Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях
Достаточно оригинальной и одной из мощнейших йогических практик считается кундалини йога. Практиковать ее рекомендуют людям, ведущим активный образ жизни. В течение долгого времени этот вид йоги передавался из поколения в поколение, что позволило оградить таинство от сквернословия, но также сделать его доступным далеко не каждому. В настоящее время йогой кундалини начинающим в домашних условиях может заниматься каждый желающий, главное следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.
Как должно проходить занятие для начинающих
Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.
С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:
- с подготавливающей тело разминки;
- с выполнения специально разработанного комплекса заданий, которые сочетают в себе динамичные движения, дыхательные упражнения, звуковые элементы, концентрацию внимания человека, который практикует йогу.
- заключительная медитация с применением мантры, дыхательной техники или медленных умиротворяющих движений;
- своеобразный венец йогической практики шавасану – асаны, которая всегда использовалась йогами для отдыха тела и духовных сил после выполненных нагрузок.
Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.
Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой. Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна. Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.
Что может стать помехой
Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза верблюда
Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:
- Лень – является основной помехой для любого занятия. Если у человека не возникает добровольного желания заниматься индийской наукой, вряд ли подобные упражнения принесут ему пользу.
- Полный желудок – любые асаны лучше выполнять натощак, либо спустя пару часов после последней еды. Исполнение упражнений на полный желудок могут только навредить организму.
- Болезненное состояние – заниматься йогой рекомендуют здоровым людям, если у человека есть проблемы со здоровьем, лучше решить их до начала тренировок.
Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.
Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:
- Человек, занимающийся йогой для начинающих, должен достичь 19 лет.
- Перед практикой категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки или любые психотропные средства.
- Заболевания, носящие хронический характер, не предполагают выполнение сложных йогических асан. К таким заболеваниям относят: повышенное давление, шизофрения, пороки сердца, мочекаменная болезнь.
- Беременные могут заниматься йогой для начинающих, но только под присмотром грамотного специалиста. Перед началом курса важно получить разрешение врача.
- В самом начале менструального цикла практикующей следует избегать выполнение асан, предполагающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.
- Чтобы начать заниматься в домашних условиях, стоит получить консультацию врача о возможности заниматься кундалини-йогой человеку, у которого обнаружены сильные аллергические реакции, грыжи позвоночника, сильные головокружения, вывихи.
- Во время занятий периодически нужно отдыхать и пить очищенную воду, которая будет способствовать выводу вредных токсинов из организма.
При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций. Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени.
Комплекс упражнений
Кундалини позы для начинающих в домашних условиях
Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.
Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.
Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:
- занятия должны проходить на поверхности, температура которой станет комфортной для тела;
- овечья шкура или любой материал, который содержит натуральные волокна, поможет изолировать электромагнитные волны, исходящие от тела практикующего, от пола;
- одежда практикующего должна быть изготовлена только из приятных телу натуральных тканей;
- во время тренировок снять носки с ног – на ступнях человека располагается огромное количество окончаний, когда стопы оголены нервной системе легче воспринимать положительную энергию извне.
Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.
Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.
Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:
- Асаны, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
- Комплекс асан под названием сурья намаскар. Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.
Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной.
Основные элементы кундалини-йоги
Кундалини-йога для начинающих предполагает знание основных элементов, которые называются бандхи, что в переводе с индийского означает замки. Бандхи улучшают кровоснабжение, регулируют потоки жидкости в организме. Помимо этого они способствуют правильному распределению энергии, которая используется для самовосстановления организма.
Кундалини йога упражнения для начинающих включает:
- Основным замком, который связан с шейным отделом позвоночника, называют Джаландхара. Для его исполнения, нужно дотронуться подбородком шеи или горла, и немного надавить. При этом позвоночник практикующего становится ровным, что способствует энергетическому току в головной мозг. Такой замок используется в дополнении ко всем позам при медитации.
- Замок мембранный, имеющий название уддияна. При его выполнении направить вверх свою диафрагму, при этом брюшные мышцы потянуть к позвоночнику. Создается некая полость, благодаря которой делается легкий полезный массаж для мышцы сердца. Специалисты утверждают, что этот замок способствует молодости всего организма. Главное начинающему не забывать, что при его выполнении позвоночник должен быть прямым. Используется при выдохах.
