Круговая тренировка по футболу это

Чем хороша круговая тренировка футболистов

Такой метод подойдёт для начинающих спортсменов и профессионалов высокого класса.

Футболисты и тренера считают, что круговая тренировка — приоритетный метод подготовки спортсменов к соревнованиям, так как такая тренировка эффективна и экономит время.

Специфика круговой тренировки

Отличительные особенности круговой тренировки состоят в том, что:

• Прорабатываются разные группы мышц за один раз;
• Минимальный отдых между упражнениями гарантирует оптимальную нагрузку за небольшой промежуток времени (как правило, такая тренировка длится не более 30 минут);
• Выполнение несколько циклов упражнений за одну тренировку увеличивает выносливость.

Преимущества круговой тренировки

Преимущество круговой тренировки по сравнению с классической состоит в том, что она может выполняться как в спортивном зале, так и на открытом воздухе; со спортивным инвентарем, в тренажерном зале или без тренажеров. Такой метод подойдёт для начинающих спортсменов и профессионалов высокого класса. Наставники футбольных команд отдают предпочтение этому методу подготовки еще и по той причине, что он лучше всего подходит для тренировок в начале сезона и в зимний период времени, когда спортсмены тренируются в закрытых помещениях.

Составление программы

Программа круговой тренировки зависит от цели, которую ставит перед собой тренер или спортсмен.

Если цель — улучшение общего физического состояния спортсмена, цикл должен включать упражнения, в которых задействованы все группы мышц.

Для улучшения определенных физических качеств, круговая программа должна включать цикл упражнения, воздействующие на следующие мышцы: четырехглавые, ягодичные и икроножные, а также мышцы задней поверхности бедра.

В сезон соревнований опытные тренера рекомендуют добавлять в круговую тренировку силовые упражнения и специальные двигательные упражнения для профилактики травм и предотвращения растяжений.

Основные правила круговой тренировки

Чтобы достигнуть максимального эффекта и не навредить здоровью, следует неукоснительно соблюдать следующие правила круговой тренировки:

Перед занятием проводится 10-15 минутная разминка для разогрева мышц: бег или прыжки со скакалкой. Только после такой подготовки можно выполнять 30 — минутный цикл упражнений. Период отдыха между упражнениями составляет 10 – 45 секунд, в зависимости от целей, которые каждый ставит перед собой.

Эффективной тренировкой считается так, в которой объединены серии упражнений с легкими и средними весами (30 — 50% веса спортсмена), набивным мячом (весом 3 – 5 кг), парой легких гантелей и скамьей.

Так, для брюшного пресса можно делать «скручивания» с набивным мячом или сгибание и разгибание туловища на скамье.

Для верхней части тела можно рекомендовать следующие упражнения:

• отжимания от пола;
• подтягивания;
• упражнения для рук с гантелями.

Для укрепления нижней части тела подойдут приседания и выпады.

Где проводить круговую тренировку?

Сегодня многие, имеют абонементы в спортзалы, где опытные тренера помогут «новичкам» добиться результатов благодаря круговой тренировки. Но можно скорректировать фигуру или отдельные группы мышц не только в спортзалах или спортклубах, но и занимаясь дома. Ведь купить спортивный инвентарь, одежду и обувь для занятий спортом по доступным ценам можно в магазине Декатлон. Там представлен необходимый инвентарь для результативной круговой тренировки на любой вкус и бюджет.

Источник

Круговая тренировка. Футбол.

Открытый урок по физкультуре с элементами футбола. «Футбол. Круговая тренировка. Развитие быстроты» 4 класс, сособствует развитию навыков ведения, техники передачи и удара мяча, а также координации движений и скоростно-силовых качеств ног. Место проведения — спортивная площадка, инвентарь — мячи, стойки, спидометр.

Просмотр содержимого документа
«Круговая тренировка. Футбол. »

проведения методобъединения учителей

физической культуры района.

Футбол. Круговая тренировка.

(учитель: Щерблюк Сергей Николаевич).

Отчет аттестуемого учителя

Круглый стол «Развитие школьного футбола».

Урока по физической культуре с элементами футбола

для учащихся 4-А класса Заречненской ОШ I-III ступеней

Дата проведения: 7.10.2005г.

Тема урока: Футбол. Круговая тренировка.

Задачи: 1. Научить технике передачи и остановки мяча.

2. Закрепить технику удара по мячу на точность.

3. Повторить жонглирование и разновидности ведения мяча.

4. Способствовать развитию координации движений, скоростно-силовых качеств ног.

Инвентарь: футбольные мячи, свисток, спидометр, стойки.

Место проведения: Спортивная площадка.

Построение, сообщение задач урока, приветствие. ЧСС за 10 с

Строевые упражнения на месте.

Ходьба на носках.

Ходьба на пятках.

Ходьба на внешней стороне стопы.

Ходьба в полном присяде.

Бег с высоким подниманием бедра.

Бег с захватыванием голени назад.

