Кубик для гимнастики детский

Кубики для растяжки: как выбрать блоки + 13 упражнений для растягивания мышц и шпагата

В работе кубики для растяжки могут служить вспомогательным элементом или инвентарем для повышения уровня сложности упражнения. Существует несколько вариантов их замещения в домашних условиях. Но все же, если и использовать подобные аксессуары, предпочтение стоит отдавать специальным поролоновым кубикам.

Зачем нужны кубики для растяжки

Кубики иначе называются поролоновыми блоками. Они не слишком различны по размеру и плотности. В среднем кубики 20-25 см в длину, 10-13 см в ширину, 5-8 см в высоту. В зависимости от цели применения, задействуется разное количество блоков (от 1 до 4, иногда более).

В растяжке кирпичи используются в качестве помощников:

• при недостаточном уровне подготовки;
• болевых ощущениях при опоре на запястья;
• для более плавного перехода от простого уровня упражнений к сложному;
• в качестве фитнес-аксессуаров для повышения сложности упражнений, эффективности проделанной работы;
• а так же для наглядной демонстрации прогресса в растяжке.

13 Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

1. Наклоны для растяжки задней части ног и спины

1. Из положения стоя совершайте наклон на прямых ногах без сгиба колена.
2. Локтями дотягивайтесь до кубиков, постепенно сокращая их количество.
3. Продолжайте выполнять упражнение, пока не достанете локтями пола без сгиба коленей.
4. Не запрокидывайте голову, шея расслаблена.
5. В наклоне выполняйте покачивания к полу или к кубикам 30 секунд.

2. Усиленные наклоны со взглядом «за себя»

1. Расставьте ноги шире плеч, пальцы ног направлены вперед.
2. Опускайтесь локтями к кубикам, с каждый разом уменьшая их количество.
3. Стремитесь достать локтями пола и на прямых ногах, ровной спиной прогнуться за себя.
4. Выполняйте покачивания в наклоне 30 секунд.

3. Растяжка поясничной области и шеи

1. Из положения сидя на полу сделайте упор на стопу перед собой.
2. Вторую ногу уведите за спину на колено, стопу устремите к голове.
3. Совершите прогиб в спине назад.
4. Старайтесь держать руки прямыми, делая упор в кубики и усиливая прогиб.
5. Тянитесь 15 секунд, затем сменяйте ноги.

4. Растяжка всей поверхности спины

1. Из положения стоя разместите кубик горизонтально перед собой, опираясь на него рукой.
2. Стопа одной ноги направлена точно вперед, вторая отступает назад, направлена в сторону.
3. Чем меньше расстояние между ногами, тем сложнее выполнить упражнение.
4. Вторую руку уводите за плечо, выворачивая и растягивая спину в сторону.
5. Стремитесь раскрыть плечи как можно шире и уводить руку дальше за себя, не поднимая корпус тела.
6. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, спина ровная.
7. Растягивайте каждую сторону 30 секунд.

5. Удержание баланса

1. Из положения стоя разместите перед собой кубик вертикально, опирайтесь на него рукой, он служит помощником в удержании баланса.
2. Опорная нога прямая, ровная.
3. Вторую обхватите рукой той же стороны и уведите ввысь, выравнивайте.
4. Удерживайте положения, вытягивая ногу выше 30 секунд.

6. Глубокий выпад

Используйте два кубика для опоры рук по бокам от корпуса тела.

1. Совершите глубокий выпад вперед.
2. Не опускайте заднюю ногу к полу, совершайте пружинистые движения, выравнивайте спину.
3. Выполняйте упражнение 30 секунд.
4. Затем опустите колено к полу и усильте вытяжение ног.
5. Пружиньте еще 20 секунд и смените ноги.

7. Освоение продольного шпагата

1. Опирайтесь руками о кубики по бокам от корпуса тела плавно выходите в продольный шпагат.
2. Стремитесь выровнять спину, для этого и нужны фитнес «кирпичи».
3. Сначала опустите к полу колено задней ноги.
4. Совершите пружинистые покачивания к полу 20 секунд.
5. Далее растягивайтесь на полноценный шпагат.
6. Выполняйте растяжку 30 секунд.