- Одним из самых сложных замков для исполнения является мула бандха. Он способствует правильной концентрации энергетики прямой кишки, пупка человека и его половых органов. Для его выполнения втянуть нижнюю часть брюшной полости, почувствовать при этом будто половые органы и прямая кишка приподнимаются по направлению к пупку. Этот замок может исполняться как при выдохе, так и при вдохе.
Умение правильно фиксировать бандхи позволяет практикующему не растрачивать важную положительную энергию, а накапливать ее внутри себя.
Положительное влияние на организм
Специалисты нередко отмечают положительное влияние занятий кундалини-йогой для начинающих на организм. К основным плюсам йогических поз относят:
- Специально подобранные асаны учат находить удобное положение во время практики. Очень часто они способствуют избавлению от болей в позвоночнике, сутулая спина становится более ровной.
- Во время тренировок исполняются не только асаны, но и изучаются важные мудры. Через особое соприкосновение пальцев происходит энергетический обмен практикующего с внешним миром.
- Во время пения, которое сопровождает йогическую практику, происходит очищение ума от неприятных мыслей и помыслов.
- Во время кундалини-йоги для начинающих применяются различные виды дыхательной практики. Если человек совсем мало подготовлен, то не все дыхательные техники ему следует выполнять с первых занятий.
- Постепенно практикующий ощутит семь чакр своего организма, и без особых усилий сможет перенаправлять энергию из одних чакр в другие. Когда у человека начинает получаться переносить энергетический поток из низших в высшие чакры, он сможет плодотворно использовать данный ему природой творческий потенциал, направленный на созидание и прогресс внутреннего духовного состояния.
Эффективные движения и позы кундулини-йоги обязательно принесут пользу начинающим, стоит лишь захотеть полностью погрузиться в этот интересный процесс. Постепенно тренировки станут проще и будут приносить только приятные ощущения. Физическое состояние заметно улучшится, организм омолодится, правильное распределение энергетического потока окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.
Источник
Кундалини-йога
К ундалини-йога — относительно молодое направление йоги, основанное Йоги Бхаджаном в 1969 году. Йоги Бхаджан основал учение Кундалини-йоги и разработал его специально для стран Запада. Во время своей поездки в западные страны он был неприятно удивлён тем, какое огромное количество людей зависит от разного рода интоксикантов, проще говоря, страдает различными формами наркомании. И это побудило Йоги Бхаджана разработать систему Кундалини-йоги, которая позволяет очистить энергетические каналы в теле человека. Принцип формирования любой зависимости — это неправильное течение энергии в теле. Зависимость — это закупорка энергетического канала. Энергия, поднимаясь по Сушумне — центральному каналу, — не может полноценно по нему пройти и выплёскивается обычно на уровне второй чакры. Именно по такому принципу происходит постоянное повторение деструктивных моделей поведения, которые называются зависимостями.
Что же такое кундалини-йога? Кундалини-йога позволяет путём интенсивных дыхательных и двигательных упражнений «разбудить» энергию в теле человека и запустить её интенсивное движение. За счёт этого она выбивает «пробки» в энергетических каналах и позволяет устранить даже зависимость от инъекционных наркотиков.
Движение кундалини-йоги стало очень популярно в западных странах, так как эффективность этой методики в борьбе с наркотическими зависимостями была очевидной. И уже через несколько лет те, кто ещё совсем недавно пребывали в беспробудном наркотическом дурмане, начали здоровую осознанную жизнь и даже стали преподавателями кундалини-йоги. И сегодня статистика такова, что большинство преподавателей кундалини-йоги — это те, кто ещё совсем недавно имел очень тесные отношения с разного рода наркотическими средствами. Они знают проблему изнутри, поэтому могут максимально эффективно помочь другим людям избавиться от неё.
Система кундалини-йоги основана на идее о так называемом «пробуждении энергии Кундалини». Эта энергия, как считается, «дремлет» в нашей корневой чакре и, по мнению последователей кундалини-йоги, эту энергию нужно во что бы то ни стало «пробудить», чтобы стать гармоничной, развитой, сильной личностью. Насколько стоит доверять подобному утверждению — вопрос спорный.
