Кто разработал гимнастику для лица

Выяснили: почему все сходят с ума по фейсбилдингу и правда ли он работает

Мифов и мнений вокруг фейсбилдинга довольно много. Одни считают, что упражнения спазмируют мышцы, которые и без того всегда в напряжении. Другие — что это замедляет процессы старения. И те, и другие правы. Сейчас все объясним.

Кто придумал гимнастику для лица

«Комплекс упражнений для мышц лица придумал пластический хирург из Германии Рейнхольд Бенц еще в 1930 году, — рассказывает Анна Канюк, фитнес-тренер, эксперт в области растяжки и фейсбилдинга, соучредительница сети фитнес-студий TOPSTRETCHING. — Бенц общался с 40-летней балериной Евой Хоффман, тело которой было в отличной физической форме, а кожа лица заметно утратила упругость. Тогда у пластического хирурга возникла идея: лицо тоже можно держать в тонусе. Он разработал специальную гимнастику, а потом появилось множество разных методик и практик. Сейчас фейсбилдинг даже называют альтернативой пластической хирургии».

Потом были Патрисия Горовей, бывшая модель, которая с точки зрения науки объясняла, как действуют упражнения на лицо, и американский косметолог Кэрол Мадджио, которая составила 14 базовых упражнений для лица — их нужно выполнять всего 20 минут в день.

А что теперь? Приложений, роликов и блогов по гимнастике для лица в интернете сотни. Начиная от самых популярных вроде Facexersize, Face Yoga, школы Евгении Балык и школы омоложения «Ревитоника» и заканчивая малоизвестными блогерами-самоучками, которые продают курсы по фейсфитнесу за большие деньги.

Как это работает

Врачи твердят, что постоянное напряжение мышц лица вредно. «Обычно вы напрягаете мышцы, чтобы выразить эмоции, — говорит доктор Майкл Розен. — Всем известно, что, если часто хмурить лоб, появятся складки. А представьте, что будет, если напрягать мышцы постоянно. Вы состаритесь в несколько раз быстрее!» С ним согласен и доктор медицинских наук Гэри Голденберг. Он уверен, что постоянное сокращение мышц только усугубляет морщины и складки на лице.

«Если вы только качаете мышцы лица, то действительно можете перенапрячь их, и тогда мышечные швы (морщины) станут еще заметнее, — объясняет Анна Каннюк. — Поэтому в правильном фейсбилдинге есть множество упражнений на расслабление и снятие спазмов. На лице всегда одни мышцы находятся в тонусе, а другие перенапряжены, поэтому к работе нужно подходить комплексно. Например, некоторые зоны вы сначала подкачиваете, потом расслабляете. Другие (второй подбородок, например) только подкачиваете. А некоторым зонам нужно только расслабление: это ярко выраженная межбровная складка, „носогубки“, морщины на лбу».

Анастасия Дубинская, основатель школы омоложения «Ревитоника», вообще советует разделять понятия оздоровительной гимнастики и фейсбилдинга (когда вы перекачиваете лицо и можете зажать нервы).

«Лицо и так все время находится в гипертонусе, и накачивать его не нужно. А задача гимнастики простая: вы приводите мышцы в здоровый тонус, мимика становится живой, освобождаются сосуды и нервы, устраняется фиброз, ткани становятся подвижными и пластичными. Здесь нет ничего общего с результатом филеров и инъекций, которые замедляют кровоток, нарушают мимику и в итоге приводят к преждевременному старению».

Основатель Face Magic Синтия Роуленд вообще разработала изометрические техники, которые сокращают и поднимают мышцы. «Ваши мышцы лица прикреплены к коже, а не к костям, — говорит Синтия. — С помощью упражнений вы улучшаете микроциркуляцию крови, а мышцы вместе с кожей подтягиваются к линии роста волос. Кожа выглядит упругой, сияющей и здоровой». Техника Синтии основана на 18 упражнениях, которые выполняются только с помощью указательного и большого пальца.