8. Выход в поперечный шпагат с опора руками

1. Кубики используйте для опоры на них руками перед собой.
2. Стремитесь выйти в поперечный шпагат, выравнивая спину.
3. Совершайте пружинистые покачивания к полу 40 секунд.

9. Выход в поперечный шпагат с опора корпусом тела

1. Кубики разместите в области живота.
2. Руки расположите на локти.
3. Выходите в поперечный шпагат, направляя таз ниже к полу.
4. Совершайте пружинистые движения к полу 40 секунд.

10. Усложненная «лягушка»

1. Разместите голеностопы на кубиках.
2. Регулируйте высоту, делайте башенку из 1-3 блоков.
3. Следите, чтобы голеностоп полностью размещался на кубиках, не провисал. Для этого можно задействовать 2 кубика рядом.
4. Сначала отведите голеностопы от себя, совершите пружинистые наклоны 20 секунд.
5. Затем передвиньте кубики к себе, выровняйте спину, стремитесь опустить колени ниже к полу.
6. Выполняйте еще 20 секунд.

11. Вытяжение задней поверхности ног

1. Из положения сидя на полу разместите кубик перед собой.
2. Колено одной ноги отведите в сгибе в сторону, вторую расположите спереди на кубике, не сгибая колено.
3. Растягивайте ногу 20 секунд, затем смените.
4. Далее расположите обе ноги на кубике и растягивайте еще 20 секунд.

12. Усложненный продольный шпагат

1. Выйдите в продольный шпагат, расположив голени на кубиках.
2. Совершайте динамические покачивания к полу, усиливая вытяжение 30 секунд, выравнивайте спину.
3. Затем удержитесь в статике в максимальном натяжении 40 секунд и смените ноги.

13. Усложненный поперечный шпагат

1. Разместив голеностопы на кубиках, выйдите в поперечный шпагат.
2. Выполняйте динамические движения с опорой на полусогнутые в локтях руки 30 секунд.
3. Затем удержитесь в статике с опорой на локти на 40 секунд.

Рекомендации к тренировке

• Не останавливайтесь на одном подходе, выполняйте каждое гимнастическое упражнение по 2-3 раза за тренировку, меняя интенсивность и программу для более качественной проработки каждой части тела.
• Задействуйте при необходимости различный спортивный инвентарь (кубики, ленты, резинки и так далее). Это помогает соблюдать правильную технику и работать качественнее.
• Не забывайте о дыхании. Это помогает расслаблять тело и повышает эффективность упражнений.

Видео: как использовать блоки для растяжки

Источник

Комплекс упражнений с кубиками для детей дошкольного возраста

Елена Чувилина
Комплекс упражнений с кубиками для детей дошкольного возраста

1. Упражнения с кубиками 4-6 лет

И. п. : ноги слегка расставить, кубики в стороны.

1-кубики вверх, вместе, посмотреть;

2-вернуться в и. п., движения рук через стороны.

И. п. : ноги на ширине плеч, кубики вниз.

1-кубики в стороны; 2- наклон вправо — подаем груз;

3- выпрямиться; 4- и. п. То же в другую сторону. Ноги не сгибать

Кубики к колену

И. п. : то же, кубики в стороны.

1-2 – поднять правую (левую) ногу, кубиками коснуться колена;

3-4 – и. п. Ноги не сгибать, носки тянуть. Голову и плечи не поднимать.

И. п. : сидя, ноги врозь, кубики на полу у пяток, руки в упоре сзади.

1-2 – дугой руки верх, наклон вперед до кубиков; 3-4 – и. п.

И. п. : сидя, ноги скрестно, кубики у плеч.

1- поворот влево, правой рукой положить кубик;

2 – и. п. То же в другую сторону. Так же взять кубики.

И. п. : ноги врозь, кубики на полу.

1-2 – наклон вперед, коснуться кубика указательными пальцами. 3-4 – и. п.

И. п. : ноги слегка расставить, кубики лежат рядом с боков.

1-2 – присесть, спину прямо, коснуться кубиков; 3-4 – и. п.

2. Упражнения с кубиками 4-6 лет

Молоток и гвоздь

И. п. : ноги слегка расставить, кубики за спину.

1-2 – кубики перед грудью, постучать «молотком» по «гвоздю»;

3-4 – и. п. То же, «молоток» в другой руке.

