вам следует сделать в этом случае, – это поговорить об этом событии друг с другом и с теми, кого вы любите и кому доверяете. Поговорите с душой вашего будущего ребёнка. Не случайно он выбрал именно вас, он чувствует связь с вами. Обязательно скажите ему, что вы его любите, не смотря ни на что. Поговорите с природой, попросите её дать вам силу и красоту – и помощь придёт!
Теперь ваша мантра – это «счастье». Повторяйте её 24 часа в сутки, повторяйте даже тогда, когда вы совсем этого не ощущаете. Она всегда будет работать для вас. И всегда помните, что дети – это истинное благословение Небес!
И будьте счастливы!
автор: Казенас Екатерина, учитель Кундалини Йоги для беременных
В статье использовалась информация из книги Тарн Таран Каур «Осознанная беременность. Дар давать жизнь» (перевод на русский язык – Федерация Учителей Кундалини Йоги, переводчик – Екатерина Резниченко)
Источник