Кружится голова после первой тренировки

Что означает плохое самочувствие во время тренировки?

Обычно тело посылает предупредительные знаки задолго до того, как случится неприятность со здоровьем. Это должно нацеливать нас на принятие важных решений по здоровью. Особенно это актуально во время физических нагрузок, тренировок. Ведь основная цель любой спортивной тренировки заключается в том, чтобы улучшить здоровье, улучшить физические показатели. И плохое самочувствие во время тренировки – это сигнал, который должен насторожить. Нельзя упорствовать, проявлять упрямство в случае плохого самочувствия. Разумнее обратиться к врачу, и пересмотреть свою программу тренировок.

Норма состояния во время тренировки

Здоровый человек должен в течение недели проводить не менее 150 минут в неделю в упражнениях средней интенсивности. Это могут быть любые упражнения, например, быстрая ходьба. Во время такого интенсивного движения дыхание участится, и это нормально. Но при этом учащение дыхания не помешает вам говорить, но помешает петь. Если же вы задыхаетесь так, что не можете говорить, то это уже повод насторожиться.

Учащенное сердцебиение также является нормой, так же, как и нагрузка в мышцах, которая может быть слегка болезненной при определенных видах нагрузки на те или иные мышцы.

Что не относится к норме при физической нагрузке

Во время физической нагрузки насторожить должна боль в груди, и вообще любой дискомфорт в районе сердца, а также между лопатками с иррадиацией в ключицу, руку или нижнюю челюсть. Все эти симптомы могут указывать на ишемическую болезнь сердца, сердечную недостаточность и другие заболевания этого органа.

Не относится к норме и сбивчивое дыхание. Как упоминалось выше, если одышка слишком сильна, то это может указывать на серьезные проблемы с сердечнососудистой системой, легкими, может указывать на высокое артериальное давление.

Слабость и головокружение во время тренировки может возникнуть по разным причинам. В первую очередь, это может быть обычное обезвоживание – физическая нагрузка без восполнения потерянной жидкости может вызвать такой эффект. Но в таком случае достаточно будет просто отрегулировать питьевой режим. Помимо этого головокружение и слабость могут возникнуть в результате понижения уровня сахара в крови, и это уже более серьезный повод остановится, насторожиться и обратиться к врачу. Признаком именно этой причины будет тот факт, что если в таком состоянии съесть что-то сладкое, калорийное, то состояние улучшается.

Высокое и низкое артериальное давление может давать головокружение, приступ слабости, помутнение сознания. Если вы принимаете препараты, понижающие давление, то следует знать, что при физических нагрузках сосуды будут дестабилизированы, и это может привести к ухудшению состояния. Обычно через 30-60 минут после тренировки артериальное давление становится низким, это является физиологически нормальным, и это надо учитывать. При вегетососудистой дистонии наоборот после тренировки давление сильно повысится, это вызовет ухудшение самочувствия. Также головокружение и слабость при нагрузках могут указывать на опухоль головного мозга, инсульт, инфаркт.

Заболевания суставов в острой фазе могут только усилить боль во время физической тренировки. Однако, если это не острая фаза, физические упражнения наоборот позволяют избавиться от боли. И если это не так, то боль является причиной, чтобы насторожиться. Например, это может быть травма сухожилия, либо связок или мышц, и при таких травмах категорически противопоказаны любые физические упражнения.

Источник

Головные боли при нагрузке

Головные боли при физических нагрузках – это симптом, который нельзя оставлять без внимания. Она может указывать на различные острые и хронические заболевания. Также она проявляется, если спортсмен находится не в лучшей форме для тренировки и нуждается в отдыхе. Если боли в голове острые либо возникают часто, важно своевременно обратиться к врачу. Специалисты Клинического Института Мозга имеют большой опыт диагностики и лечения нарушений, которые могут спровоцировать болезненность и дискомфорт во время спорта.

Причины головных болей во время нагрузок

Головная боль при физических нагрузках может проявляться непосредственно во время занятия либо после него. Она возникает по разным причинам – некоторые из них безопасны для человека, но остальные требуют комплексной диагностики и лечения. Врачи рекомендуют сразу остановить тренировку и не продолжать заниматься спортом, если болит голова. В результате обследования могут обнаруживаться различные нарушения, в том числе повышенное давление, мигрень, острые и хронические болезни сосудов и другие.

Гипертония

Незначительное повышение артериального давления во время физических нагрузок называется физиологической гипертонией и входит в пределы нормы. Это связано с повышенной потребностью клеток и тканей в кислороде, который необходим для образования энергии. Однако, это состояние не сопровождается головной болью, а давление быстро восстанавливается после окончания занятия.