В свою очередь, доктор медицинских наук Дорис Дэй, автор книги Skinfluence, говорит, что укреплять нужно те мышцы, которые в этом нуждаются. «Морщины появляются быстрее, если вы часто хмуритесь и поджимаете губы, то есть испытываете негативные эмоции. Если выполнять простое упражнение: напрягать лицо так, будто собираетесь смеяться, но не делать этого, то вы укрепите мышцы, которые тянут лицо вверх, а не вниз».

Дерматолог Джереми Грин советует почаще находить выражение лица, при котором все мышцы расслаблены. «Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на себя в зеркало. Вы должны поймать это состояние, когда лицо находится в состоянии покоя. Возьмите за правило делать так хотя бы пару раз в день и со временем доведете до автоматизма».

В общем, мнений очень много, но суть одна: упражнения могут как помочь, так и навредить. Главное — следовать интуиции и здравому смыслу. И всегда лучше проконсультироваться с врачом-косметологом перед началом занятий, чтобы понять, нет ли у вас противопоказаний.

Источник

Колонка врача: все о гимнастике для лица

Правила красивой кожи от специалистов

«Колонку врача» на Buro 24/7 ведут эксперты из медицинского центра Rosh, Любовь Андреевна Хачатурян, Доктор Медицинских Наук Международной Академии Наук, врач-дерматовенеролог, косметолог, терапевт и специалист по инвазивным методикам, и Инна Ширин, научный сотрудник кафедры дерматологии РМАПО и врач-дерматовенеролог. Очередной материал посвящен гимнастике для лица.

Мы продолжаем тему ухода за собой в домашних условиях. Мало кто знает, что поддерживать кожу лица в тонусе можно без всякой косметики. И уж тем более без сложных косметологических процедур. Многие из вас регулярно посещают спортзал или фитнес-клуб, уделяя большое внимание мышцам тела. Почему же не делать то же самое и для своего лица? Тем более, что для этого не нужно никуда ходить и тратить деньги на абонемент. Всего несколько минут домашней зарядки для лицевых мышц каждый день позволит вам значительно сократить расходы на покупку косметики и походы к косметологу.

Большинство из тех, кто знаком с гимнастикой для лица, уверены, что ее придумала американка Грир Чайлдерс. Отчасти это утверждение верно — она стала популяризатором упражнений. Но задолго до нее (в 1950-1960-е годы XX века) первая методика гимнастики для лица была разработана под руководством выдающегося советского ученого Моисея Абрамовича Розентула. Его научные труды до сих пор являются настольными книгами врачей-косметологов, а сделанные им открытия в области дерматологии и косметологии по-прежнему актуальны. К сожалению, о достижения Моисея Абрамовича в области гимнастики для лица не говорят, его методике нельзя обучиться у косметологов. Причина банальна и проста — салонам красоты не выгодно раскрывать пациентам секрет бесплатной коррекции овала лица. Ведь тогда их платные услуги будут пользоваться гораздо меньшей популярностью.

Существует несколько различных методик проведения гимнастики для лица. Одни направлены на разработку всего комплекса лицевых мышц, другие корректируют дефекты мимической мускулатуры, третьи направлены на устранение конкретных проблем. Но вне зависимости от того, какой именно методикой вы будете пользоваться, есть ряд общих правил. Во-первых, гимнастика для лица делается только по утрам и каждый день. Отговорки «сегодня я проспала, опаздываю, мне лень» не работают. Для того, чтобы добиться эффекта, нужно заставлять себя заниматься ежедневно. Если времени совсем впритык, то нужно делать зарядку по сокращенной программе, заниматься ей в душе или в машине в пробках, но никак не отказываться от нее полностью.

Во-вторых, рекомендуется заниматься гимнастикой для лица в спокойном и расслабленном положении, сидя в удобном кресле, в свободной одежде, не сковывающей движения. В самом начале, возможно, понадобится зеркало — в нем можно будет увидеть, правильно ли выполняются те или иные упражнения. Третье правило — это гигиена. Перед занятиями кожа лица, шеи и рук должна быть тщательно вымыта или протерта лосьоном. По окончанию гимнастики лицо споласкивается холодной водой, на влажную кожу наносится дневной крем, соответствующий вашему типу кожи, после чего излишки влаги убираются легкими прикосновениями полотенца.

