Круговая тренировка по станциям что это

Станции для круговой тренировки

Скорее всего, вам знакомо понятие круговой тренировки. Она представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются последовательно один за другим без отдыха или с минимальной паузой. Круговая тренировка по станциям имеет похожий принцип, но отличается от обыкновенной более продуманной организацией и немного напоминает школьную эстафету. Как именно проходят тренировки по станциям, вы узнаете, записавшись на занятие в фитнес-клуб «Мультиспорт». В нашем клубе вы не только сможете построить отличное тело, но и интересно провести время в обществе единомышленников.

Что такое круговая тренировка по станциям

Тренировка в виде эстафеты использовалась на уроках физкультуры для определения уровня подготовки и спортивного потенциала учащихся. Сегодня станции круговой тренировки – это отличный вариант функционального тренинга, направленного на жиросжигание и похудение.

Такая тренировка представляет собой 4, 5, 6 станций или больше, расположенных по кругу. В каждой станции находится необходимый инвентарь, например, боксерская груша, канат, гантели, штанга, платформа для запрыгиваний, гири, с которыми нужно выполнить определенное упражнение. Выполнив упражнения на всех станциях, круг можно повторить еще раз.

Упражнения на станциях должны задействовать разные группы мышц. Например, на первой станции вы делаете отжимания от пола, на второй – скручивания на пресс, на третьей – подтягивание, на четвертой – запрыгивания.

В отличие от классической тренировки, круговой тренинг по станциям предполагает отдых и часто не подразумевает повторения круга. Особенно, если в тренировке 9-10 станций.

Для похудения подходят тренировки минимум на 8 станций. В них могут входить такие упражнений:

• 1 станция – приседания с отягощениями;
• 2 станция – отжимания от пола;
• 3 станция – запрыгивания на платформу;
• 4 станция – упражнение на пресс;
• 5 станция – становая тяга или подтягивания;
• 6 станция – кувырки;
• 7 станция – свинги с гирей;
• 8 станция – планка на максимум.

Участник должен выполнить заданное количество повторений в одном упражнении, а затем переходить к следующему.

Преимущества кругового тренинга

Тренировка по станциям подойдет тем, кто хочет похудеть, а также прокачать силу и выносливость. Кроме того, это отличный вариант для тех, кто устал от монотонных подходов и повторений в стандартной тренировке и хочет попробовать что-то новое.

Часто такие тренировки предлагают вспомнить школьное прошлое. Например, среди упражнений могут присутствовать прыжки через козла или лазание по канату. Выполнить 7 станций круговой тренировки не так сложно, но яркие впечатления вам обеспечены.

По нагрузке такой тренинг приравнивается к кроссфиту и другим интервальным программам, которые максимально задействуют все мышечные группы, улучшают выносливость, взрывную силу и функциональные возможности организма.

Если вы хотели бы попробовать круговую тренировку по станциям, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вас ждут занятия в комфортных условиях с профессиональными тренерами, для которых ваше здоровье, безопасность и отличные результаты всегда на первом месте. По всем вопросам – звоните или пишите, здесь вам всегда рады помочь!

Источник

Круговая тренировка по станциям что это

При проведении круговой тренировки в спортивном зале или на спортивной площадке отводятся специальное места для выполнения физических упражнений – «станции». На каждой станции, если это необходимо, размещается инвентарь или оборудование для выполнения физических упражнений.

Для проведения круговой тренировки необходим стандартный инвентарь: скамейки гимнастические, скакалки, набивные мячи весом, футбольные, баскетбольные, волейбольные мячи, резиновые амортизаторы, гимнастические палки, маты, подвесные перекладины, гимнастические стенки. Занимаясь на открытом воздухе, можно и нужно использовать подручные снаряды камни различного веса, ядра для прыжков в длину и высоту, баскетбольные и горизонтальные лестницы и т.п. Станции располагаются чаще всего по кругу, что и послужило причиной для названия «круговая тренировка». Необходимо отметить, что способ передвижения с одной станции на другую как бы по кругу – только внешний признак круговой тренировки. Отличительными чертами круговой тренировки, характеризующие ее как относительно самостоятельную организованную – методическую форму, являются:

• регламентация работы и отдыха на каждой станции;
• индивидуализация тренировочной нагрузки;
• систематическое и постепенное повышение тренировочных требований;
• периодическая смена тренировочных упражнений на станциях;
• использование хорошо разученных упражнений.