Боли в голове, слабость, головокружение, покраснение кожи и слизистых – симптомы гипертонической болезни. Она диагностируется, если показатели артериального давления в состоянии покоя составляют 140/90 мм. рт. ст. и более. Заболевание может быть связано с ухудшением состояния сосудистых стенок, болезнями сердца, избыточным весом, неправильным питанием и другими факторами.

Чтоб определить признаки гипертонии, достаточно воспользоваться тонометром. Диагностическую значимость имеет тест, который проводится несколько раз, до и после физической нагрузки. Ниже представлен алгоритм, как правильно провести измерение давления, чтоб исключить опасные болезни сердца и сосудов.

1. Измерить давление на правой руке с помощью тонометра. У здорового человека в состоянии покоя показатели будут составлять 120/80 мм. рт. ст., но не более 130/80 мм. рт. ст.
2. Не снимая манжету тонометра, выполнить 10 приседаний (для спортсменов и физически активных людей информативным будет подход в 20 приседаний) в активном темпе, а после этого – сразу же измерить давление еще раз. Оно может остаться без изменений, но нормой также считается его повышение до 140/80 мм. рт. ст.
3. Минуту оставаться в состоянии покоя, после чего изменить давление еще раз. За это время показатели должны полностью вернуться в норму. Если давление повышается даже незначительно, но долго не восстанавливается, это может свидетельствовать о различных заболеваниях сердца и сосудов.

При первых симптомах гипертонии стоит записаться на прием к врачу для более подробного обследования. В Клиническом Институте Мозга запись проводится онлайн и по телефону. Важно понимать, что занятия спортом при этом заболевании противопоказаны, особенно в период обострения. Это может привести к критичному повышению давления и развитию инсульта. Также врач назначит препараты для регуляции давления, для улучшения состояния сосудов и для устранения основной причины гипертонии.

Болезни сосудов

Заболевания сосудов – это одна из причин, по которым болит голова при физических нагрузках. Во время занятий головной мозг нуждается в большом количестве кислорода, поэтому при недостаточном кровообращении испытывает ишемию (кислородное голодание). Это приводит к острым головным болям, головокружению, тошноте и даже может спровоцировать обмороки.

Распространенная болезнь сосудов – атеросклероз. Он часто проявляется в пожилом возрасте и связан с уменьшением эластичности артерий. Их стенки становятся плотными, прорастают соединительной тканью. Процесс сопровождается резкими перепадами давления, поскольку механизмы сосудистой регуляции не успевают срабатывать при изменении внешних факторов. Атеросклероз может возникать по нескольким причинам:

• возрастные изменения и замедление обмена веществ, что приводит к слабости стенок сосудов;
• повышение уровня холестерина и вредных липопротеидов в крови – они откладываются на внутренней поверхности артерий, со временем могут формировать бляшки и тромбы;
• избыточный вес – часто провоцирует развитие болезней сосудов;
• неправильное питание – в рационе присутствует большое количество жиров животного происхождения, жареных блюд и специй, сладостей и выпечки;
• малоактивный образ жизни – одна из основных причин уменьшения эластичности и прочности сосудов, замедления кровообращения.

Для профилактики здоровья сосудов важно нести умеренные физические нагрузки. Это способствует движению крови и тренировке сосудистых стенок. Если диагностируется атеросклероз, нарушение обмена холестерина и другие заболевания, необходимо следовать советам врача. Он может назначить препараты для выведения холестерина, средства для укрепления сосудов и для улучшения кровоснабжения головного мозга. Также потребуется специальная диета с минимальным количеством вредных продуктов.

Мигрень

Мигрень – это первичная головная боль. Она часто возникает одновременно у нескольких членов семьи, также доказано участие нервных и сосудистых факторов в ее развитии. Диагноз ставится на основании данных МРТ или КТ мозга, а также общей клинической картины. Отличие этого заболевания от других нарушений, которые проявляются схожими симптомами:

• отсутствие органических повреждений мозга, острых и хронических болезней сердца и сосудов;
• наличие «ауры» – симптомокомплекса, который включает головокружение, тошноту, сенсорные нарушения и проявляется непосредственно перед приступом головной боли;
• одностороннее проявление боли – она часто возникает только с левой либо с правой стороны.