Итак, перейдем непосредственно к гимнастике. Для начала комплекс для укрепления мышечного корпуса всего лица. Он состоит из 12-ти упражнений, 7 из которых относятся к первичному комплексу. С него нужно начинать и первую неделю выполнять только эти упражнения. А потом дополнять более сложными. Стоит также отметить, что гимнастика для лица должна всегда начинаться и заканчиваться с упражнения №1.

Первичный комплекс упражнений

Упражнение 1. Медленный глубокий вдох через нос, крылья носа расширяются. Равномерный полный выдох через рот. Повторять 2-3 раза с интервалами в 3-4 секунды.

Упражнение 2. Вдох как в упражнении №1, но выдох толчками. При этом рот полуоткрыт, а губы сложены в трубочку. При каждом толчке щеки надуваются. 2-3 раза с интервалом 5-6 секунд.

Упражнение 3. Вдох через рот, сомкнув зубы и растянув губы в улыбке. Выдох в этом же положении. 2 раза с интервалом в 3 секунды.

Упражнение 4. Глубокий вдох через нос, выдох толчками поочередно через правый и левый уголки рта. 2 раза.

Упражнение 5. Глубокий вдох через нос и задержка дыхания на 2-3 секунды. Не выдыхая надуть щеки, через 1-2 секунды выдох через рот толчками с силой и напряжением.

Упражнение 6. При глубоком вдохе щеки всасываются внутрь рта. Далее задержка дыхания на 1 секунду и медленный равномерный выдох при слегка сомкнутых губах и надутых щеках. 2 раза с интервалом в 2-3 секунды.

Упражнение 7 (для глаз). При неподвижной голове глаза отвести максимально влево, затем медленно вверх, вправо, вниз и снова влево в исходное положение. Отдых 1 секунду и далее в обратном направлении. Повторить 2 раза.

Основной комплекс

Упражнение 8. Большой палец левой руки поместить в рот на глубину первой фаланги и плотно прижать к слизистой щеки. Остальные пальцы располагаются на носогубной складке и щеке. Захватив таким образом кожу, нужно совершить попытку улыбнуться только правой щекой, но при этом не давать ее это сделать, удерживая щеку пальцами. После небольшого отдыха то же самое повторить с левой щекой и правой рукой. Упражнение проводится по 2 раза с каждой стороны.

Упражнение 9. Правой рукой обхватить шею, три пальца левой руки (указательный, средний, безымянный) поместить на губную складку. Во время глубокого вдоха через рот попытаться активным сокращением мышц шеи и левой половины нижней губы опустить вниз левый угол рта, удерживая его на месте левой рукой. Во время выдоха мышцы расслабляются, после отдыха 2-3 секунды упражнение повторяется с другой стороны.

Упражнение 10. Голову до предела отвести назад, расслабить мышцы шеи, открыть рот и опустить нижнюю челюсть без напряжения. С помощью напряжения мышц шеи и подбородка медленно, но сильно подтянуть нижнюю челюсть к верхней, чтобы нижняя губа немного прикрыла верхнюю. Повторить 3-5 раз без отдыха.

Упражнение 11 (для лобной мышцы). Указательные пальцы обеих рук расположить горизонтально на надбровных дугах, прижав брови к лобной кости. Сокращением мышц нужно попытаться медленно поднять брови вверх, удерживая пальцами на месте. Повторить 3-4 раза

Упражнение 12. Три пальца каждой руки наложить на сомкнутые веки так, чтобы указательный надавливал на наружный угол глаза, средний — на середину брови, безымянный — на внутренний угол. Затем совершить попытку прищурить закрытые глаза, препятствуя пальцами. Повторить 3-4 раза без отдыха.

Гимнастика для век

Упражнение 1. Плотно закрыть глаза, досчитать до трех и широко раскрыть. Повторить с паузой 5 раз.

Упражнение 2. Плотно закрыть и широко открыть глаза, придерживая указательным и средним пальцами круговую мышцу у наружных уголков глаз. Повторить с паузой 5 раз.

Упражнение 3. Глядя вперед, подтягивать нижнее веко к верхнему. После паузы в 2 секунды расслабить веко и опустить.