При проведении круговой тренировки на первом занятии занимающихся распределяют на небольшие группы и разводят по станциям. Затем занимающихся знакомят с упражнениями, после чего предлагают выполнять их самостоятельно. Главное внимание при этом обращается не на количество повторений, а на правильность выполнения. При разучивании и апробировании комплексов круговой тренировки переходы со станции на станцию и упражнения на станциях выполняются по команде. При этом договариваются, что, например, по первому сигналу занимающиеся принимают исходное положение, по второму – приступают к выполнению упражнения, по третьему – заканчивают упражнение и переходят на следующую станцию и т.д.

На втором занятии после подготовки станций каждый занимающийся получает карточку достижений установленного образца и заполняет ее.

После этого он занимает ту станцию, с которой начинал знакомство с комплексом на предыдущем занятии. Станция с этим номером становится первой для данного занимающегося и на все последующие занятия круговой тренировки. Главной задачей второго занятия является определение максимального количества повторений упражнений в заданное время или без учета времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач, занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных 1/4, 1/3,1/2 от максимума.

В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода

1. Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода – постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60 % максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15-20 с) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30-40 с). Метод этот способствует комплексному развитию двигательных качеств.

2. Поточно-групповой, который базируется на 20-40 с выполнением простых по технике упражнений (от 50 % от максимальной мощности) на каждой станции с минимальным отдыхом. Цель его – сокращение контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечно – сосудистую системы.

3. Интенсивно-интервальный, используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Мощность его заданий составляет 75 % от максимальной и достигается за счет увеличения интенсивности и сокращения времени работы (до 10-20 с). Цель его – сокращение времени работы при его стандартном объеме сохранении временных параметров отдыха (до 40-90 с). Подобный режим развивает максимальную и «взрывную» силу, интервалы отдыха 30-40 с обеспечивают прирост результатов в упражнениях скоростно-силовой выносливости.

Высокая эффективность традиционно круговой тренировки не исключает и ряда недостатков. Некоторые из них заложены в самой ее идее, другие же носят организационный характер. В частности, традиционная круговая тренировка не всегда учитывает физиологические закономерности формирования двигательных качеств в одном тренировочном занятии, обеспечивает лишь комплексное их развитие без строгого дифференцирования.

Источник

Круговая тренировка по 6 станциям. Строевые упражнения.
план-конспект урока по физкультуре на тему

Круговая тренировка по 6 станциям. Строевые упражнения.

Скачать:

Вложение	Размер
krugovaya_trenirovka_po_6_stantsiyam._stroevye_uprazhneniya.doc	50.5 КБ

Предварительный просмотр:

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ОТКРЫТОГО УРОКА

Преподаватель: Куличенков А.В., Каширин В.Ю.

Предмет: Физическая культура

Специальность:Механизация сельского хозяйства

Тема урока: Круговая тренировка по 6 станциям. Строевые упражнения.

Тип урока: Учебно-тренировочный

1.образовательная: Всестороннее физическое совершенствование, методом круговой тренировки

2.развивающая: Развитие силы,быстроты, выностливости

3.воспитательная: Воспитание самостоятельности, внимания, организованности, дисциплинированности, решительности и взаимопомощи при выполнении упражнений в группах.

Межпредметная связь: НВП

Материально-техническое обеспечение урока: скакалки, секундомер, набивные мячи, маты, рулетка

Сообщение задач урока.