Бег с выбросом прямых ног вперед.

Бег правым и левым боком приставным шагом.

Бег скрестным шагом.

Бег спиной вперед.

Бег с ускорением 10-30м.

Комплекс упражнений в парах с мячами:

И.П. – лицом друг к другу, ноги врозь, руки на плечах товарища. Одновременно пружинящие наклоны туловища вперед.

И.П. – взяться в замок перед грудью, поочередно надавливая правой и левой рукой.

И.П. – спиной друг к другу, мяч вверху. Выпад вперед с прогибанием туловища.

И.П. – спиной друг к другу. Боковая передача мяча.

И.П. –спиной друг к другу. Передача мяча сверху вниз.

И.П. – лицом друг к другу, сидя на левой ноге, правую ногу в сторону. Перенести вес с левой ноги на правую.

Источник

Комплекс индивидуальной круговой тренировки для технической подготовки футболистов 16-17 лет

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

Детско-юношеская спортивная школа г. Павлово

на тренерском совете

протокол № 2 от 25 октября 2017 г.

Тема: « Комплекс индивидуальной

круговой тренировки для технической подготовки

Самойлов Андрей Владимирович,

тренер-преподаватель по футболу

МБУ ДО ДЮСШ г. Павлово

Использование метода круговой тренировки

в Детско-юношеской спортивной школе.

Обязательным этапом на пути к высшим спортивным достижениям после уроков физкультуры в общеобразовательной школе для любого прогрессирующего спортсмена являются занятия в Детско-юношеской спортивной школе. Необходимость прохождения всех ступеней учебно-тренировочного процесса (начальная подготовка, тренировочный этап, спортивное совершенствование и далее) подтверждает история великих побед наших знаменитых спортсменов. И возвращаясь к теме этой работы, смею утверждать, что и в рамках образовательного процесса юных спортсменов использование метода круговой тренировки прекрасно себя зарекомендовало.

Это относится, в том числе, и к профильному для автора работы виду спорта – футболу.

За время своего существования футбол накопил богатый арсенал средств обучения футбольной технике. Современный футбол — это прежде всего динамичный вид спорта. Высоких результатов добивается только та команда, члены которой умеют быстро решать задачи, возникающие в ходе игры.

В связи с этим предъявляются новые требования к подготовке юных футболистов. В первую очередь необходимо развивать скорость мышления, быстроту исполнения технических приемов, что предполагает и высокий уровень развития физических качеств спортсмена, а именно: скорости, выносливости, силы, ловкости, гибкости.

Тренер-преподаватель выбирает методы и способы тренировок, отвечающие современным требованиям. Одним из продуктивных средств подготовки футболистов является круговая тренировка.

Задача круговой тренировки — достичь высокой работоспособности организма путем тренировки нервно-мышечного аппарата, кардиореспираторной и других систем в регулярном чередовании. Строгое выполнение конкретных упражнений, определенным образом подобранных и сконцентрированных в заданном времени, обеспечивает быстрое развитие двигательных качеств в короткое время. Основной принцип круговой тренировки заключается в том, что она не сводится к какому-либо частному методу, а является организационно-методической формой, включающей в себя ряд частных методов использования физических упражнений.

Круговая тренировка в равной степени эффективно может использоваться как для развития двигательных качеств, так и для совершенствования технических качеств футболиста. При этом упражнения для развития двигательных качеств должны воздействовать на определенные мышечные группы. При целенаправленном развитии двигательных качеств и совершенствовании их комплексного проявления используются несложные упражнения из легкой атлетики, гимнастики, тяжелой атлетики, других видов спорта. Для совершенствования технических приемов используются хорошо изученные упражнения. Соотношение количества станций по целенаправленному развитию двигательных качеств и игровых станций обусловливается задачами учебно-тренировочного занятия.

Футболисты и тренеры считают, что круговая тренировка — приоритетный метод подготовки спортсменов к соревнованиям, так как такая тренировка эффективна и экономит время. Отличительные особенности круговой тренировки состоят в том, что:

— прорабатываются разные группы мышц за один раз;

— минимальный отдых между упражнениями гарантирует оптимальную нагрузку за небольшой промежуток времени (как правило, такая тренировка длится не более 30 минут);

— выполнение несколько циклов упражнений за одну тренировку увеличивает выносливость.

Преимущество круговой тренировки по сравнению с классической состоит в том, что она может выполняться как в спортивном зале, так и на открытом воздухе; со спортивным инвентарем, в тренажерном зале или без тренажеров. Такой метод подходит как для начинающих спортсменов, так и профессионалов высокого класса. Наставники футбольных команд отдают предпочтение этому методу подготовки еще и по той причине, что он лучше всего подходит для тренировок в начале сезона и в зимний период времени, когда спортсмены тренируются в закрытых помещениях.