И. п. : сидя на пятках, кубики вверх, 1-2 – наклон вперед, положить кубики;

3-4- и. п. ; 5-6- наклон вперед, взять кубики; 7-8 –и. п.

И. п. : ноги слегка расставить, руки за спину.

1-2- кубики к ушам – слушаем; 3-4 – и. п.

И. п. : ноги врозь, кубики вверх – вдох, 1-2- наклон вперед, положить кубик на кубик – выдох; 3-4-и. п. То же, взять кубики.

Кубики к носкам

И. п. : лежа, кубики вверх, 1-2-поднять ноги, кубики к носкам; 3-4 – и. п.

Кубиком до пола

И. п. : сидя, ноги скрестно, кубики у плеч. 1-2-поворот вправо, коснуться кубиком пола дальше за спиной; 3-4 – и. п. То же в другую сторону.

И. п. : ноги слегка расставить, кубики вниз. 1- кубики в стороны; 2- присесть, постучать за коленями; 3- выпрямиться, кубики в стороны; 4- и. п.

И. п. : ноги вместе, кубики в стороны. 1-2 – наклон вперед, коснуться кубиками за коленями – выдох; 3-4-и. п. То же, ноги врозь, коснуться кубиками то одной, то другой ноги.

И. п. : ноги врозь, кубики у пояса. 1-2- наклон вправо, скользя кубиками вниз, сказать «поехали»; 3-4-и. п. То же влево. Ноги не сдвигать, не сгибать.

И. п. : о. с., кубики вверх.

1-2-согнуть, поднять ногу, кубики к колену; 3-4 – и. п. То же к другому колену.

Комплекс двигательных упражнений для детей 4–5 лет Двигательные упражнения для детей 4-5 лет. Разминка Мы на плечи руки ставим, (Руки к плечам, вращение плечами вперед-назад.) Начинаем их.

Комплекс двигательных упражнений для детей среднего возраста Двигательные упражнения для детей 4-5 лет. Упражнение «Буратино потянулся» Выполняются движения в соответствии с текстом. Буратино потянулся,.

Комплекс гимнастических упражнений «Дождик» для детей среднего возраста Комплекс упражнений для проведения на воздухе для детей 4-5 лет Комплекс упражнения «Тучи дождевые» Приплыли тучи дождевые, (Шагают.

Комплекс ОРУ с кубиками для детей средней группы Комплекс ОРУ с кубиками (средняя группа) 1.«Кубик на кубик» И. п. : узкая стойка (ноги на ширине плеч, руки с кубиками опущены. Вып: 1 –.

Комплекс упражнений для ритмической гимнастики для детей начальных классов 1. Вводная часть (темп умеренный). 1. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину. 1- Голову вниз, коснуться подбородком груди; 2- Голову назад;.

Комплекс упражнений с обручем для детей дошкольного возраста Упражнения с обручем 4-6 лет 1. Ходьба в колонне по одному на носках, обруч в прямых руках над головой (6-8 с). 2. Ходьба на пятках, обруч.

Комплекс утренней гимнастики для детей старшей группы с использованием дыхательных упражнений Комплекс утренней гимнастики для детей старшей группы с использованием дыхательных упражнений «На море»Цель: • укреплять дыхательную систему.

Сидим дома с пользой. Комплекс развивающих упражнений «Лягушка» для детей среднего возраста Сидим дома с пользой! Уважаемые родители! В период самоизоляции, напоминайте ребенку делать по утрам гимнастику. Гимнастика полезна для.

Сидим дома с пользой. Комплекс развивающих упражнений «Веселые ребята» для детей среднего возраста Сидим дома с пользой! Уважаемые родители! В период самоизоляции, напоминайте ребенку делать по утрам гимнастику. Если есть возможность,.

Сидим дома с пользой. Комплекс гимнастических упражнений «Удивляемся природе» для детей 4–5 лет Сидим дома с пользой! Уважаемые родители! В период самоизоляции, напоминайте ребенку о необходимости делать гимнастику, чтобы разбудить.

Источник

Комплекс гимнастики для детей 5–6 лет с мячом и кубиками

Потапова Рената
Комплекс гимнастики для детей 5–6 лет с мячом и кубиками

Комплекс гимнастики для детей 5-6 лет с мячом и кубика

Комплекс с кубиками.