Повороты налево, направо, кругом

Перестроение в две, три шеренги

1) круговое вращение головой

И.п.- руки на пояс, ноги на ширине плеч

На 4 счета влево, на 4 вправо

На счет раз наклон влево, два вправо, три вперед, четыре назад

3) круговые вращения рук согнутых в локтях

И.п.- руки к плечам, ноги на ширине плеч

На 4 счета вперед, 4 счета назад

И.п.- руки перед грудью на раз два отведение согнутых рук, три четыре прямых с поворотом

5) круговые вращения прямых рук

И.п.- руки в стороны, ноги на ширине плеч

На 4 счета вперед,4 счета назад

6) круговое вращение туловищем

И.п.- руки на пояс, ноги на ширине плеч

На 4 счета вправо,4 счета влево

7) наклоны туловища

На счет раз наклон влево, два вправо, три вперед, четыре назад

8) наклон вперед

И.п- ноги врозь пошире

На чет раз наклон к левой ноге, два к правой, три вперед, четыре и.п.

9) выпады вперед

И.п.- руки на пояс

На счет раз выпад левой ногой, два и.п. 3-4 тоже с другой ноги

10) прыжки на месте

На левой, правой, двух ногах

Перестроение в одну шеренгу

Ходьба. разновидности ходьбы.

А)руки на пояс ставь, на носках марш.

Б)руки за голову ставь . на пятках марш.

В)руки на пояс ставь , ходьба на внешней стороне стопы марш.

Г) Руки на пояс ставь, на внутренней стороне стопы марш!

Бег. разновидность бега.

Руки на пояс ставь, правым левым боком приставным шагом марш.

Руки перед собой согнутые в локтях ставь, с высоким поднимание бедра марш.

Руки за спину ставь, захлестыванием голени назад марш.

Становись, равняйсь, смирно.

На-право! На-лево! Кругом!

На первый, второй рассчитайсь! В две шеренги стройся! На первый, третий рассчитайсь! В три шеренги стройся!

На шесть, три, на месте рассчитайсь! По расчету номеров вперед шагом марш!

Темп медленный. вдох глубокий.

Спина прямая. Локти отвести назад грудь развернутая.

Наклон глубокий ,спина прямая ,локти отведены назад

Спина прямая, локти точно в стороны, максимальная амплитуда движения

Отведение рук резкое. спина прямая. амплитуда движения максимальная.

Вращение рук с максимальной амплитудой движения

Вращение туловищем с максимальной амплитудой движения

Спина прямая, локти отведены в стороны

Наклон глубокий, руками касаемся пола

Спина прямая, выпады глубокие

Сохранять координацию движения

На свои места шагом марш!

Спина прямая, пятками не касаться пола.

Спина прямая ,носками не касаться пола.

Спина прямая, подбородок приподнять.

Спина прямая, подбородок приподнять.

Спина прямая ,широкий шаг.

Плечи в стороны не разводить

Темп движения быстрый.

Спина прямая темп упражнения быстрый.

Темп быстрый. захлест голени выше.

Переход с быстрого темпа в менее быстрый, восстановление дыхание.

Строевые упражнения: перестроение в две, три, четыре колонны

Построение в одну шеренгу

Подготовка мест к занятиям

Перестроение на шесть команд

Круговая тренировка по 6 станциям

1 станция: пресс из положения лежа

2 станция: поднимание туловища из положения, лежа на животе

3 станция: прыжки со скакалкой

4 станция: подбрасывание набивного мяча

5 станция: приседания

6 станция: прыжок в длину с места

Через середину зала в колонну по два марш! В колонну по три марш! В колонну по четыре марш!

На первый шестой рассчитайсь! Раздача технологических карт

Темп быстрый скручивания тела выполняется мышцами живота.

Спина прямая, локти в стороны

Темп быстрый, прыжки частые.

Следить за координацией выполнения упражнения

Спина прямая, пятки от пола не отрывать

Следить за техникой выполнения

Юноши 45 отжиманий от пола; девушки 30 приседаний

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Цель занятия: 1) отработка строевых упражнений: а) повороты на местеб) отход-подход к командиру в одиночном порядке, в составе отделения, взвода;2) отработка новой строевой песни;3) воспитание вз.