Есть и альтернативное мнение о том, что энергия Кундалини — это своего рода резерв организма, неприкосновенный запас, и, когда будет необходимость или критическая ситуация, организм сам найдёт способ пустить его в ход. Именно этим объясняются случаи, когда люди в экстремальных ситуациях и автомобиль могут поднять одной рукой, и через пропасть перепрыгнуть.
Организм, осознавая опасность и высокую вероятность гибели, видимо, запускает какие-то необъяснимые процессы, активизируя этот самый резерв энергии. Но стоит ли заниматься этим просто ради любопытства или с целью развития каких-то сверхспособностей — вопрос остаётся открытым.
Практики Кундалини-йоги имеют эффект для нашего организма, по своей мощности сравнимый с эффектом атомной бомбы. Об этом говорят сами преподаватели. Самые ответственные из них предупреждают учеников о том, что последствия практики могут быть непредсказуемыми. Практиковать просто в силу популярности данного течения или ради любопытства — весьма сомнительный выбор.
Йоги Бханджан изобрёл кундалини-йогу специально для решения серьёзных проблем, таких как тяжёлые наркотические зависимости или сложные психологические нарушения. Однако и в этом случае никто не гарантирует, что результат будет именно такой, какой предполагался изначально. Активизация энергетических потоков в теле может привести к непредсказуемым последствиям, и прибегать к столь радикальному методу оправдано в том случае, если проблема действительно критическая. Практика кундалини-йоги для инъекционного наркомана действительно может быть единственным спасением, потому что средний его стаж от первой дозы до летального исхода — 3–5 лет.
Важно понимать, что практики кундалини-йоги обладают достаточно мощным, но вместе с тем непредсказуемым эффектом. К примеру, резкий подъём энергии Кундалини по центральному каналу Сушумне может привести к тому, что у человека произойдёт смещение позвонков. Дело в том, что позвоночник — это физическая проекция канала Сушумны, и, если в этом канале начнётся резкое, мощное движение энергии, это может пагубно отразиться на позвоночнике.
Йоги Бханджан был последователем сикхизма —индийского религиозного течения, которое возникло при слиянии двух мировых религий — индуизма и ислама. Поэтому в кундалини-йоге присутствуют различные атрибуты и ритуалы этой традиции. Так, традиционная одежда сикхов, в частности, головные уборы весьма популярны среди последователей кундалини-йоги. С целью популяризации кундалини-йоги в западном мире Йоги Бханджан основал крупную организацию «Здоровые, счастливые, благословенные».
Практика кундалини-йоги основана на так называемых крийях. Крийя — это комплекс упражнений, который выполняется с целью направить концентрированный поток энергии на достижение определённого результата. К примеру, бывают крийи от страхов, от беспокойства, от зависти и так далее. В среднем выполнение одной крийи занимает от 30 до 60 минут.
Сам Йоги Бханджан рекомендовал для достижения стойкого эффекта выполнять каждую крийю ежедневно на протяжении не менее сорока дней. Важно понимать, что сорок дней — это минимум, при котором крийя начинает работать. Однако существует и верхний предел: считается, что если крийя выполняется на протяжении трёх лет ежедневно, то она освоена полностью, весь её эффект раскрылся в полной мере и дальше практиковать её нет смысла: больше она ничего дать человеку не сможет.
Крийя — это чёткая последовательность упражнений. Последовательность, количество повторений, интенсивность, правильность выполнения — всё это играет крайне важную роль. Если крийя выполняется не в точности так, как предписано, она может стать попросту бесполезной. Поэтому освоение практик кундалини-йоги невозможно без опытного инструктора. Самостоятельная практика кундалини-йоги может в лучшем случае стать пустой тратой времени, а в худшем — привести к печальным последствиям.
Для большего эффекта крийи рекомендуется выполнять дважды в день. Причём первую практику желательно проводить утром, до восхода солнца. И только спустя сорок дней ежедневной практики можно увидеть какой-то результат. Важно понимать, что практики кундалини-йоги пробуждают потоки энергии в теле человека, и расход энергии при этом колоссальный. Поэтому стоит соизмерять цель, которая преследуется в практике, и то количество энергии, которое будет затрачено. Каждый человек обладает ограниченным объёмом энергии. Поэтому тратить её просто ради любопытства — весьма сомнительное занятие.
Источник