Упражнение 4. Держа голову прямо, медленно вращать глазами по кругу сначала влево, затем вправо. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 5. Держа голову прямо, медленно перевести глаза влево, затем вернуть в исходное положение. То же самое вверх, вправо, вниз.

Гимнастика для нижней части лица

Упражнение 1. Вдох через нос (расширяя и растягивая крылья носа), выдох через рот.

Упражнение 2. Вдох рот (зубы сомкнуты, уголки рта резко растягиваются в стороны), выдох через нос.

Упражнение 3. Вдох через рот (зубы сомкнуты), выдох через рот (сначала губы в трубочку, затем поочередно через левый и правый уголки рта).

Упражнение 4. Вдох через рот (зубы сомкнуты), выдох через рот (надувая щеки).

Упражнение 5. Вдох через нос (втягивая щеки), выдох через рот.

Упражнение 6. Медленный вдох через нос, запрокидывая голову назад. Выдох через рот, возвращая голову в исходное положение.

Упражнение 7. Вдох через нос, наклон головы вправо до упора (плечо не поднимать). На выдохе возврат в исходную позицию. Повторить в противоположном направлении.

Упражнение 8. Вращение головой по кругу слева направо, затем справа налево.

Упражнение 9. Вдох через нос, поворот головы вправо до упора. Выдох — возврат в исходную позицию. Повторить в противоположном направлении.

Первые сеансы комплекса упражнений для нижней части лица проводят с повторами по 2-3 раза, в дальнейшем возможно доведение количества повторов до 10. При ярко выраженном двойном подбородке и отвисших щеках упражнения 6, 7 и 9 можно повторять до 20 раз.

Как видно, ни одно упражнение не представляет из себя ничего сложного. Поэтому, прежде чем ложиться «под нож», попробуйте месяц-другой ежедневно делать гимнастику для лица. Уверена, что вы будете крайне удивлены результатом, а различные дорогостоящие процедуры по коррекции овала лица, избавлению от морщин отложите на неопределенный срок.

Источник

Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица

Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела.

Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться.

Фото из открытых источников

Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа.

Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие органы нашего тела. А со временем, на глаза опускаются веки.

Как мы можем помочь себе?

1. Ходим босиком как можно чаще (в идеале — трава, песок и галька).

2. Балуем ноги ванночками и делаем самомассаж.

3. Делаем гимнастику:

• вращаем ступнями; сгибаем и разгибаем пальцы ног; ходим попеременно на носках, на пятках, по внутреннему и внешнему краю стопы;
• -берем теннисный мяч и приучаем себя катать его ногой в ванной (например, когда чистим зубы, делаем маски, завиваем локоны и т.д).

Когда мы начинаем активно и регулярно работать со стопами — кожа волосистой части головы расслабляется, морщинки на лбу разглаживаются, опущенные веки поднимаются.

Во-вторых, немаловажную роль в отметинах на лице играет осанка.

Как бы странно это не звучало, но осанка меняет ваше лицо. Научно доказано, что в результате искривления позвоночника появляются:

• опущенные уголки рта и носогубная складка,
• брыли,
• второй подбородок.

Как быть? Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой осанки достаточно выполнять несколько упражнений в день, уделяя им всего 5 минут:

1. Сведение лопаток сидя.

2. Отжимание с колен.

3. Подъемы корпуса с отведением рук.

4. Упражнение с валиком.

Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица: наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. Спина при этом должна быть прямая, ровная.

Фото из открытых источников

Любые искривления спины и деформация стоп, перенапряжение шеи, рано или поздно отразится на лице в виде птоза бровей, морщин лба, провисания зоны подбородка и асимметрии. Не важно, даже, какие именно упражнения вы делаете. Важно не только нагружать мышцы, но и растягивать и расслаблять. С возрастом, растягивать и расслаблять мышцы даже важнее.

Наилучший омолаживающий результат будет достигнут при комплексном применении:

• витаминов и микроэлементов,
• гимнастики,
• услуг косметолога,
• поддержании тела в хорошей физической форме,
• правильном питании.

Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.

Источник