Мигрень может впервые проявиться в любом возрасте. Для нее характерно хроническое, волнообразное течение с чередованием обострений и периодов ремиссии. Пациенты часто наблюдают определенные закономерности в развитии болезни. Приступ головной боли может быть спровоцирован перепадами погоды и атмосферного давления, стрессами, нарушением графика сна, а также интенсивными физическими нагрузками. Особенность мигрени также состоит в том, что она не проходит после приема обычных обезболивающих препаратов. Для снятия симптомов врач назначает специфические сильнодействующие средства.

Другие причины

Напряжение мышц, учащенное сердцебиение, ускоренный обмен веществ – это естественные изменения, которые происходят во время занятий спортом. У здорового человека организм адаптируется к ним, поэтому дискомфорт и болезненные ощущения отсутствуют. Их появление может свидетельствовать о различных состояниях и нарушениях, которые требуют своевременного лечения.

1. Обезвоживание – часто проявляется во время тренировок, особенно у новичков. Тренера рекомендуют употреблять достаточное количество обычной минеральной воды в течение занятия.
2. Витаминная недостаточность, а также дефицит микроэлементов – диагностируется в результате лабораторных исследований крови. Из-за нехватки магния, натрий, калия и кальция, а также витаминов группы В ухудшаются процессы нервной передачи. Это приводит к головным болям, которые усиливаются в период физической активности. По результатам обследования, врач назначает препараты, которые компенсируют дефицит витаминов и минералов.
3. Резкое снижение глюкозы в крови – часто результат несбалансированного питания. Строгие диеты и дефицит калорий влияют на самочувствие, поскольку во время тренировок организм нуждается в большом количестве энергии.
4. Неправильное выполнение упражнений, особенно несоблюдение техники дыхания – опасно для здоровья. Важно заниматься с тренером, особенно на начальных этапах, чтоб избежать болей и ухудшения самочувствия.

Врачи Клинического Института Мозга рекомендуют обязательно пройти обследование, если во время занятий регулярно возникает головная боль. Она может говорить о различных нарушениях, особенно если проявляется часто и с высокой интенсивностью.

Методы диагностики и лечения головных болей

При появлении болей в голове важно определить их причину. Для этого назначаются такие методы обследования, как общий и биохимический анализы крови, электрокардиография, МРТ либо КТ головного мозга. Также следует отличать болезни позвоночника, которые сопровождаются схожими симптомами: остеохондроз, межпозвоночные грыжи, искривление позвоночного столба. После определения точного диагноза врач назначит эффективное лечение. Схема может включать следующие этапы:

• прием обезболивающих средств против мигрени;
• препараты для улучшения кровоснабжения головного мозга;
• витаминные комплексы и микроэлементы;
• препараты для выведения холестерина и для уменьшения его концентрации в крови;
• медикаменты для поддержки работы сердца.

В Клиническом Институте Мозга есть возможность пройти полное обследование, если во время тренировок возникают боли в голове. Чтобы записаться на прием, достаточно позвонить по телефону, указать ваше имя и номер страхового полиса, а также выбрать удобную дату и время. Врач подберет индивидуальную схему лечения, которая позволит избавиться не только от неприятных симптомов, но также от основной причины боли и дискомфорта.

Методы профилактики

Перед началом занятий спортом рекомендуется пройти полное обследование. Анализы покажут, какую нагрузку можно нести без вреда для здоровья. Также у врачей есть несколько советов, как оказать профилактику головных болей:

• следить за питанием – отказаться от жирных продуктов, избытка соли и сахара, при этом употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов;
• нести оптимальные нагрузки и не выполнять упражнения без предварительной подготовки;
• вести активный образ жизни не только во время занятий, но также в течение дня;
• заниматься с тренером и выполнять все его указания во время упражнений;
• прекратить тренировку, если возникает головная боль.

Клинический Институт Мозга предлагает индивидуальные программы диагностики и лечения для пациентов, которые испытывают боли в голове во время физических нагрузок. При появлении первых симптомов стоит записаться на консультацию к врачу. В нашем центре действует также онлайн-запись – для этого обязательно указать ваше имя и контактные данные, а также номер страхового полиса. Далее необходимо появиться в указанное время на прием и выполнять все предписания врача.

Источник

Почему кружится голова после тренировки?

Продолжая тему плохого самочувствия после тренировки, рассмотрим всю сопутствующую тяжелым тренировкам симптоматику. Например, что происходит с организмом, если кружится голова после тренировки? Можно ли это купировать? И каковы причины головокружения? Подробные ответы на эти и другие, не менее важные для спортсменов вопросы, вы найдете в нашей статье.

Причины

Постоянное головокружение после тренировки может быть симптомом более сложной проблемы.