материал содержит комплекс упражнений круговой тренировки для развития силы с методическими рекомендациями.

План- конспект открытого урока, 4 и 5 класса.

Конспект урока на тему: » Строевые упражнения.Акробатика: Группировки, перекаты,кувырки,стойки,равновесие.Вольные упражнения без предмета.» (1 курс).

План-конспект урока по физической культуре для учащихся 1 курса на тему «Строевые упражнения.Акробатика.Группировки,перекаты,стойки,равновесие.Вольные упражнения без предмета. УМК «Физическа.

План-конспект урока для учащихся 10 класса на тему «Гимнастика. Строевые упражнения. Общеразвивающие упражнения», «Физическая культура» под ред. В.И. Лях.

План-конспект урока для учащихся 1 курса ЧПК №1, на тему «Гимнастика. Строевые упражнения. Вольные и специальные упражнения».

Источник

Станции для круговой тренировки

Скорее всего, вам знакомо понятие круговой тренировки. Она представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются последовательно один за другим без отдыха или с минимальной паузой. Круговая тренировка по станциям имеет похожий принцип, но отличается от обыкновенной более продуманной организацией и немного напоминает школьную эстафету. Как именно проходят тренировки по станциям, вы узнаете, записавшись на занятие в фитнес-клуб «Мультиспорт». В нашем клубе вы не только сможете построить отличное тело, но и интересно провести время в обществе единомышленников.

Что такое круговая тренировка по станциям

Тренировка в виде эстафеты использовалась на уроках физкультуры для определения уровня подготовки и спортивного потенциала учащихся. Сегодня станции круговой тренировки – это отличный вариант функционального тренинга, направленного на жиросжигание и похудение.

Такая тренировка представляет собой 4, 5, 6 станций или больше, расположенных по кругу. В каждой станции находится необходимый инвентарь, например, боксерская груша, канат, гантели, штанга, платформа для запрыгиваний, гири, с которыми нужно выполнить определенное упражнение. Выполнив упражнения на всех станциях, круг можно повторить еще раз.

Упражнения на станциях должны задействовать разные группы мышц. Например, на первой станции вы делаете отжимания от пола, на второй – скручивания на пресс, на третьей – подтягивание, на четвертой – запрыгивания.

В отличие от классической тренировки, круговой тренинг по станциям предполагает отдых и часто не подразумевает повторения круга. Особенно, если в тренировке 9-10 станций.

Для похудения подходят тренировки минимум на 8 станций. В них могут входить такие упражнений:

• 1 станция – приседания с отягощениями;
• 2 станция – отжимания от пола;
• 3 станция – запрыгивания на платформу;
• 4 станция – упражнение на пресс;
• 5 станция – становая тяга или подтягивания;
• 6 станция – кувырки;
• 7 станция – свинги с гирей;
• 8 станция – планка на максимум.

Участник должен выполнить заданное количество повторений в одном упражнении, а затем переходить к следующему.

Преимущества кругового тренинга

Тренировка по станциям подойдет тем, кто хочет похудеть, а также прокачать силу и выносливость. Кроме того, это отличный вариант для тех, кто устал от монотонных подходов и повторений в стандартной тренировке и хочет попробовать что-то новое.

Часто такие тренировки предлагают вспомнить школьное прошлое. Например, среди упражнений могут присутствовать прыжки через козла или лазание по канату. Выполнить 7 станций круговой тренировки не так сложно, но яркие впечатления вам обеспечены.

По нагрузке такой тренинг приравнивается к кроссфиту и другим интервальным программам, которые максимально задействуют все мышечные группы, улучшают выносливость, взрывную силу и функциональные возможности организма.

Если вы хотели бы попробовать круговую тренировку по станциям, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вас ждут занятия в комфортных условиях с профессиональными тренерами , для которых ваше здоровье, безопасность и отличные результаты всегда на первом месте. По всем вопросам – звоните или пишите, здесь вам всегда рады помочь!

Источник