1. И. п. — основная стойка. Ноги вместе, руки вдоль туловища, в руках держим кубики. Начинаем комплекс с поворотов головы. 1- вправо, 2- и. п, 3- влево, 4- и. п. (6 раз)

2. И. п. — основная стойка, кубики в обеих руках внизу. 1- развести руки с кубиками в стороны, 2- поднять руки вверх и ударить ими один о другой, 3- развести руки в сторону, 4- вернуться в и. п. (8 раз)

3. И. п. -стойка ноги на ширине плеч, руки в сторону на уровне плеча, 1- поворот туловища вправо, 2- и. п., 3- поворот туловища влево, 4- и. п. (8 раз)

4 И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч. 1-2- наклониться вперед, кубики положить на пол подальше от себя, выпрямиться. 3-4- наклониться, взять кубики и вернуться в и. п. (8 раз)

5 И. п. — лежа на спине, кубики в обеих прямых руках за головой. 1-2- поднять прямые ноги вверх, коснуться кубиками колен, 3-4 вернутся в и. п. (6 раз)

Упражнения с мячом

1. И. п. — ноги чуть шире плеч, мяч в правой руке, 1- ударяем мяч об пол, 2- ловим мяч двумя руками, 3- левой рукой бросаем мяч об пол, 4- ловим мяч. (8 раз)

2 И. п. — ноги слегка расставлены, мяч внизу в обоих рука. Бросок мяча вверх, невысоко и ловля его двумя руками. (8 раз)

3 И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. Подбросить мяч вверх и поймать его после отскока о пол. Повторить левой рукой. Чередуем руки. (8 раз)

Ежедневно уделяйте время спорту! Будьте здоровы!

Комплекс бодрящей гимнастики «Зимняя прогулка» для детей 3–4 лет Автор: Кожанова Е. М. Длительность: 8 минут. Цель: создать благоприятную атмосферу для пробуждения детей и вхождения их в ритм жизни; физическое.

Комплекс гимнастики пробуждения для детей младшей группы Гимнастика пробуждения Сентябрь Комплекс № 1 «Мы проснулись» 1. «Веселые ручки» — и. п. : лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать.

Комплекс ОРУ с кубиками для детей средней группы Комплекс ОРУ с кубиками (средняя группа) 1.«Кубик на кубик» И. п. : узкая стойка (ноги на ширине плеч, руки с кубиками опущены. Вып: 1 –.

Комплекс упражнений для ритмической гимнастики для детей начальных классов 1. Вводная часть (темп умеренный). 1. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину. 1- Голову вниз, коснуться подбородком груди; 2- Голову назад;.

Комплекс утренней гимнастики для детей средней группы «Любопытные козлята» Вводная часть. 1. Ходьба друг за другом. 2. Бег друг за другом. 3. Ходьба. 4. Построение в круг. Основная часть. Общеразвивающие упражнения.

Комплекс утренней гимнастики с элементами дыхательной гимнастики «Кружащиеся снежинки» Цель: Воспитание у детей интереса к здоровому образу жизни. Задачи: 1. Учить детей выполнять дыхательные упражнения. 2. Развивать у детей.

Комплекс утренней гимнастики «Самосвал» для детей младшего возраста Тема: «Самосвал» Дети заходят в зал. Берут на стойке обручи. Построение детей по кругу зала. 1. Жил на свете самосвал, Он на стройке побывал.

Комплекс утренней гимнастики «Ути-ути» для детей раннего возраста Тема: «Ути — ути» 1. Рано, рано утречком, Вышла мама уточка Плавать поучить утят (Дети спокойным шагом идут гуськом за воспитателем, затем.

Комплекс утренней гимнастики «Веселые погремушки» для детей раннего возраста Тема: «Веселые погремушки» 1. Тили – бом, тили — бом Загорелся кошкин дом! (Дети бегут, гремят погремушками, «бом-бом» 25 – 30 секунд).

Комплекс утренней гимнастики «Занятная веревочка» для детей младшего возраста Тема: «Занятная веревочка» 1. Ходьба и бег вокруг веревочки. (Дети ходят и бегают вокруг веревочки, которая лежит с внешней стороны. После.

Источник