К числу наиболее распространенных причин относятся:

• Неправильная техника выполнения упражнения. В особенности это касается тренировки шейных мышц (наклонов головы с блином и пр.)
• Перетренированность. В этом случае головокружение будет следствием падения давления и неспособности организма поддерживать необходимую интенсивность тренинга.
• Невосприимчивость к нагрузкам. Люди, страдающие от пониженного давления, а также астматики могут испытывать резкое падение давления, что и приводит к головокружению.
• Неправильная техника дыхания. В этом случае спортсмен искусственно создает гипоксию мозга, что и приводит к головокружению.

Кроме того, головокружение может возникнуть из-за нехватки кислорода в организме. Например, при длительном интенсивном кардио или при работе в суперсетах, популярных в кроссфите. Реже головокружение выступает следствием холотропного дыхания, которое может непроизвольно выработаться у спортсмена в процессе выполнения многоповторных пампинг сетов. В редких случаях головокружение во время и после тренировки возникает случае, если вы пришли в зал нездоровым. Даже простая простуда может нарушить баланс сил и привести к неприятным последствиям.

Сопутствующие симптомы

Прежде чем бежать к врачу или править технику упражнения, выясните истинную причину головокружения. В этом помогут сопутствующие симптомы.

Симптом	Что означает	Как купировать
Резкая боль в мышцах	Свидетельствует о травме и о сопутствующей защитной реакции организма.	Немедленно прекратить тренировку, выпить стакан воды и обратиться в травм-пункт.
Лихорадка	Свидетельствует о перегреве в виду дегидратации организма из-за чрезмерных нагрузок.	Достаточно выпить несколько стаканов воды и снизить нагрузку тренировочного процесса. Если головокружение вызвано жиросжигающими препаратами, то от них следует отказаться. Если температура – следствие изначально плохого самочувствия, устраните её жаропонижающими (ибупрофен, аспирин, парацетамол).
Тошнота	Может свидетельствовать, как о падении давления, так и о недостаточном кровотоке к слизистой желудка.	Снизить интенсивность тренировок. Отдышаться. Если не проходит в течение длительного времени – обратиться к гастроэнтерологу.
“Мушки” перед глазами	“Мушки” перед глазами свидетельствуют о падении давления. Если это не патологическое отклонение, рекомендуется снизить интенсивность работы в зале.	На время прекратить тренировку. В дальнейшем – снизить интенсивность нагрузок.
Головная боль	Чрезмерное повышение внутричерепного давления. Чаще всего это следствие неправильного дыхания. В редких случаях может предшествовать кровоизлияниям.	Прекратить тренировку. Выпить аспирин.
Боли в сердце	Чрезмерно интенсивные тренировки, в результате чего сердечная мышца находится в пограничном диапазоне ЧСС, и не успевает доставить кислород к мозгу.	Снизить интенсивность кардионагрузки, выпить достаточное количество воды. При повторении – прекратить тренировки до полного восстановления.

Если головокружение приходит само без дополнительных симптомов, то это свидетельствует об обычной гипоксии. Чтобы её купировать, достаточно отдышаться и снизить интенсивность нагрузок в комплексе.

Как предотвратить?

Если головокружение – не следствие врожденных патологий или скачков давления, то для его профилактики достаточно следовать простым правилам.

1. Соблюдайте технику упражнений. В этом кроется главная причина плохого самочувствия после тренировок.
2. Перед любым тяжелым подходом берите разогревающий. Постепенное увеличение интенсивности тренировок позволяет лучше контролировать свое состояние и понимать, готовы ли вы к тяжелому подходу.
3. Внимательно следите за дыханием. Если вы задерживаете дыхание во время тяжелых жимов и становых, это прямой путь к гипоксии, следовательно, к головокружению и тошноте.
4. Не позволяйте телу перегреваться. В особенности это касается людей, у которых от нагрузки может падать давление.
5. Пейте много воды во время тренировки. Дегидратация организма во время тренировки выводит из строя все системы.
6. Ведите тренировочный дневник. Он позволяет избежать чрезмерных нагрузок, в т.ч. перетренированности.

Итоги

Определить, почему после тренировки кружится голова, непросто. В первую очередь нужно выявить сопутствующие симптомы. Если это перетренированность, достаточно купировать симптоматику, если это проблемы, связанные с давлением, стоит обратиться к врачу. Но в большинстве ситуаций речь идет о банальной перегрузке организма. В этом случае достаточно просто записать пиковый результат и уменьшить нагрузки на последующих тренировках до тех пор, пока ваше тело не будет полностью подготовлено к новым весам и упражнениям.

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Сара Сигмундсдоттир готовится к возвращению в профессиональный спорт

Источник