Особое внимание следует уделять разработке программы круговой тренировки. Она зависит от цели, которую ставит перед собой тренер или спортсмен. Если цель — улучшение общего физического состояния спортсмена, цикл должен включать упражнения, в которых задействованы все группы мышц. Для улучшения определенных физических качеств, круговая программа должна включать цикл упражнений, воздействующих на различные мышцы: четырехглавые, ягодичные и икроножные, мышцы задней поверхности бедра.

В сезон соревнований опытные тренеры рекомендуют добавлять в круговую тренировку силовые упражнения и специальные двигательные упражнения для профилактики травм и предотвращения растяжений.

В качестве одного из примеров я предлагаю разобрать вариант круговой тренировки на совершенствование технической оснащенности юных футболистов.

Комплекс индивидуальной круговой тренировки

для технической подготовки футболистов 16-17 лет.

За время своего существования футбол накопил богатый арсенал средств обучения футбольной технике. Современный футбол — это прежде всего динамичный вид спорта. Физическая и техническая подготовка футболистов тесно взаимосвязаны единством и направлением развития. Но ведущая роль в этом единстве принадлежит технической подготовке. А качество технической оснащенности даже лучших российских футболистов и как следствие последние результаты нашей сборной на международной арене делают проблему технической подготовки наших футболистов одной из самых актуальных. Футбол — это игра с трудной техникой, она не свойственна людям от природы. Главная характеристика футболиста — это умение обращаться с мячом ногами. Этим, собственно, и можно объяснить изначальную характерную сложность всего процесса подготовки футболистов. Необходимо этот длительный учебный процесс с « трудной техникой » представить понятным и простым, чтобы обеспечить непрерывность тренировочного процесса исходя из самого понятия « процесс » — то есть движение к последовательным определенным результатам.

Тренер-преподаватель должен выбирать методы и способы тренировок, отвечающие современным требованиям. Одним из продуктивных средств подготовки футболистов является круговая тренировка. Круговая тренировка в равной степени эффективно может использоваться как для развития двигательных качеств, так и для совершенствования технических качеств футболиста. Для совершенствования технических приемов используются хорошо изученные упражнения. Нецелесообразно в каждой круговой тренировке предлагать совершенно новые комплексы упражнений, поскольку значительное время будет уходить на их освоение и существенно снизится эффективность воздействия этих упражнений на организм. Освоение упражнений и ритмичное прохождения станций происходит через одно-два занятия, и дальше тренировки проходят на хорошем уровне.

В качестве примера предлагаем вариант проведения круговой тренировки для совершенствования технической оснащенности ребят 16-17 лет. Комплекс индивидуальный (футболист выполняет задания индивидуально) и включает в себя следующие « станции »:

1. Ведение мяча с обводкой стоек и преодолением препятствий.

2. Ведение мяча с различными скоростно-техническими задачами.

3. Удары по воротам после преодоления препятствий.

4. Челночный бег с ведением мяча в различных сочетаниях.

5. Удары по воротам после ведения мяча на максимальной скорости.

6. Жонглирование мяча головой, ногой произвольно и по заданию.

7. Удары по воротам после ведения мяча вдоль штрафной площади.

8. Ведение мяча с обводкой стоек различными способами левой и правой ногой.

9. Остановка мяча ногой, головой грудью.

10. Выполнение штрафных и угловых ударов с целевыми задачами.

Круговая схематическая диаграмма прохождения « станций » приводится ниже на рисунке 1. Заметим, что в этом возрасте требованием к юным футболистам уже ставится условие выполнения технических заданий на максимальной скорости.

Хочу также добавить, что круговая тренировка не обязательно должна проводиться в залах, она может проводиться и на футбольном поле, что позволяет использовать в занятии более широкий круг занимающихся и дает возможность более четко дозировать объем нагрузки. На рисунке 2 приведен пример организации вышеописанного кругового тренировочного занятия на половине футбольного поля.

В завершении необходимо отметить тот факт, что, несмотря на все положительные стороны круговой тренировки, ее нельзя рассматривать как универсальную форму работы, способную заменить все остальные. Круговая тренировка должна применяться наряду с другими организационно-методическими формами, в том числе и на отдельных занятиях, занимая в этом случае часть времени занятия. Это позволит развиваться не только тренеру, но и юным спортсменам.

Список используемой литературы

1. Кук, М. 101 упражнение для юных футболистов/ М. Кук. — М.: Астрель, 2003. -127 с.

2. Кручинина Т. В. Круговая тренировка игровой направленности // Молодой ученый. — 2015. — №6.

3. Голомазов, С.В. Теоретические основы и методика контроля технического мастерства/ С.В. Голомазов, Б.Г. Чирва. — М.: ТВТ Дивизион, 2006. — 187 с.

4. Люкшинов. Н.М. Искусство подготовки высококлассных футболистов/ Н.М. Люкшинов. — М.: Советский спорт, 2006. — 420 с.

5. Кузнецов, А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. Четвертый этап (16-17 лет)/ А.А. Кузнецов. — М.: Олимпия, 2008. -166 с.

Источник